פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג: באריכטן, מעניוז, שלי, רעזולטאטן

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט טעמע האט אַזוי אָפֿט אַז עס וואָלט ויסקומען, מיר שוין וויסן אַלץ. יעדער פרוי איז צו אַ זיכער עלטער, עס ווערט אַ פאַקטיש מומחה, וואָס איז גרינג צו לייענען איר אַ לעקציע וועגן די שעדלעך און נוצלעך עסנוואַרג און די גלייסעמיק אינדעקס, קאַלאָריעס, די קאַמביינד און ינגקאָנגרואַס פּראָדוקטן. אָבער, די וויסן באַזע איז נישט אַ גאַראַנטירן אַז מיר וועלן זייַן באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג פֿאַר גוט. און אויב איידער דעם יום טוּב איר 'ווע באמערקט אַז דיין באַליבט קלייד Fits איר איז ניט אַזוי, ווי עס וואָלט ווי, איר קענען העלפן אַ דיעטע פּראָטעין פֿאַר 10 טעג. רעספּאָנסעס וועגן עס איז אַנדערש, אָבער פֿאַר די רובֿ טייל זייער גוט, ווייַל די שטיין עס איז נישט אַז שווער, און די רעזולטאטן עס גיט זענען סטאַנינג. הייַנט מיר ווילן צו רעדן אין מער דעטאַל וועגן ווי דיעטע איז משפּיע פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם און דערמיט מיר פאַרלירן די עקסטרע וואָג.

פֿעיִקייטן פּראָטעין דיעטע

הייַנט עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן צו ברענגען די פיגור אין סדר, און דעם איז ניט חידוש. פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג (רייטינגז פון וואָס אין רובֿ סוואָעי positive) ענייבאַלז צו באַקומען באַפרייַען פון 5-8 קג, בשעת קאָרמען אַ גענוג וועריד און געשמאַק. וואָס איז נישט אַ דיעטע, אָבער אַ פאַקטיש חלום. שוין געזונט געגרינדעט אַז אַ שאַרף אַראָפּגיין אין די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ ז דער גוף צו אַ שטאַט פון דרוק, ווי אַ רעזולטאַט אַקטאַווייץ די ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט און דער פּראָטעין פּראַטעקץ קעגן דער צעשטערונג פון מוסקל געוועב. אָבער, עס זענען עטלעכע פּיטפאַללס, וואָס מיר באַשרייַבן איידער איר מאַך אויף צו די דיעטע.

וואָס קענען ניט גאָר ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ?

צו די וואָג אָנווער פּראָצעס געגאנגען געשווינד, פילע ווייבער אָנהייבן צו נוצן אַ פאַרקירצט ווערסיע פון די דיעטע, דאס הייסט 5-7 טעג אויסשליסלעך אויף הינדל, פיש און עגגס. אַזאַ אַ דיעטע קענען ניט זיין געהייסן געזונט און נוצלעך. ערשטער פון אַלע פּראָטעין דיעטע זאָל זייַן באַלאַנסט, אַפֿילו צו דערגרייכן די רעזולטאַט וועט האָבן צו פאַרברייטערן די קורס פֿאַר אן אנדער 7-10 טעג, אָבער עס וועט ניט טאָן איר שאָדן. מיר וועלן בעקיצער דערציילן איר וועגן די קאַנסאַקווענסאַז פון אַזאַ אַ דיעטע, אַזוי איר קענען מאַכן דיין אייגן קאַנקלוזשאַנז. די גאַנץ אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ און גרויס אַמאַונץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג לידז צו די פאַקט אַז דעוועלאָפּינג קעטאָסיס, דאס הייסט פאַרסאַמונג פון קעטאָנע ללבער, די פאַרפוילן פּראָדוקטן. אין דערצו, דעם דיעטע לידז צו דיסראַפּשאַן פון קאָרמען נאַטור, אַ מענטש געץ געניצט צו האָבן גרויס פּאָרשאַנז, ראַגאַרדלאַס פון הונגער. דעריבער, זייער אָפֿט נאָך די קאַמפּלישאַן פון די דאַמפּט קגס קומען צוריק. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן די רעכט דיעטע פּראָטעין פֿאַר 10 טעג. תגובות נוטרישאַניסס זאָגן אַז, אונטער צו דראַפטינג אַ באַלאַנסט דיעטע, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אָן שאָדן צו געזונט. אָבער, 10 טעג - אַ מינימום פון וואָס איר קענען דערוואַרטן, דעריבער, צו טראַכטן וועגן די דיעטע איידער דעם יום טוּב איר דאַרפֿן אין שטייַגן.

דיעטע פּרינציפּן

דעם אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער איז גוט פֿאַר יענע וואס קענען נישט ימאַדזשאַן טעגלעך דיעטע אָן פלייש און פיש און איז נישט גרייט צו באַשטימען צו וועדזשאַטעריאַניזאַם. עס איז אַ געלעגנהייט צו עסן עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם, און קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז די ברירה פון פילע מענטשן און ווייבער ווערן פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. תגובות פֿאָרשלאָגן אַז דעם דיעטע טוט נישט גרונט קיין ינקאַנוויניאַנס, עס איז האַרציק און נערעוודיק, אַזוי איר וועט ניט פילן אַז איר זענען אויף אַ דיעטע, אָבער לוזינג וואָג איז אַקטיוו.

ראַציע

דיעטע עסנוואַרג דיעטע ינוואַלווז דער הויפּט פּראָטעין עסנוואַרג, מיר זאָל ניט פאַרגעסן אַז איר זאָל קיינמאָל געבן אַרויף די קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. קאַרבאָהידראַטעס מקיים וויכטיק פֿעיִקייטן אין דעם גוף, און זייער אַוועק ז דרוק. די טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען לפּחות 100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער דעוועלאָפּס דעפיסיענסי פון די וויכטיק יסודות, וואָס טרעטאַנז צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. אבער מיט אַ באגרענעצט סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און הויך פּראָטעין ינטייק נאָר באמערקט עפעקטיוו רעדוקציע פון וידעפדיק וואָג. דעם דיעטע קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר עטלעכע וואָכן אָדער אַפֿילו חדשים, מיט דיטיריערייטינג געזונט, ווי אַ הערשן, איז ניט באמערקט. אָבער, אין דעם פאַל די מערסט וויכטיק זאַך - עס ס 'נישט אָווערדאָנע. אויב איר געפֿינען עס שווער צו רעכענען אייער דיעטע, דעמאָלט דיין אַסיסטאַנץ ווערן באקאנט טיש מיט די סומע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס דער גוף געץ פון די פּראָדוקט. אין סדר צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם, ווי האט שוין געזאגט, איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 40 גראַמז פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס שפּילן ווי טוווע אָדער גאַנץ קערל ברויט. אויף קאַמפּלישאַן פון די לויף זאָל ווידער פאַרגרעסערן דעם ציפער צו 100 גראַמז פּער טאָג. אין דערצו, אונדזער וואָג דעפּענדס ניט בלויז אויף וואָס מיר עסן אָבער וואָס מאָל פון טאָג עס אַקערז. עסן איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר 30 מינוט נאָך וואַקינג, און מיטאָג זאָל זייַן ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים. אין דערצו, אויב איר זענען סעלאַברייטינג אין זייער מידקייַט, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן און אויפֿפֿירונג, יריטאַבילאַטי, איר זאָל פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער גענוג טעאָריע, לאָזן ס באַטראַכטן וואָס קאַנסטאַטוץ אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. מעניו, יעדער קורס Offers זייַן אייגן, אָבער עס זענען זיכער כּללים אַז רעגירן אַלע פּראָטעין דיעטע.

דערלויבט און פּראָהיביטעד פּראָדוקטן

אויף דעם טייל פון די דיעטע אויס צו זיין גאַנץ נערעוודיק און וועריד, אַזוי אין ערשטער עס מיינט צו מענטשן, וואס שטעקן צו עס זייער לייכט. אין פאַקט, די דיעטע איז מאַנאַטאַנאַס גענוג, אַזוי איר דאַרפֿן צו מיד באַקומען באַקאַנט מיט וואָס איז אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. די מעניו זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעין פון הינדל און רינדערנס, הינדל און פיש, סאַלאַט גרינז און טאַמאַטאָוז, גאַנץ-קערל ברעדז. אַזוי איר קענען רעגולירן וואָס מין פון פּראָדוקט צו עסן ערשטער, און וואָס - די רגע.

גאָר באַנד מילך און אַלע זייַן דעריוואַטיווז, נאָר אַז עס איז קאָשער צו עסן - עס 'ס פעט-פּאָטער מילכיק פּראָדוקטן. עס איז פאַרבאָטן צו נוצן ברויט און מעל פּראָדוקטן, סוויץ און פיזזי טרינקען און צוקער סאַבסטאַטוץ. עלימינירן אָילס, פּוטער, לימענע זאַפט קענען זיין געניצט פֿאַר סאַלאַט דרעסינגז. קיין אַלקאָהאָל אויף די דיעטע בשעת פּראָוכיבאַטאַד.

עס איז אויף די פּרינציפּן און געבויט פיברע דיעטע פֿאַר 10 טעג. באריכטן און די רעזולטאטן געבן אונדז וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אַז דיעטע דיעטע איז גאַנץ יינציק. דער עסנוואַרג איז ערלויבט צו עסן די עסנוואַרג וואָס דייאַטערז זענען יוזשאַוואַלי אַוווידיד. די פלייש און פיש, כולל פאַטטי און זייַן ווערייאַטיז, עגגס, סאָסידזשיז און אַפֿילו גראָב. אין דער זעלביקער צייַט, נוטרישאַניסס דאַרפן פּראָטעין פֿאַר עסנוואַרג דאַווקע געטאן סעפּעראַטלי פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי דערקלערן די מאַנגל פון ריסטריקשאַנז אויף די נוצן פון די זעלבע פעט, אָן ברויט, עס איז אוממעגלעך צו עסן אַ פּלאַץ. אין דעם פאַל, די דיעטע קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג אין די פאָרעם פון טוווע, וועדזשטאַבאַלז און Fruits. אָבער, זיס bananas באַרבעלז, פּיטשאַז, פּערז און דאַר Fruits זאָל זיין יקסקלודיד פון די מעניו.

פונדאַמענטאַל כּללים

אַזוי, עס איז באַשלאָסן, מאָרגן אַווייץ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. תגובות מעניו גערופֿן גאַנץ מילד און פּשוט, אָבער, זינט אַז צייַט איר האָבן צו צוגרייטן שפּייַז אָן אַדינג פעט. קלאַל איז 35 גראַמז פון פעט פּער טאָג, י.ע. וועגן 2 טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל. עס איז קעדייַיק צו נוצן אַלע קאַרבאָוכיידרייט FOODS אַרויף צו צוויי שעה פון דעם טאָג. דעם קען זיין באַקוויט און האָבערגריץ, אָבער מוזן נישט יקסיד די חלק 7 טייבאַלספּונז. עסן ריקווייערז זעקס מאל אַ טאָג אין ינטערוואַלז פון 3-4 שעה. נאָך יעדער עסנוואַרג ינטייק מוזן זיין 30 מינוט, נעמען אַ גיין.

פּראָטעין דיעטע מעניו, פרישטיק

שורלי איר זענען וואַנדערינג פּונקט ווי צו עסן צו פאַרלירן וואָג האט אַ געלעגנהייַט צו באטייטיק. פון אַלע באטראכט צו זיין די מערסט עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. באריכטן און די רעזולטאטן גאָר באַשטעטיקן אַז ראַגאַרדלאַס פון עלטער, אַטלעטיק דערגרייה און געזונט, איר וועט זיכער באַקומען אַ גוט רעזולטאַט. צו טאָן דאָס, איר מוזן אַדכיר צו די דיעטע, וועגן וואָס מיר וועלן איצט דיסקוטירן. ערשטער פון אַלע מיר ברענגען איר צען פון פרישטיק אָפּציעס, וואָס זענען נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערע. עס קענען זיין אַ טיי אָן צוקער מיט צוויי קראַקערז, טיי מיט קורדס מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט, נאָר אַ גלעזל פון טיי אויף די פערט טאָג, ווידער, איר קענען לאָזן זיך צו טיי מיט צוויי קראַקערז, דעמאָלט איר וועט געפֿינען אַ שוואַרץ קאַווע מיט די דערצו פון נידעריק-פעט מילך, די ווייַטער טאָג טיי מיט קורדס און דעמאָלט ווידער מיט צוויי קראַקערז טיי, שוואַך קאַווע מיט צוויי קראַקערז. נייַנט טאָג וועט געבן איר טיי אָן צוקער און קורדס. און ענדלעך, אויף די צענט טאָג, איר קענען טרינקען טיי מיט קראַקערז.

די גרונט דיעטע - לאָנטש

די מערסט וויכטיק אַוואַרדס פון עסנוואַרג אַז איר ווילן צו ונ דורך צוגרייטן. וואָס גיט אונדז פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג? באריכטן און רעזולטאטן (Photo פאַרפאַלן וואָג קענען זייַן געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין ספּעשאַלייזד גרופּעס) זאָגן אַז נאָך אַ באַשיידן פרישטיק אַז די מאָלצייַט איז געריכט מיט גרויס ומגעדולד. עס איז דעם מאָלצייַט איז די הויפּט מקור פון פּראָטעין. ווי אַ ערשטער עמבאַדימאַנט באדינט האַלב הינדל ברוסט און פּאָמידאָר סאַלאַט. די ווייַטער טאָג, איר קענען קאָכן אַ זופּ נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פיש און קרויט סאַלאַט, אנגעטאן מיט מייַאָנעז. אויף די דריט טאָג פאַרווייַלן זיך בוילד רינדערנס און קרויט סאַלאַט און בוריק מייַאָנעז. אויף די פערט טאָג צוגרייטן 2 בוילד עגגס, סאַלאַט פון גרייטיד קעראַץ מיט גרינס ייל. די ווייַטער טאָג - בוילד רינדערנס און קרויט סאַלאַט. קומט די צייַט פון דער ערשטער קורס, איר וועט געפינען רינדערנס יויך און בוריק סאַלאַט. דעם אנדערן טאג, צוגרייטן די פיש צימעס מיט וועדזשטאַבאַלז און לייגן צו איר Tofu. אויף די אַכט טאָג, די מחברים פֿאָרשלאָגן בוילד הינדל מיט מער סאַלאַט, אויף די נייַנט טאָג - זופּ און קרויט סאַלאַט, און אויף די לעצטע טאָג - בוילד הינדל ברוסט און פּאָמידאָר סאַלאַט.

נאָכמיטאָג סנאַקק און מיטאָג

עס קוקט ווי דעם מאָרגן. ווען דעם איז ערלויבט צו העסאָפע די דיעטע פון איינער אָדער מער קליין לאַבן ספּונז טוווע, האַלב אין וואַסער. אין דער זעלביקער צייַט עס טאָלעראַטעד די דיעטע איז גרינג, דאַנק צו וואָס איז גערופֿן "אַ ווונדערלעך פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג." תגובות זאָגן אַז הונגער איז נישט פּעלץ בייַ אַלע, דעמאָלט עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט, איר וועט נישט זייַן טעמפּטעד. זאל ס זען וואָס וועט דערפרייען די סוף פון די טאָג. אויף דער ערשטער טאָג אין די נאָכמיטאָג איר וועט געפֿינען צוויי גרין apples, און פֿאַר מיטאָג - ברייזד קרויט און אַ שטיק פון האַלב פיש. דעם אנדערן טאג Offers אַ גרייפּפרוט און אַ גלעזל פון יאָגורט מיט שוואַרץ ברויט. די דריט טאָג איז זייער אָנגענעם צו פאַנס פון סיטרוס. איר קענען האָבן אַ אַנלימאַטאַד נומער פון אָראַנדזשאַז, סטימד וועדזשטאַבאַלז, און טרינקען אַ גלאז פון קעפיר. אויף די פערט טאָג - צוויי apples, Tofu און פיש צימעס מיט וועדזשטאַבאַלז. אויף די פינפט טאָג, סקיפּינג לאָנטש און מיטאָג און אַ גלאז פון מילך קורד. אָבער, די ווייַטער טאָג אַ ביסל גרינגער אין די נאָכמיטאָג קענען זיין צוויי גרייפּפרוט, און פֿאַר מיטאָג - בוילד ברוסט מיט טאַמאַטאָוז. איידער געגאנגען צו שלאָפן, לייגן אַ גלעזל פון יאָגורט. אויף דעם זיבעטן טאָג די apples קענען זיין אָן ריסטריקשאַנז און גרינס סאַלאַט מיט אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט. די ווייַטער טאָג - צוויי אָראַנדזשאַז, דרייַ בוילד עגגס מיט טאַמאַטאָוז און אַ גלעזל פון יאָגורט. די ווייַטער טאָג די אָפּזאָגן, קענען בלויז וועדזשטאַבאַלז אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. אויף די לעצטע טאָג עס קענען זיין צוויי apples, סטוד קרויט מיט פיש און אַ גלאז פון קעפיר. אַז ס וואָס פּאַסיז פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. איבערבליקן, שלי, וואָס ווייַזן אַז אין אַזאַ אַ קורץ צייַט, איר קענען רעדוצירן די וואָג פון 8, 10 אָדער אַפֿילו 12 קילאָוז קענען זיין געפֿונען זייער אָפֿט, עטלעכע וועט ווערן געגעבן אין דעם אַרטיקל. זיי אַלע זאָגן אַז די בלויז צושטאַנד אַז איז שווער צו דורכפירן, איז די גאַנץ מאַנגל פון סוויץ, אַפֿילו רעקאַמענדיד צו טרינקען טיי אָן צוקער.

פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג פון עלענאַ מאַלישעוואַ

אין פאַקט, געגעבן אַן אָפּציע - עס איז ניט בלויז די נוצן פון פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. פאָלקס באַלעבאָס Offers בייַטנ לויט דער ריי קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין טעג, דערמיט אַטשיווינג קאָלאָסאַל רעזולטאַטן. עס איז דיזיינד פֿאַר 10 טעג, אין דערצו צו דעם, יעדער טאָג זאָל זיין קאַנסומד אין מינדסטער צוויי ליטער פון ריין וואַסער. אין די טעג פון פּראָטעין פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן איינער יי, איר קענען העסאָפע עס מיט אַ וגערקע. דעמאָלט, עס איז די הינדל אין דער סומע פון 800 צו זאַלץ דאַרפֿן ניט זיין בעשאַס דעם טאָג. דער טאָג איז רעקאַמענדאַד צו עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט 1-1.5 קג פון וועדזשטאַבאַלז. א בעסער אָפּציע וואָלט סאַלאַט רוי קרויט, בוריק און קעראַץ. עס איז נייטיק צו עסן 1 גלעזל יעדער שעה. מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ דיעטע מיט פּראָטעין טאָג. אין דעם פאַל, די עסנוואַרג זאָל געגעסן ווערן אין קליין פּאָרשאַנז, אַזוי אַז הונגער איז נישט ויסגעמוטשעט. אזוי גייט "סטרייפּט" פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. תגובות פֿון מאַלישעוווי זאָגן אַז די זענען די "מאַך" באַקומען ווען וואָג אָנווער סטאַפּס און קיינמאָל באַוועגנ זיך. אין נאך, די אָלטערניישאַן פון טעג צו ויסמייַדן די נסיון צו וואַרפן אַ דיעטע ווייַל פון זייַן מאַנאַטאַני. פֿאַר 10 טעג, איר קענען פאַרלירן וועגן 5 קילאָגראַמס.

פּראָטעין דוקאַן דיעטע

ניט אַלע נוטרישאַניסס האַלטן איין קוק אין די פּראָצעס פון לוזינג וואָג. אין באַזונדער, ניט אַלע טיילן די מיינונג אַז עפעקטיוו וואָג אָנווער איז פּאַסיק פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. תגובות דוקאַנע געקענט, זיי זענען אָפֿט סייטאַד ווי אַ בייַשפּיל. אין דער ערשטער אָרט, ער זאגט אַז אַ עפעקטיוו וואָג-אָנווער קורס קענען ניט זיין קורץ. די גאנצע לויף עס דיוויידז אין פיר סטאַגעס. אָנהייב לאַסץ 3-10 טעג, דיפּענדינג אויף די נומער פון עקסטרע קילאָגראַמס. אין דעם בינע, די דיעטע באשטייט פון פלייש, פיש, עגגס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן גאָר צו זעטיקונג. אבער פאַבריק עסנוואַרג דאַרפֿן צו זיין אַוווידיד.

די רגע לבֿנה פון די דיעטע - עס איז אַ אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג. ווערין דער פאַרהעלטעניש פון טכילעס 1: 1, דעמאָלט 2: 2, 3: 3. און אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן מער ווי 10 קג, די רעקאַמענדיד פאָרמולע פון 5: 5. די דריט לבֿנה רעינפאָרסעס די רעזולטאַט, מיר רעקאָמענדירן אַז עס איז 50 גראַמז פון Bran און פרוכט יעדער טאָג. איינער פּראָטעין טאָג אָלטערנייטינג מיט 2 נאָרמאַל דיעטע. די פערט בינע - אויס פון די דיעטע, טעגלעך דאַרפֿן צו עסן 60 גראַמז פון Bran, און איין טאָג אַ וואָך וואָלט זיין פּראָטעין.

באריכטן און רעזולטאַטן

אין פאַקט נאָר עס דעפּענדס אויף איר צי עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע פֿאַר 10 טעג. תגובות פאַרפאַלן וואָג זאָגן אַז דאָס איז די אָפּציע ווען איר קענען עסן און פאַרלירן וואָג. וואָס איז פּונקט וואָס חלומות און רובֿ מענטשן קענען פאַרלירן וואָג קאָמפאָרטאַבלי, אָן ווייטיק. אָבער, מיר מוזן געדענקען אַז די שטרענגערע שיעור, די קירצער זאָל זיין די דיעטע צייַט. אויב איר אַראָפּנעמען פון די דיעטע אַלע אָבער ריין פּראָטעין, אַזאַ אַ קורס זאָל ניט לעצטע מער ווי 3-5 טעג. אבער די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג אָלטערניישאַן גיט די אָפּציע צו פאַרברייטערן דעם קורס און דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן. נאָרמאַל 10 טעג פון די דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן 8-10 קג. אָבער, איידער די אָנהייב פון די קורס איז required צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט.