ווי צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך

מאָדערן לעבן מאכט אונדז ייַלן. און בשעת מיר זענען געצווונגען צו פירן אַ זיציק סטיל. מיר זענען געזעסן אין אַ פּריוואַט מאַשין און עפנטלעך אַריבערפירן. מיר פאַרברענגען שעה זיצן אין אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר און אַ טעלעוויזיע עקראַן. און מיר טאָן ניט באַמערקן עס ווייאַלייץ אונדזער האַלטנ זיך. בלויז ווען עס זענען יסורים אין דעם צוריק, האַלדז, דזשוינץ ווען דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מיר פּלוצלינג געדענקען און פּרובירן צו געדענקען ווי צו האַלטן גוט האַלטנ זיך.

וואָס איז די ריכטיק האַלטנ זיך

רוקנביין - דער יסוד פון אונדזער סקעלעט. פֿון זייַן שטאַט גלייַך דעפּענדס אויף די אַרבעט פון אַלע אָן ויסנעם פון ינערלעך אָרגאַנס. דעם מיטל אַז אונדזער געזונט דעפּענדס אויף אונדזער שטימונג. דערצו, פון די האַלטנ זיך איז משפּיע ווי מיר זע די אַרומיק. נאָך אַלע, אַ מענטש מיט אַ ריכטיק האַלטנ זיך, מיט דיפּלויד פּלייצעס און זייַן קאָפּ געהאלטן הויך דעם רושם פון אַ מצליח און צופרידן. אויב דער מענטש איז בענט צוריק, פּלייצעס סלומפּעד, אויגן דירעקטעד אין זיין פֿיס - גאָרנישט אָבער ראַכמאָנעס, עס וועט נישט גרונט. מענטש סלאָוטשינג האַרדער צו געפינען Friends, אַרבעט, ליבע. ווי אַ רעזולטאַט - נייַ פרוסטראַטיאָנס און נייַ סיבות צו נידעריקער זיין קאָפּ אַפֿילו נידעריקער. עס איז דעריבער וויכטיק צו וויסן ווי צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך און מאָניטאָר זייער באַקס.

כּללים פון גוט האַלטנ זיך

צו האַלטן מער יוגנט און געזונט, האָבן מער אַפּערטונאַטיז פֿאַר די מקיים פון וויל, זאָל נעמען זאָרג פון דיין רוקנביין. מיר פאָרשלאָגן איר צו געדענקען און נאָכגיין אַ ביסל גענעראַל כּללים אַז דערציילט איר ווי צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך.

1. היט דיין וואָג. וידעפדיק וואָג לייגט יבעריק דרוק אויף די רוקנביין, קאַנטריביוטינג צו זייַן קערוואַטשער. דאַר מענטשן איז פיל גרינגער צו ויסגלייַכן.
2. געניטונג. ספּעציעל גוט פֿאַר ריכטיק האַלטנ זיך שווימערייַ און גימנאַסטיק. אויב איר קענען נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער בעקן, לפּחות דורכפירן אַ פּשוט היים ספּאָרטזאַל קאָמפּלעקס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק, דעם דריקן און די אַקסל גארטל. עס איז זיי וואס זענען בפֿרט ינוואַלווד אין מיינטיינינג געהעריק האַלטנ זיך.
3. קלייַבן זיך די ריכטיק מאַטראַס און קישן. אויך ווייך בעט און קישן איז אויך הויך (און זייַן אַוועק) אָפֿט גרונט פאַלש האַלטנ זיך.
4. ווען איר האָבן צו פירן שווער באַגס אָדער קינדער, וואַך פֿאַר מונדיר פון שפּאַנונג אויף דיין צוריק, פּרובירן, און אין אַזאַ אַ סיטואַציע צו פאַרשפּרייטן די פּלייצעס און ויסגלייַכן אַרויף.
5. ווען זיצן, האַלטן דיין צוריק גלייַך, געבן אַרויף די מידע צו וואַרפן זייַן לעגס. פּיריאַדיקלי ווערקאַוט. אויב איר קענען נישט באַקומען אַרויף, טאָן עטלעכע עקסערסייזיז צו ויסגלייַכן די צוריק בשעת זיצן, אויסשטרעקן.

דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג, אויב נישט תיכף באַמערקן די ווירקונג. נישט ווייל פֿאַרשטאַנען ווי אַ קינד, ווי צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך, וועט איצט דאַרפֿן צו ענשור אַז טעגלעך אַרבעט.

רוקנביין אַידעס

אין סדר צו ויסגלייַכן אַרויף און טייַנען גוט האַלטנ זיך, האַלטן אַן אויג אויף זייער באַקס מוזן זיין קעסיידער, און גימנאַסטיק נעמט לפּחות 5 טעג אַ וואָך. בלויז אין דעם פאַל, נאָך אַ בשעת, איר וועט באַמערקן ענדערונגען אין דיין שטימונג און געזונט ווייל.

אויב עפּעס טוט נישט באַקומען צעבראכן אָדער האַלטנ זיך אויך עמעס, איר דאַרפֿן די רוקנביין אַידעס. פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן פֿאַר סקאָליאָסיס קאָרסעט פֿאַר האַלטנ זיך קערעקשאַן. עס העלפּס די מאַסאַלז פון די צוריק צו פאַרריכטן די געבעטן שטעלע, ווען צו טאָן עס זיך קענען ניט. קאָרסעט וואָרן פֿאַר עטלעכע שעה אַ טאָג און צו עטלעכע מאָס ריפּלייסיז די ספּאָרטזאַל.

ווענ עס יז קערעקשאַן גאַניק אָדער פּראָפילאַקסיס איז רעקאַמענדיד ווי האַלטנ זיך קאָררעקטאָר. באַמערקונגען פון יענע וואס נוצן עס, איז שטענדיק נאָר positive. מיט געהעריק אַפּלאַקיישאַן פון די מעדיציניש דיוועלאַפּמאַנץ אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און אַבדאָמינאַל מיינטיינינג ריכטיק האַלטנ זיך איז פאַסיליטאַטעד און דער רעזולטאַט פון די אָפּעראַציע איז עס ווערט קלאָר ווי דער טאָג.