עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק פון די טייז אין די ספּאָרטזאַל

עס איז ווייַט פון אַ סוד אַז פרויען ס לעגס ווערן מער אַטראַקטיוו ווען זיי קריגן אַ שלאַנק און פּאַסיק קוקן אָן וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ און מיט די גאַנץ אַוועק פון סעללוליטע. איינער פון די טרענדס אין די שאַפונג פון דער נידעריקער לימז זענען מאַכט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. פֿאַר דעם סיבה, יעדער מיידל זאָל וויסן און זיין ביכולת צו ריכטיק אַפּלאַקיישאַן פֿאַר די צוריק פון די היפּס. עס איז מעגלעך אַז אַ שלאַבאַן צו דער פֿאַרבעסערונג פון די לעגס אין דעם וועג פֿאַר פילע פרויען וועט זיין פאַרשידן מיטס און ספּעקיאַליישאַנז, סטייטינג די שאָדן פון אַזאַ אַקטיוויטעטן פֿאַר די ווייַבלעך גוף. דעריבער, לאָמיר ערשטער דערמאָנען די גרונט פאקטן וועגן דער אמת שטאַט פון ענינים מיט קראַפט טריינינג פֿאַר פרויען.

ערשטער, ווייץ מיט ווייץ אויף די ריכטיק אויסגעקליבן פּראָגראַם געבן בלויז איין positive רעזולטאַטן אין די פעט ברענען און דער פֿאַרבעסערונג פון די מאַסאַלז, ווי זיי אַקטאַווייט די מוסקל געוועב צו אַזאַ אַ שטאַט אַז פעט ברענט בעשאַס רעסט. צווייטנס, אַפֿילו פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג אין די ספּאָרטזאַל געשווינד גענוג צו פירן אַ סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַט, ניט צו דערמאָנען הויך ינטענסיטי טריינינג. אין דרויסן, ווען די נאַטור פון די נאַטירלעך באדינגונגען, די מיידל וועט נאָר ונטערשטרייַכן די כשיוועס פון איר פיגור און עלימינירן אַלע איר פעלן. ווי פֿאַר די מיטס וועגן די פאַקט אַז די שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון נשים ווי מענטשן, זיי זענען נישט באַסעלעסס. די פארשטייערס פון די שיין געשלעכט פשוט טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ הויך מדרגה פון אַנאַבאַליק כאָרמאָונז אין דעם גוף.

דעריבער, יעדער מיידל קענען בעשאָלעם דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פון די טייז. עס זאָל זיין אונטערגעשטראכן אַז, טראָץ די פראַגילאַטי פון די ווייַבלעך גוף און די ינאַביליטי צו וויטסטאַנד שווער פיזיש טעטיקייט, אַלע מווומאַנץ צו דעם געגנט פון דער מוסקולאַטור מוזן זיין יקערדיק. כאָטש, פון קורס, יעדער מיידל זיך האט די רעכט צו קלייַבן איר אייגן קלאסן אין איר דיסקרעשאַן. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער זאלן מאַכן אַ געניטונג מיט הולאַהאַפּ אַנשטאָט פון שווער טויטליפט אויף גלייַך לעגס. אָבער, די יענער איז עטלעכע מאל מער עפעקטיוו ווי די ערשטע, ווייַל עס קען נישט בלויז צו זייער געשווינד יבערמאַכן די ציל מוסקל גרופּע, אָבער אויך פירן צו גיך וואָג אָנווער דורך ברענדינג וידעפדיק פעט, ווייַל (רעכט צו באַשטימען אַוועק רובֿ פון די גוף מאַסאַלז), ענערגיע קאָס פאַרגרעסערן באטייטיק.

אין דערצו צו די אויבן, עס זענען פּראָדוקטיוו געניטונג פֿאַר די צוריק פון די טייז ווי סלאָפּעס מיט אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס, דעאַדליפט ווי נאָרמאַל, פוס גרייַזל, ליגנעריש אַראָפּ, זיצן אָדער שטיין, ריטראַקשאַן פון די לעגס צוריק צו דער קראָסאָוווער, אָדער אנדערע בלאָק סימיאַלייטער, סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס , און פילע אנדערע. וואָס אַנדערש זאָל גערלז וויסן וועגן מאַכט טריינינג איז אַז די לאָודז געווענדט צו זיי זאָל זיין גאַנץ שווער. דעם מיטל אַז רובֿ פון די עקסערסייזיז זאָל זיין געפירט אויס מיט אַזאַ אַ וואָג פון שעלז, מיט וואָס איר קענען דורכפירן בלויז 6-10 ריפּעטישאַנז. געוויינטלעך, אין דער ערשט טריינינג איר דאַרפֿן צו נוצן ווייניקער מאַסע, ביז די באַוועגונג טעכניק און אנדערע נייטיק סקילז זענען געשאפן. טראָץ דעם קאַמפּלעקסיטי פון קלאסן, עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פון די טייז זענען די מערסט עפעקטיוו בלויז אין די פאַל פון קאַמביינינג זיי מיט צונעמען עסנוואַרג פּראָגראַם.