דיעטע קאַלאָריעס

דיעטע און קאַלאָריעס ווי גוט ווי אנדערע מגילה שייך צו די ריסטריקשאַן פון עסנוואַרג ינטייק, האלט ניט זייער לאַנג. אבער ניט ענלעך די אנדערע, אין די צייַט פון אַבסטאַנאַנס, איר קענען עסן וועלכער איר ווילן. די הויפּט זאַך איז צו האַלטן ין אַ זיכער סומע פון קאַלאָריעס, קאַמפּרייזינג פון וועגן 1000 צו 1200. אין ערשטער בליק עס זאל ויסקומען אַז דאָס איז נישט גענוג, אָבער טאָן ניט זיין דערשראָקן, טעגלעך ינטייק פֿאַר יומאַנז אַרום 2000, אַזוי עס וועט האָבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ גאַנץ אַ ביסל.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַקומען ווי עס יז דער גוף צו פאַרברענען זייַן אייגן ריזערווז, און אַ בעסער אָפּציע פֿאַר דעם ווי אַ ביסל אַנדערעסטאַמייטיד די סומע פון טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, איר קענען ימאַדזשאַן.

ווי קיין אנדערע, דורך קאַלאָריעס דיעטע זאָל ניט זיין נאכגעגאנגען אָן קאַנסאַלטינג אַ מומכע. נוטרישאַניסס שטארק רעקאָמענדירן צו אָנהייבן עס נאָר נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער און בעסער מיט נישט איין, אָבער עטלעכע, ווי עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן צו די גוף. אויב געזונט פּראָבלעמס בשעת ספּעציעל, אָבער עס איז אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו רעדוצירן די וואָג, די דייאַטישאַן קענען באַגרענעצן די נומער פון קאַלאָריעס צו 900. ווידער, זאָל ווידער פאַרזיכערן די לייענער - אַ לימיטעד צייַט, אַבסטאַנאַנס וועט ניט לעצטע לאַנג.

עס איז אן אנדער וויכטיק פונט, ווען איר האַלטן אַ דיעטע, קאַונטינג קאַלאָריעס - דעם איין, אָבער אויך זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אינהאלט אין יעדער פּראָדוקט די סומע פון פעט. און מיר קענען זאָגן אַז די אַרויסגעבן איז אַפֿילו מער וויכטיק ווי נאָר אַ ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג.

ווען אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין אַ פאַרקלענערן אין וואָג, איינער פון די מערסט פּראָסט מעטהאָדס איז דיעטע קאַלאָריעס. טיש דיזיינד ספּעסיפיקאַללי פֿאַר דעם סיסטעם קענען העלפן צו קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן.

די דיעטע מיט אַ באגרענעצט נומער פון קאַלאָריעס עס איז בעסער נישט צו אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן מיט אַזוי-גערופֿן ליידיק קאַלאָריעס. עס ס אַלע סאָרץ פון סוויץ, פּראָדוקטן פון ווייַס מעל, מאַקאַראָנען און אַזוי אויף. עס איז בעסטער צו פאַרבייַטן זיי מיט אַ נאַטירלעך גרינס בוימל, וועדזשטאַבאַלז, Fruits און ניסלעך.

אין דעם פאַל, ווי די דיעטע פון קאַלאָריעס, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג לאַבעלס ווען בייינג זיי אין די קראָם, מער דווקא אויף דער סומע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ אין יעדער פון זיי. עס איז בעסער צו עסן געזונט פאַץ טעגלעך קורס וואָס איז גלייַך צו וועגן איין און אַ האַלב גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג.

עס איז אַ סוד אין דעם אופֿן פון וואָג אָנווער - פֿאַר בייַשפּיל, אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג אַרויף צו 55 קילאָגראַמס, אַזוי פילע גראַמז פון פעט און זאָל זיין געגעסן טעגלעך. ברענגען צו אַזוי פילע טאָן ניט מיד, אָבער ביסלעכווייַז, און אין קיין פאַל עס זאָל ניט זיין פעט פון שנעל עסנוואַרג אָדער קייקס.

דיעטע קאַלאָריעס אויך מיטל קאָנטראָל איבער די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד. דאס איז נייטיק צו ענשור אַז סובקוטאַנעאָוס פעט איז געווען געברענט, און אַזוי האט ניט פאַרקלענערן מוסקל מאַסע. אויב איר טאָן נישט נאָכקומען מיט דעם צושטאַנד, עס איז מסתּמא אַז דער רעזולטאַט פון אַזאַ אַ דיעטע וועט סאַגינג הויט און מוסקל.

ווי שוין דערמאנט, אין סדר צו מאַכן עס גרינגער צו קלייַבן פּראָדוקטן, ווי ווויל ווי צו מאָניטאָר די סומע פון פעט און פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ ספּעציעל טיש, אן אנדער ויסגעצייכנט געצייַג צו זיין פליסנדיק דיין אייגן טאָגבוך. עס איז רעקאַמענדיד צו שרייַבן אַראָפּ וואָס און ווי פיל איז געווען געגעסן פּער טאָג. באַזירט אויף די רעקאָרדס, איר קענען בויען אייער דיעטע ווי עס איז נייטיק, ווי איז בעסטער פֿאַר געזונט. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען רעקאָרדירן וואָס איז געווען פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, ווי דאָס עסנוואַרג כּולל קאַלאָריעס געגעסן. קאָונטינג איז יוזשאַוואַלי פּראָסט, אָבער נאָך קענטיק, און די בילד וועט ווערן קלאָר אַז די ווייַטער צייַט צו עסן ווייניקער, דעריבער מער און ווי צו דיווערסיפי די מעניו.

דעם טעכניק אין זיך איז גוט, אָבער די הויפּט צושטאַנד - צו וויטסטאַנד די נייטיק צייַט, ניט באַקומען באַגד אַראָפּ, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, אויב דער רעזולטאַט וועט ניט זיין קענטיק אין אַ פּאָר פון טעג. אויך כדאי צו דעמאָלט צו טייַנען דעם צושטאַנד מיט די הילף פון געניטונג, פאַסטינג טעג און אַזוי אויף.