וואָס צו קאָכן עגגס אָן שאָדן צו די Figures?

עגגס זענען געהאלטן איינער פון די בעסטער פּראָדוקטן: זיי זענען פול פון פּראָטעין, זיי האָבן קיין קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער. ערשטער עס איז געווען געדאַנק אַז די יאָוקס צו פיל קאַלעסטעראַל, אָבער לעצטנס עס איז געפֿונען געוואָרן אַז עס כּולל טשאָלינע, סטימולירן די טעטיקייט פון די סעלז, סטרענגטאַנז די לעבער און סטימיאַלייץ די באַוועגונג פון נוטריאַנץ אין דעם גוף. קאַלעסטעראַל אין עגגס איז ווייניקער ווי ביז אַהער געדאַנק. עסן גאַנץ עגגס צו באַקומען די מאַקסימום נוץ. אויב איר זענט טריינג צו עסן רעכט, דעם פּראָדוקט וועט דערגאַנג קיין שיסל. עס זענען פילע וועגן צו קאָכן אַ יי מיט אַ געזונט פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג.

Stuffed עגגס

יוזשאַוואַלי מאַכן Stuffed עגגס מיט די דערצו פון מייַאָנעז. פּרובירן צו מישן די יאָוקס מיט זענעפט, מייַאָנעז און פאַרבייַטן עס מיט גריכיש יאָגורט. לייגן די בשמים - און איר באַקומען אַ זייער געשמאַק, פול פון פּראָטעין מאָלצייַט. דיין געשטאַלט וועט דעמאָלט זיין זיכער. אין נאך, די קאַלאָריעס פּער געדינט, דעם גאַנץ אַ ביסל - אויף די איין יי זיי ניט מער ווי 73.

עגגס מיט אַ סאַלאַט פון ספּראַוץ

בריסל ספּראַוץ איז זייער נוצלעך, עס ס פול פון נוטריאַנץ. דעם גרינס קלינז דעם גוף, פּריווענץ אָנצינדונג און באַשיצן קעגן ראַק. מאַכן אַ סאַלאַט מיט קרויט, צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט!

אַקוטע פּאַטייטאָוז מיט יי

דאס איז אַ זייער האַרציק פרישטיק, נאָך וואָס די מאַכט וועט זיין גענוג פֿאַר די גאנצע מאָרגן. אויב איר ווי פּאַטייטאָוז, קוקן פֿאַר דעם רעצעפּט! פאַרבינדן פּאַטייטאָוז מיט קרימי ציג קעז און הייס סאָוס. די פּאַטייטאָוז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, פיברע און וויטאַמין ב 6, וואָס איז יקערדיק פֿאַר בנין נייַ סעלז און נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.

טאַקאָס פֿאַר פרישטיק

אויב איר ווי מעקסיקאַן עסנוואַרג, איר וועט הנאה די טאַקאָוז. לייג די סילאַנטראָו צו באַקומען אַן גרינג און Refreshing שיסל. אין דערצו, עגגס זענען קאַמביינד מיט אַוואָקאַדאָ, וואָס זענען אַ מקור פון גוט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ.

גרינס קיש אָן די סקאָרינקע

אַוועקוואַרפן די פּרובירן, צו פאַרלירן וואָג. איר זאל געזונט מאַכן אַ שטיקל באזירט אויף Fruits און בשמים. לייג צו די יי און קעז אַז געקומען אויס זייער האַרציק און געשמאַק. קענען ווערן געניצט אָנשטאָט פון רעגולער מילך, מאַנדל, אַזוי אַז די שיסל איז געווען אַפֿילו מער פּראָטעין.

ראָאַסטעד ביץ מיט פּרעזשעניצע

נוצן ראָוסטיד ביץ, ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע. איר קענען זיין געוויינט און Chard, רייַך אין וויטאַמינס און נוטריאַנץ. דעם פּשוט און זייער געשמאַק שיסל.

קיש מיט שפּינאַט און אַרטיטשאָוקס

די קאָמבינאַציע פון שפּינאַט און אַרטיטשאָוקס - אַ פאַקטיש קלאַסיש. מאַכן יקער פון זייַן נידעריק-קאַלאָריע שיסל, רייַך אין פיברע און פּראָטעין. פּאָרטיאָנעד קייקס זענען אַ ויסגעצייכנט וועג פון באַקוועם און נוצלעך אַבדזשעקס.

פּרעזשעניצע מיט סאָפריטאָ

סאָפריטאָ - אַ פּשוט רעדאַגירן אמעריקאנער סאָוס, וואָס כולל אַ זייער פלאַוואָרפול ינגרידיאַנץ און בשמים. רייַך פּאָמידאָר טאַם בישליימעס דאָפּאָליאַעט עגגס. עסן אַ פייַנקוכן מיט אַוואַקאַדאָו און גאַנץ ווייץ ברויט.

בייקט עגגס מיט הינדל

פאַרגעסן די קעטשופּ - לייגן צו די עגגס און פריש טאַמאַטאָוז מיט פעפער. פאַרבינדן שיסל מיט הינדל, וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין. דאס איז אַ גרויס קאָמבינאַציע פון פלאַוואָרס און טעקסטשערז!

פּאָוטשט יי אויף טאָסט מיט אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ אויף טאָסט - עס ס 'זייער געשמאַק. קענען איך מאַכן דעם שיסל אַפֿילו מער ענדזשויאַבאַל? פּרובירן צו פאַרענדיקן עס פּאָוטשט יי! עס איז זייער אַפּעטיטלעך, אויסערדעם, עס איז געגלויבט אַז דאָס איז די מערסט נוציק וועג פון קוקינג עגגס.

קריספּי קאַרטאָפל

פאַרבייַטן בעקאַבאָלעדיק פּאַטייטאָוז צו זיס, די שיסל איז געווען אָריגינעל און נוצלעך. די זיס קאַרטאָפל כּולל קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי אין דערצו, עס איז געגלויבט אַז עס איז זייער רייַך אין ביתא-קעראַטין.

גרינג יי סאַלאַט

יי סאַלאַט איז געהאלטן גאַנץ שווער מאָלצייַט ווייַל עס ינוואַלווז אַ גרויס סומע פון מייַאָנעז, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער. אין דעם רעצעפּט, מייַאָנעז ריפּלייסט דורך פּראָטעין-רייַך גריכיש יאָגורט. איר טאָן ניט פאַרלירן דעם טעם, אָבער עס טורנס אויס פיל מער נוצלעך.

פריטטאַטאַ מיט לאַקס און ספּאַרזשע

לאַקס - דאָס איז איינער פון די מערסט נוציק פּראָדוקטן, עס האט אַ פּלאַץ פון תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. אין קאָמבינאַציע מיט ספּאַרזשע, פאַרשידענע אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי ווירקונג נוצלעך עגגס און קריגן העכסט נערעוודיק עסנוואַרג. חוץ דעם בלייבט פון פריטטאַטאַ איז מעגלעך אין קיין צייַט צו וואַרעם אַרויף. עס איז זייער באַקוועם.

פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און ווורשט

איר קענען נישט באַשליסן וואָס איר ווילן צו עסן? צוגרייטן אַ פייַנקוכן מיט אַלץ וואָס קומט צו איר אין די פרידגע. נוצן וועדזשטאַבאַלז און ווורשט, איר קענען פאַרבייַטן די לעצטע אויף הינדל אָדער ינדיק. דאס איז אַ פּשוט און געשמאַק רעצעפּט, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן צו לייגן אַ ביסל מער געווירץ.

קאַרטאָפל סאַלאַט מיט טשימיטשוררי סאָוס

פאַרגעסן וועגן מייַאָנעז, געמאכט אַ ומגעוויינטלעך סאָוס טשימיטשוררי מאַנדל און באַסיל. אין קאָמבינאַציע מיט פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע און עגגס טורנס ינקרעדאַבלי געשמאַק.

בורריטאָ פֿאַר פרישטיק

דאס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר פרישטיק, ווייַל אין דעם שיסל כּולל אַ מינימום פון צוקער און הויך אין פיברע. איר קענען פרירן די בעריטאָוס און רעהעאַט זיי ווען עס איז באַקוועם. נוצן גאַנץ ווייץ פּיטאַ ברויט, דער טעם איז געווען אַפֿילו מער יקספּרעסיוו, און שיסל - נוצלעך.

קרויט קאַלע מיט יי

איר קענען רעדוצירן די סומע פון פעט, ניצן אין דעם שיסל אַנשטאָט פון טערקיי בייקאָן. קרויט קאַלע קענען זיין ביטער, אויב נישט צוגעגרייט רעכט, אַזוי די געווירץ און קאָכן עס רעכט צו איר עס איז געווען געשמאַק. אַוועקוואַרפן די טאָוס אין אַלע, אויב די נאָכפאָלגן געשטאַלט, אָדער עסן אַ רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קיין צוקער.

וועגעטאַריער סאַלאַט קאַב

דאס איז אַ טראדיציאנעלן סאַלאַט, אָבער איר קענען געבן עס אַ נייַ שטימונג. נוצן טשיקקפּעאַס האַלב מיט פליסיק רויך - טייסץ פּונקט ווי בייקאָן! טשיקקפּעאַ איז ניט נאָר געשמאַק, אָבער אויך פול פון נוטריאַנץ, אין דערצו צו עס אַ ביסל סאַטשערייטאַד פעט, וואָס איז זייער נוצלעך.

פּשוט טאָסט מיט פעטאַ קעז און קרויט קאַלע

קרויט קאַלע איז איצט גאָר פאָלקס ווייַל דאָרט זענען אַזוי פילע נוטריאַנץ און וויטאַמינס. פאַרבינדן עס מיט בראַקקיש פעטאַ, צו באַקומען אַ זייער געשמאַק און געזונט שיסל. פליסיק יאָוק לייגן טאַם און געוועב, צו וואָס גאָרנישט קענען זיין קאַמפּערד.

עגגס אין קרייזן

דעם פרישטיק זאל ויסקומען זייער פּשוט, אָבער מאל עס ס נאָר וואָס איר דאַרפֿן. פֿאַר דער צוגרייטונג פון דעם שיסל ריקווייערז בלויז דרייַ ינגרידיאַנץ און פינף מינוט! לייגן די בשמים צו די עגגס צו אַ דער הויפּט אַפּעטיטלעך!

טאָסטאַדאָ מיט שינקע און יי

דעם שיסל קאַמביינז זיס און געזאָלצן פלאַוואָרס - נאָר טאַק טאָסטאַדאָ אַוואָקאַדאָ מיט סטראָבעריז. עס טורנס אויס אַ ווונדערלעך קאָמבינאַציע פון פלאַוואָרס און פֿאַרבן! אין ערשטער בליק, עס איז זייער ומגעוויינטלעך, אָבער טאַקע ווערט אַ פּרובירן.

סאַלטעד פּאַפּשוי וואַפפלעס

אויב איר ווילן צו מייַכל זיך צו אַ געשמאַק שיסל געמאכט די פייַן וואַפפלעס מיט קאָרנמעאַל. די קאָמבינאַציע פון סמאָוקט לאַקס און עגגס - דאָס איז אַ גאָר גוט ברירה. פאַרבייַטן אין באַטערמילק וואַפפלעס אויף קאָקאָסנוס מילך, צו לייגן צו די שיסל פּרעסן, סעלעניום, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאָספאָרוס, ווי געזונט ווי פילע וויטאַמינס.

געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז מיט יי

אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ געדינט פון וועדזשטאַבאַלז צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט. באַלאַנסט מאָלצייַט מיט וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין וועט פּלאָמבירן איר מיט ענערגיע, אָבער טאָן ניט פאַרשאַפן געפיל פון העאַווינעסס. אין דעם שיסל פיל פיברע, מאַגניזיאַם, פאָספאָרוס, פּאַטאַסיאַם, ריבאָפלאַווין, סעלעניום, וויטאַמינס - גרויס פֿאַר די ערשטער מאָלצייַט.

בייקט פעפער עגגס

פּרובירן צו מאַכן אַ פעפער Stuffed - אַזוי איר שטעלן צו אייער דיעטע מער וועדזשטאַבאַלז. דאס איז אַ זייער באַקוועם וועג צו ברענגען צו די טיש עגגס! איר קענען זיין קאַמביינד מיט יי און אנדערע געשמאַק טאַפּינגז. Stuffed פּעפּערז - עס איז שטענדיק אַ גוט געדאַנק.

צוויי מאָל בייקט זיס פּאַטייטאָוז

דעם קאַרטאָפל איז געראַנטיד צו צושטעלן איר מיט אַ געפיל פון זאַטקייַט אין דער מאָרגן. עס איז געמישט מיט ווורשט און קעז וואָס וועט לאָזן איר צו באַלעווען זיך. אויב איר 'רע טריינג צו שנייַדן קאַלאָריעס, פאַרבייַטן ווורשט טערקיי, וועט זיין ניט ווייניקער געשמאַק.