ווי פילע האָבן צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג שנעל?

שפּרינגען שטריק - איז אַ ונטערטעניק, ניט בלויז נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך איינער וואס וועט ניט דאַרפן איר טייַער צו באַזוכן גימס. דאס איז די מערסט אַפפאָרדאַבלע אין זייַן פּרייַז אָפּציע, מיט וואָס איר קענען געשווינד און Effectively באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. איר זענט איצט אינטערעסירט אין די קשיא: ווי פיל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק, צו פאַרלירן וואָג? אינטענסיווע און רעגולער געניטונג וועט געבן די געבעטן ווירקונג, און די רעזולטאטן וועלן נישט וואַרטן לאַנג. דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן, ברידינג ווערט מער אַפֿילו וואָג וועט אָנהייבן צו לאָזן.

שפּרינגען - דעם איז נוצלעך

שפּרינגען שטריק - עס ס 'פּונקט דער זעלביקער סימיאַלייטער, פּונקט ווי קיין אנדערע. מיט געהעריק און רעגולער עקסערסייזיז רעזולטאַט וועט זיין ניט ערגער ווי נאָך די טרעדמיל, עראָוביקס אָדער שווימערייַ. די ענטפער צו די קשיא, ווי פיל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק צו פאַרלירן וואָג איז פּשוט: סיסטאַמאַטיקלי, אַנדערש די positive דינאַמיק איר נאָר טאָן ניט זען. איר דאַרפֿן צו מאַכן פֿאַר זיך אַ קלאָר פּלאַן צו מאָלן די מאַסע אויף יעדער טאָג און נאָכגיין עס.

Positive פּראַל אויף געזונט:

• רעגולער דזשאַמפּינג שטריק סטרענגטאַנז לעגס, מאכן זיי שטארקער און פאַרמייַדן בלוט קלאַץ.
• עס וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט.
• קלאסן פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון האַרץ קרענק.
• דאס איז אַ ויסגעצייכנט סעללוליטע פאַרהיטונג.

חוץ אַלע פון די אויבן, בשעת דזשאַמפּינג גוף סעקרעטעס די האָרמאָנע פון גליק. דעם מיטל אַז טריינינג וועט באַשולדיקן איר מיט positive ענערגיע פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.

ווי לאַנג זאָל איך שפּרינגען שטריק אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג

דער שליסל קשיא פֿאַר יעדער מיידל וואס געבעטן פֿאַר זיך צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע וואָג איז וואָס זאָל זיין די ינטענסיטי פון טריינינג יעדער טאָג, אַזוי אַז דער רעזולטאַט איז געווען ניט לאַנג אין קומענדיק.

אין ערשטער, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן דזשאַמפּינג שטריק, טריינינג אָפטקייַט זאָל זיין צעטיילט איבער דעם טאָג. עס מוזן זיין דרייַ אַפּראָוטשיז, נעמט 10 צו 15 מינוט אין צייַט. האַלטן אין אַ געגעבן טעמפּעראַטור אַלע וואָך, נאָר נאָך אַז די מאַסע קענען זייַן געוואקסן. ניט צו טאָן אַזוי איידער עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר די סיבה אַז צו פיל מאַסע אויף די מוסקל גרופּע קענען פירן צו די פאַקט אַז איר אַלע וועט באַקומען קראַנק, און דעמאָלט האַנדלען מיט עס וועט זיין אוממעגלעך.

מיר קלייַבן מאָמענטום

אַזוי, ווי פיל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק אין דעם טאָג צו פאַרלירן וואָג? אין דער ערשטער וואָך די טריינינג ינטענסיטי איז נישט הויך, אָבער עס איז גענוג צו אָנהייבן אַרויף די פעט ברענען פּראָצעס. דערצו, די ווירקונג וועט פאָרזעצן צו אַרבעטן פֿאַר עטלעכע שעה נאָך איר האָבן פאַרטיק דזשאַמפּינג.

דעמאָלט זאָל מאַכן פֿאַר זיך די פּלאַן פֿאַר די רגע וואָך. יעדער געניטונג קענען זיין מוסיף פֿאַר 10 מינוט. איצט דיין איינער צוגאַנג וועט איז פֿון 25 צו 30 מינוט. אַפֿילו אויב איר 'רע געפיל נאָר פייַן און קענען לעצט מער, טאָן ניט טאָן אַז

די מאַקסימום צייַט אַז קענען זיין מוסיף יעדער וואָך - איז 10 מינוט. גוף וועט באַקומען האַסטעלעסס מאַסע, און די מאַסאַלז וועט ניט פילן איבער-וואָולטידזש.

לערן ווי צו שפּרינגען ריכטיק

ווייניק וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק צו פאַרלירן וואָג 10 קג, איר זאָל נאָך קענען צו טאָן עס ריכטיק. עס וואָלט ויסקומען אַז די סימפּלאַסט סימיאַלייטער, אָבער איר נאָך דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:

• מוסקלעס זענען שטענדיק אין דאַרפֿן פון באַהיצונג. עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז אין די אָנהייב פון די טריינינג טוט ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען צו טיף. געבן דיין גוף אַ ביסל צייַט צו באַקומען געניצט צו.
• ווען דזשאַמפּינג עלבאָוז זאָל זיין פּאַזישאַנד ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דעם גוף.
• אָנקוקן איז דירעקטעד גלייַך פאָרויס, צוריק גלייַך.
• דו זאלסט נישט לאַנד אין די צייַט פון די שפּרינגען אויף די גאנצע פֿיס. בלויז סאַקס האָבן צו פאַרבינדן די שטאָק, כילז זענען אין די לופט.

טשאָאָסינג אַ שטריק

בעשאַס אַ ווערקאַוט, איר זאָל פילן ווי באַקוועם ווי מעגלעך, פֿאַר דעם סיבה, איידער איר רעכענען ווי פיל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק צו פאַרלירן וואָג, ינדיווידזשואַלי פֿאַר זיך דאַרפֿן צו געפֿינען די רעכט לענג פון עס.

עס ס זייער גרינג. נעמען די שטריק אין דיין הענט, פֿיס, שטעלע זיך אין די מיטן פון עס. דעמאָלט ציען די שטריק אַזוי אַז עס לייזונג צוזאמען די כאַל. אָפּטימאַל וועט זיין די לענג אַז אַלאַוז די הענט צו זיין ביי קאַסטן מדרגה.

אויב איר קלייַבן דעם אומרעכט שטריק, דעמאָלט בעשאַס קלאַס איר וועט קעסיידער פילן ומבאַקוועם: שטייַף לעגס אָדער צעמישט אין אַ שטריק. ניט קיין שטודיום אויף די עפפעקטיווענעסס אין דעם פאַל נאָר טוט נישט באַקומען אַטשיווד. איר נאָר וועט קעסיידער נערוועז.

עקסערסיסעס מיט שטריק

איר שוין וויסן ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק צו פאַרלירן וואָג, האָבן געמאכט פֿאַר זיך ווערקאַוט פּלאַן. איצט עס ס 'צייַט צו אָנהייבן געניטונג.

עפעקטיוו עקסערסייזיז:

• די סימפּלאַסט דזשאַמפּינג אויף צוויי לעגס, מיר געדענקען זיי פֿון מיין קינדשאַפט.
• בייַטנ לויט דער ריי לעגס בשעת דזשאַמפּינג (אויף די לינקס, דעמאָלט אויף די רעכט).
• "בלאָנדזשען דזשאַמפּינג." דאס איז ווען אין דעם פּראָצעס איר זענט מאָווינג פון זייַט צו זייַט אָדער פראָנט צו צוריק.
• זייער עפעקטיוו איז די געניטונג קאַפּויער. אין דעם צייַט, עס ינקריסאַז קאַנסאַנטריישאַן און פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
• איר קענען אַפֿילו טאָן אַ סימיאַליישאַן לויפן אויף דעם אָרט, עס גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

דאַנק צו דעם שטעלן פון עקסערסייזיז, איר וועט קענען צו דיווערסיפי אייער טעגלעך ווערקאַוט. עס קיינמאָל באָרעס איר, אָבער אויף די פאַרקערט, וועט מאַכן די קלאסן מער ענדזשויאַבאַל. ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די יחיד חשבונות פון ווי פילע מינוט איר האָבן צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג, און טאָן ניט יקסיד דעם פּעריאָד פון צייַט איידער.

אָפּרוף צו דזשאַמפּינג

די מערסט וויכטיק זאַך אין די עקסערסייזיז אויף די שטריק - איז צו ונטערהאַלטן דער ערשטער 6 מינוט. די פאַקט איז אַז אין דעם צייַט די גוף לאַקס זויערשטאָף, די האַרץ הייבט צו שלאָגן Faster, און איר פילן מיד. דערפאַרונג איז ניט נייטיק, עס איז גאַנץ נאָרמאַל, ווייַל איר זענען געבן דיין מאַסאַלז די מאַסע.

אַזאַ אַ שטאַט וועט פאָרזעצן פֿאַר 5-6 מינוט. אויב איר קענען מוסטער די שטאַרקייַט פון וועט אין אַ פויסט און טראָגן עס דעמאָלט עס וואָלט ווערן פיל גרינגער. דער גוף געץ געניצט, די כאַרטביט לעוואַלד סטאַרץ סטאַרווד פֿאַר זויערשטאָף.

נאָך אַ ביסל וואָכן איר וועט האָבן צו פאַרגעסן ווי פיל איר האָבן צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג. טריינינג ינטענסיטי וועט פאַרגרעסערן, און איר וועט שטיל טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר 30-40 מינוט אין אַ צייַט, ניט נאָוטיסינג די צייַט.

ווען וועט זיין דער רעזולטאַט

ווי פיל צייַט איר האָבן צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג - עס איז אַ קשיא אַז אינטערעסן יעדער פרוי וואס האט באַשלאָסן צו דינגען אין דעם טיפּ פון טריינינג. דורכשניטלעך ברענען קאַלאָריעס , מיט 15 מינוט ווערקאַוט איז וועגן 750 קאַלאָריעס.

אויב איר ווילן צו אַקיעראַטלי רעכענען ווי פיל ענערגיע איז קאַנסומד מיט אַ זיכער ינטענסיטי פון טריינינג אין דיין וואָג, איר דאַרפֿן צו מערן דורך 9 קאַלאָריעס דיין קוואַנטיטי קילאָגראַמס. דעם רעזולטאַט וועט זיין אַ נומער ינדאַקייטינג ווי פיל ענערגיע איר פאַרברענען פון די ווערקאַוט. פון קורס, דעם רעזולטאַט קען ויסקומען ניט אַזוי גרויס. אָבער, די ביגאַסט פּלוס פון דזשאַמפּינג שטריק איז אַז ניט ענלעך דייאַטינג דעמאָלט איר וועט נישט געווינען די וואָג צוריק. קילאָגראַמס וועט גיין ביסלעכווייַז, דער רעזולטאַט איז סיקיורד.

ווי פילע מאל טאָן איר האָבן צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג? דעם ווערט קענען זיין ינדיווידזשואַלייזד פֿאַר יעדער. עס אַלע דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון טריינינג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דער פאַקט אַז די שטריק איז די סאַפעסט סימיאַלייטער, וואָס קענען זיין געפֿונען הייַנט, עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן:

• מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן דזשאַמפּינג שטריק צו יענע מענטשן וואס לייַדן פון יבערוואָג. די פאַקט אַז עס איז אָפֿט אין אַזאַ קאַסעס, דער מענטש האט עטלעכע פּראָבלעמס שייך צו די ינערלעך שטאַט פון דער אָרגאַניזם.
• עס איז נייטיק צו ינדיווידזשואַלי רעכענען ווי פיל צייַט איר האָבן צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג, און טאָן ניט פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון ווערקאַוץ פאָרויס פון צייַט, עס איז געפערלעך פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.
• אויב איר האָבן די מינדסטע פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, די שטריק איז שטרענג פאַרבאָטן, ווי ווויל ווי אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן.
• איר קענען ניט נעמען צו געניטונג נאָך אַ מאָלצייַט, געבן דיין מאָגן אַ ביסל צייַט צו קיצער אַלץ און אָפּרוען.

איצט אַז איר וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק צו פאַרלירן וואָג. תגובות פון דעם טיפּ פון טריינינג קענען נאָר געפינען positive. אַלע אין איין קול זאָגן אַז דזשאַמפּינג - עס ס 'טאַקע עפעקטיוו. מיט געהעריק צייַט פאַרוואַלטונג קלאסן רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן. דאס איז עווידאַנסט דורך באריכטן פון פילע טרייניז, ראַגאַרדלאַס פון עלטער.