ווי צו בויען אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש

ווי אַ הערשן, די פאַרלאַנג צו האָבן ינפלאַטעד דעם גוף עס איז אין מענטשן, אָבער אָפֿט אויס אין ווייבער. עס איז נישט אַז אנדערע, ווי אַ וועג צו ווייַזן אנדערע זייער שטאַרקייַט, מוט, עקסאַלאַנס. פון קורס, שיין איינער חודש בוילעט באָדיבוילדער איז ניט מעגלעך, עס ריקווייערז אַ פּלאַץ מער צייַט, אָבער ברענגען דיין גוף און מיינונג אין ויסגעצייכנט צושטאַנד איז גאַנץ פאַקטיש. אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פאַרגאַנגענהייַט חודש.

עס זענען עטלעכע אַספּעקץ אַז איר קענען אַפֿילו רופן זיי כּללים, אָן וואָס איר באשטימט וועט נישט זייַן ביכולת צו בויען מוסקל. ערשטער, עס איז זייער וויכטיק מילז. העסקעם מיט די ריכטיק דיעטע וועט העלפן איר דערגרייכן דעם ציל ווי געשווינד און גרינג ווי מעגלעך. אָבער אַפֿילו דאָ, פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס. מיט רעגולער טריינינג, עס איז וויכטיק נישט צו אָווועריט, אָבער איר קענען נישט ונדערנאָורישעד, אַז איז, איר מוזן געבן דעם גוף פילע נוטריאַנץ ווי עס איז required. און עס דאַרף צו זייַן ביכולת צו הערן און הערן זיך, אַז פֿאַר פילע איז אַ זייער שווער און אַפֿילו אוממעגלעך אַרבעט. איידער איר אָנהייבן טאן עקסערסייזיז צו בויען מוסקל, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די עקסטרע וואָג, אַנוואָנטיד פעט. דעם איז געשען מיט די הילף פון טויגיקייַט און, ווידער, געהעריק דערנערונג.

אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר איז די דיסציפּלין אין דעם ענין. איר דאַרפֿן לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאָן אַ סכום פון עקסערסייזיז אויף זייער אייגן אין שטוב. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פאַרגאַנגענהייַט חודש, איר זאָל נישט געבן אַרויף די לויז אָדער טאָן ווערקאַוץ פון ניט צו פאַרטראָגן פליכט. אַלץ האט צו זייַן רעכט און אין מאַדעריישאַן, פּרובירן צו טאָן אַלץ ריכטיק און הנאה די שליימעס פון זיך.

די ווייַטער הערשן איז צו ביסלעכווייַז דיין אַקשאַנז. אַזוי ווי צו בויען איבער די לעצטע חודש - אַ ריזיקאַליש אַרבעט, איר קענען ניט נאָר אָווערלאָאַד דעם גוף. זייט זיכער צו טאָן וואַרעם-אַרויף און קיל אַראָפּ, היטן די ברידינג און טעכניק עקסערסייזיז. עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט עפּעס סימפּלער און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, אַזוי איר וועט ענשור קעסיידערדיק און גיך גראָוט פון מוסקל געוועב.

איינער לעצט שפּיץ פֿאַר יענע וואס זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו פּאָמפּע אַרויף די פאַרגאַנגענהייַט חודש. מאַכן אַ געהעריק דיעטע און רעגולער געניטונג צו דיין סטיל. אַפֿילו אויב איר זענט, זאָגן, אַ חודש וועט קענען צו ביניען דיין שיין גוף, און דעמאָלט צוריקקומען צו נאָרמאַל דיעטע און דרוק, אַלע פון דיין רעזולטאַט, פֿאַר וואָס איר האָבן געארבעט פֿאַר אַזוי לאַנג, מיסטאָמע נאָר אַ פּאָר פון וואָכן וועט יוואַפּערייט. ריכטיק וועג פון לעבן וועט געבן איר ניט בלויז אַ שיין גוף, אָבער אויך אין גוט געזונט, און מיט אים אַ שטאַרק געפיל פון גליק. נאָך אַלע, אַזוי מיר קענען העלפן דיין גוף צו שטארקן די ימיון סיסטעם, וואָס אַלאַוז אונדז צו הנאה לעבן אָן די קרענק.

דורך ווייַטערדיק די פּשוט כּללים, עס איז טאַקע פּאַמפּט אַרויף פֿאַר אַ חודש און ווערן כעלטיער. מיר נאָר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ גוט מאָוטאַוויישאַן, עס וועט זיין זייער נוציק אין דעם פּראָצעס פון טריינינג און צו באַקומען שוועריקייטן. נאָר פאָרזעצן צו גלויבן אין זייער חלומות, שטעלן צילן און שטרעבן פֿאַר זיי. איצט אַז איר וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פאַרגאַנגענהייַט חודש. עס בלייבט צו געפינען די שטאַרקייַט צו אָנהייבן. און טאָן ניט אָנהייבן מאָרגן אָדער מאנטאג, אָבער רעכט איצט.