געזונטהייַטגעזונט עסן

געהעריק דערנערונג, אָדער וואָס וואָס איר קענען עסן

הייַנט, אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן באגאנגען צו אַ געזונט סטיל. זיי זענען אינטערעסירט אין וואָס גייט מיט וואָס איר קענען עסן און ווי עס איז בעסער צו טאָן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז יעדער יאָר די מדרגה פון ינווייראַנמענאַל זיכערהייַט אין דער וועלט איז רידוסט, און דעריבער, עס איז משפּיע אונדזער געזונט. מיר אַלע וויסן אַז זייער וויכטיק קאַמפּאַטאַבילאַטי פון עסנוואַרג. מעניו ווען עס זאָל זייַן די מערסט דייווערס, זינט גאָרנישט האט אַזאַ אַ השפּעה אויף אונדזער גוף, ווי אַ געהעריק קאָמבינאַציע פּראָדוקטן.

האָבן איר אלץ באמערקט אַז מאל נאָך אַ מאָלצייַט און פּולז צו שלאָפן? דאס כאַפּאַנז ווייַל דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן ריקווייערז אונדזער גוף קאָלאָסאַל ענערגיע קאָס, אַפֿילו פיל גרעסערע ווי עטלעכע פון די גשמיות אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג. וואָס גייט פון דעם מסקנא? מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז וואָס איר קענען האָבן צו עסן עסנוואַרג וואָס איז לייכט דיידזשעסטאַבאַל.

וואָס מין פון עסנוואַרג קענען זיין גערופֿן דיידזשעסטאַבאַל?

דעם, פון קורס, פריש פרוכט, וואָס, ווען געניצט ריכטיק, אָבער עס איז אין זייַן רוי פאָרעם און אויף אַ ליידיק מאָגן, דיידזשעסטיד צווישן 30 און 80 מינוט. אויב רעכט עסן וועדזשטאַבאַלז, וואָס זיי האָבן געלערנט וועגן 2 שעה.

געהעריק דערנערונג. קאָמפּאַטיבלע פּראָדוקטן

אַלע פּראָדוקטן קענען ווערן צעטיילט אין 3 גרופּעס:

ערשטער. פּראָטעין עסנוואַרג: פיש, עגגס, פלייש, ניסלעך, בינז און אנדערע.

רגע. קאַרבאָהידראַטעס: מאַקאַראָנען און בעקערייַ פּראָדוקטן, צוקער, פּאַטייטאָוז, טוווע און אנדערע.

דריט. די אַזוי-גערופֿן נייטראַל פּראָדוקטן. אַזאַ ווי הייַזקע קעז, סמעטענע, קרעם קעז און הערבס, פּוטער, Fruits און וועדזשטאַבאַלז (פריש נאָר).

אויב מיר רעדן וועגן די פאַקט אַז וואָס קענען ווערן געגעסן, עס איז נייטיק, ערשטער פון אַלע, געדענקען אָדער שרייַבן אַראָפּ די פּראָדוקטן אַז קענען ניט זיין קאַמביינד. אַזאַ ווי מילך און פיש, ווי דעם 2 פּראָטעין. דעריבער, פיש און עגגס - אויך פיל מאַסע אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. קענען ניט זיין געוויינט מיט פרוכט, וואָס איז נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט עפּעס, און מילך. די ווייַטער פּאָר פון אַזאַ פּראָדוקטן - צוקער, פּיז, דאס הייסט, קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין קאַמביינד מיט די פּראָטעין. זויער מילך און הינדל (פּראָטעין 2) אין דער זעלביקער צייַט קענען ניט זיין דיידזשעסטיד. פּוטער און האָניק - עס איז פעט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז אויך נישט ערלויבט צו מישן. אויב איר בלייַבן דורך די ספּעציפיש כּללים אין די דיעטע, עס גייט איר נאָר נוץ.

די יקער פון יעדער מאָלצייַט זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז און Fruits, מיט גראָב. דעם איז אַ פּרירעקוואַזאַט. Fruits זאָל ניט געגעסן ווערן צוזאַמען מיט דעם הויפּט מאָלצייַט. זיי קענען ניט זיין דיידזשעסטיד אין צייַט און אומקערן אין דאַקייינג מאַסע אין די מאָגן. אויב איר ווילן צו עסן פרוכט - צו אייער געזונט! נאָר טאָן לפּחות 40 מינוט איידער עסן. אויך נישט רעקאַמענדיד צו מישן מיט זיס פרוכט זויער.

געדענקען אַז איר קענען נאָר עסן איין סטאַרטשי עסנוואַרג אין איין מאָלצייַט. אויך נישט רעקאַמענדיד צו מישן די מעל מיט זויער פרוכט און בעריז. די אַרייַננעמען אָראַנדזשאַז, פּאָמעגראַנאַטעס, טאַנדזשערינז, לעמאַנז, פּיינאַפּאַלז, קורראַנץ, קראַנבעריז, בלאַקבעריז און אנדערע. די Fruits און בעריז, ווי אַ הערשן, פאַרבינדן געזונט מיט זיך, מער ניסלעך, הערבס, קעז און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פעט הייַזקע קעז, קרעם אָדער זויער קרעם.

איצט אַז איר וויסן אַז וואָס איר קענען עסן. און אויב איר הנאה די באַזונדער מאַכט צושטעלן, איר קענען האַלטן ווייַטער דיין ברירה אויף עס. און אויב מיר פאַרבינדן דעם דיעטע מיט געניטונג, דיין גוף וועט דאַנקען איר און איר וועט קוקן אייער בעסטער.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.