ווי צו ציילן קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער

פילע ווייבער צו פאַרלירן וואָג, גאַנג זיך דורך פאַסטינג און שטרענג דיעטע. און אין אַרויסגעוואָרפן! נאָך אַלע, זייער גוף לאָסעס אַ באַטייַטיק חלק פון נוטריאַנץ, וואָס איז שלעכט פֿאַר געזונט. עס טורנס אויס אַז אין סדר צו קאָנטראָלירן אייער וואָג, ניט דאַווקע צו נוצן זייער האַרב מעטהאָדס. מיר דאַרפֿן צו לערנען אַ ריכטיק קאַונטינג קאַלאָריעס. דיעטע איז זייער וויכטיק. טשאָאָסינג אַ נידעריק-קאַלאָריע, אָבער סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג, איר קענען פאַרגעסן וועגן די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. איבער צייַט, אַלע פון די טעגלעך חשבונות וועט אַרייַן איר אין די מידע. צו לערנען ווי צו מאַכן ליטעראַסי מגילה אויף דערנערונג, עס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

קאַלאָריק צופרידן טיש

אין סדר צו רעכט רעכענען קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אָפּשיקן צו די פּראָדוקטן טיש אַז כּולל זייער נוטרישאַנאַל ווערט. איך וועט ניט געבן עס גאָר. צו טאָן דאָס, נאָר טאָן ניט האָבן אַ איין אַרטיקל. איך וועט דערמאָנען בלויז אַ קאַלאָריע פּער 100 גראַם פון די מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד עסנוואַרג:

• מילך 2.5% פעט - 58;
• קעז - 370;
• פעט הייַזקע קעז - 226;
• נידעריק פעט הייַזקע קעז - 86;
• הויך-קאַלאָריע מייַאָנעז - 627;
• גרינס ייל - 899;
• פּוטער - 750;
• קאָרן ברויט - 215;
• באַקוויט - 329;
• רייַז - 323;
• גרין פּיז - 72;
• צוקיני - 27;
• קיוקאַמערז - 15;
• רעטעך - 20;
• טאַמאַטאָוז - 19;
• מאַראַנץ - 38;
• עפּל - 46;
• רינדערנס - 187;
• הינדל - 165;
• דאָרש פיש - 75;
• אַלמאַנדז - 645;
• צוקער - 374.

אַ משל פון אַ דיעטע 1000 קאַלאָריעס

עס איז געווען אַלע טעאָריע. איצט מיר אָנהייבן די פּראַקטיש קאַונטינג קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער. דאָ איז אַ פּראָסט מעניו פֿאַר איין טאָג, קאַלקיאַלייטיד אויף די פינף-צייַט מאָלצייַט.

פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (2 טבספּ כיפּט) אָדער 1/2 טעפּל פון איין פּראָצענט פון יאָגורט, אַ רעפטל פון דיעטע ברויט (קאָרן קענען זיין).

לאָנטש: איינער מיטל עפּל, פערשקע, באַרנע אָדער אַ מאַראַנץ.

לאָנטש: 100 ג פון האַלב הינדל ברוסט אָדער 150 ג פון ים פיש און פּאַרע 3 טבספּ. ספּונז גאַרניש (קאַשע גרויל אין וואַסער אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז). אָדער אַ ליכט גרינס זופּ און אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז (למשל, וגערקע און רעטעך) און גרינז, סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל סאָרט "עקסטרע".

סנאַקק: בוילד פּאַפּשוי קאַב אָדער קיין פרוכט (1 פּיסי.), 10 מאַנדל נוקלעאָלי.

מיטאָג: שווער-בוילד יי 1 אָדער 2 קליין סלייסיז פון דאַר האַלב ווורשט, ½ טעפּל אָוט אָדער באַקוויט וואַסער, גרינס סאַלאַט.

אויב איר טאַקע ווילן צו עסן, איר קענען עסן 1 לעפל פון נאָנפאַט צוואָרעך מיט אַ רעפטל פון דיעטע ברויט.

לערנען צו ציילן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג - עס ס 'גרינג. נאָר טראַכטן פֿאַר אַ טיש איר זוכט אין די נוטרישאַנאַל ווערט פון עסנוואַרג, ווי פיל ווי איר קענען עסן, למשל, הייַנט. אויב איר געגעסן מער ווי פּלאַננעד, דעמאָלט עס ס צייַט צו טאָן גשמיות געניטונג. מיט זייער הילף איר געשווינד ברענען וידעפדיק קאַלאָריעס.

געריכט רעזולטאטן

איר זענט טראכטן אַז איר קענען געבן די קאַלאָריע קאַונטינג פֿאַר וואָג אָנווער? דעם פּראָגראַם איז זיכער צו טראָגן פרוכט. למשל, ווען ניצן אַ דיעטע 1000 קאַלאָריעס אַ טאָג , אַפֿילו אָן געניטונג קענען וואַרפן 2-6 קילאָגראַמס אין 2 וואָכן. די מער עס זאָל ניט זיין געוויינט, ווי אין דער היים איז שווער צו אָבסערווירן די נעגאַטיוו ענדערונגען אין די געזונט פון לוזינג וואָג.

אין דעם אַרטיקל, מיר געלערנט צו ציילן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג. אַלעווייַ, דעם אינפֿאָרמאַציע וועט זיין נוצלעך צו איר.