קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר אַ שיין גוף

אַלעמען וויל צו זייַן די אָונערז פון אַ שיין און געזונט גוף און העלפן אין דעם קענען ניט בלויז געניטונג, אָבער אויך צו געזונט-פּלאַננעד מילז. קעטאָגעניק דיעטע - איינער פון די וועגן צו קריגן אַ שלאַנק פיגור און טייַנען גשמיות טויגיקייַט. די אַרייַננעמען אַזאַ פאָלקס מעטהאָדס פון וואָג אָנווער, ווי דעם קרעמלין דיעטע און אַטקינס דיעטע, זיי אויך אַדזשוינז די פאַקטיש לעצטנס דאָקטער דוקאַנע דיעטע.

ווי טאָן די קעטאָגעניק דיעטע

די מערסט וויכטיק זאַך - די נויט פון קאַרבאָוכיידרייט אין די דיעטע פּראָדוקטן. רעכט צו דער פאַקט אַז דער גוף נעמט בלויז פאַץ און פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ איז ניט גענוג, דער גוף הייבט צו באַקומען די נייטיק ענערגיע פון די אַזוי-גערופֿן "ריזערווז", דאס הייסט פון אַנוואָנטיד דיפּאַזאַץ. טראָץ דעם, אַלע די קעטאָגעניק דיעטע טוט נישט עלימינירן קאַרבס גאָר, ערלויבט זייער נומער - וועגן 100 גראַמז פּער טאָג, אַזוי דער גוף איז נישט ויסגעמאַטערט.

דעפּענדינג אויף וואָס מין פון קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע איר קלייַבן, איר קענען מאַכן אַ מעניו פֿאַר אַ ביסל טעג און פּרובירן צו שטעקן צו עס ווי פיל ווי מעגלעך. גיכער פאַר אַלץ אַז דער ערשטער טעג וועט ויסקומען "הונגעריק", אָבער נאָר 3-4 טעג דיין גוף וועט לערנען צו פּראָדוצירן ענערגיע אָן די געוויינטלעך גלוקאָוס פֿאַר אים, און איר וועט ווידער פילן די זעטיקונג, ווי איידער.

גליקאָפּריוואָוס קעטאָגעניק דיעטע. רשימה פון פּראָדוקטן

ווי דערמאנט אויבן, די מינימום סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין פאָרשטעלן אין אייער דיעטע (ידעאַל אויב די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג וועט ניט יקסיד 100 גראַמז). אַזוי איר האָבן צו געבן אַרויף די ווייַטערדיק:

• קיין סוויץ און פּייסטריז;
• צוקער (כולל בעריז און Fruits, אין טיי און דזשוסאַז);
• bananas און ווייַנטרויבן;
• מאַקאַראָנען און אַלע טייפּס פון טוווע;
• פּאַטייטאָוז, ביץ און קעראַץ.

ספּעשאַלי דיזיינד טישן פֿאַר קעטאָגעניק דיעטע יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען די ווייַטערדיק רשימה פון פּראָדוקטן:

1. פלייש - איז בעסער אויב עס איז אַ פויגל (הינדל, טערקיי), קיניגל און דאַר רינדערנס.
2. מילכיק פּראָדוקטן, נידעריק פעט, יידילי. עס קענען זיין ווי מילך, הייַזקע קעז, סמעטענע, יאָגורט און צוקער-פּאָטער יאָגורט אָדער פערמענטעד בייקט מילך.
3. עגגס אין קיין קוואַנטיטי.
4. פיש איז ערלויבט קיין, אָבער עס איז בעסער צו פאָקוס אויף די הערינג, טונפיש, לאַקס.
5. קיין Fruits און וועדזשטאַבאַלז, אָבער אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, ווי זיי אַנטהאַלטן צוקער.

פּרינסיפּלעס קיין קעטאָגעניק דיעטע

חוץ דעם פאַקט אַז איר באַגרענעצן די נומער פון פאַרבאָטן פּראָדוקטן, עס זענען נאָך עטלעכע פון די פּרינציפּן פון דעם דיעטע, וואָס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן צו דערגרייכן די ווירקונג אָן שאָדן צו די גוף.

ערשטער, עס איז די סומע פון קאַלאָריעס אין די טעגלעך קורס זאָל זיין ניט מער ווי 2000, אַנדערש איר וועט נישט פאַרלירן וואָג.

רגע, סייקליקאַל. אַפֿילו אויב איר זענט זייער גרינג צו פירן געבן אַרויף סוויץ, פּייסטריז און טוווע, קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער עסנוואַרג איז בעסער צו בייַטנ לויט דער ריי מיט די ינקלוזשאַן פון אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. דער בעסטער וועט זייַן פּלאַן דורך 2 וואָכן 2. און ביי ערשטער קעטאָגעניק דיעטע זאָל ניט לעצטע מער ווי אַ וואָך.

טהירדלי, די רעכט וועג אויס פון די דיעטע, וואָס ינוואַלווז די דערצו פון ניט מער ווי 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז קיין דיעטע אַז ילימאַנייץ קאַרבאָוכיידרייץ פון אייער דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק פּאַטיענץ און פֿאַר די געזונט מענטש עס מוזן ווערן באגלייט דורך אַ מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.