פרישטיק אָפּציעס: טשיקאַווע געדאנקען, דער בעסטער רעסאַפּיז און באריכטן

אויב איר ווי צו עקספּערימענט און ווילן יעדער טאָג אנגעהויבן ווידעראַמאָל, דעם אַרטיקל - פֿאַר איר. נאָך אַלע, די טאָן פון די טאָג שטעלט דער ערשטער מאָלצייַט. אבער פרישטיק אָפּציעס זענען זייער דייווערס. אין פילע וועגן זיי זענען אָפענגיק אויף די מענטש און זיין געוווינהייטן פון עסן. עמעצער פרישטיק ענג, ווייַל עס איז ווארטן פֿאַר אַ טאָג פול פון שווער פיזיש אַרבעט. אנדערע סנאַקק פון קאַווע און אַ קראָיססאַנט. אַ שעה נאָך דעם ווילן צו עסן פרישטיק ווידער. אבער עס זענען מאל ווען מילז זענען געהאלטן אין ומגעוויינטלעך באדינגונגען. דינען געפּרעגלט פּאַטייטאָוז אין בעט ווי עס יז נישט קאָממע די פאַוט. וואָס צו שטעלן אין אַ באַקפּאַק סקולבוי? די פרישטיק אויף די גיין אָדער אין די קאַנטריסייד? וואָס אויב איר זענען געזעסן אויף אַ דיעטע - וואָס זאָל זיין אַ מאָרגן מאָלצייַט? זאל ס קוק אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס פֿאַר פרישטיק. אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע געדאנקען וואָס וועט העלפן איר מאַכן די מאָרגן מאָלצייַט לעבעדיק, מעמעראַבאַל, געשמאַק.

אָפּציעס פֿאַר פרישטיק פֿאַר קינדער

ווי צו קאָרמען אַ קינד איידער שיקט אים צו שולע? דעם קשיא איז געגעבן דורך פילע עלטערן. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן די נוצן פֿאַר דעם מאָרגן מאָלצייַט, די תּלמיד (ספּעציעל די נידעריקער גראַדעס) פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. פרישטיק צייַט וועט נעמען מער צו קיצער, אַסימאַלייט און בעסער שטיצן זאַטקייַט. עלטערן וואס הערן צו נוטרישאַניסס, איז לינקס אויף די טייפּס פון positive באַמערקונגען פרישטיק. די קינד איז נישט דיסטראַקטאַד דורך אַלע די "סניקערז" און טשיפּס. אין דערצו, דער תּלמיד מוזן האָבן אַ גוט פרישטיק צו אָנזעטיקן די מאַרך און ינקריסאַז עפעקטיווקייַט. אַזוי, אָן מילך קאַשע און קעז קאַססעראָלעס מיר קענען נישט טאָן.

באַטראַכטן די הויפּט אָפּציעס פֿאַר פרישטיק פֿאַר די קינד :

• אויב די אָוונט איז געווען בוילד רייַז, קאָך עס מיט הייַזקע קעז מיט עגגס און צוקער. סמאַזשעם סקאָווראָדע מיט ייל און שפּריצן מיט ברעאַדקרומבס. אין דעם פאָרעם די מאַסע פון לייגן אויס און באַקן בייַ 200 דיגריז אין די ויוון פֿאַר אַ שעה.

מיר האָבן פרישטיק מיט די גאנצע משפּחה

אויב די ווערסיע פון הייַזקע קעז קאַססעראָלעס איר זענען נישט צופֿרידן, אָדער די פּראָצעס פון זייַן צוגרייטונג איר טראַכטן לאַנג, די אנדערע ס פּרובירן די רעסאַפּיז. אַז ס גוט פרישטיק אָפּציעס וואָס וועט ביטע ביידע אַדאַלץ און קינדער:

• אין אַ טיף סקאָווראָדע, גריסט, מיר וועלן שנייַדן אין קליין קיובז הונדערט גראַמז פון קעז. עס וועט אַרויסגעבן 2 טאַמאַטאָוז, שנייַדן אין סלייסיז. ווזאָבעם סעפּעראַטלי זעקס עגגס און אַ גלאז פון מילך. דער אַמבאַסאַדער פון די געמיש און צייַט מיט געהאַקט פריש הערבס. שפּיל אין די פּאַן און באַקן פייַנקוכן. פֿאַר דעם שיסל וועט צושטעלן קאַווע און טאָסט. סעפּאַראַטעלי, שטעלן פּוטער, קלעם.
• אויב איר זענען געניצט צו אָנהייבן דער מאָרגן מיט קאַשע, האָבערגריץ אַז וועט זיין פיל מער געשמאַק, אויב אַנשטאָט פון בוילינג וואַסער גיסן בוילינג מילך שנייעלעך. תגובות זאָגן אַז די קינדער וועט זיין מער מסתּמא צו עסן עס אויב איר לייגן רייזאַנז, ניסלעך, און בעריז.
• איר קענען קאָכן באַנאַנע קוגל אויב צעקוועטשן די פרוכט אין אַ בלענדער און זייַן סטערד מיט אַ חלק פון די פאַרטיק האָבערגריץ.

ראָמאַנטיש פרישטיק אין בעט

דעם נישטיק מאָלצייַט דאַרף לפּחות אַ שיין טאַץ און האט זייַן אייגן כּללים:

1. ערשטער, טאָן ניט דאַרפֿן Forks. ווי פילע קיילים אַז איר קענען נעמען דיין הענט און עסן.
2. רגע, מאָדערן איינגעבן - ראָמאַנס זאָל ווייַזן דורך אין אַלץ.
3. דריט: פּאַנטשראָמאַטיק קיילים פֿאַר פרישטיק צוגעגרייט געשווינד. נאָך אַלע, איז נישט די באַליבט איינער און אַ האַלב שעה צו לייגן און וואַרטן פֿאַר איר צו ברענגען אַ טאַץ מאָלצייַט.

אַזוי, וואָס זענען די אָפּציעס פֿאַר פרישטיק אין בעט? תגובות פאָדערן אַז קאַווע - און Refreshing שמעקנדיק - איז מאַנדאַטאָרי. צו דעם אַפּשאַנאַל קרעאַמער מיט מילך. וויטאַמין דזשוסאַז אויך געבן איר מוט. אַפּעטיטלעך הייס טאָסט, און צו זיי - קורד קעז, מאָזזאַרעללאַ, ריקאָטטאַ. איר קענען קאָכן געפּרעגלט עגגס. אבער טאָן ניט פירן די פּאַן אין די בעט! שטעלן די עגגס אין אַ גלעזל פון גלאָק פעפער כאַווז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פאַרבייַסן פֿאַר דיין ליב געהאט איין. איר קענען נישט שפּאַלטן כערז און טאָן Manufactured סכוירע - קוואַסאַנץ, דאָונאַץ, muffins.

האַרציק פרישטיק

און אויב די פראָנט ווארטן פֿאַר אַ פול טאָג פון פליסנדיק אַרום אָדער שווער פיזיש אַרבעט? עס איז נייטיק צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פּראָטעין און פיברע. אָבער האַרציק בורגערס און פריעס - עס ס ניט די מערסט ידעאַל אָפּציעס פֿאַר פרישטיק פֿאַר די מענטשן. אויב מיר עסן פלייש, עס איז בעסטער געדינט אין אַ סאַלאַט. פרי די ווייַטער מאָרגן אונדזער מאָגן איז ניט גרייט צו קיצער אַ שווער מאָלצייַט. דעריבער, פון שנעל עסנוואַרג (אַפֿילו האַלב זייער אייגן הענט) זאָל זיין פֿאַרלאָזן. אבער צוריק צו די סאַלאַדס. דאָ איז די רעצעפּט פון איינער פון זיי:

• שנייַדן פּאָמידאָר, וגערקע, הזיתים, צען, אַ האַנדפול פון אַרוגולאַ און אַ ביסל קעז. אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל ינגרידיאַנץ. לעבער - רינדערנס בילכער, אָבער כאַזער איז אויך פייַן - שנייַדן אין סלייסיז און פּרעגלען פֿאַר 04:57 מינוט. שטעלן די ביפּראָדוקט אויף די סאַלאַט, גיסן זאַפט געגרינדעט שיסל.

עס זענען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז פון פלייש סאַלאַדס. יקספּיריאַנסט קוקס זענען אַדווייזד צו אָפּשאַצונג, אַז אויב אַ מענטש ליב עגגס, איר קענען פאָרלייגן אַ פייַנקוכן מיט בייקאָן.

וואָכעדיק פרישטיק. עטלעכע טשיקאַווע געדאנקען

צום באַדויערן, אונדזער צייַט איז דיזיינד אַזוי אַז מיר קענען אָפּגעבן דער מאָרגן מאָלצייַט מיט אַ מאַקסימום פון פופצן מינוט. און די זעלבע סכום פון צייַט צו צוגרייטן עס. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז פון מאנטאג צו שבת, מיר זענען דומד צו פרישטיק פּראָסט פּרעזשעניצע אָדער בוילד סאָסידזשיז. אויב דער פּראָצעס פון דער צוגרייטונג פון די מאָלצייַט צו קומען ריכטיק, דעמאָלט מיר האָבן צייַט צו אַרבעטן און טאָן ניט זיין שפּעט. ווו טאָן מיר אָנהייבן? די מערסט פּשוט צו צוגרייטן אָפּציעס פֿאַר פרישטיק יעדער טאָג - אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַמוויטשיז. שייַכעס אין מיינונג אַז פרישטיק מוזן זיין פאָרשטעלן עפּעס מילקי, מאכן קאַנאַפּéס מיט קרעם קעז:

• קורד קענען זיין געמאכט די נאַכט איידער. נעמען קעז, מישן עס מיט זויער קרעם און געהאַקט הערבס, זאַלץ צו טעם. אין דער מאָרגן, שטעלן דעם וואָג סענדוויטש קראָם אויף הייס טאָסט, גאַרניש מיט סלייסיז פון וגערקע, ראַדישעס און הזיתים. עס איז געדינט מיט שוואַרץ קאַווע אָדער גרין טיי.

מיר עסן ווייזלי

עס איז וויכטיק אַז אונדזער גוף אין דער מאָרגן איז געווען ניט בלויז גענוג קאַלאָריעס צו "אויסשטרעקן" צו די מיטאָג, אָבער אויך אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. פרישטיק אָפּציעס מיט געהעריק דערנערונג זענען נישט אַזוי באגרענעצט. עס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין מאָרגן דיעטע ווי דאַר מיץ און פיש. די הויפּט זאַך אַז זיי קאַמפּאָוז מיט וועדזשטאַבאַלז. אַמאָל ווידער מיר צוריקקומען צו די טעמע פון סאַלאַדס. אין דעם צייַט - פון מאַקרעל סמאָוקט. דעם פיש כּולל תוו -3 אַז ביישטייערן צו מאַרך טעטיקייט. און עס איז זייער נייטיק פֿאַר וויסן טוערס:

• פֿאַר קיילים "עפענען ים" זאָל זיין רעזערווירט די אָוונט דערט גראַמז פון בוילד רייַז. קאָכן עס אין דער מאָרגן צו לאַנג. אויך אין די אָוונט איר קענען קאָכן שווער בוילד דרייַ עגגס. אין דער מאָרגן, שיילן און צעהאַקן איז דרייַ וגערקע, שנייַדן אין איין הונדערט גראַמז פון פיש. עגגס רייניקן פֿון די שאָל און צעקוועטשן. געמישט מיט רייַז. זויער קרעם און גאַרניש מיט פּעטרעשקע.

מיר עסן עליגאַנטלי

אָפֿט פרישטיק אָפּציעס מיט געהעריק דערנערונג אַרייַננעמען מעניו פּאָוטשט עגגס. זיי ברעכן אין בוילינג סאָלטיד וואַסער. פּרעגלען אין אַ צוברוינער שוואַרץ "באָראָדינאָ" ברויט. שמיר עס געשמאַק און פריש "מאָזזאַרעללאַ". אין טערמינען פון אַרייַנפיר סאַבסטיטושאַן זאל זיין צונעמען און קאַנווענשאַנאַל נידעריק-פעט הייַזקע קעז. און עס האט שטעלן פּאָוטשט. אן אנדער אָפּציע - די "רעכט עגגס." לעגאַמרע נידעריק-פעט פּאָוטשט באַנדידזשיז "בענד" פון פריש וגערקע. און אויב איר ווילן צו לייגן קאַלאָריעס, שטעלן אן אנדער רעפטל פון קריספּי געפּרעגלט בייקאָן. ווי צו מאַכן די רעכט פייַנקוכן? דאָ ס אַ טשיקאַווע רעצעפּט פֿאַר מייקראַווייוו:

• גלעזל פון לובראַקייטינג בוימל. עגגס געטרייסלט מיט מילך. אין די דנאָ פון דער שיסל שטעלן די ברעקלעך פון קעז, געהאַקט וועדזשטאַבאַלז. פּלאָמבירן די יי מאַסע. שטעלן אויף שפּיץ פון קראַקערז. באַקן אין אַ מייקראַווייוו ויוון ביז האַלב פייַנקוכן.

אָפּציעס פֿאַר פרישטיק אין די דיעטע

פֿאַר יענע וואס נאָכפאָלגן די געשטאַלט, עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס מיט קאַלאָריעס. און פֿאַר יענע וואס זענען זארגן וועגן אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן, דאקטוירים פּריסקרייבד אַ שטרענג דיעטע. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז מילז זענען קנאַפּ אָדער אָנ אַ טאַם. איר נאָר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן די געהעריק פרישטיק אָפּציעס. מעניו פֿאַר דייאַטערז:

• אָפּציע 1 פייַנקוכן פון דרייַ פּראָטעינס פון יאָוק און איינער מיט אָפּגעשעפּטע מילך און סטימד בוילינג האָבערגריץ;
• אָפּציע 2: בוילד בינז, אַ סענדוויטש פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז, פריש פרוכט;
• אָפּציע 3. ווי אַן אנדער ברירה, פּרובירן אַ סאַלאַט מיט ברוסט פון אָף, יי און רעטעך אנגעטאן מיט לימענע זאַפט, און אין דערצו - אַ גלעזל פון יאָגורט;
• אָפּציע 4: בוילד פיש און וועדזשטאַבאַלז, צוויי טאָסט און קאַקאַאָ.
• אָפּציע 5 געשמאַק דייאַטערי פרישטיק: צוויי בוילד עגגס, אַ לאַבן פון סענדוויטש מיט פּאָמידאָר און הינדל סאַלאַט.

עסן פרישטיק ריכטיק - האַרציק, געשמאַק און געזונט!