ווי פילע טריט טאָן איר דאַרפֿן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג?

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע טריט איר דאַרפֿן צו טאָן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג - דאָס איז וואָס טריט זאָל זיין פאַרגעניגן, און אַזאַ, אויב איר זענט שפּעט פֿאַר די לעצטע באַן צו דיין היים.

אין סדר צו אָנהייבן די מעקאַניזאַם פון וואָג אָנווער איז required די דורכשניטלעך גיכקייַט פון 7 קילאמעטער / ה. אין דעם קורס, איר דאַרפֿן צו גיין אין מינדסטער האַלב אַ שעה. די סיבה איז אַז די גיין ימפּרוווינג אָדער סלימינג וועט זיין פול געניטונג. בלויז אונטער אַזאַ טנאָים וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג Benefits פון גיין, וואָס אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש אָן די ספּאָרטזאַל און ספּעציעל עקסערסייזיז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 קג פון וידעפדיק וואָג. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, עס איז אַ געלעגנהייַט פֿאַר גיין נאָך זעקס חדשים צו באַקומען אַ געזונט און שיין גוף.

אַזוי ווי פילע טריט איר דאַרפֿן צו טאָן אויף דעם טאָג? די מער, די בעסער. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די מאַסאַלז אנגעהויבן צו אַרבעטן אַקטיוולי, אַקסעלערייטיד האַרץ קורס, און שווייס איז געווען פּאָרינג אַ טייַך.

ווי צו מעסטן די דורכשניטלעך גיין גיכקייַט?

ווי שוין דערמאנט אויבן, די נוצן פון גיין אין אַ גיכקייַט וועט בלויז 7 קילאמעטער / ה. אבער יעדער מענטש אַ אַנדערש שריט ברייט. אזוי ווי צו מעסטן מענטש גיכקייַט, צו וויסן פֿאַר זיכער ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין אַ טאָג?

די פאַקט אַז די דורכשניטלעך גיכקייַט איז ניט געמאסטן אין מייל, אָבער אין טריט פּער מינוט, אַפֿילו נאָך שטייענדיק אין איין אָרט איר קענען גיין, צו אַקטאַווייט די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם. אַזוי, איר ערשטער דאַרפֿן צו באַשליסן דיין נומער פון טריט איז געענדיקט אין איין מינוט.

די סלאָואַסט גיין - עס ס וועגן 60 טריט פּער מינוט, פּאַמעלעך - 80, דורכשניטלעך - 110, שנעל - 130, זייער שנעל - מער ווי 140.

געזונט און גאנץ פיגור - עס איז 10 000 טריט

ווי שוין דיסקרייבד אויבן, די required דיסטאַנסע פֿאַר די וואָג אָנווער איז נייטיק צו רעכענען די נומער פון טריט.

די בריטיש דעפּאַרטמענט פון געזונט האט לייגן פאָרויס אַ באַאַמטער ויסזאָגונג וועגן ווי ווייַט איר דאַרפֿן צו גיין אין די טאָג, עס איז ניט מער אדער ווייניקער - 10 000 טריט. אין פאַקט, גאָרנישט קאָמפּליצירט וועגן אים. יעדער טאָג אַ מענטש גייט דורך וועגן 3000 קילאמעטער - אַרבעט, שאַפּינג, גיין אַרום די הויז. אנדערע דאַרפֿן בלויז דערגרייכן, פּרעפעראַבלי אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג. גענוג פֿאַר 20-30 מינוט צו זאַמלען אַ טעגלעך קוואָטע.

ווי נוציק גיין

גיין איז זייער נוצלעך פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם. אַפֿילו אין אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון גיין די מענטשלעך גוף הייבט צו אַרבעטן זייער אנדערש. למשל, אין אַ רעגולער גיין אַליינז דעם רוקנביין, אַזוי אַז אַלע אויטאריטעטן זענען גענומען די שטעלע שטעלן דורך אים.

אַלע מענטשלעך אָרגאַנס זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף ביי אַ בריסק גיין, יקספּעלד פּויזאַנז און טאַקסאַנז. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, גיין ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און האַרץ. גיין נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק און קאַלעסטעראָל דיספּלייז. און, פון קורס, דער גוף ווערט פּאַסיק און שלאַנק.

ווי ווי פילע טריט איר דאַרפֿן צו טאָן אין דעם טאָג

ערשטער איר דאַרפֿן צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס די שטאַט פון זייער געזונט. אויף דעם סמך, מיר קענען צושטעלן אַ מער ספּעציפיש ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פילע טריט איר דאַרפֿן צו טאָן אין דעם טאָג.

בעסער צו אָנהייבן סלאָולי, אויב אין אַמאָל צו יאָגן די רעזולטאַט וועט זיין מער מסתּמא צו ברענען אויס בייַ די זייער אָנהייב. אין דערצו, דער ערשטער איז בעסער צו גיין מער ווי דער קלענערער אָבער שנעלער. אַזוי איר ווערן מער ריזיליאַנט און קענען צו גאַנג אַ חודש פון עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן זייַן גיכקייַט פון אַרויף צו 120 טריט פּער מינוט.

עס איז בעסער נישט צו גיין אויף אַ פול מאָגן, אָבער נאָך וועגן צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט. רוקנביין זאָל זיין גלייַך, פּלייצעס באַזונדער. ברידינג רעכט אויך דאַרפֿן: אָטעמען אין דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. גערעדט בשעת גיין איז ניט נייטיק, אָדער קלאַפּן ברידינג און שאָרטנאַס פון אָטעם אויס.

גייען אויף דעם אָרט

ווי דערמאנט אויבן, עס איז וויכטיק נישט גיכקייַט, און נומער פון טריט. אויב פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז קיין פאַרלאַנג אָדער פיייקייַט צו גיין אויף צו גיין אין די גאַס, איר קענען גיין גיין אויף דעם אָרט.

אַזוי, ווי פילע טריט מוזן ווערן געטאן אויף-פּלאַץ אין אַ טאָג? וועגן האַלב, אויב איר זענען אויף די גאַס, אַזוי גיין אויף די ערד איז בעסער צו נוצן אין עקסטרעם קאַסעס.

דו זאלסט נישט טרעד אויף די פּיאַטע און אין דער פינגער פונ פוס, ניז אויפֿגעהויבן הויך און וויגעראַסלי ווייווינג זייַן געווער.

ווי לאַנג זאָל איך גיין אַ טאָג אויף די טרעפּ

אויב די וועטער אַרויס איז נישט קאַנדוסיוו צו גיין, איר קענען פאַרבייַטן עס דורך גיין אויף טרעפּ. דאָ, אויך, דער גאַנג וועט זיין אַ ביסל אַנדערש פון די געוויינטלעך עקסערסייזיז.

אָנהייב מיט אַ הייבן פון 4 מעסטן, ניט סטעפּינג איבער די טריט. פּאַססינג זיי, האַלטן און פאָרזעצן אָטדישיטעס. ביסלעכווייַז, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע. ווען דיין גוף געץ געניצט, איר קענען אָנהייבן צו טרעטן איבער שריט. איך קענען נישט האַלטן אויף צו די פּאַרענטשע ווען קליימינג.

וואָס זאָל זיין די האַרץ קורס בשעת גיין

מאָניטאָרינג האַרץ טעמפּאָ און ברידינג - איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די גיין. ברידינג: אויב עס איז שאָרטנאַס פון אָטעם, זיין זיכער צו האַלטן און מנוחה צו ומקערן ברידינג. האַרץ קורס: זאָל ניט יקסיד די ווערט מיט דעם פאָרמולע:

• 220 - דיין עלטער - 50.

גיין צו זייַן נוצלעך און ניט שעדלעך, עס איז בעסטער נישט לייטלי דערגרייכן די מאַקסימום מדרגה.

וואָס מין פון שיכלעך צו קלייַבן

ווי פילע טריט טאָן איר דאַרפֿן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג, מיר האָבן געפֿונען ווערן, און איצט זאָל זיין צו האַנדלען מיט די מין פון שיכלעך איז בעסער צו קלייַבן פֿאַר דעם צוועק.

רעקאָממענדאַטיאָנס אויף די ברירה פון ניט צו פיל, אָבער טאָן ניט פאַרלאָזן זיי. ווען גיין אין אַ גיכקייַט אין וידעפדיק פון 3-4 קילאמעטער / ה אין ומבאַקוועם שיכלעך קענען רייַבן בליסטערז אָדער אַפֿילו שעדיקן די פֿיס.

עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר גיין ווייך שיכלעך מיט קושאַנד סאָלעס. אין דעם פאַל, די סענטראַל טייל זאָל בייגן זייער געזונט. שיכלעך מוזן זיין די פּינטלעך גרייס, די פֿיס זאָל נישט קריכן און זיצן ענג אין די שיכלעך.

צוויי חדשים נאָך די אָנהייב איר וועט פילן די מאַכט אין זיין גוף, און נאָך געניטונג וועט פילן ניט ווי אַ סקוויזד לימענע, און פריש און פול פון ענערגיע. דערנאך, געפיל די זאַכטקייַט און האַרמאָניע, איר וועט פאַרשטיין אַז אַלע אייער השתדלות זענען נישט אין אַרויסגעוואָרפן, ווייַל צו לעבן אַ נאָרמאַל לעבן איז מעגלעך בלויז אין אַ געזונט גוף. מצליח גיין!