די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיברע

פּראָדוקטן מיט פיברע איז זייער גוט פֿאַר אייער געזונט, ווייַל זיי באַשליסן אייער קישקע מיקראָפלאָראַ. פיברע - פיברע קאַנטיינד אין געוויקסן (רוץ, סטעמס, טובערס, Fruits און בלעטער). עס זענען צוויי טייפּס פון פיברע: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. דער ערשטער גרופּע כולל גרינס גאַמז און פּעקטינס. עס איז קאַנטיינד אין אָוט שנייעלעך, קאָרן ברויט, לעגיומז, רובֿ Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

די רגע: ליגנין, סעליאַלאָוס און העמיסעללולאָסע. געפֿונען אין גריינז, ניסלעך, Bran. עטלעכע עסנוואַרג אַנטהאַלטן ביידע סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. אַזוי עפּל שיילן כּולל סעליאַלאָוס און פּאַפּ - פּעקטין.

עסן פון עסנוואַרג מיט סעליאַלאָוס האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז. די אַרייַננעמען:

1) ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן;

2) פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק, זינט פיברע ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל;

3) פאַרהיטונג פון ראַק;

4) לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס;

5) פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;

מער נוצלעך דייאַטערי פיברע קאַנטיינד אין נאַטירלעך פּראָדוקטן. פּראָדוקטן זעלביקער אַז האָבן שוין באהאנדלט און מיט בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס אַדאַטיווז אַזאַ ווי פּאָלידעקסטראָסע, ינולין אָדער מאַלטאָדעקסטרין ווייניקער בילכער.

פילע מענטשן פרעגן: "וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע," דו צו דעם פאַקט אַז עס איז נוצלעך צו געזונט, צו וויסן דעם ענטפער צו דעם קשיא איז נייטיק.

FOODS מיט פיברע.

גרויס סומע פון פיברע געפֿונען אין גאַנץ גריינז (באַקוויט, האָבערגריץ).

אין אנדערע רייַך אין פיברע עסנוואַרג זענען Fruits און בעריז. עס ס apples און פּערז, בלאַקבעריז, ווייַנטרויבן, פּיטשאַז, פּלאַמז, דאַטעס, פּאַסטאַשיאָו, מעלאָן, פיגס. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיברע - איז אויך וועדזשטאַבאַלז. דער הויפּט רייַך אין דייאַטערי פיבערס סאַלאַט, פּיז, קאַלע, ביץ, בינז, בראַקאַלי, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, און ראַדישעס.

ווען ינדזשעקטיד אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, געוועב הייבט צו אַרייַנציען אַלע די וויסט פּראָדוקטן וואָס זענען אין די קישקע. אין פאַקט, פילע דיגעסטיווע פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד אָן ניצן מעדאַקיישאַנז, וואָס אין דערצו צו וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף האָבן עס נאָך און זייַט ווירקונג, וואַשינג אויס זייַן וויטאַמינס, קאַלסיום און אנדערע וווילטויק מינעראַלס.

פיברע אייגנארטיקייט סטעמס פון די פאַקט אַז עס כּולל אַ זייער וויכטיק שפּור עלעמענט אַז רעפערס צו אַ דויפעק פון די מאַרך - אַ סיליציום. רעכט צו זייַן כעמישער פּראָפּערטיעס פון סיליציום קריייץ באַפֿוילן פּאַרטיקאַלז אַז קענען שטעקן צו זיך ווירוסעס און אנדערע מייקראָואָרגאַניזאַמז, זענען נישט מאָדנע צו מענטשלעך געזונט.

פיברע איז לעגאַמרע נייטיק פֿאַר אַ מענטש, ווייַל צו הצלחה קאָפּע מיט די אַטראַקשאַן און עקסקרעטעד פֿון דער גוף פון שווער מעטאַלס און ראַדיאָנוקלידעס. אין דערצו, עס ראַדוסאַז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין בלוט פּלאַזמע, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. זייער גוט פיברע סטימיאַלייץ פּעריסטאַלסיס, נאָרמאַלייזיז זייַן מיקראָפלאָראַ. עס איז ביכולת צו רעדוצירן די דרוק, ייַנרייען די לעוועלס פון ינסאַלאַן און גלוקאָוס אין די בלוט, ציען די וואַסער, פּראַוויידינג אַ מענטש אַ געפיל פון זאַטקייַט.

אין סדר צו ענשור אַ גענוג סומע פון פיברע אין אייער דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן אין וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיברע און אין וואָס קוואַנטיטי. אַדמינאַסטערד אין די דיעטע עס זאָל זיין גראַדזשואַל צו ויסמייַדן מעגלעך זייַט ווירקונג. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס פֿאַר וועגן 20-30 גראַמז פּער טאָג. אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר ריסיווינג פיברע איז די נוצן פון אַ גענוג סומע פון וואַסער.

די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיברע איר דאַרפֿן צו עסן, אָן סאַבדזשעקטינג זיי צו היץ באַהאַנדלונג. דזשויסעס, למשל, פיברע טוט נישט, אָבער אין די פריש פרוכט עס זייער פיל. איר דאַרפֿן צו עסן מער פאַבריק עסנוואַרג אין די דיעטע אַרייַננעמען בינז, דאַר Fruits, זאמען, ניסלעך, Bran קאַשע, קאַשע קאַשע. אין דעם פאַל, פאַץ, מילך, צוקער, קעז, פיש און פלייש אין אַלגעמיין טאָן ניט אַנטהאַלטן פיברע.