פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע צו קיובז? לימעד פֿאַר ביגינערז

עס איז קיין סוד אַז די טרעזשערד ביינדלעך אויף די דרוק איז אַ אַקאַמפּלישמאַנט ניט בלויז די מערהייַט פון מענטשן, אָבער אויך ווייבער. שטעלן זיך אין די געבעטן גשמיות פאָרעם איר קענען נוצן די ספּאָרטזאַל בייַ די ספּאָרטזאַל אָדער אַפֿילו אין שטוב. אָבער, מען שטענדיק טענד צו פאַרלאָזנ זיך רעגע רעזולטאַטן, און עס איז זייער זארגן וועגן די קשיא פון ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע צו קיובז. עס איז קיין איין ענטפֿערן טוט נישט עקסיסטירן. פיסיאָלאָגיקאַל ינדאַקייטערז פון יעדער מענטש ריין יחיד, און אַטשיווינג די געבעטן רעזולטאַט דעפּענדס אויף פילע סיבות. מיט גוט גשמיות טעטיקייט און געהעריק דערנערונג מאָדע פּאַמפּינג דריקן צו קיובז אויף דורכשניטלעך עס נעמט וועגן 2-3 חדשים.

איידער איר אָנהייב טריינינג, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס די פּרעס איז צעטיילט אין אויבערשטער און נידעריקער, און אָבליקוועס. פֿאַר יעדער פּלאַץ, עס זענען זיכער עקסערסייזיז. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די אויבערשטער קיובז דריקן, עס זאָל פאָקוס אויף רייזינג די גוף. אַלע מינים פון בענדינג און טוויסטינג שטיין אָבליקוועס, אָבער וואָמען זאָל ניט באַקומען ינוואַלווד אין אַזאַ עקסערסייזיז, ווייַל דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע קענען פאַרגרעסערן דער טאַליע. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי פאַרנומען מיט אַ ווייטיד כולאַ רייַף, עס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די זייטן און סימולירן גלאַט בייגן. צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאטן זאָל דרייַ עס 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט יעדער וועג. אבער ליפטינג די לעגס צושטעלן אַ גוט ווערקאַוט דער נידעריקער דרוק.

אויב איר זענען עמעס זארגן וועגן די קשיא פון ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע צו קיובז, עס איז ווערט פּייינג נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די נומער פון שטעלט און רעפּס, אָבער דאָ דאָרט זענען קיין Defined סטאַנדאַרדס. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין גשמיות טויגיקייַט. פֿאַר עטלעכע 50 רעפּאַטישאַנז ויסקומען פאַקטיש קלייניקייַט, און אנדערע און 10 וועט זיין אַ מאַסע. צו דערגרייכן די רעזולטאַט עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף מוסקל ווייטיק אַרבעט דורך די פּרעס אָפּטיילונג. נאָך אַ מאָל נאָך די אָנהייב פון געניטונג, איר וועט פילן די מאַסאַלז ברענען, אָבער נישט אַ שאַרף ווייטיק. איר פילן אַז אייער דריקן אַז "ברענט" פֿון די ין, די הויפּט זאַך דאָ איז נישט צו האַלטן און טאָן אן אנדער 5-10 מאל. נאָך אַלע, די לעצטע רעפּאַטישאַנז זענען די מערסט ווערטפול. ווייַטערדיק די צוגאַנג קענען זיין אַ מאָמענט פון מנוחה און גיינ ווייַטער צו די ווייַטער. גאַנץ ווערט טאן 4-5 שטעלט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלע די מאַסאַלז אין די מענטשלעך גוף סווינגינג פון די דנאָ אַרויף, וואָס איז וואָס אַ געזונט-לייענען איז שטייענדיק מיט דער נידעריקער דריקן און ביסלעכווייַז מאַך צו די שפּיץ.

פרעגן קיין קאָוטש וועגן ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע צו קיובז. ניט וואָלט געבן אַ ריכטיק ענטפֿערן. אַלץ וועט אָפענגען אויף דיין אייגן השתדלות, און עס איז ניט בלויז די ינטענסיטי פון טריינינג, אָבער אויך אויף דיעטע. ניט קיין ענין ווי פיל איר פּייַניקונג זיך קיין געניטונג, איר וועט קיינמאָל זען זייער לאַנג-אַווייטאַד קיובז ביז זיי זענען פאַרבאָרגן אונטער אַ דיק שיכטע פון סובקוטאַנעאָוס פעט. דעם טוט נישט מיינען איר האָבן צו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע און צונעמען זיך פון אַלע די דזשויס פון לעבן. נאָר נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים:

• עסן קליין פּאָרשאַנז, אָבער 5-6 מאל אַ טאָג. עס איז נייטיק צו פאַרגיכערן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און גיכקייַט אַרויף די נאַטירלעך ברענען פון פעט.
• טרינקען שעפע פון פלוידס. מיר זענען גערעדט וועגן קלאָר וואַסער, נאַטירלעך דזשוסאַז און גרין טיי. זיי באטייטיק פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
• דו זאלסט ניט שיעור זיך צו סוויץ, אָבער נאָר אַרויף צו 12 שעה פון דעם טאָג. קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער אנגעשטעלט אַרויף צו אַז צייַט וועט ניט זיין רעפלעקטעד אין די פיגור, אויף די פאַרקערט, וועט נוץ אין די פאָרעם פון ענערגיע.
• גיין צו די ברויט און פּייסטריז פון פּראָסט ווייץ. אין אַזאַ פּראָדוקטן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ און מער ניצלעך פיברע.
• פאָקוס אויף FOODS רייַך אין פּראָטעין. ויסמייַדן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פעט און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג אין די נאָכמיטאָג.
• די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים. דעמאָלט אַלע אַז איר עסן, צייַט צו זיין דיידזשעסטיד און ניט זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר די נאַכט אין די פאָרעם פון עקסטרע קילאָגראַמס און סענטימעטער.

פאַרשפּרייטן מיסקאַנסעפּשאַן אַז טעגלעך געניטונג קענען דערגרייכן רעזולטאַטן שנעלער. איינער אָפֿט הערט די קשיא: "ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע צו קיובז, אויב האַנדלען מיט יעדער טאָג?" עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דאַרפֿן צו צוריקקריגן. בלויז אין די טעג פון מנוחה דאָרט איז בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע און באַנד. דאס כאַפּאַנז רעכט צו דער פילונג פון מייקראַסקאַפּיק באקומען בעשאַס טריינינג, אַזוי 3-4 מאל אַ וואָך וואָלט זיין גענוג. מיט אַזאַ אַ מאַסע, און גוט עסנוואַרג איר האָבן וועט באַלד קענען צו באַרימערייַ אַ טשערישט קיובז.