יעדער פרוי ווייסט אַז די פונדרויסנדיק אַפּעלירן קומט נישט אַזוי פיל פון די שטאַט פון יחיד טיילן פון דעם גוף, אָבער ווייַל פון די גענעראַל פאָרעם. דעריבער, קיין חסרונות אין אויסגעקליבן געביטן פון די שפּיץ אָדער דנאָ פון די פיגור מיד צעלאָזן די גאנצע "בילד." די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין די געווער און פּלייצעס געשווינד, אָפֿט אַקערז אין ווייבער, אַפֿילו אין אַ לעפיערעך יונג עלטער. טראָץ דער פאַקט אַז די פעט פּרעפערס צו זיין פּאָוסטפּאָונד אויף די זייַט סורפאַסעס פון די דנאָ פון די טול און אויבערשטער טייז און הינטן, פילע ווייבער באַמערקן זייַן בייַזייַן און אין דער געגנט פון דער אויבערשטער ענדגליד גארטל. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע נשים וואס קלייַבן צו טראָגן דרויסנדיק קליידער.
דעריבער, קיין טריינער אָדער ספּאָרטזאַל ינסטראַקטער בעשאַס דער ערשטער סעסיע מיט אַזאַ גערלז קענען אָפֿט הערן די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין דיין הענט. תגובות פון נשים וואס האָבן באַשלאָסן צו דעם אַרבעט מיט די הילף פון געניטונג און געהעריק דערנערונג, מערסטנס positive. אַזוי, אין סדר צו באַקומען די פֿלינקסטע, עס איז נייטיק צו אַדאַפּט אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג. באַטראַכטן וואָס עס איז. ערשטער, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ קאָמפּעטענט טריינינג פּראָגראַם. פון טויגיקייַט professionals זענען פאַסעד מיט די ישוז וויסן אַז די ווייַבלעך גוף נידעריקער טייל פון דער אויבערשטער מאַסאַלז בעסער דעוועלאָפּעד.
דעריבער, רובֿ פון די מאַסע וועט זייַן אַבזאָרבד דורך עס ערשטער, אלא ווי לעצט. דעם גרונט מאכט צו נוצן אַ ספּעציעל טיפּ פון טריינינג אַז וועט לאָזן צו פאַרלירן וואָג אין די הענט און פּלייצעס געשווינד און קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַטן אין אַ זייער לאַנג צייַט פון צייַט. צווייטנס, עס איז נייטיק צו נוצן געהעריק דערנערונג. ווען עס קומט צו געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז גאָרנישט בעסער ווי קאַונטינג קאַלאָריעס. אַז דעם זאָל ווערן געטאן סייַדן די מיידל זיך, איר נוטרישאַניסט אָדער טויגיקייַט טריינער, ביז דעם פּראָבלעם איז סאַלווד.
די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אין די פּלייצעס, זאל אַנטהאַלטן שוין בלויז איין מאַכט פּראָגראַם. איר סכעמע זאָל זיין אַזאַ אַז די קאַלאָריק ינטייק דיקריסט דורך דער וואָך. און אין אַזאַ אַ סומע אַז די וואָג פון דעם גוף געלאזן קיין מער ווי 0.5-0.7 קג בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט. ווען מער גיך וואָג אָנווער וועט זיין ינוואַליאַבאַל פאַרפאַלן מוסקל מאַסע, די שטאַט פון וואָס דעפּענדס אויף די גיכקייַט פון פעט ברענען. צו די לעצט געשעעניש ווי פיל ווי מעגלעך, איר מוזן צולייגן די צונעמען טריינינג. אין דערצו צו זיין מאַכט אָריענטירונג, זאָל ווערן געניצט ווי קאַרדיאָו, וואָס וועט לאָזן צו פאַרלירן וואָג אין די געווער און פּלייצעס געשווינד און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג קוילעלדיק.
מיר מוזן געדענקען אַז איר קענען ניט בייַטן יחיד סעקשאַנז אָן ווירקן די גאנצע פיגור. דעריבער, פעט ברענען וועט פּאַסירן אַלע איבער די גוף - ערגעץ מער ערגעץ ווייניקער, דיפּענדינג אויף די גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. טראָץ דעם אויבן דערקלערונג, די ציל פּלאַץ מאַסקיאַלאַטשער מוזן זיין פּערסוד אין קיין פאַל. אַזאַ שטאַרקייַט עקסערסייזיז ווי ציען-אַפּס, באַנק דריקן און פּאָטער ווייץ, ברידינג און אנדערע האַנט, העלפן צו פאַרלירן וואָג אין די געווער און פּלייצעס געשווינד און טאָן אַרויף די גאנצע שפּיץ פון די פאַל, אויב די מאַסע איז מאַקסימום. דעם מיטל אַז די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל ניט יקסיד די אַרבעט אַפּראָוטשיז מעהאַלעך וואַלועס 6-8.