פּוללאָווער - געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז

פּוללאָווער - אַ געניטונג אַז איז אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג די ברייט צוריק מאַסאַלז. אין דערצו, עס איז געזונט קאָוטשט דורך דער נידעריקער טייל פון די קאַסטן און ינקריסאַז אין די באַנד פון די טהאָראַקס. געניטונג פּוללאָווער געניצט צו געבן רעליעף און גוט פאָרעם פון דער נידעריקער קאַסטן מוסקל.

עס זענען צוויי וועגן פון פליסנדיק פּוללאָווער:
1. ליגנעריש אויף אַ באַנק האָוסינג.
2. ליגנעריש אויף דער באַנק בלויז שראַג.
אין דער ערשטער אופֿן זאָל ליגן איבער די גוף דורך בענדינג מיט די קני. פֿיס האַלטן פירמלי קעגן די שטאָק. אין די הענט פון די רעכט צו נעמען אַ האַנטעל און הייבן איבער די קאַסטן. האַלטן אַ האַנטעל מיט ביידע הענט זאָל זיין פֿון די דנאָ פון דער אויבערשטער דיסק. אָן בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, נידעריקער דער באַרבעלל אין אַ קרייַזבויגן איבער זיין קאָפּ. פּוללאָווער - אַ געניטונג אַז איר דאַרפֿן צו דורכפירן סלאָולי, צו פילן ווי אויסגעשטרעקט פּעקטאָראַל מאַסאַלז און קאַסטן.

נאָך האַנטעל דראַפּט צו די לאָואַסט פונט, עס איז נייטיק צו כאַפּן עס צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. מאַכן זיכער די שיסל איז נישט מחיה. פּוללאָווער - אַ געניטונג אַז זאָל זיין געטאן רעכט: אויב לאָוערד פּעלוויס גיט באַטייַטיק אויסשטרעקן די קאַסטן.

געטאן פּוללאָווער גלייַך געווער: אַזוי די ווירקונג פון דער געניטונג וועט זיין מאַקסימאַל. די באַוועגונג זאָל נאָר פּאַסירן אין די אַקסל שלאָס. די מנוחה פון דעם גוף בלייבט מאָושאַנלאַס. איר קענען דורכפירן פּוללאָווערס און פאָלדעד הענט, אָבער אין דעם פאַל וועט נאָר באַן די מאַסאַלז און ינקריסינג דעם באַנד פון די קאַסטן וועט נישט פּאַסירן.

די רגע אופֿן ריקווייערז אַז די לעגס בענט בייַ די ניז זענען פול פֿיס אויף די שטאָק, און דער גוף איז נאָר די פּלייצעס אויף דער באַנק. אין דעם שטעלע די אַטלעט מאכט מעגלעך צו אַרבעטן די לאַטיססימוס דאָרסי און נידעריקער פּעקטאָראַל מאַסאַלז. עס איז ענלעך צו דער ערשטער אופֿן. פּוללאָווער - אַ געניטונג אַז ראַפּאַדלי סטרעטשיז די קאַסטן. ספּעציעל רעקאַמענדיד אַקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן זייַן באַנד.

סיזאַנד באָדיבוילדערס פאָדערן אַז די פּוללאָווער וועט העלפן פאַרגרעסערן די באַנד פון די קאַסטן, ניט בלויז יונג אַטליץ אָבער אויך די טרעגערס פון די עלטערע דור. עס זאָל נאָר זיין געטראגן אויס קעסיידער, אָלטערנייטינג מיט אנדערע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי זשימאָם באַרס, דאַמבעלז וויירינג.

עס איז נייטיק צו פירן אויס יקספּעראַמאַנץ, אויסרעכענען אויס וואָס אופֿן איז רעכט פֿאַר איר. עטלעכע דורכפירן פּוללאָווער ליגנעריש אַלע איבער אויף דער באַנק. עטלעכע לייגן אַראָפּ, אָבער זיין קאָפּ געהאנגען איבער די צוים פון דער באַנק.

אויב דיין ציל - צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון די קאַסטן, קלייַבן די וואָג פון די דומבבעללס אַזוי ווי צו דורכפירן די לעצטע יבערכאַזערונג (רעקאַמענדיד 15 דריקט) צו צוגאַנג מיט גרויס שוועריקייט. אין די מינדסטע חשד פון שאָדן, זאָל האַלטן די דורכפירונג פּוללאָווער. דו זאלסט נישט יאָגן מיד נאָך אַ גרויס וואָג, ווייַל עס איז בעסער צו אַרבעטן מיט ווייניקער וואָג און מער רעפּאַטישאַנז. פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין פאַסעד איבער עטלעכע וואָכן.

צוגרייטן צו זייַן אַז די ברוסט וועט זיין שטאַרק גענוג צו שאַטן, ספּעציעל אויב איר נאָר אָנהייבן צו אַרבעטן מיט אויך שווער ווייץ. גיי פּוללאָווער - אַ געניטונג אַז וועט העלפן איר קויפן אַ שיין מאַסיוו קאַסטן!