עסנוואַרג פֿאַר דערנערונג: דער רשימה. געזונט עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג, צו רייניקן דעם גוף

אין מאָדערן געזעלשאַפט, די פּראָבלעם פון פּרעזערוויישאַן פון געזונט איז שיין ינקריסינגלי וויכטיק. זייַן ז זענען פילע: ינווייראַנמענאַל און גענעטיק סיבות, כראָניש דרוק און נערוועז דרוק, נעבעך-קוואַליטעט און רעכט אָרגאַניזירט צושטעלן סיסטעם. די לעצטע סיבה איז ביסלעכווייַז קומען צו די פאָרעפראָנט, פּושינג אַלעמען אַנדערש. נוטרישאַניסס זענען ינקריסינגלי גערעדט וועגן דעם דאַרפֿן צו רעוויסע די כּללים פון די מאָלצייַט. פּראָדוקטן פֿאַר דערנערונג, וואָס וועט זיין ליסטעד אין דעם אַרטיקל, איז אַקטשאַוואַלי גאַנץ פּשוט און אַפפאָרדאַבלע.

פּשוט כּללים פון מאכן געזונט מעניו

רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר דערנערונג, באוויליקט דורך נוטרישאַניסס, איז בפֿרט באזירט אויף באַלאַנסט דער גוף איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. אַז איז וואָס די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן אין זייַן זאַץ. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס אַלע די עקספּערץ זענען יונאַנאַמאַס - איז אַז די קאַנסאַמשאַן פון צוקער און שוגערי סוויץ זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום, ווי געזונט ווי פעט ינטייק. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען דארף דורך דעם גוף אין פאַירלי לימיטעד קוואַנטאַטיז, אַ רעשט פון גלוקאָוס און פאַץ לידז צו די פּאָוסטפּאָונמאַנט פון געוועב אין די פאָרעם פון פאַטטי Layers. רעכט באַלאַנסט סומע פון נוטריאַנץ אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזוי אַ הויפּט ראָלע אין נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם plays אַ געהעריק דיעטע. א רשימה פון נוציק פּראָדוקטן עפענען ווהאָלעגראַין. די אַרייַננעמען טוווע, זיכער טייפּס פון רייַז, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ און מעל פּראָדוקטן פון ווייץ מעל.

סעקרעץ פון באַקאַנט פֿרעמדע: וועגעטאַבלעס און פרוכט אויף די טיש

זייער נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם וועדזשטאַבאַלז. פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט זייער ראָלע אין די זעטיקונג פון דעם גוף מיט וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ, אַזוי אָפּשיקן צו די וועדזשטאַבאַלז ייבערפלאַך, באמערקט זיי ווי אַ אַפּשאַנאַל דערצו צו אנדערע קיילים. טראָץ דער פאַקט אַז די נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז, זעטיקונג פון זיי קומט געשווינד רעכט צו גענוג וואַסער צופרידן און פיברע אין זייער זאַץ. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו בעסער וועלן רוי וועדזשטאַבאַלז, זינט זיי נוצן די גוף געץ אַלע זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס. דו זאלסט נישט איגנאָרירן די Fruits אין זייער טעגלעך מעניו פֿאַר די וואס באַשלאָסן צו שטעקן צו די גרונט כּללים פון געזונט עסן. Fruits זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס. זייער נוצן העלפּס צו סטימולירן די גוף ס ימיון סיסטעם, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס.

פלייש און פיש ספּעשאַלטיז, זייער ראָלע אין דער אָרגאַניזאַציע פון צושטעלן

די פלייש און פיש כּולל אַ גענוג סומע פון פּראָטעין, וואָס איז די הויפּט בנין בלאַקס פון דעם גוף. די העכסטן פּראָטעין צופרידן איז רעקאָרדעד אין דאַר מיץ, אַזאַ ווי אָף, קאַלבפלייש, רינדערנס. יענע וואס קלייַבן די פּראָדוקטן פֿאַר דערנערונג, די רשימה זאָל אַרייַננעמען מאַנדאַטאָרי און פיש. פיש קיילים זענען וווילטויק צו אַלע. זיי פֿאָרמירן די יקער דיעטע. סאַטשערייטינג דעם גוף מיט פּראָטעין, פאָספאָרוס, פיש אויך פּערמאַנאַנטלי רימוווז די געפיל פון הונגער.

גרינס פּראָטעינס

אַמינאָ אַסאַדז פאָרשטעלן אין פּראָטעינס פון גרינס אָפּשטאַם, אין קיין וועג ערגער צו די יגזיסטינג כייַע פּראָטעינס. ווארים די ריכטיק אַמינאָ זויער וואָג פון דעם גוף מוזן קומען אין גענוג פּראָטעין און גרינס און כייַע אָפּשטאַם. אַז איז וואָס נוטרישאַניסס, עקספּערץ רעקאָמענדירן אין די פּראָדוקט רשימה פֿאַר געהעריק דערנערונג אַרייַננעמען סויבינז, לענטילס, בינז, ניסלעך, יאַמ-גראָז, פּיז און בינז. די דאזיקע פּראָדוקטן הצלחה באַשיצן די גוף פון ווירוסעס, העלפן רייניקן די בלוט, לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

מילכיק פּראָדוקטן - אַ מיטל פון ימפּרוווינג געזונט

מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך רייַך אין פּראָטעין. Benefits פֿאַר די גוף פון זייער קאַנסאַמשאַן איז גלייַך צו די Benefits פֿון די קאַנסאַמשאַן פון פלייש און פיש. נוטרישאַניסס גלויבן אַז וועט זיין מערסט נוציק נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן: יאָגורט, קעפיר, הייַזקע קעז. חוץ מילך פּראָטעינס ברענגט דעם גוף קאַלסיום. עקספּערץ, סאַלעקטינג די פּאַציענט פּראָדוקטן פֿאַר דערנערונג, ריכטיק דעם רשימה אַז די פעט ינטייק פון מילכיק פּראָדוקטן איז געווען ניט צו הויך, און די מעניו איז געווען וועריד. מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין אין די דיעטע יעדער טאָג, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. פאַרנוצן יאָגורט, הייַזקע קעז, טשיזיז רעקאַמענדיד ניט מער ווי אַמאָל אַ טאָג.

באַסיקס פון אַ געזונט דיעטע

אין דער אָרגאַניזאַציע פון געהעריק דערנערונג, איר מוזן ערשטער מאַכן אַ דיעטע באזירט אויף וועדזשטאַבאַלז, Fruits און טוווע. עס איז די פּראָדוקטן זאָל זיין אויף די טיש יעדער טאָג. עס זאָל אויך פאַרנוצן Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין די פריש שטאַט, לפּחות נאָך אַ מינערווערטיק היץ באַהאַנדלונג. פּראָדוקטן זאָל זיין אויסדערוויילט בלויז פריש, האַלב-פּראַסעסט און שנעל עסנוואַרג זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט נוטרישאַניסס ונטערשטרייַכן אויף די פאַקט אַז ווען פּלאַנירונג אַ געהעריק דיעטע, די רשימה פון פּאַסיק פּראָדוקטן זאָל זיין דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס כולל אַלע עסנוואַרג גרופּעס. די הויפּט פּרינציפּ פון די געהעריק אָרגאַניזאַציע פון אַ געזונט דיעטע - קאָמפּליאַנסע פּראַפּאָרשאַנז און דייווערסיטי פון די דיעטע. וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין דער הויפּט בילכער נוצן פון פאַרשידענע ווערייאַטיז פון קרויט, ווי קרויט האט אַ נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס, בשעת מאָדערן מעדיציניש שטודיום האָבן געוויזן אַז זייַן קאַנסאַמשאַן באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק.

געהעריק דערנערונג - אַ וועג צו רייניקן דעם גוף

ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע קענען זיין עריינדזשד אַזוי אַז די מאָלצייַט וועט ניט נאָר ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג, אָבער אויך קלעאַנסעס די גוף. אַ אנדער ברירה צו די פילע אַדווערטייזד מאָדערן מיטל מאַכן פּראָדוקטן פֿאַר דערנערונג. רשימה (צו רייניקן דעם גוף, איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער עטלעכע פּראָדוקטן פון עס) זאָל אַרייַננעמען גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז, קנאָבל, קרויט, יאַמ-גראָז, ביץ, ינגבער, ברוין רייַז, מאַסלינע ייל. ווי פֿאַר טרינקען, פּרעפעראַבלי גרין טיי, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן לעמאַנז און וועדזשטאַבאַלז.

קלענזינג דער גוף פֿאַר זיבן טעג

רייניקן דעם גוף אין אַ קורץ צייַט פון צייַט וועט העלפן ריכטיק אָרגאַניזאַציע פון מאַכט, טראָץ דעם פאַקט אַז פילע מענטשן בעסער צו פאַסטינג. ריספּעקטינג די פּרינציפּן פון געזונט עסן, זאָל זיין געמאכט איין וואָך צו רייניקן דעם גוף. פֿאַר נוצן אין דעם פּעריאָד איז אויך רעקאַמענדיד FOODS פֿאַר געהעריק דערנערונג. רשימה פֿאַר אַ וואָך מיט עטלעכע אַדזשאַסטיד גענומען אין חשבון די פאָקוס אויף קלענזינג די גוף. בעת די זיבן טעג זענען ערלויבט צו פאַרנוצן Fruits אין פריש און פאַרפרוירן פאָרעם, נאַטירלעך דזשוסאַז אָן צוגעגעבן צוקער, כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז. באַקוויט קאַשע פּאַסיק, פּרעפעראַבלי גרין, ברוין רייַז, לעגיומז וועט אויך זיין נוצלעך. מילכיק פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד בלויז דאַר, אָבער זיי נוצן טעגלעך פֿאַר זיבן טעג איז מאַנדאַטאָרי. מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן טרינקט רעזשים: בעשאַס די טאָג איר זאָל טרינקען לפּחות אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג.

וואָג קערעקשאַן אופֿן קייטערינג

טשוזינג אַ געזונט דיעטע, אַ מענטש אַזוי טשוזיז די קלענזינג פון דעם גוף, היילונג און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דאס כאַפּאַנז בפֿרט ווייַל די דערלויבט פּראָדוקטן, יוזשאַוואַלי נידעריק-קאַלאָריע און לייכט דיידזשעסטיד. די יקער פון אַ באַלאַנסט דיעטע זענען FOODS פֿאַר געהעריק דערנערונג, וואָג אָנווער רשימה איז אַדזשאַסטיד גענומען אין חשבון די קאַלאָריעס. מעניו פֿאַר וואָג אָנווער איז גרינג גענוג צו מאַכן. אין דעם פאַל, קיין ספּעציעל פּראָדוקטן are required. פעט קאַנסאַמשאַן איז רידוסט צו אַ מינימום, אָבער זיי זענען ניט נייטיק צו אָפּזאָגן אין אַלע, אַפֿילו בעשאַס די טאַרגעטעד וואָג אָנווער. די מאַקסימום זאָל פאַרגרעסערן די נומער פון פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פיברע: וועדזשטאַבאַלז, Fruits, בעריז, Bran, עטלעכע טוווע. ספּעציעל וויכטיק אין דעם פּעריאָד, די קאַנסאַמשאַן פון באַקוויט, ברוין רייַז. מאכן מעניו פֿאַר די טאָג, איר זאָל נעמען אין חשבון די רעכט וואָג פון פּראָדוקטן: טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען גריינז, טוווע, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, מילכיק פּראָדוקטן.

איצט אַז איר וויסן ווי צו קלייַבן געזונט עסנוואַרג פֿאַר געהעריק דערנערונג. רשימה פון אַלע די אויבן, גענומען אין חשבון די רעקאַמאַנדיישאַנז איז ווי גייט:

• וועדזשטאַבאַלז,
• פרוכט,
• טוווע,
• לעגיומז,
• דאַר מיץ,
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן,
• גרינס ייל,
• גרין טיי.

עס איז גרינג צו סטרויערן פֿאַר דעם ציל פון קלענזינג די גוף און רעדוצירן וואָג. קלעקן עס צו וויסן די כּללים פון צייכענונג אַרויף אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.