וואָס FOODS אַנטהאַלטן ייאַדיין אין גרויס נומערן

יאָדינע - אַ יקערדיק שפּור מינעראַל פֿאַר יומאַנז. זייַן דעפיסיענסי אין דעם גוף קען פירן צו די דיטיריעריישאַן פון געזונט און זכּרון, מידקייַט, טיירויד קרענק און אָוביסאַטי. יאָדינע דעפיסיענסי אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ זאל זיין דער גרונט פון גייַסטיק און פיזיש אַנדערדאַוועלאַפּמאַנט. דעריבער, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון ייאַדיין.

אבער ווי פיל פון עס דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט? אַ פּיצל קינד וואָלט זיין גענוג בלויז 50 מייקראָוגראַמז, עס יוזשאַוואַלי נעמט יאָדאָ ברוסט מילך אָדער אַדאַפּט געמיש. פּריסקולערז דאַרפֿן צו האָבן 90 מייקראָוגראַמז, און סטודענטן אַפֿילו מער - 120 מקג. אַ דערוואַקסן זאָל באַקומען טעגלעך מיט עסנוואַרג 150 מג. אבער רובֿ פון אַלע אין נויט, שוואַנגער און לאַקטייטינג ווייבער, פֿאַר זיי זענען שוין די קלאַל איז 200 מייקראָוגראַמז.

אבער וואָס FOODS אַנטהאַלטן ייאַדיין? ערשטער פון אַלע, עס ס אַלע SEAFOOD. און רובֿ פון אַלע ייאַדיין אין די יאַמ-גראָז. שוין 100 ג פון דעם פּראָדוקט כּולל די טעגלעך קאַנסאַמשאַן קורס. אין דערצו, עס איז נאָך רייַך אין פּראָטעין קאַמפּאַונדז. פון יאַמ-גראָז קענען מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס מיט וועדזשטאַבאַלז און SEAFOOD. נאָר קלייַבן אין די קראָם איר דאַרפֿן צו זייער Carefully קעלפּ. אָפֿט עס איז צוגעגעבן צו פאַרגרעסערן דער פּאָליצע לעבן פון די פּראַזערוואַטיווז און עסיק.

אין מער ייאַדיין געפֿונען אין קיין מאַרינע פיש. און אויב ניט אַלעמען לייקס קעלפּ, די פיש עסן פילע. ספּעציעל אַז פון עס מיר קענען קאָכן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים. די גרעסטע סומע פון ייאַדיין איז אין די דאָרש, הערינג, ים באַס, האַליבוט און טונפיש. נאָר דאַרפֿן צו געדענקען אַז די פיש איז ביכולת צו אָנקלייַבן ייאַדיין איז ניט בלויז נוצלעך, אָבער אויך ראַדיאָאַקטיוו. דעריבער, איידער פּערטשאַסינג זאָל דערקלערן זייַן אָפּשטאַם. אבער ניט בלויז די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ייאַדיין. עס איז נאָך זייער פיל אין די שרימפּ, מאַסאַלז, סקאַלאַפּס, ויסטערז און אנדערע יאַמ-שפּייַז. קענען זיין צוגעגרייט, למשל, SEAFOOD קאַקטיילז צו מיטאָג צו מאַכן אַרויף פֿאַר די טעגלעך פאָדערונג פון ייאַדיין.

אַלע מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ייאַדיין, כאָטש עס איז אַ ביסל קלענערער. מילך, יאָגורט און הייַזקע קעז קענען טייל פּלאָמבירן די נויט פֿאַר דעם שפּור. אַפֿילו ייאַדיין איז געפֿונען אין עגגס, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און Fruits. גרינס אים רייַך פּאַטייטאָוז, שפּינאַט, סאָראַל, פּאַטלעזשאַן און ברוקווע גרינז, און פרוכט און בעריז - סטראָבעריז, אַנאַנאַס גוואַוואַ, פּערסיממאָן און מאַראַנץ.

אבער טראָץ דעם פאַקט אַז פילע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ייאַדיין, רוסיש רעזידאַנץ פון די צענטראל געגנטן נאָך פאַרנוצן עס אין 3-4 מאל ווייניקער ווי נאָרמאַל. צו ויסמייַדן דעם, עס איז מעגלעך צו קויפן יאָדיזעד זאַלץ. עס ענריטשיז דעם שפּור עלעמענט אַרטיפיסיאַללי. דעם זאַלץ קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַרויף צו 2 יאר. בלויז דאַרפֿן צו געדענקען אַז ייאַדיין - וואַלאַטאַל קאַמפּאַונד, און איבער צייַט די סומע פון די זאַלץ איז רידוסט. דערצו, עס איז גאָר חרובֿ דורך באַהיצונג, אַזוי די עסנוואַרג זאָל זייַן סאָלטאַד בלויז בייַ די זייער סוף פון קוקינג מילז אָדער איידער געדינט.

זינט אָרגאַניק עסנוואַרג אַנטהאַלטן ייאַדיין אין וועריינג אַמאַונץ, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו היטן ענג, ווי עס געגעסן. נאָך די וידעפדיק פון דעם שפּור עלעמענט איז געפערלעך ניט ווייניקער ווי זייַן דעפיסיענסי. און אין קיין פאַל, טאָן ניט נעמען דרוגס מיט ייאַדיין אָן אַ רעצעפּט. אבער צו אַרייַננעמען אין זייַן מעניו פון יאָדיזעד זאַלץ און SEAFOOD זאָל יעדער בירגער פון די מיטל באַנד.