עקסערסיסעס פֿאַר די האַלדז און גאָמבע אין שטוב

אַזוי אַז דער גוף בלייבט גומע און יונג, איר דאַרפֿן צו עסן געזונט עסנוואַרג און געניטונג. טאָמער דעם ויסזאָגונג איז באַקאַנט צו אַלע. אָבער, אַ מענטש מיט עלטער, אויך, לאָסעס זייַן ערשטע שיינקייט און סמאַרטנעסס. דערצו, דער פּראָצעס פון פאַרפוילן הייבט מיט 20 יאר. פּאַמעלעך עס אַראָפּ וועט העלפן עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז און גאָמבע, רעכט צו וואָס אַ מענטש וועט האַלטן יוגנט און ילאַסטיסאַטי אַפֿילו פֿאַר יאר צו קומען. דיין ופמערקזאַמקייַט וועט זיין רעפּריזענטיד דורך אַ קאָמפּלעקס פון 10 דזשאָבס, ריקוויירינג בלויז 15 מינוט אַ טאָג.

ווי צו טאָן די עקסערסייזיז אַ מענטש?

עטלעכע גערלז טאָן ניט זען די ווירקונג פון די עקסערסייזיז, און אַלע ווייַל פון וואָס זיי זענען טאן זיי פאַלש.

1. בלויז די סיסטעמאַטיש דורכפירונג פון געראַנטיז קענטיק רעזולטאַטן. דרילז - דעם איז ניט ראַדיקאַל מעטהאָדס, אָבער בלויז אַ גוט פאַרהיטונג. דעריבער, עקסערסייזיז זאָל האַנדלען מיט יעדער טאָג, יידילי - אין דער מאָרגן און אָוונט.

2. איידער קלאַס איז מאַנדאַטאָרי זאָל וואַשן דיין הענט און ריין דיין פּנים. ווייַטערדיק איז רעקאַמענדיד צו צולייגן די קרעם, עס קענען זיין אַלטערנאַטעד מיט קאָסמעטיק אָילס.

3. דינגען און רילאַקסט אין זיצן שטעלע. וואַך זיך אין דער שפּיגל צו זען אויב די עקסערסייזיז זענען געטאן ריכטיק צו די האַלדז און קין מאַסאַלז.

4. דו זאלסט די עקסערסייזיז סלאָולי, סטריינינג מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. יעדער אַרבעט צו זיין געטאן אַזוי אַז נאָך אַ ביסל מווומאַנץ באוויזן קליין ברענען אָדער טינגגלינג. און איינער שטעלן פון עקסערסייזיז אויף די דורכשניטלעך זאָל נעמען פֿון 10 צו 15 מינוט אַ טאָג.

5. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס. אויב עטלעכע אַרבעט ז ומבאַקוועמקייַט אָדער קאָפּשווינדל, נאָר באָטל מאַכן עס. עס איז אויך כדאי צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער פֿאַר עצה. וואָרקאָוט רוטין פֿאַר אַ מענטש אין געזונט מענטשן טוט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט.

מיט דורכפירונג כּללים געלערנט גימנאַסטיק איצט פאָרן גלייַך צו קאָמפּליצירט טאַסקס.

וואַרמס מאַסאַלז

איידער סטאַרטינג די יקערדיק עקסערסייזיז צו פאַרשטייַפן די האַלדז און גאָמבע, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ליכט ווערקאַוט. עס וועט וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פון די פּנים און באַשיצן קעגן שעדיקן.

צו וואַרעם אַרויף גענוג צו רירן די נידעריקער קין אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. מאַך עס לינקס און רעכט, און דעמאָלט צוריק און אַרויס. איר קענען פּרובירן צו טאָן עס אין אַ קרייַז. צען רעפּאַטישאַנז וועט זיין גענוג. מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, גרינג, אָן פּלוצעמדיק דזשערקס.

עמער

עפענען ברייט דיין מויל און שטעלן זיין נידעריקער ליפּ אויף דער נידעריקער ציין. ימאַדזשאַן אַז איר האָט אַ עקסקאַווייטער און איר האָבן צו באַקומען וואַסער אין די עמער. נידעריקער פּנים אַראָפּ און געווען צו שעפּ. אין דער זעלביקער צייַט ביסלעכווייַז דעקן די מויל און קוקט אַרויף. עס איז וויכטיק צו זייַן גאָר רילאַקסט ווען די עקן פון די מויל. איבערחזרן דעם 5-7 מאל די אַרבעט.

צו דערגרייכן די נאָז

טאָמער די פילע עקסערסייזיז געטאן ווי אַ קינד, טריינג צו קאָנקורירן מיט דיין Friends. עס איז צייַט צו צוריקקומען צו טשיילדיש עלטער און פּרובירן צו פירן אויס די שפּאַס עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז און גאָמבע. שטעקן אויס דיין צונג ווי ווייַט ווי מעגלעך, און פּרובירן צו באַקומען עס צו די שפּיץ פון די נאָז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין ליפּס. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויס די היאָיד מוסקל צו באַקומען באַפרייַען פון טאָפּל קין אָדער ניט צו לאָזן אים קומען. מאַכן דעם אַרבעט 5 אַפּראָוטשיז.

צוריקרופן Alphabet

דאס איז אן אנדער געניטונג, באקאנט צו פילע. נעמען אין די מויל אַ בלייַער, אַ פעדער אָדער אַ שטעקן אין די לופט און אָנהייבן צו שרייַבן פאַרשידענע אותיות. אונטער צו דער דאַרפֿן צו קלאַמערן די ציין, אלא ווי די ליפּס. פּרובירן צו אַרויסדרינגען שיין אותיות צו זינען שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. עס איז זייער דיזייראַבאַל אין אַ צייַט צו שפּילן די גאנצע Alphabet. ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן די אַרבעט: ערשטער ציען דרוקן אותיות, דעמאָלט - קאַפּיטאַל. פֿאַר אַ טוישן, נעמען אַ יקער פֿאַר ענגליש אותיות אָדער סימבאָלס פון אן אנדער שפּראַך.

טויב מיינונג

אָנכאַפּן די האַנט קין צו דער גראָבער פינגער און די Fingers זענען געווען אויף פאַרקערט זייטן פון די האַלדז. האַלטן זייַן האַנט אויף דער ערד, און זייַן קאָפּ לינינג פאָרויס. אין דעם שטעלע, הענגען העלפט אַ מינוט. ווען Performing דעם געניטונג צו שטארקן די קין און האַלדז עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז. דו זאלסט 5 שטעלט. איצט איבערחזרן די זעלבע זאַך, נאָר מיט אַ קער פון די קאָפּ צו די לינקס, און דעמאָלט - צו די רעכט. פֿאַר יעדער זייַט צו טאָן די אַרבעט פֿאַר 3 מאל. אויך, דעם גימנאַסטיק טייטאַנז טשיקס און האלט די פאָרעם פון די פּנים.

קוש אַ דזשעראַף

ימאַדזשאַן אַז איר ווילן צו קוש אַ דזשעראַף אָדער עמעצער אַנדערש הויך. הייבן דיין קאָפּ אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך, אַזוי אַז זי איז געווען איר זוכט אין די סטעליע. נידעריקער קין מעטאַלכל ציען פאָרויס, און ליפּן סאָמקניטע אין אַ רער. אין דעם שטעלע, הענגען 5-8 סעקונדעס. אויב אַלץ איז ריכטיק געטאן, די שטאַרק שפּאַנונג וועט דערשייַנען אין די האַלדז און גאָמבע. אַזאַ עקסערסייזיז, דורכפירן 5 מאל.

פּונקט

צוריק פון די האַנט מאכט אַן גרינג באַוועגונג טאַפּס. אָנהייב פון דער גאָמבע, די לאַטעראַל מאַסאַלז און האַלדז ענדיקן זיך. דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו סלאָולי, ביסלעכווייַז ספּידינג אַרויף דער גאַנג פון באַוועגונג. מאַכן 5-7 אַפּראָוטשיז. דעם זוכן איז וניווערסאַל, עס אַפֿילו קענען ווערן געטאן אין אַרבעט צו דיסטראַקט פון די מאָניטאָר. נאָר לינד צוריק אין זיין שטול, דעקן דיין אויגן און טאָן גימנאַסטיק.

קעגנשטעל

די ווייַטערדיק זאכן זענען עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז און גאָמבע צו ווערן געטאן אין דעם וועג. אונטער די קין, שטעלן צוויי פיסץ און דזשענטלי נידעריקער דיין גאָמבע. אין דער זעלביקער צייַט עס מוזן פילן עטלעכע קעגנשטעל, וואָס איז Produced דורך האַנט. די קין זאָל זיין באווויגן אַראָפּ און כאַפּן זייער פיסץ אַרויף. דרינגלעך קראַפט ביסלעכווייַז ינקריסאַז. ווען וועט די גרעסטע וואָולטידזש, האַלטן די פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן טריט 5-7 מאל.

אָפּאָזיציע

דאס געניטונג איז אַ ביסל ווי די פֿריִערדיקע איינער, ווייַל דער זעלביקער פאָרשטעלונג פּרינציפּ. שטופּן שטערן צוריק פון זייַן האַנט און סיימאַלטייניאַסלי דרוק אַראָפּ אויף איר קאָפּ. דער רושם זאָל זיין Created אַז איר זענט טריינג צו שטעלן פאָרויס זייַן האַלדז, און שטערן איר אַ האַנט. די דרוק צווישן די דלאָניע און שטערן זאָל בלייַבן סעקונדעס 15. דו זאלסט 3 שטעלט פון דעם געניטונג פֿאַר די האַלדז און גאָמבע אין יעדער ריכטונג: פאָרויס, צוריק און סיידווייז.

ביטש

מויל איז אָנגעפילט מיט לופט, זייַן ליפּס טייטלי סאָמקניטע און טשיקס ינפלאַטע. רושם וועט זיין Created אַז איר זענט עמעצער בלאָוינג. שטופּן דיין פּאַלמס אויף די טשיקס ביז זיי וועלן פילן שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. ביטע צוטשעפּען אַ מאַקסימום מי און הענגען אַ ביסל סעקונדעס. דערנאָכדעם ביסלעכווייַז דעפלאַטע און אָפּרוען. איבערחזרן די טריט 5-6 מאל.

שמייכל

די שטימונג דעם געניטונג איז די פאַרקערט פון די פֿריִערדיקע איינער, עס וועט דאַרפֿן צו שמייכל. סימולטאַנעאָוסלי, בייַסן די קויל און פּרובירן צו אויסשטרעקן זייַן ליפּס צו די זייַט, ווי ווייַט ווי מעגלעך. איצט דריקן די שפּיץ פון די צונג צו דער הימל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די דרוק קראַפט. זאָל באַקומען אַ מין פון שמייכל-פּיסק. עלעמענץ פון דעם געניטונג פֿאַר אַ שיין האַלדז און גאָמבע געטאן ריכטיק, אויב עס איז אַ קליין טינגגלינג געפיל אין די מאַסאַלז. האַלטן וואָולטידזש ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן טריט 5-8 מאל.

צו דערגרייכן אָפּטימום רעזולטאַטן

צו דערגרייכן די גרעסטע ווירקונג, נאָכפאָלגן די עקסערסייזיז יעדער טאָג און נאָכגיין די פּשוט טרינקגעלט.

1. מאַינטאַין גוט האַלטנ זיך. ווען אַ מענטש בעשאַס אַרבעט אָדער פרייַע צייַט איז קעסיידער גענומען דעם אומרעכט שטעלע, די הויט אין די האַלדז געגנט און גאָמבע יווענטשאַוואַלי ווערט שלאַבעריק. דעריבער, ווען איר שטיין אָדער זיצן, פּרובירן צו האַלטן דיין קאָפּ גלייַך.

2. סליפּ אויף אַ קליין קישן. סליפּינג אויף אַ הויך פּעדעסטאַל - עס איז די ערגסט פייַנט פון שיינקייט. גרויס קישן ניט בלויז קאַנטריביוץ צו סנאָרינג, אָבער אויך סטרעטשיז די הויט אין די האַלדז.

3. מאָיסטוריזע און באַשיצן אייער הויט. איבער די יאָרן, די פּנים איז ניט גענוג נאַטירלעך נעץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו נוצן אַ גוט קרעם טעגלעך. און אין די זומער איר דאַרפֿן צו נוצן סאַנסקרין.

גיי די טרינקגעלט און טאָן גימנאַסטיק צו האַלטן יוגנט מער. דעם טוט ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל, עס איז גענוג צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די קין און האַלדז אין שטוב.