8 FOODS אַז ביסט ווערט עסן יעדער טאָג

יבערגעגעבנקייַט צו אַ שטרענג דיעטע ריקווייערז מענטשן צו קאָלאָסאַל מי פון וועט. ווען עס זענען אַזוי פילע טעמטיישאַנז, האַנט און ריטשינג פֿאַר די פרידגע. צי האָט איר וויסן אַז די וואַנדערינג מיינונג קענען זייַן טריקט דורך ניצן געזונט עסנוואַרג? עסן עפּעס פון דעם רשימה, יעדער צייַט איר ווילן צו עסן. אַרייַן אַלע פון די סופּערפאָאָדס אין אייער דיעטע אויף אַ טעגלעך יקער. און דעמאָלט דער סאַקסעסאַז פֿאַרבונדן מיט די אָנווער פון וידעפדיק וואָג, טאָן ניט נעמען לאַנג צו וואַרטן.

שפּינאַט

איר וויסן וואָס צו עסן שפּינאַט זוכן מענטשן וואס אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע. די גרין בלעטער באַרימערייַ "נעגאַטיוו" קאַלאָריעס. אָבער, דעם פּראָדוקט איז יקערדיק פֿאַר אַלע די מענטשן וואס זאָרגן וועגן זייער געזונט. עס קאַנטריביוץ צו מוסקל גראָוט, עס איז אַ רייַך מקור פון פאָליק זויער און פאַבריק תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. די ווערטפול סאַבסטאַנסאַז העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס. עס איז געגלויבט אַז די גרין בלעטער נוצלעך ווי קרויט. דיין ציל זאָל זיין איין גלעזל פון פריש שפּינאַט אַ טאָג.

יאָגורט

פאַרשידן וועלט קאַלטשערז זענען פּאַזישאַנינג זיך ינווענטאָרס פון יאָגורט. מיר וועלן נישט גיין אין דעטאַילס, חוץ צו זאָגן אַז די געשיכטע פון דעם פּראָדוקט איז געטראגן אויס פון די אָנהייב פון אונדזער טקופע. הונדערטער פון מיליאַנז פון פּראָביאָטיק מייקראָואָרגאַניזאַמז, געטינג אין אייער גוף, דינען אים געטריי. וווילטויק באַקטיריאַ קאַנטיינד אין יאָגורט העלפן בוסט די ימיון סיסטעם און זענען אויף היטן פון דיין סעלז, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון קאַנסעראַס טומאָרס. אויך, די פּראָדוקט איז ענריטשט מיט קאַלסיום און פּראָטעין. מאַכן זיכער אַז אין דיין טעגלעך גלעזל טוט ניט אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז.

טאַמאַטאָוז

וועגן טאַמאַטאָוז איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן צוויי זאכן: זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון די אַנטיאַקסאַדאַנט ליקאָפּענע איז בעסער אַבזאָרבד אין פּראַסעסט פאָרעם. שטודיום ווייַזן אַז אַ דיעטע רייַך אין ליקאָפּענע, העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק, און זיכער טייפּס פון ראַק (כולל ראַק פון די מאָגן, לונג, און פּראָסטאַט). אין סדר צו זיין געזונט, יעדער טאָג, טרינקען אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

קעראַץ

מערסט סטרייקינג איז אָנגעפילט מיט וועדזשטאַבאַלז קאַראָטענאָידס - ליפּאָסאָלובלע קאַמפּאַונדז פֿאַרבונדן מיט רידוסט ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פון חולאתן אַזאַ ווי אַזמאַ, רהעומאַטאָיד אַרטריט, ווי געזונט ווי אַ ברייט קייט פון קאַנסערס. ווען מיר רעדן וועגן די מער, מיר געדענקען די "נעגאַטיוו" קאַלאָריע עסנוואַרג. דיין ציל - האַלב טעפּל פון מער זאַפט טעגלעך.

בילבעררי

די בלובעריז אַנטהאַלטן דעם העכסטן סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ צווישן בעריז. עסן דעם פּראָדוקט אויף אַ רעגולער יקער, און איר וועט ניט וויסן די עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן פֿאַרבונדן מיט זיקאָרן, צוקערקרענק, און ראַק. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ Effectively קעמפן אָנצינדונג אין די גוף. דיין ציל וועט זיין האַלב טעפּל פון פאַרפרוירן אָדער דאַר בעריז פּער טאָג.

שוואַרץ בינז

אַלע בינז גוט פֿאַר דיין האַרץ, אָבער נאָר שוואַרץ ווערייאַטיז, צווישן אנדערע זאכן, פֿאַרבעסערן גייַסטיק קאַפּאַציטעט. זיי זענען פול פון אַנטהאָסיאַנינס - אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט. העלפט אַ גלעזל פון שוואַרץ בינז אַ טאָג וועט געבן דיין גוף 8 גראַמז פון גרינס פּראָטעין און 7.5 גראַמז פון פיברע.

וואָלנאַץ

עס מיינט עס איז ניט מער נוצלעך ווערייאַטיז פון ניסלעך ווי וואָלנאַץ. זיי אַנטהאַלטן מער געזונט תוו -3 פאַטטי אַסאַדז ווי אין די רויט פיש. די געשמאַק נוקלעאָלי ממש באַפֿוילן מיט פּאָליפענאָלס און גרינס פּראָטעין. דיין ציל - 30 גראַמז פון וואָלנאַץ אויף אַ טעגלעך יקער.

אָוץ

פרעגן קיין דאָקטער און ער וועט זאָגן איר אַז אָוץ איז די מערסט ווערטפול פּראָדוקט צווישן טוווע. עס כּולל סאַליאַבאַל פיברע, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

א געדינט פון האָבערגריץ אין דער מאָרגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָפּצאָל דיין גוף מיט ענערגיע. טראָץ דער פאַקט אַז עס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע פּריווענץ מאָומאַנטערי פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס. אין האַלב האָבערגריץ געדינט כּולל 10 גראַמז פון פּראָטעין, וואָס איז אַ גוט העלפן צו שטארקן די מאַסאַלז.