פראַקטיאָנאַל מאַכט אָדער ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר די וואס וויל צו עסן

איינער פון די מערסט טשיקאַווע און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו שפּאַלטן מילז. די הויפּט פּרינציפּ איז צו עסן קליין אַמאַונץ אין אַ זיכער צייַט. דעם סיסטעם העלפּס צו נאָרמאַלייז די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז באגלייט דורך וואָג אָנווער.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו טיילן די טעגלעך ראַציע אין קליין פּאָרשאַנז אַזוי אַז די מאָלצייַט גענומען שטעלן יעדער 3 שעה. די מאַקסימום ריס זאָל נישט יקסיד 4.5 שעה, חוץ שלאָפן.

אַזאַ אַ דיעטע האט אַ באַטייַטיק ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם, י.ע. כעמיש טראַנספאָרמאַטיאָנס וואָס פּאַסירן אין דעם גוף נאָך קאַבאָלע פון עסנוואַרג איידער די לעצט פּראָדוקטן זענען עקסקרעטעד אין די סוויווע. פראַקטיאָנאַל מאַכט אַקסעלערייץ די כעמיש פּראַסעסאַז. דעם לידז צו אַ מער טיף אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. דער גוף געץ געניצט צו די פאַקט אַז מאַכט איז סאַפּלייד קאַנטיניואַסלי און אויף צייַט, און סיסיז צו מאַכן סטאַקס - צו אָפּלייגן פעט. אין דער זעלביקער צייַט אַקסעלערייטיד די פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם ז דער גוף צו פאַרברענגען די אַלט סטאַקס - די וואָג איז רידוסט.

מאָדערן פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קלענערער מילז אַלאַוז צו אַנטוויקלען איינער פון די הויפּט און אלטע מענטש ינסטינגקץ: געפֿונען און מיד געגעסן ביז זיי האָבן אויסגעקליבן. די מידע פון יונג קינדער עפּעס צו עסן צווישן פרישטיק און לאָנטש אָדער לאָנטש און מיטאָג, אין פאַקט, ריכטיק. עס איז איצט אָפֿט געניצט אָנשטאָט פון אַ פראַקטיאָנאַל מאַכט פון די ענגליש טערמין גרייזינג גרייז - פּאַטשן. דעם מיטל: עסן ווען איך ווילן, אין קליין פּאָרשאַנז, אין פול לויט מיט זייער וויל.

עס זענען צוויי פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו פּלאַן מילז בייַ דעם פאָרעם פון דיעטע.

• עסן ווען איר ווילן. עס זענען קיין צייַט לימאַץ, און ווי באַלד ווי דער מענטש האט אַ פאַרלאַנג צו עסן - עס איז געטראגן אויס מיד, אָבער אַמאָל זעטיקונג אַקערז - מאָלצייַט סטאַפּס. עס איז ניט נייטיק צו עסן אַרויף אַן עפּל, אַ קיכל אָדער אַ סענדוויטש, איר קענען טאָן עס אין די ווייַטער מאָלצייַט. די הויפּט אַרבעט - צו באַפרידיקן דיין הונגער און ניט צו נאָכגעבן אין גלאַטאַני. דיעטע זיך איז אויסגעקליבן אין לויט מיט די מין פון רעזולטאַטן צו זיין אַטשיווד.
• עסן סלאָולי 6 מאל פּער טאָג. דעם פּרינציפּ איז מער צונעמען פֿאַר יענע וואס אַרבעטן, ווייַל עס איז אוממעגלעך צו קעסיידער קייַען אין די ווערקפּלייס. מילז זענען צעטיילט ווי גייט: 3 מאל - גוט דערנערונג, און 3 סנאַקס. אויף דעם טאָג, אין דערצו צו קאַווע און טיי, איר זאָל טרינקען 2 ליטער פון נאָך וואַסער. מעל און זיס איז רידוסט צו אַ מינימום. וואָג אָנווער אין דעם פאַל איז מער באַטייַטיק.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו גרייזינג יענע פֿאַר וועמען די ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג זענען די ביגאַסט אַרויסרופן אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער. ניט קיין מאָל שיעור עסנוואַרג ינטייק, עס טוט ניט ענין ווי פילע מאל פֿאַר מיטאָג, האָבן פרישטיק אָדער מיטאָג. צעטיילן שרייבן פֿאַר די טאָג - צו צולייגן שפּאַלטן מילז, די רעזולטאטן קומען דורך זיך.

עס איז באקאנט אַז די פּאַסירונג פון הונגער דעפּענדס אויף ימפּרוווינג די ספּעציעל האָרמאָנע - גהרעלין. דער שטארקער די געפיל, די מער אַ מענטש עסט עסנוואַרג אין איין מאָל. נאָך זעטיקונג גהרעלין לעוועלס קאַפּ. פראַקטיאָנאַל מאַכט ילימאַנייץ דעם כאָרמאָונאַל סערדזש.

רעכט צו דעם מעקאַניזאַם ראַדוסאַז קוילעלדיק קאַלאָריק מילז. א קליין ריס צווישן מילז מאכט עס אוממעגלעך צו אַנטוויקלען אַ הונגער, ווי אַ רעזולטאַט עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען הויך-קאַלאָריע און פאַטטי עסנוואַרג. דער אַוועק אין די דיעטע פון אַ גרויס נומער פון אַזאַ "שווער" עסנוואַרג קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, די דרוק איז נאָרמאַל, ראַדוסאַז די מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך. דער גוף פֿאַר מער סטייז יונג.

דאָ איז אַ קליין בייַשפּיל פון ווי צו שאַפֿן אַ שפּאַלטן מילז. מעניו פֿאַר די וואָך:

1. פרישטיק. טאָוסט, פּרעזשעניצע, קעז סענדוויטש. קאַשע אָדער מועסלי. עפּל, באַרנע אָדער באַנאַנע. טיי אָדער קאַווע.
2. אַ ביסל ונדערשאָט. עפּל, יאָגורט אָדער יאָגורט מיט אַ שטיק פון ברויט פֿון ווייץ מעל.
3. לאָנטש. זופּ, פלייש, וועדזשטאַבאַלז.
4. אַ ביסל ונדערשאָט. פרוכט אָדער גרינס סאַלאַט מיט מאַרשמעלאָוז גלעזל פון אייער באַליבט געטראַנק.
5. דינער. מאַקאַראָנען און קעז, אַלע מינים פון קאַססעראָלעס, פיש און וועדזשטאַבאַלז.
6. פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט אָדער יאָגורט.

אַזאַ אַ דיעטע איז אַ פּלאַץ ווי די פּרינציפּ פון עסנוואַרג פֿאַר קידס. דעם פּאַשטעס און אַקסעסאַביליטי פֿאַר אַלע פראַקטיאָנאַל מאַכט.