קאַרדיאָו ווערקאַוט - דעם איז דער וועג צו גוט געזונט

קאַרדיאָו ווערקאַוט - אַ סכום פון עקסערסייזיז דיזיינד צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגרעסערן אין לונג באַנד. די הויפּט מעטהאָדס פון קלאסן זענען אינטענסיווע גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג, קרייַז-לאַנד סקיינג.

נעמען קעיר פון אייער געזונט

קאַרדיאָו ווערקאַוץ העלפן שטארקן ניט בלויז די האַרץ און בלוט כלים, אָבער אויך אַלע סיסטעמס פון דעם גוף, פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע געזונט-ווייל, באַפרייַען דרוק. זיי זענען אַ גוט פאַרהיטונג פון צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. אין נאך, די קאַרדיאָו ווערקאַוט - עס 'ס אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג.

איז עס רעכט פֿאַר איר?

איידער איר באַשליסן צו אָנהייבן עקסערסייזינג, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. ער וועט אָפּשאַצן דיין צושטאַנד און העלפן באַשטימען די ברירה פון אופֿן פון טריינינג. די מערסט צונעמען טעכניק פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג איז גיין. עס קענען זיין פּראַקטאַסט ערגעץ, בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג, און ספּעציעל עקוויפּמענט איז ניט נייטיק. אויב אין אייער געגנט עס איז אַ ציקל שפּור, שווימערייַ בעקן, טויגיקייַט קלוב, דעמאָלט מעטהאָדס אַזאַ ווי סייקלינג, שווימערייַ, עראָוביקס זענען אַ גרויס אָנהייבן פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ.

סטאַנדאַרדס

קאַרדיאָו און וואָג טריינינג איז געטראגן אויס 2-3 מאל אַ וואָך. זאָל אָנהייבן מיט וואַרעם ביסלעכווייַז ינקריסינג ינטענסיטי און מאַסע. ענדס טריינינג סעסיע סטרעטשינג עקסערסייזיז מאַסאַלז און ברידינג עקסערסייזיז. יעדער טאָג ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט אַזוי אַז דורך דעם סוף פון חדשים פון טריינינג איר גענומען 30-35 מינוט. נאָך 2 חדשים עס איז מעגלעך צו לייגן איינער מער טאָג אַ וואָך צו פיר. אין דערצו, ביסלעכווייַז אַרייַן אין אַ נייַ טריינינג עקסערסייזיז און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון זייער אויפֿפֿירונג.

פאַרלירן וואָג מיט דער מיינונג

ווי אַ הערשן, קאַרדיאָו ווערקאַוט כולל שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אבער אויב איר ווילן צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די ילאַבעריישאַן פון גוף מאַסאַלז, עס איז מעגלעך צו בייַטנ לויט דער ריי די אַקטיוויטעטן מיט מאַכט. אויב איר קלייַבן צו נוצן קאַרדיאָו טריינינג אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו האַנדלען מיט אים אין דער מאָרגן. עס איז געווען אין דעם צייַט פון טאָג רובֿ ינטענסיוולי פאָרן מאַטאַבאַליזאַם און ברען פעט. קאַרדיאָו ווערקאַוט - דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, אויב איר צוגאַנג עס ריכטיק.

טאָן

עס איז וויכטיק צו וויסן אַז איר קענען נישט אָנהייבן טריינינג מיד נאָך וואַקינג אַרויף און אויף אַ ליידיק מאָגן. 15 מינוט איידער די אָנהייב פון פאַך דיזייראַבאַל עסן פּראָדוקט, רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, א שטייגער ווייַנטרויבן אָדער באַנאַנע. נאָך טריינינג איז רעקאַמענדיד ינטייק פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג: הינדל, בוילד יי, בוילד רייַז.

אַלץ זאָל זיין אין דעם קאָמפּלעקס

אין יאָג פון אַ שלאַנק פיגור ניט אָווערדאָ עס מיט געניטונג. א געזונט-אויסדערוויילט עקסערסייזיז, די קלאסן פּלוס אַ באַלאַנסט דיעטע - איז אַ גאַראַנטירן פון שנעל און הויך קוואַליטעט דיעטע. און אויב איר טראַכטן אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו דינגען אין מער און עסן ווייניקער, עס איז דיפּלי טעות. אין דעם פאַל, איר וועט פאַרלירן וואָג איז ניט פעט, אָבער מוסקל. דער גוף וועט לאָזן קאַלאָריעס "אין רעזערוו", און די פעט איז נישט געגאנגען ערגעץ. אַזוי געדענקען אַז קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער - איז אַ סכום פון עקסערסייזיז און געהעריק דערנערונג.

סאָף

אויב איר ווילן צו בלייַבן שיין פֿאַר יאָרן צו קומען, flowering, יונג גוף און נשמה, די קאַרדיאָו ווערקאַוט - דאָס איז נאָר וואָס איר דאַרפֿן. דינגען דיין פאַרגעניגן און זייַן געזונט!