ניט קיין מאָל פֿאַר די זאַל: ווי צו שטיין אויס אין שטוב

די טעמע פון ספּאָרט איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס, יונג מענטשן זענען ינקריסינגלי פּאַזלינג פּראָבלעם פון מוסקל פּאַמפּינג. אבער ניט אַלעמען האט די פאַרלאַנג אָדער די פיייקייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עמעצער טוט נישט וועלן צו פאַרברענגען געלט אויף אַ בילעט און קאָוטש, און עמעצער נאָר שעמעוודיק פון טאן ספּאָרט מיט פרעמד מענטשן. דעריבער באַטייַטיק איז די קשיא פון ווי צו רעכט מאַך אין שטוב. אָבער, עס זאָל וואָרענען איר אַז פֿאַר עפעקטיוו היים ווערקאַוט נאָך דאַרפֿן עטלעכע פינאַנציעל ינוועסטמאַנץ.

פּראָס און קאָנס פון שטוב באָדיבוילדינג

זאל ס אָנהייבן מיט די דיסאַדוואַנטידזשיז.

• ערשטער און פאָרעמאָסט איז דער מאַנגל פון קאָוטשיז און יקספּיריאַנסט אַטליץ וואָס דערציילן וועגן די טעכניק און אַקיעראַסי פון דורכפירונג. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז ערשטער באקענען זיך מיט די באַסיקס פון באָדיבוילדינג אַפ אַנ עמעס אַבזאָרבד אין די פּראָבלעם פון ווי צו שטיין אויס אין שטוב, וואָס מיסטייקס צו ויסמייַדן.
• עטלעכע טייַנען אַז די אַטמאָספער אין די וילעם מאָוטאַווייץ זיי צו דינגען זיך, אַזוי אין שטוב אין דעם "אַטליץ" איז אויך פויל צו טאָן די עקסערסייזיז. די פונט דאָ איז ציל-באַשטעטיקן - טאָן מיר טאַקע ווילן צו פּאָמפּע אָדער נאָר פאַרהיטן.

די אַדוואַנידזשיז פון לערנען אין שטוב אַזוי פיל מער. ערשטער, איר קענען מאַכן אַ יחיד פּלאַן און דינגען אין דער רובֿ באַקוועם צייַט. צווייטנס, איר קענען ניט טראַכטן וועגן זייער אויסזען, ווי געזונט ווי אַז אַרומיק טראַכטן אויב איר נעמען אַ זייער ליכט וואָג, אאז"ו ו טהירדלי, עס איז אַ הויפּט סייווינגז אין צייַט און געלט. פערט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן אין שורה צו באַקומען צוטריט צו די סימיאַלייטער. קאַטשינג היים, איר קענען טראָגן קיין קליידער, קער אויף דיין באַליבסטע מוזיק און באַן פֿאַר שפּאַס.

קויפן ויסריכט

אויב מיר האָבן עוואַלואַטעד אַלע די פּראָס און קאָנס פון שטוב טריינינג און באַשלאָסן אַז עס סטאַרץ צו מאַך אין שטוב, זאָל גיין צו אַ ספּאָרט קראָם פֿאַר שעלז. צו נעמען מיט עס וועט זיין גענוג צו קריגן די האַלדז פון די סטעם, האַנטעל נעקס און עטלעכע פּאַנקייקס (למשל, 2 צו 10 קג און 4 די לאַטקע פון 5 קג און 2.5 קג). דעם סכום איז גענוג פֿאַר אונדז צו אַרבעטן אויס די הויפּט מוסקל גרופּעס. ביסלעכווייַז, איר קענען נישט קויפן די נייטיק שיסוואַרג פֿאַר היים עקסערסייזיז, אַזאַ ווי באַנק-דריקן און באַנק דריקן געשטעל, האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר ציען-אַפּס.

ציען אַרויף אַ פּראָגראַם און פאָרפּלאַן

אזוי ווי צו שטיין אויס אין שטוב איז אוממעגלעך אָן אַ סיסטעם, איר מוזן ערשטער באַשליסן ווי פילע מאל אַ וואָך וועט טאָן. ביגינערז גענוג 3-4 מאל אַ וואָך, אַזוי ווי ניט צו אָווערלאָאַד דעם גוף אין ערשטער. ווייַטער, מיר באַשליסן וואָס עקסערסייזיז מיר דורכפירן. מיט בנימצא ינוואַנטאָרי, מיר קענען טאָן:

• ליפטינג דומבבעללס און באַרבעלז אין די בייסעפּס;
• באַנק דריקן באַרבעלל און דומבבעללס ליגנעריש;
• וויירינג מיט דומבבעללס;
• סקוואַץ, דעאַדליפץ,
• שטויס דומבבעללס אין די שיפּוע;
• באַרבעלל באַנק דריקן שטייענדיק ברידינג פון דאַמבעלז אויף די דעלטע;
• שטופּן-אַפּס, גרייַזל די דרוק.

אזוי, עס איז מעגלעך צו אַרבעטן די גאנצע גוף, ווען צו מאַך אין שטוב. די טריינינג פּראָגראַם באשטייט אין דעם ילאַבעריישאַן פון 1-2 מוסקל גרופּעס פּער סעסיע און די גאנצע גוף אין אַ וואָך. לעמאָשל, אויף מאנטאג טאן סקוואַץ, דעאַדליפץ. אויף מיטוואך - די העכערונג פון די בייסעפּס, אַבס. פרייטיק - שטופּן-אַפּס, מיליטעריש דרוק. שבת - פּולינג אַרויף אויף די באַר, האַנטעל שטויס אין די שיפּוע.

איצט מיר וויסן ווי צו שטיין אויס אין שטוב, און אויב עס איז שטאַרק מאָוטאַוויישאַן און זיך-גלויבן מיר וועלן דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן.