פּאַנקייקס פּראָטעין: דער בעסטער רעסאַפּיז פֿאַר דער געזונט און פּרעזערוויישאַן פון שיינקייט!

עס ס קיין סוד אַז אין סדר צו טייַנען דעם גוף אין גוט פאָרעם איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די דיעטע. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו עלימינירן מעל און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אין סדר צו דערגרייכן וואָג אָנווער. אין נאך, די נוצן פון געזונט עסנוואַרג וועט העלפן פאַרמייַדן פילע חולאתן שייך צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אבער ניט אַלע זענען גרייט צו געבן אַרויף זייער באַליבט עסנוואַרג פֿאַר אַ געזונט דיעטע. אין דעם פאַל, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו קוקן פֿאַר אַ אנדער ברירה צו די געשמאַק קיילים. למשל, אַנשטאָט פון פּראָסט פּאַנקייקס איר קענען עסן פּאַנקייקס פּראָטעין. זייער נוצן איז אַ ספּעציעל צוגרייטונג טעכנאָלאָגיע, דאַנק צו וואָס זיי קענען זיין באקומען מיט נידעריק-פעט און נערעוודיק. דאָ זענען עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר די פּאַנקייקס.

קלאַסיש פּראָטעין פּאַנקייקס (אָן מאָלצייַט)

פּראָטעין פּאַנקייקס אָן אַדינג מעל איז געהאלטן אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון אַ געזונט דיעטע. צו גרייטן זיי דאַרפֿן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:

1. 300 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און ונסוועעטענעד.
2. העלפט פון די פּראָטעין קאַרג.
3. 5 יי יאָוקס.
4. 300 ג פון אָוט שנייעלעך.

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ, ניט צו לאָזן לאַמפּס. היץ די פּאַן, גיסן די טייג. ווען די לאַטקע עדזשאַז דרייַ ברוין, ווענדן עס איבער. פּראָטעין פּאַנקייקס קענען זיין געדינט מיט פּינאַץ אָדער אַלמאַנדז.

מיט בלובעריז און באַנאַנע

פֿאַר זייער קוקינג לאַגער די דאָזיקע פּראָדוקטן:

1. דרייַ יי ווייץ.
2. איינער ספּערינג פּראָטעין.
3. 500 גראַמז פון בלובעריז.
4. 500 גראַמז פון אָוט שנייעלעך.
5. דיסינטעגראַנט (2 טיספּונז).
6. העלפט פון אַ צייַטיק באַנאַנע.

שטעלן די אָוץ אין אַ בלענדער, מאָל ביז די מעל. דעריבער לייגן צו די באַקינג פּודער, פּראָטעין, באַנאַנע און פּראָטעין, אַלע מישן ווידער. דער געמיש פון פּראָטעין פּאַנקייקס ווסיפּטע בלובעריז און קאָך. איר קענען דעריבער גיינ ווייַטער גלייַך צו די פריינג פּאַנקייקס. זיי דאַרפֿן צו פּרעגלען 30 סעקונדעס אויף איין זייַט און 40-45 - אין די אנדערע. איידער געדינט, איר קענען באַצירן די בלייבט פון בלובעריז און bananas.

באַטערמילק פּאַנקייקס

פּאַנקייקס פּראָטעין פון יאָגורט דאַרפן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פֿאַר קוקינג, אָבער די באריכטן ווייַזן אַז זיי ממש צעשמעלצן אין דיין מויל.

1. 600 מל נאָנפאַט יאָגורט.
2. 500 גראַמז פון מעל.
3. 500 גראַמז פון אָוט שנייעלעך.
4. א קניפּ פון זאַלץ.
5. איינער לעפעלע פון באַקינג פּודער.
6. 500 מל פון אָפּשעפּן מילך.
7. 3 יי יאָוק פּראָטעין און איינער.
8. וואַניל צוקער.
9. פריש בעריז (טשערניצע, מאַלענע, טרוסקאַווקע און די ווי. ד).

מעל, באַקינג פּודער, האָבערגריץ און זאַלץ צוזאַמען אין אַ פאַן, קאָך אין די אנדערע מילך, יאָגורט, צוקער, וואַניל און עגגס. אַלע וויסק געזונט. די צוויי מיקסטשערז זענען קאַמביינד, אַרייַנמישנ זיך אַזוי ניט צו באַקומען לאַמפּס. ווען איר באַקומען אַ האָמאָגענאָוס טייג, איר קענען לייגן די בעריז און קאָכן פּאַנקייקס אין די סקאָווראָדע. קעפיר פּריפּערינג פּאַנקייקס וועגן 1.5 מינוט אויף איין זייַט און די זעלבע אויף די אנדערע.

שאָקאָלאַד קרעפּעס

פּראָטעין פּאַנקייקס מיט שאָקאָלאַד טאַם - אַ גרויס אָנהייבן צו די טאָג. דעם שיסל הייבן דיין שטימונג און שטעלן אַרויף אין אַ positive וועג. צו צוגרייטן די שאָקאָלאַד פּאַנקייקס פּראָטעין, לאַגער אַרויף אויף די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:

1. העלפט פּראָטעין קאַרג. צו פאַרבעסערן די טעם פון שאָקאָלאַד, קלייַבן אַ פּראָטעין מיט טעם פון פיסטאַשקע פּוטער.
2. 5 יי פּראָטעינס.
3. 1 לעפל פון פיסטאַשקע פּוטער.
4. 2 טייבאַלספּונז קאָקאָסנוס שנייעלעך.

יי ווייץ ערשטער צו בייַטש און דעריבער מישן אַלע די ינגרידיאַנץ. עס איז וויכטיק אַז אַ דיק טייג. נאָך די קנעאַדעד פּראָדוקט, מאַכן זיכער די געמיש פֿאַר פּראָטעין פּאַנקייקס האט קיין לאַמפּס. אויב אַלע גייט געזונט, אָנהייבן צו גיסן די טייג אַנטו פּרעהעאַטעד גרידדלע. בראָטן ווי רעגולער פּאַנקייקס. ווען אַפּלייינג איר קענען באַצירן מיט פּינאַץ, פיסטאַשקע פּוטער אָדער פרוכט.

באַנאַנע פּאַנקייקס

צו צוגרייטן די באַנאַנע פּראָטעין פּאַנקייקס דאַרפֿן די ינגרידיאַנץ:

1. 1 פּראָטעין ספּערינג בעסער מיט וואַניל טאַם.
2. 300 גראַמז פון קאָקאָסנוס שנייעלעך.
3. 1 צייַטיק באַנאַנע.
4. 1 לעפל פון קאָקאָסנוס בוימל.
5. 6 עגגס.
6. צימערינג.
7. נעצבוים סירעפּ (צו געשמאַק).

פּראָטעין פּאַנקייקס מיט באַנאַנע צוגעגרייט ווי גייט: ערשטער דער יי ונ דורך וויפּט, דעריבער זיי צוגעגעבן קאָקאָסנוס שנייעלעך, האַלב אַ באַנאַנע, קראַשט אין מאַש, אַ ביסל נעצבוים סירעפּ. אַלע פּראָדוקטן זענען געמישט צוזאַמען ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע. קאָקאָסנוס בוימל זאָל זיין כיטיד אין אַ מייקראַווייוו, דעריבער לייגן צו די לאַטקע מישן.

היץ די פּאַן, גיסן אַ ביסל בוימל און אָנהייבן פריינג די פּאַנקייקס. זיי זענען צוגעגרייט אין די זעלבע וועג ווי רעגולער פּאַנקייקס. ווען געדינט איר קענען גיסן די רעשטן פון נעצבוים סירעפּ און גאַרניש מיט באַנאַנע.

פּראָטעין פּאַנקייקס מיט סטראָבעריז און מאַנדל ייל

אין סדר צו צוגרייטן אַזאַ פּראָטעין פּאַנקייקס, איר דאַרפֿן אַ מינימום פון פּראָדוקטן:

1. 1 ספּערינג פּראָטעין, פּרעפעראַבלי מיט אַ וואַניל טאַם.
2. 400 מל פון ריין וואַסער.
3. 3 יי פּראָטעין.
4. א ביסל פון פריש סטראָבעריז.
5. 1 לעפל פון מאַנדל ייל.
6. נעצבוים סירעפּ.
7. 1 לעפעלע צוקער פאַרטרעטער.

מישן אַלע ינגרידיאַנץ. ווי באַלד ווי די טייג וועט גלאַט קאָנסיסטענסי, איר קענען אָנהייבן פריינג די פּאַנקייקס איבער מיטל היץ. זיי אָפֿט דאַרפֿן צו ווענדן: וועגן אַמאָל יעדער העלפט אַ מינוט. איידער געדינט, גיסן אַנטו אַ טעלער אַ ביסל מאַנדל פּוטער אויף שפּיץ, לייגן סוויטאַנער, נעצבוים סירעפּ און אַ טרוסקאַווקע שנייַדן אין האַלב.

פּראָטעין פּאַנקייקס שנעל עסנוואַרג

פּראָטעין פּאַנקייקס, די רעצעפּט פון וואָס איז געגעבן ווייטער, זענען צוגעגרייט נאָר דרייַ ינגרידיאַנץ:

1. העלפט פון אַ צייַטיק באַנאַנע.
2. 1 יי יאָוק.
3. 2 יי ווייץ.

קלאַפּן יאָוקס און ווייץ ביז פאָאַמי שטאַט. צעקוועטשן די באַנאַנע מיט אַ גאָפּל, לייגן עס צו די יי פליסיק. קאָך פּראָדוקטן אַרויף ביז דער געמיש טיקאַנז. נאָך וואָס, איר קענען פּרעגלען די פּאַנקייקס.

פּראָטעין פּאַנקייקס - עס איז אַן אידעאל שיסל פֿאַר פרישטיק, וואָס פּלאָמבירן איר מיט נוציק מיקראָעלעמענץ אויף פּראָודאַקטיוויטי איבער דעם טאָג.