טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ דיעטע מעניוז, דיעטע, עפפעקטיווענעסס און באריכטן

אויב דיין ציל איז ניט גיך וואָג אָנווער, איר האָבן צו זאָרג וועגן אייער געזונט און ווילן צו אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג, דעמאָלט טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ דיעטע - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן.

פּראָסט מיידל טאַטיאַנאַ בעשאַס זיין שולע יאָרן האט שוין זארגן וועגן זייַן אייגן וואָג, עס איז צו קיין העלפן פּרובירן אויס אויף זיך פאַרשידענע "שטערן" דיעטע. אין די סוף, פּראָסט זינען גובר: זי געלערנט אַ פּלאַץ פון מעדיציניש ליטעראַטור וועגן געזונט עסן געוווינהייטן. דער קונה וויסן וואָלט ווערן איבערגעזעצט אין זייַן אייגן אַרבעט, אָבער דער רעזולטאַט איז געווען ניט לאַנג אין קומענדיק, און טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ דין. דיעטע האט ערלויבט די מיידל צו וואַרפן וועגן 50 קילאָגראַמס. פון קורס, אויף אַזאַ אַ ימפּרעסיוו "באַלאַסט" איז נישט צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל months. אבער אויב איר ווילן צו נעמען מיט איר אַ משל פון אונדזער העלדין, דעמאָלט זיין געדולדיק, סימולירן אַ קלאָר זעאונג פון דיין גאנץ גוף און פילן Free צו פאָרלייגן זייער חלומות.

די מייַלע פון דעם אופֿן

אזוי, ווי מיר האָבן געזאגט, טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ דיעטע - עס איז אַ אופֿן פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. אויף דורכשניטלעך, מענטשן גיין אין די טריט פון דער מחבר פון די דיעטע, פאַרלירן 4-5 קילאָוז אַ חודש. אַז די Figures זענען אנגעוויזן ווי אָפּטימאַל אין פילע מעדיציניש קוואלן. א קליין אָבער פעסט וואָג אָנווער אַלאַוז די גוף צו באַקומען געניצט צו די נייַ פאַקט, אַדאַפּט און פאַרריכטן די רעזולטאַט.

ווען פּראָסט זינען פּריוויילז

א דיעטע באזירט אויף פּראָסט זינען באזירט אויף די בעסטער מעדיציניש עצה, גוט פֿאַר די וואס האָבן באַשלאָסן צו פּערמאַנאַנטלי פאַרלאָזן אָפּפאַל עסנוואַרג, וואס זענען ניט זארגן וועגן די אָנווער פון עקסטרע קילאָוז צו עטלעכע באַזונדער געשעעניש, צי עס ס ניו יאר ס פּאַרטיי אָדער די יום טוּב צייַט. אַזוי אויב איר ניטאָ מיד פון גיין אין קרייזן, טראָוינג אַוועק די יאָר, די שייַעך-גיינינג וואָג, דיין ופמערקזאַמקייַט איז דערלאנגט אַ דיעטע טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ. תגובות פון מענטשן פּרובירן אויס דעם אופֿן, מערסטנס ינטוזיאַסטיק.

עקסעמפּלאַר

טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ זיך - דאָס איז די גאנץ בייַשפּיל צו נאָכפאָלגן. פּשוט מיידל ווייזט אנדערע מענטשן ווי פיל קענען זיין אַטשיווד אויב איר זענט פאַרביסן און באשלאסן מענטש. אין דערצו, נאָך די מחבר פון די דיעטע פאַרפאַלן וואָג, זי קעסיידער שטעלט אייער QR ען אויף אַ בלאַט אין ינסטאַגראַם, און וולאָגגינג מיט ווערטפול עצות און טריקס. דעם מיטל אַז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, זי טוט נישט וועלן צו אָפּרוען. איצט די פּרינציפּן פון געזונט עסן, וואָס וועט קיינמאָל געבן עקסטרע קילאָוז צוריק, באַקט זיך און טויגיקייַט טריינינג.

ווי צו אָנהייבן דעם פּראָצעס?

אויב איר נאָענט די געדאַנק פון וואָג אָנווער אין די לאַנג לויפן, דער בעסטער וועג איז צו טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ דיעטע (מעניו פֿאַר די וואָך מיר וועלן געבן אַ ביסל שפּעטער). איידער איר ניגן אין די יבערגאַנג צו די נייע פּרינציפּן פון דערנערונג, איר דאַרפֿן צו פאַלן אַלע די סייקאַלאַדזשיקאַל פּרעדזשאַדיסיז. דורך וועג פון דער מחבר 'ס מיינונג, עס איז ניט דאַרפֿן צו באַשולדיקן זיך פֿאַר עקסטרע וואָג דייאַלד ביז אַהער, באַשולדיקן דיין אייגן שוואַכקייַט און לאַקסאַטי.

קיינמאָל, נישט אַפֿילו דזשאָוקינגלי רופן זיך "פליישיק" אָדער "זשירטרעסט". דו זאלסט נישט זיין דיסאַפּויניד ווען איר ערשטער שריט אַנטו די וואָג, ווייַל אַלץ איז אין דיין הענט. די הויפּט זאַך איז פירמלי באַשליסן צו עמבאַרק אויף אַ נייַ וועג צו מאַכט, און דעריבער אַלץ גייט לויט צו פּלאַן. טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוו אַדווייזיז זיינע אנהענגערס צו אַוועקוואַרפן אַלע געדאנקען פון די פאַרגאַנגענהייַט. פֿון דעם פונט אויף בלויז די פּרעזענט, און אַ נייַ וועג פֿאַר איר צו עקסיסטירן, וואָס וועט יווענטשאַוואַלי פירן איר צו אַ כעלטיער און כאַפּיער צוקונפֿט.

שטעלונג - דאָס איז אַ וויכטיק זאַך

ניגן אין צו די פאַקט אַז לוזינג וואָג - דעם איז ניט אַ מאַגיש אָדער מאַדזשיקאַל פּראָצעס. טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ דיעטע איז דיזיינד פֿאַר דרייסט, באַשטימענדיק און זיך-זיכער מענטשן. געדענקען אַז אַנסערטאַנטי - די פייַנט פון קיין פּראָצעס. אַפֿילו אויב דער ציל ווייזט די וואָג ווייַט ווייַטער פון די 100, עס ס 'נישט אַ סיבה צו קאָמפּליצירט, צו זיין אַ פּאַסיוו מענטש און געזעלשאַפט. אויב איר באַשליסן פֿאַר זיך וואָס זאָל זיין שטעלן אויף אַ טראַקקסויט און אָנהייבן עקסערסייזינג רעקרייישאַנאַל גיין אָדער דזשאַגינג - מוטיק אין שלאַכט!

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון דעם אופֿן

לויט צו דער מחבר 'פון די דיעטע, די הויפּט פּרינציפּ פון דעם אופֿן איז די מעקייַעם אַז עס איז אַ מענטש עסט. אויב איר עפענען די פרידגע, דעמאָלט העלפט פון די פּראָדוקטן קענען זיין בעשאָלעם דיספּאָוזד פון. און עס טוט נישט דאַווקע האָבן צו פאַרברענגען אויף עסנוואַרג רובֿ פון זייער כוידעשלעך בודזשעט. איז גענוג צו ויסשליסן פון די מעניו פון שעדלעך פּראָדוקטן: פאַרפרוירן עסנוואַרג, סאָסידזשיז, געבעקס, זיס, צוקער, ווייך טרינקען, קאַנד עסנוואַרג, און פאַרשידן בשמים מיט די דערצו פון קעמיקאַלז.

מאָרגן מעניו

טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ רעקאַמענדז סטאַרטינג דער מאָרגן מיט אַ טראדיציאנעלן קאַשע. קענען העסאָפע זייער פּראָטעין עסנוואַרג. דעם פרישטיק וועט טייטן צוויי בירדס: צו באַרייַכערן דעם גוף מיט ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג סטרעסספול טאָג אין אַרבעט אָדער קאָלעגע טעג, און וועט אויך געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פרישטיק זאָל זיין גאַנץ, עס וועט לאָזן אַ מענטש טוט ניט טראַכטן וועגן עסנוואַרג נאָך עטלעכע צוויי שעה נאָך די אָנהייב פון די אַרבעט אָדער שולע טאָג. אָבער, אויב איר ווי, צוויי שעה נאָך פרישטיק איר קענען טראַכטן וועגן אַ סנאַקק.

דיעטע טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ גיט ווי אַ ערשטער סנאַקק קליין האַנדפול פון דאַר Fruits אָדער ניסלעך. איר קענען סנאַקק סייווערי פרוכט אָדער בעריז. דו זאלסט נישט נוצן ווי אַ סנאַקק אַמאָל די גאנצע וואָך שטעלן. אויף מאנטאג, עסן אַ גרין עפּל, אויף דינסטאג - עטלעכע ניסלעך, מיטוואך - גרייפּפרוט, אויף דאנערשטאג - אַ גלעזל פון בעריז, און on Friday - דאַר פרוכט, אָדער אין זייַן פּיאַטע דיסקרעשאַן סטרויערן מעניו. און אין דעם טאָג, ווייל אין שטוב, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ רעפטל פון קאַווענע און אַ קליין בינטל פון ווייַנטרויבן. דעם סנאַקק וועט לאָזן פּיינלאַס אָפּזאָגן סוויץ און קייקס.

טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ: דיעטע. מוסטער מעניו פֿאַר לאָנטש

לאָנטש אויך האָבן צו זייַן גרונטיק. זייער גוט אין דעם פאַל איז פּאַסיק שיסל פון "גוט" קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, סאַפּלאַמענטאַד דורך גרינס זופּ אָדער סאַלאַט. אויב איר פילן אַז איר קענען טאָן אָן אַ העסאָפע - עס ס אייער געשעפט. טאַטיאַנאַ זיך פּרעפערס צו מיטאָג באַקוויט קאַשע מיט בוילד אָדער בייקט הינדל ברוסט.

נאָך לאָנטש, מיר קענען ווידער פאַרגינענ זיך צו סנאַקק, אָבער איצט אַן עקסטרע מאָלצייַט קענען זיין ניט בלויז פרוכט, אָבער אויך גרינס אָדער יאָגורט. געזונט אָנזעטיקן די מאָגן אַ גלאז פון קעפיר, פריש קעראַץ, אַ רעפטל פון קירבעס אָדער קרויט קאַלע. די הויפּט זאַך אין דעם פאַל - טאָן ניט באַקומען געטראגן אַוועק און טאָן ניט געבן די אַפּעטיט צו נעמען אויף אַ שפּיץ. נאָך רובֿ לאָנטש און סנאַקק רגע געזונט מוזן זיין אין מינדסטער 2 שעה. אין דעם צייַט, פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן עסנוואַרג ווי די בלויז מקור פון פאַרגעניגן.

מיטאָג

די לעצט מאָלצייַט זאָל זיין פאַסיליטאַטעד. אויב איר עסן גענוג נערעוודיק שיסל פֿאַר מיטאָג, באַלד אָדער שפּעט די נאַכט איר האָבן אַ פּלוצעמדיק אָנטרייַבן צו באַפאַלן די פרידגע. גוט, צו ויסמייַדן טעמטיישאַנז, טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ, אַ דיעטע וואָס איז גיינינג מער און מער פּאָפּולאַריטעט צווישן די באַפעלקערונג, רעקאַמענדז צו די פול מאַסע. די הויפּט זאַך - צו וויסן וואָס מין פון פּראָדוקטן זענען באַגריסונג צו דעם, און וואָס טוט ניט.

אין קיין פאַל, אַ האַרציק מיטאָג זאָל ניט זיין שפּעט. דער זעלביקער איז געזאגט און מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז: די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים. איר קענען צוגרייטן מילז פֿאַר מיטאָג דאַר פיש, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן, אָדער עגגס אָן יאָוקס. דער בלויז האַרט צושטאַנד אַז שטעלן טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ פֿאַר די קיילים צוגעגרייט פֿאַר מיטאָג איז די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג.

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

דיטראַקטערז אָפֿט אונטערטעניק טאַטיאַנאַ קריטיקירט פֿאַר אַזאַ אַ ימפּרעסיוו רשימה פון באַנד פּראָדוקטן. אָבער, קיין דיעטיסיאַן שטימען מיט דעם מחבר פון דעם אופֿן און וואָלט נישט רעקאָמענדירן די פּראָדוקטן פֿאַר די טעגלעך מעניו. אַזוי, דער רשימה פון באַנד פּראָדוקטן צו נוצן זענען:

• קיין ווורשט פּראָדוקציע.
• פּייסטריז און בעקערייַ פּראָדוקטן.
• צוקער.
• גרייט-געמאכט סאָסיז און מייַאָננאַיסעס.
• בוווילאַן קיובז.
• קאַנדאַמאַנץ, טאַמיק מיט כעמיע.

אויב די ריכטער זינענדיק, טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ ויסשליסן בלויז די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן, בייקט סכוירע און צוקער. אַבאַנדאַנינג דעם קורץ רשימה פון פאַרבאָטן עסנוואַרג, איר וועט ניט בלויז מאַכן אַ גרויס שריט צו וואָג אָנווער, אָבער אויך באַפרייַען דיין גוף פון פילע חולאתן.

וואָס ערלויבט

אין דעם פּאַפּיר, מיר באַטראַכטן איצט פאָלקס וואָג אָנווער אופֿן אַז האט דעוועלאָפּעד אַ פּראָסט מיידל טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ. דיעטע מעניוז, פּראָוכיבאַטאַד און דערלויבט אופֿן פּראָדוקטן זענען באדעקט אין דעטאַל אין דעם אויסגאבע. עס איז צייַט צו רעדן וועגן אָטערייזד פּראָדוקטן. דאָ איז אַ גאַנץ רשימה פון זיי:

• קיין וועדזשטאַבאַלז (סטוד, האַלב און רוי).
• Fruits אין קליין קוואַנטאַטיז.
• קאַלבפלייש, אָף.
• פיש.
• מילכיק פּראָדוקטן און נידעריק פעט הייַזקע קעז.
• עגגס.
• דאַר פרוכט ווי אַ פאַרבייַסן.
• טוווע.

ספּעציעל דעם פּרינציפּ

אויב איר געפֿינען דעם אופֿן אַ ראַדיקאַל, איר קענען פאָרזעצן צו האַלטן פליסנדיק אין קרייזן. אין פאַקט, צו געבן אַרויף צוקער און כּמעט עלימינירן פון די דיעטע פון זאַלץ, עס איז גאָרנישט פאַרברעכער. פּונקט ווי עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרנוצן געפּרעגלט עסנוואַרג. צי איר ווי די טעם פון די קאַרטאָפל? נישט אַ פּראָבלעם, ווייַל עס איז שטענדיק די געלעגנהייט צו באַקן עס אין די ויוון, עסן אַ שיסל פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און גרינס סאַלאַט.

דעם פּרינציפּ איז נישט באזירט אויף די יקסקלוזשאַן פון וויטאַל פּראָדוקטן פון אייער דיעטע, עס נאָר ילימאַנייץ שעדלעך עסנוואַרג. דעם דיעטע טוט נישט פירן צו די עווענטואַל דיטיריעריישאַן פון געזונט, ווייַל די דיעטע איז געזונט באַלאַנסט. ניימלי, געהעריק דערנערונג איז דער שליסל צו די הצלחה פון די דערשיינונג גערופֿן דיעטע טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ. די מעניו, וואָס באריכטן זענען גאַנץ נאָרמאַל, גאַנץ וועריד, און די רעזולטאטן רעדן עלאַקוואַנטלי פֿאַר זיך. מענטשן וואס אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון טאַטיאַנאַ מאַכט, אַזוי צו זאָגן: אַז זיי וואָלט קיינמאָל ווידער צוריקקומען צו די אַבזאָרפּשאַן פון געפּרעגלט, פאַטטי און שוגערי עסנוואַרג. אנהענגערס טאַטיאַנאַ געלערנט צו אַרויספירן פאַרגעניגן פון די מאָלצייַט, וואָס באשטייט דער הויפּט פון די מנחורת פון נאַטור. דעם מיטל אַז אויף דעם צוריקקער פון עקסטרע קילאָוז, איר קענען פאַרגעסן, ווי אַ נייטמער.

געטרונקען וואַסער

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פּיקיוליעראַטיז פון געטרונקען דיעטע טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ. וואַסער קענען ניט זיין געוויינט ווי אַ ענערגיע מקור, אָבער עס נערישאַז די גוף יקערדיק נעץ. טרינקען וואַסער אָפט, לפּחות יעדער שעה, פֿון דעם איר קענען נאָר נוץ. זייט זיכער צו לאַגער אַרויף אויף טרינקט וואַסער, אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל. טרינקען נאָך וואַקינג אַרויף און צווישן מילז. זינט די מאָגן איז פול, און איר וועט זייַן ביכולת צו ויסמייַדן אַזאַ אַנדיזייראַבאַל אַקוטע הונגער.

מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג

אין דעם אויסגאבע, מיר געלערנט וואס דעם טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ. דיעטע, רעסאַפּיז פון דעם מחבר, ווי ווויל ווי געזונט עסן טרינקגעלט זענען פאַראַנען אויף דעם בלאַט פון די מחבר אין ינסטאַגראַם, ווי ווויל ווי אין דער מחבר 'ס ווידעא בלאָג. אין דעם ויסגאַבע מיר וועלן באַקענען די לייענער בלויז מיט אַ יגזעמפּלערי מעניו פֿאַר די טאָג.

- Breakfast - האָבערגריץ אין וואַסער אָדער מיט די דערצו פון אָפּגעשעפּטע מילך. טיי אָן צוקער.

- לאָנטש - פעט צוואָרעך, גרין טיי.

- לאָנטש - לאַקס ביפסטייק, אַ גאַרניש - אַ בוילד ברוין רייַז, וועדזשטאַבאַלז, מאַראַנץ.

- סנאַקק - בוילד אָדער בייקט פיללעט, גרין בינז, ספּאַרזשע אָדער בראַקאַלי.

- דינער - 150 גראַמז פון קעז, 2 יי ווייץ, יאָגורט אָדער יאָגורט.

דעטאַילס וועגן טרינקען

ווי מיר האָבן געזאגט, טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ Pays גרויס אכטונג צו ריין געטרונקען וואַסער. אויב איר ווילן צו צווישן מילז צו טרינקען, איר קענען אויך טרינקען אַ גלעזל פון גרין אָדער שוואַרץ טיי אָן צוקער, מינעראַל וואַסער אָן גאַז, אַ ביסל קאַווע מיט די דערצו פון אָפּשעפּן מילך, טשאַמאָמילע טיי אָדער קיין ערבאַל אויסצוגן, נאַטירלעך פרוכט אָדער גרינס דזשוסאַז (כאָטש פֿאַר די צוועקן האָבן צו לאַגער דזשויסער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער).

סאָף

אַזוי, איר וויסן, וואָס איז די דיעטע טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ. מעניו, רעזולטאַטן, באריכטן, פּראָוכיבאַטאַד און דערלויבט עסנוואַרג, זענען אויך דיסקאַסט אין דעטאַל. אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם אופֿן, איר קענען בעשאָלעם מאַך אויף צו די פּרינציפּן פון געזונט עסן מאָרגן.