ווי צו האַלטן סעיזינג ימאָושאַנז: ווירקעוודיק מעטהאָדס און טעקניקס

אין סטרעסספול סיטואַטיאָנס, מענטשן ביכייוו אנדערש. צו באַקומען די שפּאַנונג איז מעגלעך אין פאַרשידן וועגן. אָבער דער אָפּרוף אין עטלעכע מענטשן דרוק איז ארויסגעוויזן אין די גאַנץ אַוועק פון אַפּעטיט, בשעת אנדערע, אויף די פאַרקערט, אַווייקאַנז אַ ינסיישאַבאַל הונגער. דעם האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די פאָרעם און קוילעלדיק געזונט.

צו באַקומען אַ שלעכט מידע, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו האַלטן סעיזינג ימאָושאַנז. צו טאָן דאָס, סייקאַלאַדזשאַסס און נוטרישאַניסס האָבן קומען אַרויף מיט עטלעכע פּשוט וועגן. אַלעמען וועט קענען צו קלייַבן פֿאַר זיך די בעסטער אָפּציע.

וואָס איז עס אַ פאַרלאַנג צו אָנכאַפּן די דרוק?

פֿאַר פילע מענטשן, די קשיא איז ווי צו האַלטן סעיזינג ימאָושאַנז. שיינקייט און געזונט זענען אָפענגיק אויף געהעריק דערנערונג. אָווועריטינג איז אויך געפערלעך פֿאַר דעם גוף, ווי געזונט ווי מאַנגל פון נוטריאַנץ אין די דיעטע.

עס איז אַ ענלעך פּראָבלעם פֿאַר עטלעכע סיבות. ווען אַ מענטש עסט גוט עסנוואַרג, זייַן מאַרך הייבט צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז פרייד. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון דאַפּאַמיין אין סוויץ. אַז איז וואָס עס איז אָפֿט אַ יריזיסטאַבאַל אָנטרייַבן צו עסן שאָקאָלאַד אָדער שטיקל.

נאָך זאַטקייַט קומט שלום פון מיינונג. די מאָגן איז פול, עס מיטל אַז אַלע איז געזונט. אַלע אַלאַרמס אויב גיין דורך די וועג. פילע מענטשן נאָר טאָן נישט וועלן צו קוקן פֿאַר די גרונט פון די פאַילורעס. סימפּלי דערטרינקען דרוק ווי צו באַקומען באַפרייַען פון יראַטאַנץ. מאָדערן מענטש סוויווע איז נישט כאַרמאָוניאַס, סודינג. יראַטאַנץ נאָכפאָלגן אונדז אומעטום. ווי צו לערנען צו קאָנטראָל דיין ימאָושאַנז? דאָ עצות צו העלפן סייקאַלאַדזשאַסס.

ווו צו אָנהייבן?

ווען דילינג מיט דרוק, פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן. באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן, טאַקע שווער. ערשטער מיר דאַרפֿן צו זען אַ דיטיילד איבערבליק פון די וועגן. вполне возможно. האַלטן סעיזינג דרוק איז מעגלעך.

דער ערשטער זאַך צו טאָן סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן, איז צו לערנען צו דערקענען אַזאַ אַ שטאַט. אין אַ געשפּאַנט סיטואַציע, אַ מענטש קענען פילן דעם גיך דויפעק. איר זאלט באַקומען אַ ציטער. דער גוף ס מאַסאַלז און קין געשפּאַנט. אין עטלעכע קאַסעס, ינדיידזשעסטשאַן אויס.

אויך אָנווייַזן דרוק אָדער קאַלט, אויף די פאַרקערט, אויך וואַרעם הענט, סאָלעס פון די פֿיס. אין די מויל עס אויס טרוקן. ווען די לפּחות עטלעכע פון די סימפּטאָמס דאַרפֿן צו פאָקוס, נעמען אַז געדאַנק אַז איצט דער גוף איז אונטער דרוק. עס איז נייטיק צו געפֿינען אַ וועג אויס פון די סיטואַציע אָן נאָך אַבדזשעקס.

"האַלטן" טעקניק

צו באַפרייַען די שפּאַנונג מיט די אויסזען פון די סימפּטאָמס, איר מוזן ריכטיק קלייַבן די וועג, עס טוט נישט שטעקן דרוק און ווי צו האַלטן סעיזינג ימאָושאַנז. ווי שוין דערמאנט, אין דעם פאַל, קענען העלפן עצה פון יקספּיריאַנסט סייקאַלאַדזשאַסס. זיי רעקאָמענדירן די נוצן פון "האַלטן" טעכניק. עס ינוואַלווז פיר טריט.

ערשטער איר דאַרפֿן צו האַלטן, נעמען אַ טיף אָטעם. דעם ענייבאַלז איר צו קאַנסאַנטרייט. אין דער ערשטער וואונדער פון דרוק, איר דאַרפֿן צו האַלטן און ופהערן צו דורכפירן קיין קאַמף. אין דעם שטאַט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם. די פּראָצעדור איז געטאן עטלעכע מאל. מאל עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט. סלאָולי ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען לופט מוזן זיין ווי לאַנג ווי דער גוף טוט ניט קומען צוריק צו נאָרמאַל.

ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַלע פון זייער געדאנקען און פעעלינגס. מיר מוזן פרעגן זיך די קשיא פון גשמיות הונגער און אַפ אַנ עמעס ענטפֿערן עס. רובֿ אָפֿט, אין דער מאָמענט די גוף טוט נישט דאַרפֿן מער סערווינגז פון קאַלאָריעס. ער טאַקע דארף עפּעס מער. נאָר דערגייונג קלעריטי פון געדאַנק, איר קענען פאָרזעצן דיין אָריגינעל קאַמף.

שכל די גשמיות הונגער

פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס איז אַ נאָענט שייכות צווישן ימאָושאַנז און קילאָגראַמס. поможет понимание типа голода. ווי צו האַלטן סעיזינג דרוק, העלפּס שכל די טיפּ פון הונגער. עס קענען זיין ימאָושנאַלי און פֿיזיש. אין די רגע פאַל, די מאָגן סענדז די אַקטיוו סיגנאַלז אַז עס איז געווען צייַט צו עסן. עס ריקווייערז עסנוואַרג. אין דעם פונט דער מענטש Feels שוואַכקייַט, מידקייַט און יריטאַבילאַטי. די פעעלינגס זענען ענלעך צו סימפּטאָמס פון דרוק. אָבער, עס איז נייטיק צו ויסטיילן די פעעלינגס.

צו באַשליסן פּונקט ווי הונגער כערץ די מענטש אין דער מאָמענט, עס איז נייטיק צו צוריקרופן, אין וואָס מאָל איז געווען די לעצטע מאָלצייַט. די מאָגן ריקווייערז עסנוואַרג אין די נאָרמאַל ריטם פון לעבן ווידער בייַ 4:00. אויב אַ מענטש האָט געגעסן אַ שעה צוריק, דעם געפיל פון הונגער איז כּמעט שטענדיק געפֿירט דורך דרוק.

ווען די עמאָציאָנעל טיפּ פון הונגער איז אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע טריט וואָס וועט העלפן צו אַנראַוואַל די סיטואַציע. אַנדערש, אַ מענטש ברייקס אַראָפּ און סטאַרץ סעיזינג ימאָושאַנז. דעריבער, עס איז וויכטיק נישט צו זיצן צוריק און קוקן פֿאַר אַ וועג אויס פון די דרוק שטאַט.

רייַזע

עס זענען עטלעכע וועגן ווי ניט צו אָנכאַפּן די דרוק. גיין איז אַ גוט לייזונג. דאס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און פּשוט מעדאַסאַנז פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. די גוף געשווינד קערט צו נאָרמאַל ווען עס נעמט אַ חלק פון די פריש לופט. דעריבער, ווי באַלד ווי מעגלעך זאָל גיין אויף פֿיס צו אַ נירביי פּאַרק אָדער פּאַרק. ליזערלי סטראָולינג צוזאמען די פּאַטס, איר דאַרפֿן צו טראַכטן פון עפּעס גוט. דרוק וועט פאַרשווינדן דורך זיך.

עס רילאַקסיז דעם גוף. אַנכעריד ריטם פון גיין קאַמז, אַדזשאַסץ צו ינער האַרמאָניע. דעם נערוועז סיסטעם קאַמז אַראָפּ, עס גייט אויס פון די שטאַט פון דרוק. עס איז וויכטיק צו סטרויערן זיך צו אַ positive שטימונג. ווענטשערינג אין געדאַנק פּראָבלעמס, סאָלווע זיי וועט נישט אַרבעטן.

אין דער מאָמענט, עס דאַרף אַ שעפעריש, positive טראכטן. עס מוזן ווערן דערמאנט אַז עס איז שטענדיק אַ וועג אויס פון דעם מעמד. איר נאָר דאַרפֿן צו געפֿינען עס. דאס וועט דאַרפן רויק קאַנסאַנטריישאַן. דאַסיידינג טאַנאַלייזינג קשיא, באַקומען אויס פון די אַפּרעסט שטאַט פון גייַסט וועט זיין פיל גרינגער.

גשמיות געניטונג

געניטונג און טשאַרדזשינג קענען העלפן צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו האַלטן סעיזינג די ימאָושאַנז און פּראָבלעמס. בעשאַס דער געניטונג, דער גוף באקומט ענערגיע בוסט. איר קענען גיין דזשאַגינג אין דער פּאַרק אָדער באַזוכן די טויגיקייַט קלאסן. עס העלפּס צו כמעט קיין מין פון ספּאָרט, וואָס פּרעפערס צו האַנדלען מיט מענטשן. אַפֿילו די שפּיל פון שאָך איז געזונט קענען צו דיסטראַקט פון די פּראָבלעמס קאַנסטראַקטיוולי צו גלייַך געדאנקען. קאַנסאַנטריישאַן אויף די שפּיל אָדער געניטונג דרוק וויקאַנז.

יאָגאַ ניט בלויז העלפן שטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך שטעלן אַרויף אויף שלום. געדאנקען און פעעלינגס זענען קאַנסאַנטרייטאַד, און דער גוף רילאַקסיז. געניטונג, יאָגאַ אין באַזונדער, רעדוצירן די סומע פון דרוק האָרמאָנע. דעריבער, נאָך אַזאַ פּראָוסידזשערז דעם מענטש Feels פּאָטער פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

און ניט דאַווקע צו נוצן שווער, פּראַלאָנגד דרוק. גענוג ליכט דזשאַגינג אָדער האַלב-שעה טויגיקייַט קלאסן. נאָך וואס, די געדאַנק פון אַ פּריקרע סיטואַציע קאַלאַפּסינג. מאַכן די רעכט באַשלוס וועט זיין גרינגער.

בעכעסקעם אַ טאָגבוך

עס איז אן אנדער עפעקטיוו וועג צו האַלטן סעיזינג דרוק. можно добиться хороших результатов. דורך בעכעסקעם אַ טאָגבוך, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. האַלטן נעגאַטיוו ימאָושאַנז אין זיך קענען ניט. מאל איר קענען עפענען אן אנדער. אבער עס איז ניט שטענדיק איז מעגלעך.

ניט צו זאָגן ווער עס יז וועגן זייער פּראָבלעמס, איר קענען נאָר האַלטן אַ טאָגבוך. באַשרייַבונג אַנויינג סיטואַציע וועט קוקן אין עס פון די אַרויס. אזוי עס איז מעגלעך צו אַנטלויפן פון טראכטן וועגן עסנוואַרג. ספּיללינג אַנטו די פּאַפּיר אַלע די נעגאַטיוו, עס וועט זיין גרינגער צו ציען זיך צוזאַמען, צו באַפרייַען שפּאַנונג.

באַשרייַבונג פון די סיטואַציע וועט ניט בלויז אָפּרוען, אָבער אויך צו געפֿינען אַ קאַנסטראַקטיוו לייזונג צו דער פּראָבלעם. דעם האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. די קאַנסטאַנץ זענען פאַרבאָרגן ימאָושאַנז פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. אָווועריטינג טוט נישט פֿאַרבעסערן די סיטואַציע. בעכעסקעם אַ טאָגבוך עס איז אנערקענט דורך פילע סייקאַלאַדזשאַסס ווי איינער פון די בעסטער וועגן צו קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז.

רילאַקסינג אַקטיוויטעטן

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. ווען קאַנסידערינג ווי צו האַלטן ימאָושאַנז שטעקן, איר מוזן קלייַבן אַ רילאַקסינג טעכניק. אַלע מענטשן זענען פאַרשידענע. עמעצער גרינגער צו אָפּרוען בשעת ליגנעריש אויף אַ ספּעציעל ווייך מאַטע אויף די שטאָק, און עמעצער גרינגער צו לויפן אין דער פּאַרק.

פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן אין אַ סטרעסספול סיטואַציע צו רעדל אַ פול גלאז פון וואַסער און טרינקען עס. וואַסער צו זאַט דעם מאָגן, און הונגער וועט פאַרמינערן אַ ביסל. פאָקוסינג אויף די פּראָצעס פון פילונג די גלעזל מיט וואַסער אַלאַוז צו אַבסטראַקט פֿון די פּריקרע סיטואַציע.

אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ליגן אַראָפּ אויף אַ יאָגאַ מאַטע. נאָר 5 מינוט פון מנוחה לאָזן באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג, באַפרייַען דרוק סימפּטאָמס. ליגנעריש אויף די שטאָק, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם. עס איז נאָר צו קענען צו גאָר אָפּרוען. אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו קלייַבן געדאנקען צוזאַמען, צו פאָקוס אויף סאַלווינג די פּראָבלעם. סעיזינג די ימאָושאַנז אין דעם פאַל נאָר טוט נישט דאַרפֿן.

גערעדט מיט אַ

אין עטלעכע קאַסעס, עס קען זיין געניצט אן אנדער טעכניק אַז העלפּס צו פֿאַרשטיין ווי צו האַלטן סעיזינג ימאָושאַנז. דרוק, נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען פּריווייל אין די פאַל ווען מיר זיך נעמען צו מענטאַלי מעגאַזעמ זייַן. די סיטואַציע מיינט צו זיין אין עטלעכע פונט אַ שרעקלעך, יריזיסטאַבאַל. אָבער, עס איז ניט. איבער צייַט, אַלע וועט זיין אַדזשאַסטיד ווידער.

דייַגעס קענען זייַן יגזאָסטינג. עס טוט נישט נעמען אַ ניכטער קוק אין די סיטואַציע. צי האָט ניט ווייל קענען צו קאָפּע מיט פעעלינגס פון דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי, אַ מענטש טרייז צו געפֿינען אַן גרינג וועג אויס. אַזוי ער סיזיז זייַן דרוק.

פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו יבעררייַסן די ראָצכיש קרייַז פון געדאנקען. צו טאָן דאָס, פרעגן זיך ווי איר קענען קוקן אין אן אנדער סיטואַציע. איר קענען שטענדיק קוקן אין עס מער דורכויס. אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו ציען זיך צוזאַמען, צו געפֿינען אַ וועג צו סאָלווע די פּראָבלעם. דרוק וועט טרעטן, און מיט אים די פאַרלאַנג צו סנאַקק.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. ווייל געהאלטן די פּראָסט וועגן צו האַלטן סעיזינג ימאָושאַנז, יעדער מענטש קענען קלייַבן פֿאַר זיך די בעסטער צו ברעכן די דעדלאַק.