שטאַרק געווער: געניטונג

צי האָט ניט נאָר מענטשן אָבער אויך עטלעכע ווייבער חלום פון בעת גרויס הענט. פילע מענטשן צו ויספירן דעם וויזיט גימס אָדער קויפן ספּעציעל עקוויפּמענט און זענען פאַרקנאַסט אין דער היים. דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די הענט איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע מענטשן אָן ויסנעם, ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון פיגור און קאַמפּעקשאַן. נאָך אַלע, אויב איר טאָן ניט באַצאָלן די בייסעפּס און טריסעפּס געהעריק ופמערקזאַמקייַט, זיי געשווינד ווענדן אין אַ פּראָבלעם זאָנע.

וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו געניטונג

שטאַרקייַט טריינינג האַנט דרינגלעך ווערט נעענטער צו קוואַל, ספּעציעל אין גערלז. נאָך אַלע דעם צייַט פון יאָר עס איז צייַט צו שטעלן אויף שיין דרעסיז, סונדרעססעס און טאַנק טאַפּס. פֿאַר מענטשן, דעם אַרויסגעבן איז באַטייַטיק שטענדיק, ווייַל זיי דאַרפֿן רעליעף בישליימעס קענטיק איבער קיין קליידער.

דאס צו געדענקען

ווי איר וויסן, שטאַרק הענט איז נישט אַזוי גרינג צו באַקומען. ווען איר געניטונג איר מוזן שטענדיק זיין אַווער פון עטלעכע פון די נואַנסיז וואָס וועט ביישטייערן צו די דערגרייה פון גיך און הויך-קוואַליטעט רעזולטאַט. צווישן זיי:

• ווען מאכן דעם אָדער אַז געניטונג איז נייטיק צו מאַכן אַ מי צו בייגן די געווער (גרייַזל מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס, טראַקשאַן פֿאַר צוריק מאַסאַלז, עקסערסייזיז אויף די באַר , און אַזוי אויף), דאָ, צוזאַמען מיט אנדערע מוסקל גרופּעס זענען טריינד און בייסעפּס;
• אין די עקסערסייזיז, וואָס דאַרפן מי צו ונבענד די הענט (באַנק דריקן אָדער שטייענדיק, דיפּס אָדער שטאָק), באַן די טריסעפּס;
• דורך טויגיקייַט עקסערסייזיז, ווען די שעלז האָבן צו האַלטן הענט און פאָרעאַרם מאַסאַלז ינוואַלווד.

געדענק דאָס איז נייטיק רעכט צו דער פאַקט אַז דיין אָרעם מאַסאַלז זענען קליין, אַזוי זיי קענען זיין פּראָטרעניראָוואַט און מיט די הילף פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ אנדערע מוסקל גרופּעס.

פילע אַטליץ וואס ווילן צו באַקומען מאַקסימום רעליעף און שטאַרק געווער, גאַנג זיך סטרעניואַס ווערקאַוט, דערמיט באקומען ויסגעצייכנט ינפלאַטעד מאַסאַלז. אבער דעם טאַקטיק איז ניט אַלע צו זייַן לייקינג, ווי עטלעכע מענטשן נאָר ווילן צו הויכפּונקט די בייסעפּס און טריסעפּס, געלאזן אַלע די קליין מאַסאַלז פון די ומזעיק אָבער שטאַרק.

טריינינג באַרשט

רובֿ פאַכמאַן אַטליץ טענהט אַז שטאַרק הענט הייבט מיט שטאַרק הענט און פאָרעאַרם טריינינג, וואָס קענען ניט זיין לינקס אָן באַטראַכטונג. אויף די שטאַרקייַט פון ביידע הענט, וועט אָפענגען אויף די רעזולטאַט פון עטלעכע אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די בייסעפּס אָדער טריסעפּס. דעריבער, שטאַרק געווער ווערקאַוט זאָל אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען די האַנט און פאָרעאַרם.

ווען די ווערקאַוט איז ניט נייטיק צו וואוינען אויף קיין איין געניטונג, ווי עס איז געראַנטיד צו פירן צו גשמיות, עמאָציאָנעל און גייַסטיק יגזאָסטשאַן.

מיט עקספּאַנדערס

די מערסט פּראָסט איז אַ פּראַדזשעקטאַל גריפּפּער פֿאַר ברושעס וואָס איז אַ גומע רינג. צו אַרבעטן עקסטענסאָר מאַסאַלז וועט קוועטשן-ונקלאַמפּינג קאַרפּאַל עקספּאַנדער, וואָס איז צעטיילט אין אַ ביסל טייפּס:

• נאָרמאַל סקוויזינג און ונקלאַמפּינג, אָבער אין די קאַמפּרעסט שטעלע, עס איז נייטיק צו פאַרהאַלטן פֿאַר וועגן אַ מינוט;
• דער זעלביקער קאַמפּרעשאַן און ונקלאַמפּינג, אָבער זיי דאַרפֿן צו פירן אויס בלויז צוויי אָדער דרייַ Fingers.

עס ס שיין פּשוט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עפעקטיוו אופֿן פון לערנען פון די עקסטענסאָר מוסקל. עס איז דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר יענע וואס האָבן ניט אנטייל אין ספּאָרט, און פֿאַר צו לאַנג ניט צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הענט. קאַרפּאַל עקספּאַנדער וועט ביישטייערן צו פאַרגרעסערן קאַפּ און אָפּזוך, ווי ווויל ווי ימפּרוווינג די געזונט פון הענט.

אויף גימנאַסטיק אַפּאַראַט

אין דער מאָמענט, עס זענען צוויי מערסט פּראָסט עקסערסייזיז צו דורכפירן וואָס וועט דאַרפן געניטונג ויסריכט. דאַנק צו זיי, נישט בלויז געארבעט אויס די באַרשט, אָבער אויך צו טאָן עטלעכע מאַסע אויף די אנדערע האַנט מאַסאַלז.

דער ערשטער געניטונג איז כאַנגגינג אויף די באַר, וואָס ווערייאַטיז זענען:

• כאַנגגינג אויף צוויי Fingers;
• כאַנגגינג אַפּרייט אויף דעם איין האַנט;
• וויס מיט נאָך וואָג, וואָס איז אַטאַטשט צו אַ גאַרטל אָדער פֿיס;
• כאַנגגינג מיט די מילד סווייינג.

אין דעם פאַל, די ווייַטערדיק צוויי אַפּראָוטשיז: איין מינוט מוסקל שפּאַנונג אָדער צו די מאַקסימום מידקייַט פון די הענט און פאָרעאַרמס. געדויער צוגאַנג יעדער מענטש מוזן דעפינירן פֿאַר זיך, אויף דער באזע פון סטאַטיסטיש מוסקל ענדעראַנס. א גוט רעזולטאַט איז די לענג פון מיינונג אין 2-3 מינוט.

די רגע געניטונג איז אַלעמען ס באַליבט קליימינג שטריק. אין דעם פאַל די צוגאַנג איז באגרענעצט בלויז דורך די לענג פון די שטריק, און דעריבער דאַרפֿן צו קריכן אַרויף צו ווי לאַנג ווי ניט דעם העכסטן פונט פון די שטריק איז אַטשיווד. אין דערצו צו די הענט, דער געניטונג אויך ינוואַלווז דעם רוקנביין און אַקסל דזשוינץ, סטרעטשינג זיי.

עקסערסיסעס אין שטוב

רובֿ מענטשן וואס זענען ניט געקענט צו באַלייטן גימס, אָבער האָבן דעוועלאָפּעד אָרעם מאַסאַלז, אָפֿט מיינט וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט דומבבעללס אין שטוב. דעם קשיא, פון קורס, איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט טאָג דורך טאָג, אָבער אַפֿילו אַזוי, עס זענען מענטשן וואס טאָן ניט האָבן אין דעם שאָל הויז. עס איז דעריבער נייטיק צו באַטראַכטן די געניטונג (מיט אָדער אָן דומבבעללס), מיט וואָס איר קענען לייכט מאַכן אַרויף פֿאַר די כאָוממייד ווערקאַוט און ביסלעכווייַז דערגרייכן די הויפּט ציל.

עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז פון הענט מיט דומבבעללס

מיט די הילף פון די מערסט פּשוט דומבבעללס האָבן אַ גרויס געלעגנהייט צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אָן צו פיל שוועריקייט. אין דערצו, די מייַלע פון די עקסערסייזיז איז די מעגלעכקייט פון פּאַמפּינג פון יעדער האַנט סעפּעראַטלי, ווייַל עטלעכע מענטשן האַנט שטאַרקייַט איז אַנדערש, אַזוי דעם שטריך איז וויכטיק פֿאַר זיי

אַזוי, צו מקיים דאַרפֿן צוויי דומבבעללס פון גלייַך וואָג און אַ שטול. בלויז צוויי עקסערסייזיז וועט העלפן טאָן די גוף און פּאָמפּע אַרויף זייַן הענט:

1. "האַמער". אין די זיצן אָדער שטייענדיק איז נייטיק צו בייגן די געווער מיט דומבבעללס צו דיין פּלייצעס אָדער אָלטערנאַטלי אָדער סיימאַלטייניאַסלי מיט ביידע הענט. אין דעם העכסטן פונט זאָל זיין צו מאַכן אַ קורץ פּויזע, בשעת סטריינינג מאַסאַלז פון די געווער, און דעמאָלט נידעריקער זיי.
2. אָלטערנאַטלי ריסעס. זיצן אויף אַ קאַנווענשאַנאַל בענקל, גלייַך אָרעם מיט אַ האַנטעל דאַרפֿן צו הייבן זיך און האַלטן פֿאַר 4-5 סעקונדעס, און דעמאָלט נידעריקער עס און אויך צו כאַפּן די אנדערע אָרעם. די צוריק פון דעם זאָל זיין פלאַך.

א ספּעציעל ראָלע איז פּלייַעד דורך די אָטעם. ווען ליפטינג דומבבעללס צו טאָן ויסאָטעמען, און ווען לאָוערינג - ייַנאָטעמען. דורכפירן די עקסערסייזיז דאַרפֿן בלויז דרייַ מאָל אַ וואָך, וואָס וועט זיין גענוג צו ומקערן די מאַסאַלז און געבן זיי רעליעף.

פּושופּס

רובֿ אָפֿט מענטשן בעסער פּושופּס. וואָס מאַסאַלז זענען סווינגינג אין עס, וויסן ניט אַלע, ווייַל די טאָג נאָך דעם געניטונג, ווייטיקדיק געווער, פּלייצעס, דריקן און לעגס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ווייַטערדיק אָרעם און אַקסל מאַסאַלז אַרבעט ווען דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס:

• טריסעפּס מוסקל, טרייניז בעשאַס די רעקטיפיקאַטיאָן פון הענט;
• גרויס פּעקטאָראַל מאַסאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פונקטיאָנינג פון די הומערוס;
• דעלטאָידס, פּלייצעס מאָלדינג אַ רעליעף;
• בייסעפּס מוסקל.

צי האָט ניט נאָר מענטשן, אָבער נשים אָפֿט דורכפירן פּושופּס. וואָס מאַסאַלז מאַך - מיר 'ווע שוין פיגורעד אויס, און איצט זאָל באַטראַכטן די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אַז וועט אַפּעלירן צו די וואס זענען שוין מיד פון די קלאַסיש שטופּ-אַפּס. צווישן זיי:

• ברייט קאַפּ ווען הענט זענען געשטעלט ווי וויידלי ווי מעגלעך;
• מיט ופּטורנעד פֿיס אויבן שטאָק מדרגה;
• וואַטע, וואָס איז געטאן בעשאַס די הייבן-אַוועק.

עס איז די עקסערסייזיז קענען ווערן געניצט אין אַ היים געניטונג און אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז פון די געווער. דאַנק צו זיי, דער רעזולטאַט וועט זיין באקומען פאַירלי געשווינד און וועט בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.