ווי "טרוקן" גוף געשווינד און עפפיסיענטלי

אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די ברעג צייַט אַלעמען וויל צו פאַרלירן וואָג און מאַכן דיין גוף מער באַוווסט. מאַטעריאַלס אויף ווי צו "טרוקן אַרויף" דעם גוף, א סך האט שוין געשריבן, און איר קענען צולייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַפּראָוטשיז צו דערגרייכן די רעזולטאַטן: צו זיין פאַרקנאַסט אויף ספּעציעל טריינינג מגילה צו מינאַמייז די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד, אָדער עפּעס אַנדערש ... אבער פֿאַר עטלעכע סיבה איז נישט שטענדיק, אַפֿילו אונטער די מערסט שטרענג, עס וואָלט ויסקומען, אונטער צו רעקאַמאַנדיישאַנז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט איז באקומען.

צו Effectively באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד פעט אונטער די פאָלדס פון די הויט און צו געבן רעליעף צו דיין מאַסאַלז, עס איז בעסטער צו מאַכן אייער אייגן יחיד פּראָגראַם. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די דיעטע, ווייַל עס איז אַ גרויס טייל פון די הצלחה דעפּענדס אויף עס. אבער אַלע דעם טוט נישט מיינען שעה פון ספּענדינג צייַט אין די ספּאָרטזאַל אָדער זיצן אויף קראַקערז און וואַסער. אין סדר צו "טרוקן אַרויף" דעם גוף, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין די גרונט פונקטיאָנינג פון דעם גוף און צו וויסן עטלעכע ימיוטאַבאַל אמת.

די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם פאַל - עס איז אַ דיעטע. עס איז גאָר וויכטיק צו מינאַמייז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין די דיעטע. זייער באַנד אין די דיעטע זאָל ניט יקסיד צוויי גראַמז פּער קילאָ פון דיין וואָג איז ידעאַל, אויב איר דערגרייכן דעם ציל פון איין גראַם פּער קילאָ פון זייַן אייגן וואָג. אין דעם פאַל, די קאַרבאָוכיידרייץ אַז איר טאָן עסן וועט דאַווקע האָבן צו זייַן קאָמפּליצירט - די אַרייַננעמען מעל געמאכט פון דוראַם ווייץ, פאַרשידן טוווע, פּאַטייטאָוז. פון פּשוט (פעסט) קאַרבאָוכיידרייץ איז צו פאַרלאָזן גאָר. פאַטטי עסנוואַרג, פון קורס, אויך, איז רידוסט צו אַ מינימום. מיר דאַרפֿן צו "דאַר" אויף פּראָטעינס: פיש, דאַר פלייש, בינז. זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון ריין וואַסער. כל דאָס וועט העלפן ווי באַלד ווי מעגלעך "טרוקן" מאָגן.

מעאַלטימע - אויך אַ וויכטיק נואַנס. גלייַך איידער טריינינג און נאָך עס איז ניט נייטיק צו דאַר אויף קיין עסנוואַרג. אָפּטימאַללי - צו געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן. וויכטיק מאָלצייַט - פרישטיק, דער מאָרגן וועט אָנהייבן דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, אויב איר געניטונג אין דער מאָרגן (אָדער לפּחות טוען אַ גיין אַנשטאָט פון טריינינג), עס וואָלט זיין בעסער נאָר טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע, טיי אָן צוקער אָדער אַ קליין ביסל פון קלאָר וואַסער. איבער דעם טאָג, פּרובירן צו עסן אָפֿט, אָבער סלאָולי. דאס וועט פאַרמייַדן "דיסראַפּשאַן" און וועט פאָר די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ענין צו דעם מאָדע נאָך אַ ביסל וואָכן וועט זיין באַקאַנט צו איר אַסקינג ווי צו "טרוקן אַרויף" דעם גוף. נאָך, נאָך די נוצן פון אַזאַ פּשוט טעקניקס גיט בלייַביק, קענטיק צו די אויג רעזולטאַט!

אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו "טרוקן אַרויף" דער גוף מער געשווינד, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ספּאָרט דערנערונג און פאַרשידן אַדאַטיווז. פּראָטעין שייקס וועט צומ טייל פאַרבייַטן קאַנווענשאַנאַל מילז, און דאַנק צו די הויך צופרידן פון פּראָטעין וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו ופהיטן די יגזיסטינג מוסקל מאַסע. קאַפפעינע און ל-קאַרניטינע ביילאגעס וועט געבן אַ פיל-דארף ענערגיע, און ביישטייערן צו פעט ברענען.

צו בעסער פֿאַרשטיין ווי "טרוקן" גוף אין אייער קעיס מער Effectively, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ טאָגבוך פון טריינינג און רעקאָרדס פון עסנוואַרג ינטייק. אָבסערוואַציע פון דעם גוף ס אייגן ענטפער וועט לאָזן בעסער פּלאַנירונג די גאנצע פּראָצעס און דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.