טריינינג פּראָגראַם אויף שטאַרקייַט - די יקער פון די רעקאַמאַנדיישאַנז און עצה

טריינינג פּראָגראַם אויף די שטאַרקייַט דיפפערס פֿון די אנדערע אין דער ערשטער אָרט דורך זייַן ינטענסיטי און ריזיק ווייץ (90-100% פון די מאַקסימום). די הויפּט פּרינציפּ אין דעם צוגאַנג ווערט ינקלוזשאַן אַרבעט פעסט און יקספּלאָוסיוו מוסקל פיבערס. דער ערשטער זאַך איר האָבן צו זיין סייקאַלאַדזשיקלי צוגעגרייט פֿאַר אַזאַ טראַינינגס. איר דאַרפֿן צו האָבן אַ קלאָר סטראַטעגיע פון "באַפאַלן" אין די קאָפּ, וואָס וואָלט האָבן קאַמביינד די מערסט יקערדיק געניטונג גלייַך נומער פון רעפּאַטישאַנז, אַ ברעכן צווישן שטעלט, די בייַזייַן פון אַ שוטעף, וואס וועט העלפן און ינשור אין שווער מאל און אַזוי אויף. פּראַקטיסינג אויף די שטאַרקייַט פון אַ מענטש ינקריסאַז זייער גשמיות פאָרשטעלונג קאַפּאַציטעט פון מוסקל, וואָס גיט אים די געלעגנהייט צו כאַפּן אַלע די גרויס ווערק פון וואָג.

די גרונט צוגאַנג צו טריינינג

טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די קראַפט זאָל אַרייַננעמען אַ קליין נומער פון יקערדיק עקסערסייזיז אַז דינגען די גרעסטער מעגלעך נומער פון מוסקל גרופּעס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין דער זעלביקער צייַט זאָל נישט יקסיד 5, עס איז באטראכט אַ ידעאַל אויפֿפֿירונג פון 2-4 רעפּס. ווען שטאַרקייַט טריינינג איז אויך די אַנטוויקלונג פון נוראַנז אין די סענטראַל נערוועז סיסטעם. דאָ זענען די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס לאַרגעלי ווירקן די גראָוט פון גשמיות שטאַרקייַט:

• באַן לפּחות איין טאָג;
• צווישן ווערקאַוץ דאַרפֿן אַ גוט מנוחה;
• יעדער געניטונג מוזן זיין געטראגן אויס איידער דורכפאַל;
• 70% פון די פּראָגראַם זאָל זיין יקערדיק עקסערסייזיז.

טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די קראַפט זאָל זייַן צעטיילט אין אַ נומער פון אַרבעט טעג אין יעדער פון וואָס צוויי מוסקל גרופּעס זאָל זיין ינוואַלווד. לעמאָשל, דער ערשטער טאָג די פאָקוס איז אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס, די צווייט - אויף די צוריק און פּלייצעס, און די לעצטע טאָג זענען פּאַמפּט לעגס און בייסעפּס. דאס איז נאָר אַ פּראָסט סטרוקטור פון דער פּראָגראַם. איר זיך קענען טוישן די גרופּע פון טעג, צו באַשטימען די פּראָבלעם געביטן פון דיין גוף און די טראָפּ איז אויף זייער טריינינג. טראַינינג מיט ווייץ אויף מאַכט אויך קענען ווערן אין דעם פּראָגראַם. פֿאַר משל, עס קענען ווערן ווי איינער פון די עקסערסייזיז אויף די פּלייצעס. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו סופּערסעץ - צוגאַנג קאַנסיסטינג פון צוויי פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז זענען געטאן איינער נאָך דעם אנדערן אָן סטאָפּפּינג. דאס איז אַ גרויס וועג צו בלידינג און טיף טריינינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס: שרייַבן, האַנט (פּאַמפּינג בייסעפּס און טריסעפּס). טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די קראַפט צו ווערן געטאן מיט די מאַקסימום מדרגה פון קאַנסאַנטריישאַן און פעסטקייַט. יעדער צוגאַנג, יעדער יבערכאַזערונג זאָל ווערן געטאן, אויב זיי לעצט. צווישן אנדערע זאכן, אַזאַ אַ צוגאַנג דאָך ינוואַלווז די פאַקט אַז איר זענט גענוג געשטארקט זייער ליגאַמאַנץ און דזשוינץ פֿאַר ליפטינג גרויס ווייץ. אַנדערש, שאָדן אָדער שעדיקן, טאָן ניט נעמען לאַנג צו וואַרטן. דאס איז די גרונט פּרינציפּ פון ספּאָרט, דעם איז דער עמעס באָדיבוילדינג. טראַינינג אויף די מאַכט מוזן זיין געטראגן אויס רעכט, אַז איז, אין די טעכניק פון געניטונג זאָל ניט האָבן קיין פלאַווס. איר קענען פירן אַ פאַירלי פּראָסט משל - טשיטטינג. שאַקינג זייַן בייסעפּס, פילע וואַרפן אין די פּאָסטן אַזוי פילע פּאַנקייקס אַז אין די לויף פון די באַוועגונג אָנהייבן צו פאַרבינדן צו דיין צוריק, דערמיט טראַנספעררינג די טייַער מאַסע אויף אנדערע מוסקל גרופּעס. אין אנדערע ווערטער, דער רעזולטאַט פון אַזאַ אַ פאַל וועט נישט ברענגען, אָבער צייַט נאָך נעמען. דו זאלסט נישט לויפן נאָך ווייץ, אַרבעט ריכטיק און עפפיסיענטלי, און דעריבער די שטאַרקייַט פון די טריינינג פּראָגראַם וועט זיין עפעקטיוו.