דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די געזונט פון די צוקונפֿט מוטער און בעיבי

די דזשעסטיישאַן צייַט איז זייער קריטיש צייַט פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער. ווייַל איצט זי איז פאַראַנטוואָרטלעך ניט נאָר פֿאַר זייער אייגן געזונט, אָבער אויך פֿאַר דער צוקונפֿט געזונט פון דיין בעיבי. דעריבער, די דיעטע און די דיעטע פון שוואַנגער ווייבער זאָל זיין ריוויוד אין טערמינען פון וואָג און מאַקסימום נוצן פֿאַר ביידע די שוואַנגער פרוי און די פעטוס. אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט ווייל יבערוואָג, דעמאָלט עס ס 'צייַט צו נעמען באַשטימענדיק טריט צו קאַמבאַט עס. אָבער אַפֿילו אויב אַ פרוי און עס איז געווען קיין וידעפדיק גוף וואָג, אין די צייַט פון שוואַנגערשאַפט עס זאל געזונט דערשייַנען. דאס איז ווייַל פיסיאָלאָגיקאַללי ווייַל די מוטער 'ס גוף טענדז צו אָנקלייַבן ווי פיל ווי מעגלעך פון נוטריאַנץ פֿאַר די גראָוינג פעטוס, און הוליעניש עסן זאל לייכט פאַלן "ברוט קראַפט" אין די פאָרעם פון אַנוואָנטיד פעט.

דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין קיין פאַל זאָל ניט זיין לינגקט מיט קיין הונגער - איז גאָר שעדלעך פֿאַר די גראָוינג אָרגאַניזם און זאל אַפֿילו פירן צו מיסקעראַדזש. די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי איז אַז נאָר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו עסן אין מאַדעריישאַן און געזונט פּראָדוקטן. דער נאָרמאַל דיעטע פון שוואַנגער ווייבער זאָל אַנטהאַלטן פֿון וועגן 100 צו 120 גראַמז פון ריין פּראָטעין. דערצו, צוויי טערדז פון זיי נעמען כייַע פּראָטעינס קאַנטיינד אין מילך, הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט, עגגס, דאַר פלייש און פיש. די סומע פון פעט זאָל זיין לפּחות 80 גראַמז און ניט מער ווי 100 גראַמז. דערצו, 2/3 פון זיי זאָל זיין, ניט ענלעך פאַץ פון גרינס אָפּשטאַם. אַז איז, עס גרינס, קאַנאָלאַ, מאַסלינע ייל, מיט די נוצן פון וואָס מוזן צוגרייטן די עסנוואַרג און סאַלאַדס. בלויז 1/3 איז געגעבן צו פאַץ, וואָס אַנטהאַלטן פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע פֿאַר שוואַנגער Pays נומער פון דייאַטערי קאַרבאָוכיידרייץ. זיי פאָרשטעלן די הויפּט געפאַר אין טערמינען פון אַ סכום פון ומנייטיק וואָג. לויט צו די נאָרמז required דיעטע זאָל זייַן ניט ווייניקער ווי 300-הונדערט גראַמז, אָבער ניט מער ווי 400-הונדערט גראַמז. דעם כולל צוקער Produced דורך דעם גוף פון אַ שוואַנגער מיט פרוכט און דזשוסאַז. דיידזשעסטאַבאַל אָדער זיי זענען אויך באקאנט ווי "גלייַך" קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון אַ פּשוט צוקער איז בעסטער נישט צו טרינקען אין אַלע. דעריבער, ראַפינירט צוקער און צוקער לאַמפּס זענען ילימאַנייטאַד אין פול. סוויטאַן טיי, פון קורס, מעגלעך, אָבער עס איז בעסער צו טאָן עס איינער אָדער צוויי ספּונז פון האָניק, אויב עס איז קיין טענדענץ צו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער ינוואַלווז די רידזשעקשאַן פון שאַרף, געווירציק, געזאָלצן, זויער עסנוואַרג און קיילים. ערשטער, זיי פאַרגרעסערן אַפּעטיט און העכערן אָווועריטינג, און צווייטנס, געטינג אין די בלוט, אַקוטע יראַטייטינג סאַבסטאַנסיז קען ווירקן די פעטוס. דערצו, די זאַלץ קאַנטיינד אין די עסנוואַרג אין געוואקסן אַמאַונץ, קאַנטריביוץ צו די ריטענשאַן פון וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף און פאָרמירונג פון ידימאַ. נאָרמאַללי, זייַן קאַנסאַמשאַן זאָל זיין באגרענעצט צו 5, אַ מאַקסימום פון 7 גראַמז פּער טאָג. פליסיק ינטייק זאָל אויך ווערן געבראכט אונטער קאָנטראָל. אין נאָרמאַל צושטאנדן מיט גוט אָפּעראַציע ניר זייַן סומע זאָל ניט יקסיד 3 -רענטגענ ליטער פּער טאָג. דעם נומער כולל אַלע די וואַסער - אין די זופּ, זאַפט, יאָגורט, יאָגורט און אנדערע טרינקען און פליסיק עסנוואַרג.

אויב, אָבער, קיין ענין וואָס די וואָג סטאַרץ צו וואַקסן יקסעסיוולי, עס מאכט חוש צו נוצן אַ ספּעציעל דיעטע אַז איז ערלויבט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אבער טאָן ניט הונגערן אין קיין פאַל! שיעור איז נייטיק צו יענע עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ אַז בעסטער העכערן וואָג שטעלן, און אַז קאַרבאָוכיידרייץ און כייַע פאַץ אין דער ערשטער אָרט. אין דער זעלביקער צייַט, דער גוף קענען ניט זיין לינקס לעגאַמרע אָן "בנין בלאַקס" נייטיק פֿאַר די געהעריק פאָרמירונג פון דער גוף פון דער צוקונפֿט פון די קינד, דאס הייסט פּראָטעינס. דעריבער, דער בעסטער אָפּציע וואָלט פּראָטעין דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער. עס זענען פילע ווערייאַטיז פון עס, זיי זענען באזירט אויף די נוצן פון עגגס אין קיין פאָרעם (חוץ געפּרעגלט) אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע פּראָדוקטן, וואָס כולל די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי.

סוממאַריזינג אַלע די אויבן, מיר קענען קאָנפידענטלי פעסטשטעלן אַז די דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון דעם קינד און די פּרעזערוויישאַן פון דער צוקונפֿט מוטער 'ס אייגן געזונט.