וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע

די פיברע טוט נישט צושטעלן די גוף מיט ענערגיע, אָבער, דאך, געהאלטן אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט required פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם, דער הויפּט פון די דיגעסטיווע סיסטעם.

פיברע - זענען פיבערס וואָס זענען געפֿונען אין עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב. פיברע אין עסנוואַרג איז זייער פּראָסט. עסן אַזאַ עסנוואַרג קענען זיין גוט צו ריין די גוף, פאַרלירן וואָג און נאָרמאַלייז באָוועל מווומאַנץ. פיברע איז געפֿונען אין די בלעטער, סטעמס, טובערס פון געוויקסן און Fruits. עס איז באקאנט אַז מענטש טעגלעך דאַרפֿן צו עסן וועגן 25 גראַמז פון פיברע. פּונקט ווי עס סטאָרד אין איינער קילאָ פון אָוץ, בינז האַלב קילאָ אָדער צוויי און אַ האַלב קילאָ פון קרויט. פון לויף, אַ נומער ראַרעלי ביכולת צו עסן. צו די הילף פון מאָדערן עסנוואַרג טעכנאָלאָגיע וואס Produced ברויט. די ברויט טייַנען די מאַקסימום מעגלעך סומע פון פיברע. גענוג צו עסן בלויז 100 גראַם ברויט פּער טאָג אין סדר צו באַקומען די גוף די required קורס פון פיברע.

וואָס עסנוואַרג זענען רייַך אין פיברע, אין דערצו צו די שוין באקאנט? פיברע אין אַ פּלאַץ פון פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, הערבס. א דער הויפּט גרויס סומע פון עס איז קאַנטיינד אין אַלע ווערייאַטיז פון קרויט, קעראַץ, ספּאַרזשע, ראַדישעס, מאַשרומז, apples, פּיטשאַז, ווייַנטרויבן, bananas, פּיינאַפּאַלז. ביטע זיין אַווער אַז בעשאַס די היץ באַהאַנדלונג פון פיברע איז שארף רידוסט. עס איז דעריבער וויכטיק נישט בלויז צו וויסן אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע, אָבער אויך די רעכט צו נוצן זיי. פֿאַר משל, עס איז זייער וויכטיק נישט צו שאָלעכץ פֿון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל אַז איז ווו עס איז די גרעסטן נומער. קאָנטינוינג די רשימה, אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע, זאָל צוריקרופן די בינז, בינז, סוי און פּיז. אַנפּראָסעסט טוווע און גריינז אויך אַנטהאַלטן פיברע אין גענוג קוואַנטאַטיז. אין די טעגלעך דיעטע זאָל זיין אַרייַננעמען אָוט, באַקוויט און ברוין רייַז. אין סדר צו ריפּלעניש די גוף פון די דייאַטערי פיבערס, קענען האָבן דאַר (רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ און פּלאַמז). עס זענען פיברע און ניסלעך. וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך איז זייער נוצלעך צו לייגן אַ טעלער פון מאָרגן קאַשע. אַנשטאָט פון ווייַס ברויט בעסער צו עסן Bran, כולל מיט פאַרשידענע גריינז און זאמען. אַזאַ בעקערייַ פּראָדוקטן - אַ גוט מקור פון יקערדיק פיברע. אויך, זיך צו דערמאָנען אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע, עס איז נייטיק צו געדענקען און רייַז, קאָרן און ווייץ Bran. זיי זענען בעסטער צו נוצן פֿאַר האַלב אַ שעה איידער מילז צוויי מאָל אַ טאָג, איינער לעפעלע, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו איינער לעפל. אַזאַ Bran סאָלד אין קיין אַפּטייק. די סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז, איר קענען לייגן פֿלאַקס זאמען אָדער קירבעס זאמען, ווי זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע.

טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פיברע איז פּראַקטיסט דורך פילע מאָדערן דיייץ. עס פּריווענץ די יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון פעט און סלאָוז אַראָפּ זייער אַבזאָרפּשאַן. אין דערצו, פיברע איז טויגעוודיק פון רידוסינג די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די בלוט, דערמיט פּרעווענטינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פֿאַר דייאַבעטיקס עס איז אויך זייער וויכטיק צו וויסן וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע, ווייַל עס לאָווערס בלוט צוקער. עסן אַזאַ עסנוואַרג, דייאַבעטיקס קענען קאָנטראָלירן צוקערקרענק וואָג. מיט טעגלעך נוצן אין עסנוואַרג פיברע, קענען רעדוצירן די גיכער פון געטינג צווייפּינטל ראַק. למשל, אין דזשאַפּאַן, ווו סוי, רייַז און אנדערע גריינז זענען די יקער פון די טעגלעך דיעטע, דעם טיפּ פון ראַק איז גאָר זעלטן, קענען ניט זיין האט געזאגט, ליידער, פֿאַר אייראָפּע און די יו. אין נאך, די געוועב האט אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און פאַרשידן מינעראַלס. וועלכער די נוצלעך פיברע, מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז צו באַקענען עס אין אייער דיעטע זאָל זיין גראַדזשואַל. אַנדערש פלאַטולענסע זאל פּאַסירן, בלאָוטינג און אַבדאָמינאַל ווייטיק.