טראַינינג אויף די רעליעף: די פּראָגראַם, עצה און עצות

פילע פאַכמאַן אַטליץ און אַמאַטשערז זענען אָפֿט פאַסעד מיט די ברירה פון וואָס טיפּ פון טריינינג די סיסטעם צו קלייַבן פֿאַר זיך. מענטשן וואס שוין האָבן אַ גרויס מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אויף די רעליעף, אַז איז, באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קאַלאָריעס און לאָזן אויף אייער גוף נאָר די מוסקל פיבערס. יענע וואס לייַדן פון אַ מאַנגל פון קילאָגראַמס, דער ערשטער זאַך רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג אויף דער ערד. אונדזער הייַנט ס אַרבעט וועט זיין צו ידענטיפיצירן די אָפּשיידנדיק פֿעיִקייטן פון טריינינג אויף די טעריין. פּראָגראַם, די ספּעציפיש עקסערסייזיז, נומער פון רעפּאַטישאַנז, אַ דיעטע - עס אַלע דעפּענדס אויף די סעלעקציע און טריינינג צוועקן.

טריינינג ידעאָלאָגיע

די זייער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טוישן אייער מיינונג אויף די פּראָגרעס פון די טריינינג. קאַטשינג אַרויף אויף די טעריין, עס איז נייטיק צו דורכפירן שווער און טיף רעפּאַטישאַנז און שטעלט, ריזאַלטינג אין אַ אַזוי-גערופֿן קורץ (ניט מער ווי אַ שעה) טריינינג. טראַינינג אויף די מאַסע באגלייט דורך אַ היפּש געדויער פון די טריינינג. אזוי, ענגיידזשינג אין טיף און שווער ווייץ אויף אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, דער מענטש וועט אַרבעטן ספּעסיפיקאַללי אויף דעם לערנען און דעטאַילס פון די מאַסאַלז. אבער אַזאַ אַ צוגאַנג צו באַשעפטיקונג איז עטלעכע מאל מער געשווינד קאַנסומז די בנימצא ענערגיע פון דעם גוף. אין קשר מיט דעם געניטונג פּראָגראַם פֿאַר מוסקל רעליעף איז געמאכט אויף דער באזע פון דער געדויער פון 45-60 מינוט. ווייַטער השתדלות וועט האָבן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז ארויסגעוויזן אין מידקייַט. נאָך די וואַרעם-אַרויף זאָל נעמען מיד צו שווער טיף רעפּאַטישאַנז. דאס איז די רגע וויכטיק אַספּעקט פון טריינינג אין די רעליעף פּראָגראַם וואָס ילימאַנייץ קיין וואַרעם-אַרויף וואָג. דער געדאַנק איז אַז די גוף הייבט צו אָנקלייַבן מידקייַט ממש פֿון דער ערשטער ארבעטן צוגאַנג, אַזוי ריטשינג זייַן קלימאַקס לעבן די סוף פון די טריינינג פּראָצעס. די העכסטן ענערגיע בוסט בעשאַס געניטונג אַקערז אין דער ערשטער 15 מינוט, עס אויך זאָל ניט פאַרגעסן.

שטעלט און רעפּס

ווי דערמאנט אויבן, די ברירה פון טריינינג אויף די רעליעף פּראָגראַם זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ קליין סומע פון געניטונג, די סומע פון וואָס פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע זאָל ניט יקסיד 3:57. נומער פון אַפּראָוטשיז - ניט מער ווי 4, און יבערכאַזערונג איז בעסטער געטאן 6-8 מאל. אזוי, אַ לערנען פון די מאַקסימום ינטענסיטי פון די מוסקל פיבערס, פון קורס, ווען ארבעטן מיט גרויס ווייץ (80% פון העכסטן). פּרובירן ווייניקער מנוחה צווישן שטעלט און רעפּאַטישאַנז צו די מאַקסימום כעזשבן מוסקל. ינטענסיטי - אַז איז דער שליסל פונט פון קיין געניטונג אויף רעליעף. די פּראָגראַם, אין דערצו צו עקסערסייזיז פֿאַר די הויפּט מוסקל גרופּעס, מוזן אַנטהאַלטן אַ ביסל עקסערסייזיז אויף די דרוק. צוויי אָדער דרייַ וואָלט זיין גענוג אויב זיי זענען ניט-האַלטן אויפֿפֿירונג. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דאָס מוסקל גרופּע באשטייט פון עטלעכע סעקשאַנז: דער אויבערשטער, מיטן און נידעריקער. אויף דער אויבערשטער און מיטן סעקשאַנז איז בעסטער געטאן קערלינג און פוס ליפטינג ליגנעריש בישליימעס פּאַמפּס נידעריקער אָפּטיילונג. טראַינינג אויף די רעליעף פון די פּרעס קענען זיין געטראגן אויס מיט אַ ווייטינג, און אָן אים.

וויכטיק פאַקטאָר

און ענדלעך, אַפֿילו אַזאַ אַ וויכטיק נואַנס. עראָוביק געניטונג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון טריינינג אין די טעריין, ווו די פּראָגראַם ינוואַלווז די ברענען פון פעט אין גרויס קוואַנטאַטיז. די אַרייַננעמען טרעאַדמיללס, סטעפּפּערס און געניטונג בייקס. עראָוביק געניטונג איז בעסטער געטאן אין די סוף פון די גאנצע טריינינג פּראָצעס, אָדער אין די מאָרגן.