עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נאָך 45 יאר

דער עמעס פרוי וויל צו קוקן גוט אין קיין עלטער: אין 20 יאר, און 45 און 70. אבער עס טורנס אויס אַז איבער די יאָרן די פיגור איז אָנהייב צו טוישן; כעוויער גוף, פֿולקייט און ספּרעדז - וואָס מין פון שיינקייט! און אויב אַ יונג מענטש צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָגראַמס, עס איז געווען גרינג גענוג, די וואָג גייט צו פּאַמעלעך און רילאַקטאַנט אין זיין דערוואַקסן יאָרן, און אַפֿילו נאָר שטייענדיק נאָך. וואָס איז דעם געשעעניש, און איז עס אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נאָך 45 יאר פון עלטער אָדער עלטער? דאס זענען די שאלות מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן רעכט איצט.

פיסיאָלאָגיקאַל ענדערונגען אין ווייבער נאָך 45 יאר

ווי עס אָדער נישט, אָבער פערציק יאר עס איז פֿאַר אַ פרוי מין אָווערסעאַס - צייַט אַפּראַקסאַמיישאַן און מענאַפּאַוז מיט אַלע אַז אַקאַמפּאַניז דעם צושטאַנד: שטימונג דזשאַמפּס, הייס פלאַשעס, כעדייקס, עטק אַלע פון די אויבן איז געפֿירט דורך ענדערונגען אין כאָרמאָונאַל לעוועלס אין דעם גוף ...

צו מאַכן זאכן ערגער ראַפּאַדלי צוגעגעבן אַפֿילו עקסטרע וואָג. מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ מיט אַ פּאַראַלעל פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערונג פון פעט שיכטע. ווייטאַלאַטי אין פילע ווייבער ביי דעם מאָל איז שטארק רידוסט, ווי געזונט ווי גשמיות טעטיקייט. קאָפּדרייעניש נעמען "סיזד" מיט עפּעס געשמאַק און סוויטלי, מאָטאָר טעטיקייט איז רידוסט, וואָס אויך משפּיע די ציפער איז ניט דער בעסטער וועג. צום סוף, עס קומט אַ צייַט ווען אַ פרוי איז אַמאָל ווידער איר זוכט אין זיך קריטיקאַלי אין דער שפּיגל און דיסיידז אַז מער קענען ניט געדויערן, און הייבט אַקטיוולי אינטערעסירט אין צי עס איז אַ גוט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נאָך 45 יאר.

פון קורס, עס איז נישט איין! נאָר איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו קלאר דעפינירן די סומע פון קילאָגראַמס אַז מוזן גיין.

וואָס איז די וואָג געהאלטן נאָרמאַל

דאַסיידינג צו פאַרלירן וואָג, פילע דערוואַקסן גערלז גענומען אויס סיקלודיד ערטער זייער אַלט דרעסיז, וואָס פּעריידיד אין 18-20 יאָרן, באַשלאָסן אין וועלכער איז געווען צו פּאַסיק איר געשטאַלט אונטער יענע ווייַט סעטטינגס. די מערסט נאַריש זאַך איר קענען טאָן פֿאַר אים - צו כעזשבן אין דער זוכן מאָטאָר אויף דער אינטערנעץ: "שטרענג דיעטע נאָך 45 יאר פון אַ פרוי צו פאַרלירן וואָג." פון די געפֿונען אָפּציעס צו קלייַבן די מערסט עקסטרעם און פאַנאַטיקאַל אָנהייבן צו נאָכפאָלגן אים בשעת זיין ויסגעדאַרט גוף אַנבעראַבאַל גשמיות יגזערשאַן. נאָך עטלעכע מאָל, די נומערן אויף די וואָג וועט צוגאַנג צו דעם הייליק Figures, טאָמער אין די זאכן פון די פאַרגאַנגענהייַט וועט זיין מעגלעך צו באַקומען אין, אָבער ... אין דער שפּיגל טוט נישט ביטע - ברוזאַז אונטער זיין אויגן, זיין פּנים ויסגעדאַרט, בלאָטטשי הויט, עטק ...

צייַט קענען ניט זיין פאָאָלעד, און אויב איר גיין קעגן נאַטור, עס איז זיכער צו נעמען נעקאָמע. זינט די טעג פון מיין יוגנט דורכגעגאנגען 20-25 יאר אַלט, איבער די יאָרן אין דעם גוף עס איז אַ גראַדזשואַל טוישן, און דעם מוזן ווערן געהאלטן. אויב אלץ דאָרט צו באַשטימען די ידעאַל וואָג סוטאַד פאָרמולע: "די נומער פון גראָוט מינוס 110 און מינוס אן אנדער 10 פּראָצענט פון די רעזולטאַט," עס איז גלייַך נאָך 45 יאר וועט צולייגן צו דער קלאַסיש "דיין הייך - מינוס איינער הונדערט." דעם וועט זיין גענוג צו קוקן גוט און שיין אין דער זעלביקער צייַט פילן.

קערעקשאַן מאַכט

און איצט אָנהייבן צו דיסאַסעמבאַל, ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 45 יאר מיט די הילף פון אַ פּשוט מאַכט אַדזשאַסטמאַנט. באַמערקונג אַז דעם איז נאָך נישט אַ דיעטע, אָבער די רעזולטאטן קענען זיין זייער גוט. איר דאַרפֿן צו אַנאַלייז דיין עסן געוווינהייטן. עס איז בעסטער צו טאָן דעם, אַרמד מיט אַ העפט און בלייַער אָדער פעדער און האָנעסטלי רעקאָרד אַלץ געגעסן און געטרונקען בעשאַס דעם טאָג.

ווי אַ הערשן, נשים מעניו, וואָס סופפערס פון וידעפדיק וואָג, אַרייַננעמען צו פיל זיס, פאַטטי, סטאַרטשי עסנוואַרג. אויב אַזוי, עס וועט זיין גענוג צו רעדוצירן די טיילן פון אַלע די אויבן אין טויווע פון אַ פאַרגרעסערן אין די דיעטע פון Fruits, וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן; רויט פלייש פאַרטרעטער פלייש ינדיק אָדער הינדל, באַלעווען זיך מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון SEAFOOD קעסיידער, טרינקען שעפע פון ריין וואַסער, אַנשטאָט פון טיי און קאַווע.

אויב יעדער טאָג צו אַדכיר צו די נייַ כּללים, די וואָג וועט אָנהייבן צו ביסלעכווייַז אַראָפּגיין. די צרה איז אַז נשים זענען אָפֿט רילאַקטאַנט גראַדואַליסם, זיי ווילן צו באַקומען אַ שנעל רעזולטאַט און עס איז פֿאַר דעם ינווענטאַד אַלע סאָרץ פון דיייץ.

דער בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נאָך 45 יאר

טשאָאָסינג אַ דיעטע פּראָגראַם, עס איז בעסטער נישט צו מאַכן אַ בילכערקייַט פון גיכקייַט, זיכערקייַט און אין דער זעלביקער צייַט קאַמביינד מיט עפעקטיווקייַט. אַזאַ איז דווקא די דיעטע פון רוסישע דיעטיסיאַן מאַרגאַריטי קאָראָלעוווי - "ניין טעג". וואָס זענען זייַן אַדוואַנידזשיז? ערשטער, זיצן אויף עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז ניט נייטיק, בלויז עטלעכע 9 טעג - שטימען אַז דאָס איז אַ מיר קלייניקייַט! רגע, בעשאַס דעם צייַט, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 10 קג פון וואָג. די יענער פיגור איז, פון קורס, דערנענטערנ זיך, ה. צו. די אָרגאַניזאַמז זענען פאַרשידענע נשים קענען רעספּאָנד צו דיעטע אין זייער אייגן וועג, אָבער מיר קענען יבערנעמען עס איז די דורכשניטלעך אינדעקס.

דער פּראָצעדור וועט זיין ווי גייט:

- די ערשטער דרייַ טעג איר קענען עסן נאָר בוילד רייַז. נומער פון רייַז אַלאַטיד פֿאַר די טאָג - ניט מער ווי 250 גראַמז. בוילד, פון קורס, עס איז אַ פיל מער. פֿאַר יעדער טאָג שטעלן 5 מילז. אַן נאָך באָנוס - 3 ספּונז פון האָניק יעדער טאָג. און זיין זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער (לפּחות 2 ליטער). נאָך 8 pm - אַ קיין עסנוואַרג!

- די ווייַטער דרייַ טעג אינגאנצן אָונד בוילד הינדל פלייש, אָן הויט און פעט. פלייש איז נישט סאָלטיד און סיזאַנד מיט בשמים ניט. עס איז אוממעגלעך און האָניק. טרינקען שעפע פון וואַסער נאָך 20.00 איז ניט.

- און צום סוף, די לעצט בינע - גרינס דרייַ טעג. יעדער טאָג ערלויבט צו עסן 500 גראַמז. בוילד און 500 גר. רוי וועדזשטאַבאַלז. ייל און זאַלץ זענען פּראָוכיבאַטאַד, אָבער ווידער, איר קענען האָניק (3 לאַדזשיטאַמאַט ספּונז אַ טאָג), און פון קורס, וואַסער.

אַז ס דער גאנצער דיעטע. "און וואָס טוט איר טאָן ווייַטער?" - איר פרעגן ... און דעמאָלט איר נאָר דאַרפֿן צו מאַך צו די קערעקטאַד מאַכט, וואָס איז געווען דיסקאַסט אין די פֿריִערדיקע פּאַראַגראַף. דיעטע "9 טעג" איז אַ ספּרינגבאָרד, די אָנהייב פון אַ נייַ לעבן, אין וואָס די וואָג וועט נישט אָנקלייַבן, און לאָזן.

וואָס ניט צו טאָן נאָך 45 יאר

1. שנעל וואָג אָנווער אין די נאָמען. פאַסטינג זאָל ווערן געטאן בלויז פֿאַר מעדעצינישע סיבות, אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער.

2. זיצן אויף אַ שטרענג לאַנג-טערמין דיעטע, וואָס ימפּלייז די ילימאַניישאַן פון פילע פּראָדוקטן. אין דעם עלטער, עס איז וויכטיק צו גאָר צושטעלן די גוף מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ, אַנדערש עס קענען רעאַגירן ערנסט נערוועז ברייקדאַונז און חולאתן.

3. טרינקען פּילז אַז רעדוצירן אַפּעטיט. יא, עס זענען דרוגס, זיי אָפֿט נעמען מייַלע פון יונג גערלז בענט אויף לוזינג וואָג, און געפֿינען אויס פון גירלפריענדס, ווי צו פאַרלירן וואָג. נאָך 45 יאר פון אַזאַ ויסערגעוויינלעך מיטלען זאל סוף אין דורכפאַל. וואָס? עס איז מעגלעך צו לערנען דורך וואַטשינג די מגילה און רעדן ווייזט אויף טעלעוויזיע דעדאַקייטאַד צו אַנערעקסיאַ פּראָבלעמס. אבער אויב אַ יונג גוף, אַפֿילו אין אַ זייער קריטיש סיטואַציע, עס איז נאָך אַ געלעגנהייַט פון אָפּזוך, אין שפּעטער יאָרן דעם געלעגנהייַט קענען ניט זיין דערלאנגט.

גשמיות טעטיקייט

פֿאַר Faster רעזולטאַטן, און אין דער זעלביקער צייַט צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בייגיקייַט, און אַזוי אויף. י, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די פאַראַנען טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. ניט בלויז יגזאָסטינג עראָוביקס - אַפֿילו אויב עס ינוואַלווד די וואס זענען יינגער. יאָ, ניט אַזאַ אַ פּשוט ענין - וואָג אָנווער נאָך 45! ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 45 יאר מיט די הילף פון ספּאָרט? געזונט ספּאָרט אַז מיר פאָרשלאָגן אונטן, קענען זיין גערופֿן אַ אויסשטרעקן, אָבער נאָך ... אַז ס וואָס בעסטער סוץ דערוואַקסן וואָמען:

• גוף FLEX.
• אַקטיוו גיין.
• קאַללאַנעטיקס.
• שווימערייַ.
• יאָגאַ.
• טאַנצן קלאסן (זייער גוט פּאַסיק בויך דאַנסינג).
• נאָרדיק גיין.

ווי שנעל איר קענען פאַרלירן וואָג

אַז מיינט צו זיין אַ פּאַראַדאָקס - די מער אַ מענטש אויף עקסטרע קילאָוז, די Faster זיי זענען מעלטינג. אבער עס איז נאָר בייַ ערשטער, דעמאָלט סלאָוז אַראָפּ אָדער אַפֿילו סטאַפּס בעסאַכאַקל (פֿאַר אַ בשעת). דאקטוירים גלויבן אַז די סאַפעסט וואָג אָנווער גיכקייַט - אַ קילאָ און אַ האַלב פּער וואָך. Faster רייץ פון שעדלעך פֿאַר דעם אויסזען (הויט וועט נישט האָבן צייַט צו כאַפּן זיך, און סאַגינג) און געזונט. און בשעת, פאַרלירן וואָג נאָך 45 יאר קען זייער געשווינד (אויב איר מאַכן די מי, פון קורס), אָבער עס איז בעסער נאָך צו טאָן. אן אנדער אַרגומענט אין טויווע פון אַ גראַדזשואַל ליזערלי וואָג אָנווער - דאָס איז וואָס טענדז צו געשווינד טראָון וואָג פּונקט ווי געשווינד קומען צוריק. און וואס דארף עס?

סאָף

אַזוי, מיר געלערנט וואָס זאָל זיין די דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נאָך 45 יאר - אַ באַקוועם, געזונט, און ליזערלי קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט. דעם צוגאַנג צו וואָג דראַפּינג טאַקע העלפן פּאָסטרוינעט אַ ביסל קלייד סיזעס און קוקן יינגער פֿאַר אַ טוץ יאָרן. מיר ווינטשן אונדזער לייענער נייטיק צו דערגרייכן די צילן אַז זיי האָבן שטעלן זיך, און מיר האָפֿן אַז אונדזער פּאַפּיר וועט העלפן זיי אין דעם.