א פּשוט געניטונג פּראָגראַם אין שטוב

שיין גוף - דער חלום פון יעדער מענטש, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער, עלטער און סאציאלע סטאַטוס. אָבער, צו עסן רעכט, אָבער נאָך קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל ווייַט פֿון יעדער איינער פון אונדז האָבן די צייַט. וואָס טאָן איר טאָן צו באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג מאַסאַלז, אין סדר צו ברענגען דעם גוף, און אַפֿילו אַנטוישן אים? און דאָ איז די פּראָגראַם אין שטוב ווערקאַוץ אַז נעמען אַרויף אַ מינימום פון צייַט. עס איז דיזייראַבאַל צו טאָן יעדער טאָג, אָבער אויב איר ניטאָ אַ מענטש צו פאַרנומען, איר קענען אָפּגעבן לפּחות אַ ביסל טעג אַ וואָך אין דעם פּשוט, אָבער זייער נייטיק פֿאַר די גוף צו טאָן.

אויך כדאי צו באמערקן איז אַז די טריינינג פּראָגראַם אין שטוב פּרעסופּפּאָסעס די עקזיסטענץ פון אַ האָריזאָנטאַל באַר און צוויי דומבבעללס. די יענער קענען זייַן פּערטשאַסט אין די קראָם, געזונט, ווי אַ האָריזאָנטאַל באַר קענען זיין מאָונטעד רער אין איינער פון די דאָרווייז. אַזוי, אויב אַלע די עקוויפּמענט איז גרייט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איר זענט טונד צו ספּאָרט און געזונט - מיר אָנהייבן!

1. ברידינג פון דאַמבעלז ביי צוויי שטעלעס - שטייענדיק גלייַך און טילטאַד 90 דיגריז. עס איז מאָדנע אַז אַ פּראָסט היים געניטונג פּראָגראַם טוט ניט אַרייַננעמען דעם געניטונג, אָבער די קאָוטשיז ליבע זייַן ספּאָרטזאַל. עס העלפּס צו וואַרעם אַרויף, ווי געזונט ווי קאַנטריביוץ צו די רעסטעריישאַן פון האַלטנ זיך. וואָג האַנטעל קלייַבן דעם, מיט וואָס איר וועט זיין באַקוועם ארבעטן מיט.
2. די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן קענען זיין גרינג צו באַן ניצן די ארויסטריטן. פֿאַר וואָמען - דאָס איז די גאנץ סגולע פֿאַר סאַגינג אין די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט, און פֿאַר מענטשן - אַ געניטונג צו פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
3. עס איז נייטיק פֿאַר עטלעכע מאָל צו האַלטן זייער גוף אין סטריפּס. זיי קענען זיין זייַט געמאכט פון די סיטואַציע "אויף דער זייַט", ייסאַמעטריקאַל, און אַזוי אויף. די הויפּט זאַך איז אַז בעשאַס געניטונג איר פילן ווי געשפּאַנט די מאַסאַלז פון דעם צוריק.
4. זייט זיכער צו פּראָגראַם אין שטוב טריינינג כולל שטופּן-אַפּס. ווערייישאַנז פון דעם געניטונג, עס זענען ינומעראַבאַל: צוויי הענט אויף איין, אַוועק די קראָססבאַר, די פּילקע אויס פון די סיטואַציע "אויף דער זייַט" שטופּן-אַרויף לעגס און אַזוי אויף.
5. אַלע עפעקטיוו טריינינג מגילה אַרייַננעמען אַ געניטונג גערופֿן "קרייווינג." אויב איר דורכפירן אַ דעאַדליפט מיט אַ גרויס באַר, איר זענט נישט גרייט נאָך, איר קענען פּרובירן צו ימאַדזשאַן זייַן רומעניש אַנטקעגענער. צולייגן די דומבבעללס, מאַכן די סלאָפּעס אויף צוויי פֿיס, און דעריבער ווענדן אויף יעדער פון זיי. דאס געניטונג וועט רעזולטאַט אין די סדר פון דיין רוקנביין, קאָואָרדאַנאַט אַלע די מווומאַנץ און ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף.
6. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר, אַזוי אַז די אויבערשטער טייל פון דעם גוף איז געבליבן אַטראַקטיוו. פון קורס, דעם געניטונג איז מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן, און פֿאַר יעדער רעפּריזענאַטיוו פון דער שטארקער געשלעכט איז מער וויכטיק צו מאַכן ווי פילע ראַנז. אָבער, גערלז אויך קענען ניט שאַטן אַ ביסל מאל צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר. אויב דער "כאַנגגינג" שטעלע איז שווער צו דורכפירן אַ צי, איר קענען כאַפּן זיך, רעסטינג זיין פֿיס אויף די שטאָק, פּלייסינג די באַר אויף די בנימצא הייך.
7. די לעצט בינע פון טריינינג וועט זיין סקוואַץ. מיט זייער הילף, געגרינדעט מאַסאַלז פון די הינטן, טייז, קאַווז. און אויב בעשאַס יעדער סקוואַט איר ציען אין די בויך, די עקסטרע אינטשעס אין דער טאַליע געשווינד לאָזן איר.

פּלאַן ווערקאַוץ אין שטוב איר קענען מאַכן פֿאַר זיך, באזירט אויף די אַרבעט פּלאַן. עס איז קעדייַיק אַז איר טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט טעגלעך.