וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף אַ דיעטע: דער הויפּט נוציק פּראָפּערטיעס און רעקאַמאַנדיישאַנז

אין אַנטיסאַפּיישאַן פון דער זומער סעזאָן, פילע ווייבער אנגעהויבן צו טראַכטן וועגן ווי צו וואַרפן אַ פּאָר פון עקסטרע קילאָוז און שייַנען בשעת רילאַקסינג אויף דעם ברעג. פֿאַר דעם צוועק, רובֿ אָפֿט די ליידיז גיין אויף אַ דיעטע אַז אַלאַוז איר צו געפינען די טשערישט פאָרעם ווי באַלד ווי מעגלעך. אויף די אינטערנעט און אין פאַרשידן גרופּעס קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן דיייץ און פּראָדוקטן וואָס מאַכן עס גרינג צו פאַרלירן וואָג. די מערסט פאָלקס זענען סיסטעמס אַפּערייטינג אין די קאָסט פון אַ באַלאַנסט דיעטע. געוויינטלעך, עס איז אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן אָן SEAFOOD. דעריבער, נשים זענען אַקטיוולי אינטערעסירט אין וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אין די דיעטע. ווי געזונט ווי די נוציקייט פון די פּראָדוקט פֿאַר לוזינג וואָג. אין דעם אַרטיקל מיר וועט דערקלערן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן די וואס זענען אינטערעסירט אין לוזינג וואָג מיט די הילף פון פיש.

פיש - אַ נוציק דייאַטערי פּראָדוקט

אויב איר ביסט ערנסט וועגן אייער געזונט און נאָכגיין די דיעטע, דעמאָלט איר וויסן אַז די פיש - אַ ווערטפול שפּייַזער פון פּראָטעין אין אונדזער גוף. מיט דעם פּראָדוקט, מיר קריגן די required קורס פון די ווייַטערדיק סאַבסטאַנסאַז:

• פאָספאָרוס;
• צינק;
• קאַלסיום;
• ייאַדיין;
• וויטאַמינס א, ד, ב;
• אַמינאָ אַסאַדז תוו -3 און תוו -6.

אויסערדעם פיש געגעסן פֿאַר מיטאָג קיינמאָל זיין פּאָוסטפּאָונד אויף די זייטן און דעם פּויפּסט, ווייַל עס וועט זיין קונה אין נאָר אַ פּאָר פון שעה. פֿאַר משל, עס וועט נעמען פיל מער צייַט צו קיצער פלייש - לפּחות פיר שעה.

ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז מענטשן אין לענדער ווו די דיעטע איז פאָרשטעלן אין פיש און אנדערע יאַמ-שפּייַז, לעבן מער ווי אנדערע מענטשן צו אַלט עלטער ריטיין קראַפט פון מיינונג און גוף. א שנעל בליק אין די יאַפּאַניש אָדער מעדיטערראַנעאַן באַפעלקערונג, צו ענשור די וועראַסיטי פון דעם דערקלערונג. דערצו, עס גילוי אַז די קאַנסאַמשאַן פון SEAFOOD העלפּס צו מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, דימענשיאַ, און פאַילורעס אין די מענטשלעך ימיון סיסטעם. שוין די Facts זאָל דינען ווי אַ ינסעניוו צו ענשור אַז די פיש אַרייַן אין אייער טעגלעך דיעטע. און וואָס קענען מיר זאָגן וועגן זייַן פיייקייַט צו שטיצן אונדזער גוף בעשאַס די דיעטע און העכערן וואָג אָנווער! דאָ, די פּראָדוקט איז נאָר יראַפּלייסאַבאַל!

פיש סאַטוראַטעס די טיירויד דריז מיט ייאַדיין, רעכט צו וואָס נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. ווי איז גוט באקאנט, זייַן גיכקייַט דעפּענדס לאַרגעלי אויף לוזינג וואָג. אין דערצו, די אַמינאָ זויער תוו -3 איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון פילע סאַבסטאַנסיז און שטיצט מוסקל טאָן. און דאָס איז זייער וויכטיק ווען אַ מענטש לאָסעס וואָג און געניטונג. אבער אַז ס 'בייסיקלי אַלע פון די אויבן טשאַראַקטעריסטיקס האט אַ פאַטטי פיש פון די נוצן פון וואָס מענטשן ייַנהאַלטנ זיך איז ווייַטערדיק וואָג. ווי קענען אַז זיין? וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן ווען דייאַטינג? פּרוּווט צו געפֿינען אויס אין די ווייַטערדיק סעקשאַנז.

וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף אַ דיעטע?

אויב איר זענט - אָנהייבער אין די ונטערטעניק פון דיייץ און דערנערונג, דעמאָלט איר זיך וואָלט זיין גאַנץ שווער צו פֿאַרשטיין די ישוז פון קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן. נאָך אַלע, פילע קוואלן אָנווייַזן אַז בעשאַס אַ דיעטע איז נייטיק צו פאַרבייַטן פלייש מיט פיש. אבער, פֿאַר בייַשפּיל, די קאַלאָריק הערינג קענען באטייטיק יבעריאָגן אַ שטיק פון דאַר פלייש פון דער זעלביקער וואָג. וואָס פיש איר קענען עסן בעשאַס אַ דיעטע, אַזוי ווי ניט צו שאַטן דיין גוף און דערגרייכן די געבעטן באַנד פון דעם גוף?

אין פאַקט איר דאַרפֿן צו וויסן אַז די פיש נוטרישאַניסס צעטיילט אין פיר קאַטעגאָריעס:

• הויך אין פעט;
• די דורכשניטלעך פעט צופרידן;
• נידעריק פעט;
• מיט אַ זייער נידעריק פעט צופרידן.

ייליק פיש

דער ערשטער קאַטעגאָריע רעפערס צו פיש, וואס האט צען אָדער מער גראַמז פון פעט פּער הונדערט גראַמז פון די פּראָדוקט. דעם כולל די ווייַטערדיק קלאסן:

• סטערדזשאַן;
• מאַקרעל;
• סאַרדינז;
• סטערדזשאַן;
• אַטלאַנטיק הערינג.

SEAFOOD דורכשניטלעך פעט צופרידן

אין סרעדנעזשירניה ווערייאַטיז אַנטהאַלטן 5-10 גראַמז פון פעט פּער הונדערט גראַמז פון פיש. רוסישע יוזשאַוואַלי בעסער וועלן דעם פּראָדוקט, רובֿ אָפֿט דערשייַנען אויף אונדזער טיש:

• לאַקס;
• לאַקס;
• לאַקס (אַלע מינים);
• כאַווער;
• רעגנבויגן פאָרעל און אנדערע.

ווערייאַטיז פון פיש מיט אַ נידעריק פעט צופרידן

די פיש און יאַמ-שפּייַז, וואָס געהערן צו די דריט די קאטעגאריע האט נאר 04:58 גראַמז פון פעט. די אַרייַננעמען:

• האַקע;
• טילאַפּיאַ;
• האַליבוט;
• באַס;
• מאַסאַלז;
• ויסטערז.

טשאַראַקטעריסטיקס פון SEAFOOD מיט אַ זייער נידעריק פעט צופרידן

פיש און יאַמ-שפּייַז מיט אַ זייער נידעריק פעט אַקערז אין די מאַרקעץ און אין סופּערמאַרקיץ ניט ווייניקער ווי אנדערע:

• פליאָנדרע;
• דאָרש;
• פּאַלאַק;
• העכט;
• שרימפּ און ה. ד.

אין די ווערייאַטיז אַנטהאַלטן ווייניקער ווי צוויי גראַמז פון פעט פּער הונדערט גראַמז פון די פּראָדוקט. פון קורס, די וואס זענען וואַנדערינג וועגן וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף אַ דיעטע, קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט מיט נידעריק און זייער נידעריק אין פעט. און עס זענען נישט גאַנץ רעכט. די פאַקט איז אַז איר מוזן עסן אַלע די פיש, ווייַל פעט כּולל אַ פּלאַץ פון נוצלעך אינפֿאָרמאַציע. אַז ס נאָר צו לאָזן עס זיך קענען זיין איינער צו צוויי מאל אַ וואָך. בשעת SEAFOOD איז נידעריק אין פעט קענען זייַן געגעסן כּמעט יעדער טאָג און אָפֿט אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז קוקינג אויף אַ דיעטע איר וועט האָבן אין אַ ספּעציעל וועג.

דיעטע און וועגן פון קוקינג פיש

פילע פון די וואס פּרובירן צו ימאַדזשאַן פאַרשידן פיש דיייץ באַקלאָגנ זיך פון די מאַנאַטאַני פון די דיעטע. כאָטש אין פאַקט, אויב צוגעגרייט ריכטיק, יעדער טאָג אויף די טיש איר וועט האָבן אַ פאַקטיש מייַסטערווערק.

וואָס ז די מערסט פּראָבלעמס מיט אַ דיעטע? פון קורס, דער פאַרווער פון געפּרעגלט פיש מיט אַ קריספּי סקאָרינקע. נאָך אַלע, קוקינג איז יוזשאַוואַלי געפֿינט דורך די פּראָדוקט. וואָס מין פון פיש קענען זיין האַלב אין די דיעטע? די רעקאַמאַנדיישאַנז פון לוזינג וואָג איז קאַמאַנלי רעפעררעד צו פּאַלאַק, טונפיש, דאָרש און פליאָנדרע. אויך געזונט סוטאַד פֿאַר רידוסינג גוף וואָג קראַבס און שרימפּ.

טראָץ דער פאַקט אַז די ברירה פון ווערייאַטיז פון פיש איז ברייט גענוג, רובֿ נשים קוים דערלאָזן בוילד פיש. אבער אויב איר פאַרבייַטן די קוקינג פּראָצעס פון קוקינג פֿאַר אַ פּאָר, דער רעזולטאַט וועט יבערראַשן און ביטע איר. פיש טורנס זאַפטיק, ספּעציעל מיט לימענע זאַפט און פריש הערבס. איר קענען אויך פאַרבייַטן די ברו אָדער באַקן אין שטער אַרבל. דעם זאָל ווערן געטאן אָן בוימל, דעמאָלט דער פיש איז ימפּרעגנייטאַד מיט זייַן אייגן זאַפט. יענע וואס לעבן איז ניט אָן אַ גאָלדען ברוין, עס איז נייטיק פֿאַר צען מינוט ביז האַלב ויסזאָגן שטער. דעמאָלט דער שיסל איז זאַפטיק, שמעקנדיק, נוצלעך, און מיט די זייער סקאָרינקע.

דיייץ אַז אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פיש און יאַמ-שפּייַז

נאָך ריוויוינג די מערסט פאָלקס און טרענדי דיייץ, מיר האָבן אויסגעקליבן דרייַ אַז, דזשאַדזשינג דורך די באריכטן צו זיין עפעקטיוו און לאָזן די קאַנסאַמשאַן פון SEAFOOD. זיי זענען פאַירלי געזונט-באקאנט:

• דוקאַנע דיעטע;
• יאַפּאַניש;
• מאַגגיע דיעטע.

ווילן צו וויסן וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף אַ דיעטע, און אין וואָס קוואַנטאַטיז? מיר זענען צופרידן צו אַנטדעקן צו איר אַלע די סיקריץ פון וואָג אָנווער מיט די נוצן פון SEAFOOD.

וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף דוקאַנע דיעטע?

דעם דיעטע איז פאַירלי פּראָסט רעכט צו דער גרויס סעלעקציע פון אָטערייזד פּראָדוקטן. וואָג אָנווער אַקערז אין פיר סטאַגעס, יעדער ערלויבט אַ רשימה פון עסנוואַרג אַז זאָל פאָרעם די טעגלעך דיעטע. דער ערשטער שריט מיינט צו זיין פיל מער קאָמפּליצירט, זינט עס כולל די מערסט ריסטריקשאַנז. אין דער צוקונפֿט, צו די גרונט פּראָדוקטן זענען מוסיף צו אַ ביסל גרופּעס טויגעוודיק פון אַ היפּש פאַרשיידנקייַט פון די מעניו.

אין דער ערשטער בינע זאָל עסן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין. דעריבער, מיר קענען פאַרגינענ זיך אַלע מינים פון פיש, סטימד, סטוד אָדער בייקט אָן בוימל. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן קאַנד עסנוואַרג און געפּרעגלט פיש.

ווי אַ ויסנעם, איר קענען באַלעווען זיך טייל מאָל סמאָוקט פיש און קראַב סטיקס.

יאַפּאַניש דיעטע באַסיקס

פילע מענטשן וויסן אַז די יאַפּאַניש זענען סענטאַנעריאַנז. אויף דורכשניטלעך, זיי לעבן צען יאר מער ווי עוראָפּעאַנס. איינער פון די סיבות סייאַנטיס גלויבן די רעכט דיעטע און אַ געזונט סטיל, וואָס זענען יאַפּאַניש.

עס איז דעריבער נישט חידוש אַז די יאַפּאַניש דיעטע האט ווערן זייער פאָלקס און מאָדערן. וועגן זייַן עפפעקטיווענעסס נאָך איז דעבאַטע, ווייַל פילע טאָן ניט פאַרבינדן עס צו די דיעטע, און צו דער מאַכט צושטעלן סיסטעם, וואָס מוזן ווערן באגלייט דורך אַ מענטש איבער אַ לעבן. אבער אין קיין פאַל, די סיסטעם קענען באטייטיק רעדוצירן גוף וואָג.

וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף די יאַפּאַניש דיעטע? מערסטנס פעט - איז מאַקרעל, לאַקס, טונפיש, הערינג און ענלעך ווערייאַטיז. זיי זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, גרין אָדער ערבאַל טיי און רייַז. פיש מוזן זיין סטימד אָדער בייקט אָן בוימל. רייַז זאָל פאַרבייַטן ברויט און וועדזשטאַבאַלז (מוטיקן געטרונקען לעגיומז) זענען דיזיינד צו טייַנען אַ וואָג פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף.

ערלויבט צו בייַטן די דיעטע פון מילכיק פּראָדוקטן און עגגס, אָבער זיי קענען נישט פאַרנוצן מער ווי איין הונדערט גראַמז פּער טאָג.

יי דיעטע: אַ נייַ גאַנג אין דיעטעטיקס

דיעטע מאַגגי, אָדער יי, ווי עס איז גערופֿן אַ גרויס פּראָצענט פון דעם פּראָדוקט אין די דיעטע, איז פאַירלי נייַ. עס איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט און האט שוין גאַינעד אַ פּלאַץ פון positive באריכטן. אבער עס איז נייטיק צו טראָגן אין מיינונג אַז דעם דיעטע איז שיין שטרענג. אויב איר בייַ מינדסטער אַמאָל, טוישן די סדר פון די נוצן פון פּראָדוקטן צו עסנוואַרג, אַלע האָבן צו אָנהייבן פון דער אָנהייב. אין דערצו, עס איז ווערט קאַנסידערינג אַז פילע מענטשן האָבן אַזאַ אַ גרויס נומער פון עגגס אין די דיעטע ז אַ אַלערדזשיק אָפּרוף. עטלעכע דייאַטערז האט פּראָבלעמס מיט די קידניז, ריזאַלטינג, ווידער, שעפע פון עגגס. דעריבער, טראַכטן Carefully און וועגן די פּראָס און קאָנס איידער איר גיין אויף אַ דיעטע.

אין אַלגעמיין, אַ דיעטע מאַגגיע וועט לעצטע פֿאַר פינף וואָכן (די יענער רעינפאָרסעס דער רעזולטאַט). עסן קענען זיין די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• וועדזשטאַבאַלז;
• סאַלאַט;
• פלייש;
• הינדל;
• Fruits (חוץ פיגס, מאַנגגאָוז, bananas און דאַטעס).

איר קענען טרינקען טיי און קאַווע, אָבער אָן אַדינג צוקער. אויב קוקינג איז דערלויבט צו נוצן זאַלץ, און פאַרשידן סיזאַנינגז. און פון קורס, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פיש און יאַמ-שפּייַז. וואָס מין פון פיש קענען זייַן אויף אַ דיעטע מאַגגיע? די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען ינקעראַדזשד צו צוגרייטן קיילים פון פּאַלאַק, פּיאַטע און שרימפּ. דיעטע סוף אַרויף מיט אַ פאַירלי באַלאַנסט.

זיך יי דיעטע איז באזירט אויף די כעמיש פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזוי די טעגלעך מעניו זאָל זיין Carefully אויסגעקליבן לויט צו די גיידליינז און שטרענג אַדכיר צו זיי. אין פיר אָדער פינף וואָכן, איר קענען פאַרלירן ערגעץ 10-30 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

אַלעווייַ דורך איצט איר האָבן באקומען פול אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס מין פון פיש קענען זייַן געגעסן אויף אַ דיעטע. אַזוי, אין די זומער איר וועט אַרייַן אַ שיין, שלאַנק און טאָונד.