געזונט פרישטיק

צו לערנען ווי צו עסן רעכט, מיר זענען געלערנט צו בוך אויף געזונט און געהעריק עסנוואַרג, טעלעוויזיע ווייזט, יעדער טאָג מיר הערן עס אויף די ראַדיאָ, אָבער ווייניק מענטשן טראַכטן וועגן דעם וויכטיק אַרויסגעבן. ערשטער פון אַלע, די גאַראַנטירן פון געזונט און שיינקייט - אַ געזונט פרישטיק. ווי איר אָנהייבן דעם טאָג, אָדער גאַנץ וואָס איר עסן פֿאַר פרישטיק, אַזוי פאַרברענגען עס.

די וואס טאָן ניט ווילן צו עסן אין דער מאָרגן, אָדער בעקיוון האָפּקען פרישטיק אין סדר צו פאַרלירן וואָג - זענען באַדלי טעות. נאָך די מאָרגן - דאָס איז די מערסט גינציק צייַט פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון עסנוואַרג אין ענערגיע אלא ווי צו פעט, וואָס איז פּאָוסטפּאָונד צו שפּעטער גוף פּראָבלעם געביטן. לויט צו נוטרישאַניסס, רעגולער און געזונט פרישטיק איז דער שליסל צו געהעריק וואָג אָנווער. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז ביז מיטאָגצייַט מאַטאַבאַליזאַם איז מער טיף ווי נאָך. דעריבער, אַלע פון די פילע קאַלאָריעס אַז אַרייַן אונדזער גוף אין דער מאָרגן, געברענט. דאס איז בלי אַ גרויס פּלוס פֿאַר יענע וואס ווי זיס ווי מעגלעך איידער לאָנטש צו סעודה אויף זיס בעשאָלעם. פון קורס, עס זאָל ניט פאַרבייַטן אַ געזונט פרישטיק. ווייַל עס נערישאַז אונדזער גוף מיט אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ וואָס געבן די "שטופּן" צו אָנהייבן אַ מצליח און אַקטיוו טאָג.

דאָ מיר זענען גערעדט וועגן געזונט עסן, פֿאַר פרישטיק. און ווי זאָל קוקן ווי אונדזער געזונט פרישטיק?

אַזוי, עס איז נייטיק צו לערנען ווי ווייטאַלי נייטיק כּללים: מילך, עגגס, Fruits און טוווע. די דאזיקע פּראָדוקטן, ין וואָס דאַרף צו ומדריי דיין געזונט פרישטיק.

נו, אויב דער מאָרגן וועט ניט אָנהייבן מיט אַ גלעזל פון קאַווע, ווי געוויינטלעך, און מיט פּלאַטעס פון קאַשע. האָבערגריץ טויגעוודיק ענוועלאָפּ אונדזער ינטעסטאַנאַל וואַנט, דערמיט ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן און ווייל ריספּעקטיוולי. אַנשטאָט פון האָבערגריץ אָדער באַקוויט קענען זיין קיין אנדערע. עס איז נוצלעך צו קאָכן קאַשע מיט מילך, געדענקען ווי אַ קינד מיין מוטער קאָרמען איר אַ מאָלצייַט, עס איז קיין ווונדער.

ווי פֿאַר מילכיק פּראָדוקטן, עס איז אַ פּלאַץ פון וועריאַנץ. דעם קען זיין אַ שטיק פון קעז (קעז איז רייַך אין פּראָטעין, קאַלסיום און מינעראַלס), ברויט און פּוטער (אָבער אָן דער ווורשט, ווורשט - איז שעדלעך), אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט (איר קענען פאַרגינענ זיך פעט יאָגורט אָדער קעפיר, עס איז בעסער געפֿיטערט). צוואָרעך איז זייער נוצלעך, עס קענען זיין צוגעגרייט מיט פרוכט אָדער בעריז, באַקומען וויטאַמין מישן.

פּרובירן צו עסן פרוכט פֿאַר פרישטיק. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַלס. פרוכט קענען פאַרבייַטן פרוכט דזשוסאַז. נוציק apples, אָראַנדזשאַז, פּערז, ווייַנטרויבן, און פילע אנדערע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די בעריז, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז באַשיצן אונדזער גוף פון די שעדלעך ווירקונג פון דער סביבה. עס סטראָבעריז, בלאַקבעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלובעריז און אַ ריזיק נומער פון טיטלען. זיי קענען זיין געגעסן אָדער אין ריין פאָרעם אָדער אין די פאָרעם פון יאָגורט. בכלל אַ קאָמבינאַציע פון מילך, + פרוכט איך געפינען ידעאַל פֿאַר אַ פריילעך אָנהייבן צו די טאָג.

עגגס - עס איז בכלל באַזונדער אַרויסגעבן, ווייַל פון די Benefits זיי קענען רעדן ענדלאַסלי לאַנג. דאס איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמינס און (עס זענען 12 טיטלען אין דעם זאַץ פון די יי), און מינעראַלס, און פּראָטעינס, און קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר פרישטיק איר קענען צוגרייטן פּאַרע אָמעלעטטעס מיט מילך אָדער נאָר קאָכן די עגגס.

געדענקען אַז די מענטש וואס ריכטיק פרישטיק אין דער מאָרגן:

- שטענדיק אין אַ גוט שטימונג;

- עס שטיצט נאָרמאַל וואָג און גרינג צו פאַרלירן וואָג, אויב געוואלט;

- סטרעססאָוסטויטשיוו;

- קענען טאָן אָן שעדלעך סנאַקינג איידער לאַנטשטיים (עס סאָרץ ראָללס, זיסוואַרג, ווורשט סאַנדוויטשיז און קאַווע);

- עס גיט אייער גוף מיט נוטריאַנץ וואָס זענען דארף צו אָנהייבן אַ מצליח טאָג.

און אן אנדער שפּיץ, אויב איר ווילן פלייש אין דער מאָרגן, עס קען זיין אָדער אַ הינדל אָדער טערקיי, ווי די טייפּס פון פלייש זענען דייאַטערי און אויך זייער נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם.

נו, איצט איר וויסן ווי צו קאָכן פרישטיק און זייַן ענערגעטיק איבער די אַרבעט טאָג! בלייַבן געזונט און עסן נאָר די רעכט עסנוואַרג!