עקסערסיסעס פֿאַר טאַליע - עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן זייַן באַנד

אין אַלע צייטן, דין טאַליע אנערקענט ווי אַ סימבאָל פון שיינקייט און פעמיניניטי. מאל האָבן געביטן, און מיט זיי די רעקווירעמענץ פון די ווייַבלעך געשטאַלט, אָבער דין טאַליע געזוכט נשים פון אַלע צייטן און אומות. הייַנט, סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז זייַן באַנד איז פֿאַרבונדן ניט בלויז עסטעטיש שיינקייט אָבער אויך געזונט. אַז איז וואָס איינער זאָל ניט יבערנעמען אַז דין טאַליע - די פּלאַץ פון יוגנט. פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע קענען העלפן באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט, מאַסאַלז פּאַמפּט אַרויף און האָבן אַ דין טאַליע אין קיין עלטער.

איצט, נוטרישאַניסס פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ, "טאַליע", אָבער עס איז אוממעגלעך צו האַלטן די טאַליע אין די רעכט גרייס אָן קיין ספּעציעל עקסערסייזיז. נאָך אַלע, די אַנאַטאָמי פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז גאַנץ קאָמפּליצירט, און ווי קיין מוסקל זיי זענען ביכולת צו אויסשטרעקן און פאַרלירן זייער טאָן. דעריבער, די דיעטע דאַרף אויסשליסלעך דורך געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. א בויער דריקן און טאַליע וועט העלפן צו שטארקן די מאַסאַלז פון די בויך און צוריק און קויפן ווייַבלעך גוף פאָרעם. אבער מיר זאָל געדענקען אַז זיי זענען עפעקטיוו בלויז נאָך געטינג באַפרייַען פון די פעט פאָלדס אויף די מאָגן.

עקסערסיסעס פֿאַר דער טאַליע, וואָס אַרייַננעמען עראָוביק און טויגיקייַט, רובֿ עפעקטיוו, ספּעציעל אין די ערשט בינע פון טריינינג. בעשאַס אַ ווערקאַוט, דער גוף ינקריסאַז ענערגיע העצאָע פאַרברענען קאַלאָריעס און אַרבעט אַלע די הויפּט מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. איר זאָל וויסן אַז די אַבס באשטייט פון פיר הויפּט מאַסאַלז: טראַנזווערס, גלייַך, פונדרויסנדיק אַבליק און ינערלעך אַבליק. עקסערסיסעס פֿאַר טאַליע זענען דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז זיי אַרבעטן סינטשראָנאָוסלי מיט די מאַסאַלז פון די צוריק, אָבער דאָס איז מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אין אַ קורצער צייט. אן אנדער צושטאַנד פֿאַר זייער עפפעקטיווענעסס איז די רעגיאַלעראַטי און קוואַליטעט פון אויפֿפֿירונג.

עקסערסיסעס פֿאַר טאַליע זאָל ווערן געטאן יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט, אָבער אין דעם פאַל אַ חודש איר וועט זען positive ענדערונגען אין דעם געגנט. ספּעציעל פאָלקס איז די פּשוט קאָמפּלעקס, קאַנסיסטינג פון אַזאַ עקסערסייזיז:

1. האַלטן דיגריז. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, שטעלן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. נאכגעגאנגען דורך אַ פּאַמעלעך העכערונג, פּולינג דיין הענט פאָרויס ביז ריטשינג 45 ° צווישן די נידעריקער צוריק און די שטאָק. סימילאַרלי, מיר קענען כאַפּן די לעגס צו פֿאָרמירן אַ 45 ° ווינקל מיט די שטאָק. עס זאָל זיין ריפּיטיד 20 מאל די עקסערסייזיז. אויף דער טאַליע זיי וועלן שפּילן דורכויס, פֿאַרשטאַרקונג די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
2. אַוועק עקסטרע וואָג. פֿאַר דעם געניטונג, נוצן די עקספּאַנדער, סיקיורינג עס צו די וואַנט. האלטן אויף צו די אנדערע סוף פון די אָרעם, דורך אויסגעדרייט די לינק און רעכט איידער די מידקייַט און שפּאַנונג אין די לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
3. מאַגיק שווער בוך. פּלייסינג אַ שווער בוך אויף זייַן מאָגן, דורכפירן ברעטס, ניצן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
4. סקוואַץ אָן פוילקייַט. זיי זענען זייער נוצלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון דער טאַליע, ווי אַ געניטונג פֿאַר די דריקן און טאַליע, אָבער איר דאַרפֿן צו סקוואַט לפּחות 100 מאל אַ טאָג. געפיל ומבאַקוועמקייַט און מידקייַט, זאָל ניט האַלטן, ווייַל דער ווייטיק וועט גיין אַוועק מיט די וידעפדיק וואָג.

די ראָוטיישאַן פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס אויך קאַנטריביוץ צו פֿאַרשטאַרקונג די טאַליע מוסקל, און שטענדיק דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די היפּס בלייַבן אין אַ סטאַטיק שטעלע. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נוצן אַ גימנאַסטיק רייַף טאן ראָוטיישאַנאַל עקסערסייזיז. אויף דער טאַליע זיי האָבן געשטארקט דרוק, פאָרסינג צו אַרבעטן אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. אין דערצו, עס וועט העכערן די אַנטוויקלונג פון positive געוווינהייטן צו האַלטן די מאָגן כּסדר ציען.

עס זענען פילע שטעלט פון עקסערסייזיז אַז ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַ דין טאַליע, אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן זאָל זיין קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע און פאָרשטעלן נייַ עקסערסייזיז. נאָך אַלע, די מאַסאַלז קענען באַקומען געניצט צו אַ זיכער קעסיידערדיק לאָודז, און די עפעקטיווקייַט פון באַשעפטיקונג קען פאַרקלענערן.