וואָס FOODS אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, און וואָס עס איז וויכטיק צו קעסיידער נוצן זיי?

עסנוואַרג איז געהאלטן גאָר באַלאַנסט צוגעשטעלט אַז די צופרידן פון די כּללים, ניט נאָר פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס און מינעראַלס. די פאַקט אַז פּראָסט עסנוואַרג אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און אנדערע עלעמענטן פון די פּעריאָדיש טיש, פילע זענען נישט אַפֿילו אַווער. אבער די מאַנגל פון זיי קענען עמעס ווירקן דער געזונט און גאַנץ גוף. וואָס איז די שייכות פון בייַזייַן אין עסנוואַרג, למשל, מאַגניזיאַם, און די אַנטוויקלונג פון זיכער חולאתן? באַטראַכטן מער אינפֿאָרמאַציע אויף דעם טעמע.

סימפּטאָמס און קאַנסאַקווענסאַז פון כראָניש מאַגניזיאַם דעפיסיענסי

אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פּאַטאַסיאַם און פאָספאָרוס, דער שפּור עלעמענט גיט די רידמיק אַרבעט פון די האַרץ און די קוילעלדיק עקססיטאַביליטי פון נערוו געוועב. דעריבער, מאַנגל פון מאַגניזיאַם איז משפּיע בפֿרט אויף בלוט דרוק לעוועלס און געהעריק אָפּעראַציע פון די "הויפּט מאָטאָר". אָפט האַרץ ריטם גערודער, מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז זאל זיין דער ערשטער וואונדער פון דעפיסיענסי פון דעם שפּור עלעמענט. די ריזיקירן גרופּע זענען מענטשן מיט צוקערקרענק מעלליטוס און נאכדעם ימפּערד רענאַל פונקציאָנירן. כראָניש מידקייַט סינדראָום און פּערסיסטענט גייַסטיק און סייקאַלאַדזשיקאַל אָווערלאָאַד, געפֿירט דורך סטרעסספול סיטואַטיאָנס, זענען נישט געגאנגען צו נוץ. די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין גאַנץ געפערלעך: שלאָפן גערודער, פאַרשטאָפּונג, דיסראַפּשאַנז אין די האַרץ, מידקייַט, יריטאַבילאַטי. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס FOODS אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם אין גענוג פֿאַר נאָרמאַל גוף פונקציאָנירן קוואַנטיטי. געזונט באַקאַנט מיט די כּללים, דיפּענדינג אויף עלטער און דזשענדער.

די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מאַגניזיאַם

נוטרישאַניסס און ביאָטשעמיסץ שטימען אויף די נייטיק טעגלעך ינטייק פון דעם עלעמענט. דערוואַקסן גענוג מאַגניזיאַם 300-400 מג. אין דעם עלטער, דעם קורס איז אַ ביסל רידוסט - אַרויף צו 250 מג. עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן פון די פאָדערונג פֿאַר עס אין ווייבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. פֿאַר די פול מאַכט פון די צוקונפֿט בעיבי און זייַן מוטער 'ס בייַזייַן איז נייטיק צו 1000-1200 מג פון מאַגניזיאַם אין די דיעטע. אין קינדער, דעם ציפער וועריז, דיפּענדינג אויף די עלטער, 140-350 מג.

ווי צו קלייַבן די מעניו, וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם אין גענוג קוואַנטיטי? עס איז מעגלעך צו צושטעלן די טעגלעך פאָדערונג דורך עסן, למשל, אַ ביסל ברעקלעך פון שוואַרץ ברויט פּער טאָג. אָדער עסן מער עסנוואַרג אַזאַ ווי ניסלעך, הערבס, בינז, פּאַפּשוי, לעבער, קיניגל אָדער קאַלבפלייש פלייש, שאָקאָלאַד, קעז, יאַמ-שפּייַז, קעז, עגגס. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם שפּור עלעמענט קענען זיין געפֿונען אונטן.

וואָס FOODS אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם אין גרויס קוואַנטאַטיז?

דאַטן זענען דערלאנגט אין טיש פּרינציפּ דיקריסינג פון גרויס צו קליין. מיר רשימה די עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם אין גרויס קוואַנטאַטיז.

אנדערע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם אין קלענערער אַמאַונץ. האַלטן אַ טעגלעך מעניו באזירט אויף די אינפֿאָרמאַציע געגעבן. אין זעלטן קאַסעס, אַ דאָקטער זאל זיין אַסיינד מעדיקאַטעד "זעטיקונג" מאַגניזיאַם אָרגאַניזם דורך טאַבלאַץ.