וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג: אַ רשימה פון נוציק פּראָדוקטן

נאָוטאָריאַס פאַרלאַנג צו כאַפּן צוויי בירדס אָפֿט ענדס אין דורכפאַל. אָפֿט, אָבער ניט שטענדיק. פילע ווייבער פאַרלירן וואָג אין האָפּעס פון לימאַטינג עסנוואַרג ינטייק צו אַ מיר קוואַנטיטי, רידוסינג די ינטייק פון קאַלאָריעס דורך האַלב! קאַטאַגאַריקלי פאַלש באַשלוס. עס איז אַ נויט, און אַפֿילו נייטיק. אן אנדער קשיא: וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג. און, עס טורנס אויס, די רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען אין דיין באַליבט דזשינס איז ברייט, טאָן ניט האָבן צו הונגערן. אבער ערשטער זאכן ערשטער.

וואָס עס איז וויכטיק צו האָבן גענוג?

דער גוף יעדער טאָג ספּענז ריזיק אַמאַונץ פון ענערגיע נאָר צו טייַנען האָמעאָסטאַסיס, דאס הייסט באַקוועם שטאַט פון פונקטיאָנינג. געטינג ווייניקער ענערגיע ווי עס דאַרף, עס וועט אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ די פּראַסעסאַז פון לעבן (בכן - לעטערדזשי, ינסאַמניאַ, נערוואַסנאַס, יענע, וואס זענען געזעסן אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע) אָדער אַ קאַקון. יא, ווייניקער ווי אים צו געבן "ברענוואַרג", די גרעסערע וועט זיין רעזערווירט אין פאַל די "ברענוואַרג" אַז איז, עסנוואַרג וועט זייַן אַפֿילו ווייניקער! אין אנדערע ווערטער, עס זענען שעפע פון מאַקסימאַל וויכטיקייט. פון קורס, עס איז וויכטיק צו טראָגן אין גייַסט אַז איר קענען עסן צו פאַרלירן וואָג.

די גרונט פּרינציפּן פון צושטעלן:

איידער פּראַסידינג צו אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון די מעניו, צו דערקלערן זיכער פּרינציפּן פון דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער. אַזוי, ווי צו עסן צו פאַרלירן וואָג:

1. 5 מאל אַ טאָג. עס איז פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג, נאָכמיטאָג טיי און מיטאָג. יעדער מאָלצייַט זאָל טראַכטן דורך אין שטייַגן און טאָן נישט פּרובירן צו ייַלן צו געפֿינען עפּעס, ווי איר וואָלט באַפרידיקן דיין הונגער געשווינד.
2. קליין פּאָרשאַנז. די דערנענטערנ זיך באַנד דרייַ נאַקאַל פֿאַר אַ הויפּט מאָלצייַט, 1 פויסט - פֿאַר עקסטרע. פּראָדוקטן פון די וואס דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג, וועט זיין ליסטעד אונטן.
3. ביז איר פילן אַ קליין געפיל פון זאַטקייַט. ניט צו זיין צעמישט מיט שיכרות! עסן אָפֿט, עס מאכט ניט חוש צו מאַסע אַרויף.
4. Carefully טשוינג. געהאַקט עסנוואַרג איז בעסער דיידזשעסטיד, דעריבער, טוט נישט זאַמענ זיך אויף די היפּס און טאַליע.

ווייט לאָס פּראָדוקטן

צום סוף, מיר מוזן ונטערזוכן אין דעטאַל וואָס איר זאָל עסן צו פאַרלירן וואָג.

1. פּראָטעין. דאַר פלייש ינדיק אָדער רינדערנס, הינדל ברוסט, פיש (קיין!) און SEAFOOD. פּראָטעין איז גוט ניט בלויז נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אויך פֿאַר זייַן פּראָפּערטיעס "קאַנסטראַקשאַן מאַטעריאַל", ווי די יקער פֿאַר מוסקל גראָוט. ווי איז גוט באקאנט, גומע און דעוועלאָפּעד מוסקל פיבערס זענען ספּענדינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
2. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. דעם פריש וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל קרויט, זיס פעפער, קעראַץ), מאַקאַראָנען פון ווייץ מעל, באַקוויט, ברוין ברוין רייַז.
3. מאַסלינע ייל איז הויך רייניקונג מדרגה. לויט צו נוטרישאַניסס, דעם בוימל העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון פעט אויף די היפּס. ויסגעצייכנט אָפּציע - פאַרבייַטן די געוויינטלעך זונרויז ייל אין סאַלאַט אויף מאַסלינע נוצלעך. פּרעגלען אויף עס, פון קורס, זאָל ניט זיין. און אין אַלגעמיין, וואָס מין פון פריינג רעפעררעד פֿאַר וואָג אָנווער?
4. פריש Fruits. ערשטער פון אַלע - גרין apples, גרייפּפרוט און אָראַנדזשאַז. סיטרוס אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמין C, וואָס ינקריסאַז די ימיונאַטי, און פאַוואָרס דער קאַמף קעגן יבערוואָג.
5. נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. וואַרפן אַוועק די זויער קרעם, מייַאָנעז און זיס קורדס, ריפּלייסינג זיי מיט יאָגורט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און יאָגורט.
6. עסנוואַרג מיט נידעריק זאַלץ צופרידן. זאַלץ האט די פיייקייַט צו ריטיין וואַסער אין דעם גוף, וואָס לידז צו געשווילעכץ און די אויסזען פון סעללוליטע.
7. ניסלעך. אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּעקאַנס. ווי אַ סנאַקק - ידעאַל געצייַג. די הויפּט זאַך - צו וויסן די מאָס.
8. גרין טיי. עס סטימיאַלייץ די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף, און אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם ווי אַ גאַנץ.

די רשימה פון פאַרבאָטן FOODS יעדער פרוי ווייסט, באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, אָבער די פאַקט אַז עס איז נייטיק צו עסן צו פאַרלירן וואָג, די רשימות זענען ראַרעלי ציען. און פֿאַר גוט סיבה. אויב איר זענען געגאנגען צו האָבן איידער מיין אויגן אַ רשימה פון עסנוואַרג אַז ביישטייערן צו וואָג אָנווער, איר וועט זיין גרינגער צו מאַכן די מעניו פֿאַר די טאָג, צו ויסבעסערן און העסאָפע עס, נעענטער צו די הייליק פיגור אין ווייינג. פון קורס, מאל וואָס איר דאַרפֿן איז צו פאַרלירן וואָג, עס מיינט ווייניקער געשמאַק ווי שעדלעך פּראָדוקטן. פּסיטשאָלאָגיסץ פעסטשטעלן: עס איז אַ ענין פון מידע. א פּאָר פון וואָכן - און נוציק פּראָדוקטן וועט ווערן דיין באַליבט. ספּעציעל ווען דיין באַליבט דזשינס פּאַסיק ווידער.