"7 קג אין 7 טעג" - אַ דיעטע פֿאַר אַ וואָך: די פּראָס און קאָנס, באריכטן

כל גערלז חלום פון בעת אַ גאנץ פיגור אָן די עקסטרע קילאָוז. און פֿאַר דעם זיי האָבן צו פאַרטראָגן גרוילינג טריינינג. און ימאַדזשאַן אַז איר ניטאָ געגאנגען צו פאַרלירן איינער קילאָ פּער טאָג. צי איר טראַכטן דעם איז נאָר אַ אוממעגלעך חלום? ניט, עס ס פאַקטיש! איר קענען פאַרלירן 7 קג אין 7 טעג. דעם דיעטע איז פּשוט, איר וועט האָבן צו וואַרטן אַ וואָך - און דער רעזולטאַט וועט ביטע איר זייער פיל.

גיידליינז און כּללים

דיעטע "7 טעג - 7 קג" - אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג און אַ קורץ-טערמין מיינונג פון די פּראָגראַם, וואָס איז אויך באקאנט ווי "די שוועדישע דיעטע." אין פאַקט, דאקטוירים טאָן ניט רעקאָמענדירן צו ריזאָרט צו אַזאַ אַ אופֿן פון וואָג אָנווער, גיך וואָג אָנווער נאָך אַ אַדווערס ווירקונג אויף געזונט, איר קענען עסקאַלייט אַלע כראָניש חולאתן. אבער עס כאַפּאַנז אַז עס איז קיין אנדער ברירה, און איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. דעמאָלט צוגאַנג די אַרויסגעבן דאַרפֿן צו מיינונג, אַלע Carefully ווייד. איר דאַרפֿן צו שטרענג נאָכפאָלגן אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז, און מאָניטאָר זייער געזונט.

עס איז אויך כדאי צו געוואוסט אַז די דיעטע פֿאַר 7 טעג (מינוס 7 קג) וועט ניט לאָזן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. בעשאַס דעם פּעריאָד, דיין גוף וועט אַלע די וידעפדיק פליסיק, אַזוי אויף די וואָג, איר קענען זען די טשערישט פיגור. ניט ענלעך אנדערע קליין-טערמין צושטעלן מגילה, וואָס זענען יוזשאַוואַלי געבויט אויף די קאַנסאַמשאַן פון בלויז איין פּראָדוקט, דאָ איז דיין דיעטע וועט נאָך זיין וועריד. דיעטע "7 קג - 7 טעג", ווו די מעניו איז פּיינטיד אין דעם אַרטיקל איז באזירט אויף דרייַ הויפּט "פּילערז" פון געזונט עסן זענען: פּראָטעין, פיברע און וויטאַמינס. נו, גאַנץ אַ ביסל "קאָמפּלעקס" קאַרבאָוכיידרייץ.

אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז

איצט מיר זאָגן וועגן די הויפּט פּראָס און קאָנס פון דעם דיעטע. די הויפּט מייַלע איז עפעקטיוו אין לוזינג וואָג. איר וועט קענען אין אַ קורץ צייַט צו וואַרפן היפּש וואָג, בשעת ניט קאָזינג שאָדן צו געזונט. אייער דיעטע וועט זיין פאָרשטעלן, און וויטאַמינס, און פיברע, און פּראָטעין, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די געזונט פונקטיאָנינג פון דעם גוף. אין דערצו, איר טאָן ניט האָבן צו עסן די זעלבע זאַך טאָג נאָך טאָג, ביידע אין מאָנאָ-דיעטע.

צווישן די הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז זענען אַ קליין קאָפּשווינדל און עקל בעשאַס די דיעטע. דעם איז רעכט צו נידעריק קאַלאָריע מילז, וואָס איז נוטרישנאַלי אייער דיעטע איז רידוסט דורך וועגן העלפט, אַזוי טאָמער אַ געפיל פון שוואַכקייַט און מאַלייז. אין דערצו, די מעגלעך פּלוצעמדיק אַגראַוויישאַן פון כראָניש חולאתן, אַזוי אין די דיעטע איז נייטיק צו Carefully מאָניטאָר זייער געזונט. אויב איר איז געווען עפּעס צו קאָנפליקט, איר דאַרפֿן צו מיד האַלטן אַזאַ אַ דיעטע און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

אָטערייזד פּראָדוקטן

דאָ איז אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו ניצן בעשאַס דער וואָך:

• נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
• קיין מילך פּראָדוקטן, מיט די ויסנעם פון זיס.
• דאַר פלייש און פיש.
• עגגס.
• אַלע Fruits, חוץ מאַנגגאָוז, bananas, פּערסיממאָנס, ווייַנטרויבן, אַוואַקאַדאָוז און אַנאַנאַס.
• אַלע וועדזשטאַבאַלז, חוץ פּאַטייטאָוז, ביץ.
• פרוכט טרינקען, זשעלע, טיי.
• קאַשי.
• שרימפּ.
• ייל (קען זיין אַ קליין ביסל).

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

איצט אַ רשימה פון וואָס איר קענען נישט עסן בעשאַס די דיעטע שטרענג און נאָך לאָגאָפף:

• צוקער, זיסוואַרג, שאָקאָלאַד.
• אַלקאָהאָל, קאַווע, סאָדע.
• סמאָוקט מיץ (סאָסידזשיז, פראַנקפורטערס און סאָסידזשיז).
• בונס, ברויט און אנדערע מעל פּראָדוקטן.
• וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז.
• מייַאָנעז און אנדערע סאָסיז.
• פון פרוכט: bananas, אַוואַקאַדאָוז, מאַנגגאָוז, ווייַנטרויבן, פּערסיממאָנס.

מוסטער מעניו

דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ וואָך, אָבער ניט מער, און קיין מעניו ווי אַזאַ ניט צוגרייטן איר ספּעציעל טאָן ניט האָבן צו. די הויפּט מייַלע איז אַז איר וועט נוצן נאַטירלעך פּראָדוקטן.

דער ערשטער טאָג - טרינקט

איר קענען טרינקען עפּעס (חוץ אַלקאָהאָל). ספּעציעל נוציק זענען גרינס און נידעריק-פעט פלייש יויך. איר קענען אויך טרינקען קעפיר, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, קוגל, מילך, זאַפט, טיי.

די רגע טאָג - פרוכט

איר קענען נוצן קיין פרוכט אַחוץ פֿאַר אַנאַנאַס, מאַנגאָ, bananas און ווייַנטרויבן. אַלע די אנדערע קענען זיין געגעסן אין קיין קוואַנטיטי.

דריט טאָג - טרינקט

פערט טאָג - גרינס

עסן וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. טיפּיקאַללי, די אַרייַננעמען אַלע גרין וועדזשטאַבאַלז: קיוקאַמערז, גרינז, קרויט, סעלדעריי, צוקיני, סאַלאַט.

פינפט טאָג - פּראָטעין

צי ניט שיעור זיך צו עסן עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין (קעז, הייַזקע קעז, מילך, פיש, דאַר פלייש, אָף).

זעקסט טאָג - טרינקט

דער זיבעטער טאָג - די לעצט

איר קענען צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע. דיין מעניו אַז טאָג קען קוקן ווי דעם:

• פרישטיק: פּרעזשעניצע פֿון צוויי עגגס און אַ גלעזל פון סטימד גרין טיי.
• לאָנטש: גרינס זופּ אויף אַ נידעריק-פעט יויך.
• סנאַקק: אַ גלאז פון קעפיר. קיין פרוכט.
• מיטאָג: אַ ליכט סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז מיט אַ קליין שטיק פון דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל.

טראָץ דעם "געטרונקען" טעג, אין אַ וואָך איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון וואַסער.

אַרויסגאַנג פון די דיעטע

וויי, רובֿ, אָדער אַפֿילו אַלע די נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, קעראַקטערייזד דורך דעם פאַקט אַז זיי סוף די פרוי איז ראַפּאַדלי גיינינג די פאַרפאַלן וואָג. צו דעם האט נישט פּאַסירן צו איר, אויס פון די דיעטע מוזן זיין אָפּגעהיט. צוריקקומען צו זייער ערשטע עסן אָן גיינינג וידעפדיק, עס איז אַנלייקלי צו מצליח זיין. דעריבער, אַפּטינג פֿאַר דעם דיעטע, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז איר האָבן צו גאָר טוישן אייער דיעטע אין דער צוקונפֿט. נאָך אונטער די פאַרבאָט זענען סאַלינאַטי, סוויץ און מיץ. ביסלעכווייַז לייגן אין די דיעטע פון קעז, פּראָטעין עסנוואַרג, וועדזשטאַבאַלז (רוי אָדער סטימד). נאָר טאָן ניט שפּרינגען אויף עס אַלע אין אַמאָל, עס איז בעסער סלאָולי אָבער שורלי גיין צו זייַן ציל.

תגובות סלימינג

פילע לוזינג וואָג טאַקע לייקט דיעטע "7 קג - 7 טעג." תגובות מערסטנס אַלע positive, אָבער עס זענען אויך נעגאַטיוו אַספּעקץ. רובֿ וואָמען באַקלאָגנ זיך פון די פאַקט אַז אַזאַ אַ מאַכט איז שווער גענוג צו פּלאַן, ספּעציעל אין געטרונקען וואַסער און פּראָטעין טעג. אבער עטלעכע זענען ביכולת צו וואַרפן 7 קג פֿאַר 7 טעג. די דיעטע האט געפֿירט פילע אין דער צוקונפֿט צו גאָר פאַרלאָזן צוקער און זאַלץ. אין דעם פאַל, האַלטן די וואָג איז ניט שווער. עס זענען אויך יענע וואס קען נישט פאַרלירן וואָג דורך 7 קג פֿאַר 7 טעג. די דיעטע זיי נאָר טאָן ניט שפּילן אין זייַן ינטייערטי. דעם קענען זיין דערקלערט זייער נאָר. אָנווער אין וואָג רעכט צו באַזייַטיקונג פון פליסיק פון דער גוף איז נישט מער ווי 10% פון גאַנץ גוף וואָג. אַז איז, אויב דיין וואָג איז אין די קייט פון 90-100 קג, די וואַרפן פון 7 אָדער מער קילאָגראַמס פּער וואָך איז רעאַליסטיש. אבער אויב איר וועגן ווייניקער ווי 70 קג, דעמאָלט, רובֿ מסתּמא, נישט קענען צו וואַרפן 7 קג פֿאַר 7 טעג. דיעטע איז טאַקע עפעקטיוו, אָבער אונטער זיכער באדינגונגען. לויט צו די מערהייַט, עס איז וויכטיק נישט צו ברעכן, ווייַל דער וואָך - עס איז גאַנץ אַ ביסל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

שוועדיש דיעטע "7 טעג - 7 קג", ווי קיין אנדערע, האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס אַרייַננעמען:

• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף דיייץ.
• עס איז אויך פאַרבאָטן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר די וואס לייַדן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, לעבער און קידניז.
• צוקערקרענק - נאָך אן אנדער סיבה צו געבן אַרויף דעם מין פון מאַכט.
• אויב איר זענט גענומען קיין מעדאַקיישאַן, עס איז בעסטער צו וואַרטן אַ בשעת.
• און נאָך, אַזאַ אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.

סאָף

א ביסל עצות פֿון נוטרישאַניסס:

1. טעג איר קענען ויסבייַטן, ווי לאַנג ווי טרינקט ינטערספּערסט מיט גרינס און פרוכט.
2. איר דאַרפֿן צו עסן פראַקטיאָנאַללי, צו ויסמייַדן קיין געפיל פון הונגער.
3. 8 ברילן פון ריין וואַסער אַ טאָג - עס איז אַ פּרירעקוואַזאַט.
4. מיטאָג זאָל זייַן ניט שפּעטער ווי 9 PM.
5. די טעג געטרונקען דאַווקע קאָכן יויך.
6. מיד נאָך די אָנהייב פון די דיעטע צו עסן, אַזוי איר קענען ראַטעווען די רעזולטאַט אַטשיווד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
7. דיעטע "7 טעג מינוס 7 קג", באריכטן פון וואָס איר קענען הערן אַנדערש, טוט ניט פּאַסיק אַלע, אַזוי עס איז וויכטיק דעם וואָך צו הערן צו זיך, צו אָבסערווירן די שטאַט פון געזונט.

זייַן שטענדיק שיין און זיכער!