עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די פּלייצעס און געווער

אָפֿט, Performing אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו געווינען שלאַנק פיגור, מיר פאַרגעסן וועגן די הענט. און אין אַרויסגעוואָרפן! נאָך אַלע, זיי אויך דאַרפֿן צו מאַסע. סאַגינג הויט אויף זייַן הענט קוקט שרעקלעך. און אַזוי מאל איך ווילן צו נאַקעט פּלייצעס און ווייַזן זייער שיין Forms. איך טראַכטן פילע וואָמען וועט פֿאַרשטיין מיר. דעריבער, אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו דערציילן איר וואָס אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פּלייצעס און געווער דאָרט. לאָזן 'ס אָנהייבן אונדזער טריינינג.

קלאסן מיט דומבבעללס

זאל ס אָנהייבן מיט שטאַרקייַט טריינינג. ביסל פון אונדז האָבן די הויז ספּעציעל סימיאַלייטערז. דעריבער, מיר שטימען רעכט אַוועק אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן פֿאַר אונדזער אַקטיוויטעטן. מיר וועלן פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די פּלייצעס און געווער מיט דומבבעללס. אויב איר טאָן ניט האָבן זיי נאָך, עס טוט נישט ענין. אַנשטאָט, זיי קענען נעמען די פּראָסט פּלאַסטיק 1.5 ליטער לאגלען פון וואַסער. אזוי, דער אָריגינעל שטעלע און געשטאנען אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אויף האַלטן, דורכפירן די ווייַטערדיק:

1. כאַפּן די געווער גלייַך אַרויף פּאַראַלעל צו די שורה מיט די שטאָק, דעמאָלט איבערגעהיפּערט. איבערחזרן 10 מאל. געניטונג גיט איר אַ גוט ווערקאַוט אָרעם מאַסאַלז.
2. בייגן דיין הענט מיט דאַמבעלז און געדריקט זיי צו זייַן פּלייצעס. דעמאָלט הייבן זיי אַרויף, איז איבערגעהיפּערט. איבערחזרן 15-20 מאל.
3. מיר דורכפירן דעם געניטונג ערשטער מיט איין האַנט, דאַן די אנדערע. בענט בייַ די עלנבויגן מיט אַ האַנטעל דריקט פֿאַר קאַסטן, דעמאָלט ויסגלייַכן עס צו אַ פּאַראַלעל שורה מיט די שטאָק.

ומגעוויינטלעך פּושופּס

מיר, די ווייבער, עס איז שווער צו דורכפירן נאָרמאַל שטופּן-אַפּס. יא, מיר טאָן ניט דאַרפֿן עס. נאָך אַלע, מיר זענען נישט געגאנגען צו "פּאָמפּע אַרויף" זייער בייסעפּס און טריסעפּס. מיר נאָר ווילן צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון די געווער און פאַרשטייַפן מאַסאַלז. דעריבער, מיר דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די געווער און פּלייצעס:

1. מיר באַקומען אַרויף אויף זיין ניז, לינינג אויף די געווער גלייַך. בייגן זיי בייַ די עלבאָוז, בענדינג אַראָפּ צו די שטאָק. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן 20-25 מאל.
2. דורכפירן שטופּן-אַפּס אויף די דיוואַן אָדער שטול, לעגס און צוריק גלייַך בשעת. איבערחזרן 10-15 מאל.

דאס טעטיקייט, צווישן אנדערע זאכן, סטרענגטאַנז די פייַן אַפֿילו קאַסטן מאַסאַלז, וואָס וועט זיין בייגיק און טאָט, צוגעשטעלט רעגולער טריינינג.

קייַלעכיק מאָושאַנז מיט זיין הענט

מיר אַלע ווילן צו זען די מאַסאַלז פון אונדזער הענט זענען געווען אין אַ גוט טאָן צו די הויט אויף זיי צו בייגנ זיך. ווי קענען דעם זיין אַטשיווד? איר דאַרפֿן צו טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג קייַלעכיק פּלייצעס און געווער:

1. שטיין אַרויף גלייַך, הענט אין גט אין האַנט און האַלטן זיי פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע ליניע. דורכפירן סינטשראָנאָוס קייַלעכיק באַוועגונג מיט אַ קליין ראַדיוס. איבערחזרן 30 מאל.
2. די ערשט שטעלע איז די זעלבע, נאָר די באַוועגונג זאָל זיין גרעסער ראַדיוס. איבערחזרן 30 מאל.
3. שטיין אַרויף גלייַך, געווער בענט בייַ די עלבאָוז און אויף די פּלייצעס. מיר דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אן אנדער ריכטונג. איבערחזרן 20 מאל.

דעם ויסגעצייכנט געניטונג צו רעדוצירן אַקסל. אַמאָל איר באַקומען געניצט צו די מאַסע 1 און 2 עקסערסייזיז קענען זיין קאָמפּליצירט, פּיקינג אַרויף אַ האַנטעל. בעשאַס אַ ווערקאַוט, טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן די אָטעם. דאס איז זייער וויכטיק.

אזוי, מיר יגזאַמאַנד וואָס עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די פּלייצעס און געווער קענען ווערן געטאן אין שטוב. וואָס איז ווערטפול וועגן זיי? מיט זייער הילף עס איז מעגלעך נישט בלויז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די געווער, אָבער אויך די קאַסטן און צוריק אויך. די גאנצע קאָמפּלעקס וועט נעמען איר 20-30 מינוט. די הויפּט צושטאַנד - טאָן עס קעסיידער. בעסער יעדער טאָג. און זייער באַלד איר וועט קענען צו באַרימערייַ אַ שיין פאָרעם פון זייער הענט.