פּראָטעין דיעטע - די שליסל צו אַ גוט רעכענען

שיין געשטאַלט - אַ חלום יעדער איינער פון אונדז. מיסטאָמע, פילע האָבן פּרובירן קאַונטלאַס דיייץ און וואָג אָנווער טעקניקס זענען פילע. ניט אַלע ריסטריקשאַנז זענען פֿאַר דעם גוף פּיינלאַסלי. איינער פון די ווייך וואָג סטייבאַלאַזיישאַן אָפּציע איז אַ פּראָטעין דיעטע.

אָפֿט, צו באַפרידיקן דיין הונגער, מיר עסן אַ ריזיק סומע פון עסנוואַרג וואָס וואָלט נישט האָבן געניצט אלץ ווייל סאַטיאַטעד. פאַרבינדן מיט אַנימאַדזשינאַבאַל קאָמבינאַציע פּראָדוקטן אַזוי מיר עסן מער און 1.5 - 2 מאל גרעסערע ווי נייטיק צו אָנזעטיקן דעם גוף. מיר אָפֿט עסן עסנוואַרג מיט לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, די נוצן פון וואָס געשווינד בלעטער זייַן צייכן אויף אונדזער פיגור.

דער פּראָטעין דיעטע איז דיזיינד, אויב נישט עלימינירן אונדזער שלעכט געוווינהייטן צו אָווועריט, אָדער לפּחות מינאַמייז זיי. עס איז אַימעד בייַ ברענען פעט געוועב פון דער גוף רעכט צו די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין עסנוואַרג. אין דעם פאַל, עס טריגערד דער פּרינציפּ: די מער פּראָטעין מיר פאַרנוצן, די מער טיף איז דער גוף ס קאַנסאַמשאַן פון ריזערווז פון פעט. אויף די קליוואַדזש פון פּראָטעינס אויסגעגעבן אַ היפּש סומע פון ענערגיע, זינט די מאָלצייַט מיר האָבן דראַמאַטיקלי באגרענעצט די נומער פון קאַנסומד פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר די גוף האט קיין ברירה אָבער צו נוצן ריזערווז פון אַדאַפּאָוס געוועב. פּראָטעין דיעטע נאָר גיט די מאַטאַבאַליזאַם.

דעם דיעטע ינוואַלווז געהעריק פאַרשפּרייטונג פון מאַכט אין זיכער ינטערוואַלז. עס זאָל נעמען אין חשבון די יחיד קייפּאַבילאַטיז פון דער אָרגאַניזם.

פּראָטעין דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ יאָרצענדלינג. דעריבער עס איז בעסער צו קלייַבן די טעג צווישן יום טוּב, ווען די נסיון קענען זיין מינאַמייזד. ווען דער פּראָטעין איז רובֿ קעדייַיק צו טרינקען? פּרעפעראַבלי אין די קעלט צייַט, ווען דער גוף דאַרף נערישינג עסנוואַרג צו ונטערהאַלטן אַלע לעבן פּראַסעסאַז. אין זומער, איר שטענדיק ווילן לייטער עסנוואַרג: מיר זענען מער אַקטיוו אין דעם צייַט, אַז אין זיך פּראַמאָוץ וואָג קערעקשאַן.

טשאָאָסינג די טעג צווישן יום טוּב, ווען צו נעמען פּראָטעין איז די מערסט גלייַך, און זאָל נעמען אין חשבון די פאַקט אַז נאָך די דיעטע, עסן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זאָל נעמען אָרט מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין זייער פּראָצענט, וואָס איז אין די מאַכט שפּאָרן מאָדע. דעם פּעריאָד פון אַדזשאַסטמאַנט וועט זיין פֿאַר בעערעך 10 טעג.

פּראָטעין דיעטע, ווי פילע אנדערע, סאַגדזשעסץ ילימאַנייטינג אָדער סאַווירלי ריסטריקטינג קיין עסנוואַרג גרופּע. דעריבער, עס איז אָפט און פּראַלאָנגד נוצן קען פירן צו נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז. עס זענען אַ נומער פון טנאָים ווו פּראָטעין דיעטע איז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן: ראַק, שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, די אָפּזוך צייַט נאָך קראַנקייַט, עלטער 14 יאר, אַ מענטש, און עס איז אַנדיזייראַבאַל פֿאַר מענטשן טאן שווער פיזיש אַרבעט.

פּראָטעין דיעטע ריקווייערז צו נאָכקומען מיט די ווייַטערדיק רעקווירעמענץ:

• טעגלעך קאַנסומד סומע פון פליסיק זאָל זיין לפּחות 2-2.5 ליטער (דאָ זענען טיי, קאַווע אָן סוויטאַנער);
• עס רעקאַמענדיד צו שפּאַלטן מילז: די נומער פון מילז זאָל זיין 4-5 מאל אַ טאָג;
• ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים זאָל זיין די לעצטע מאָלצייַט;
• ווי סאָסיז פֿאַר עסנוואַרג קענען נאָר זיין אַ גרינס בוימל;
• פּראָדוקטן זענען בעסער צוגעגרייט אין די מאַכט שפּאָרן מאָדע (בראַיסינג, סטימינג).

אין דער זעלביקער צייַט אויף די דיעטע די דאָזיקע פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד פון די דיעטע: מילכיק פּראָדוקטן, טוווע און מעל פּראָדוקטן, צוקער, פרוכט, אַלקאָהאָל, קאַנד און זויער קיילים. די דיעטע מוזן זיין פאָרשטעלן: פלייש (כאַזער, רינדערנס, קיניגל פלייש), קיין אָף, טייַך און ים פיש, עגגס (ניט מער ווי 5 וניץ פּער וואָך), וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין סטאַרטשי סאַבסטאַנסיז (קרויט, קיוקאַמערז), מאַשרומז. איר קענען טרינקען ערבאַל טיז און פעעס, טיי, קאַווע.

פּראָטעין דיעטע קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 קילאָגראַמס אין 10 טעג, אָבער מער אָפֿט ווי אַמאָל יעדער 2-3 חדשים עס איז ניט נייטיק צו צולייגן.