וואָס כּולל וויטאַמין ב - די עסנוואַרג פֿאַר אונדזער געזונט

וואָס זענען וויטאַמינס? דעם באַזונדער אָרגאַניק נידעריק מאָלעקולאַר וואָג קאַמפּאַונדז וואָס זענען ניט סינטיסייזד דורך די מענטשלעך גוף, און קומט אויס פון די עסנוואַרג. וויטאַמינס זענען יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין לעבעדיק אָרגאַניזאַמז.

וויטאַמינס זענען געגרינדעט בעשאַס ביאָסינטהעסיס אין פאַבריק און כייַע געוועבן.

די ראָלע פון וויטאַמינס אין די גוף צו פאַרבעסערן דעם דיפּלאָם פון יוטאַלאַזיישאַן פון נוטריאַנץ, צושטעלן די הויפּט כעמישער רעאַקציע אין דעם גוף.

מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמינס אין די דיעטע דעם גוף סטראַשען שטרענג דיסאָרדערס. וויטאַמין דעפיסיענסי קענען זיין ינגקאַנספּיקוואַס אין אויסזען, אָבער ווי אַ רעזולטאַט פון וויטאַמין דעפיסיענסי פאַלן אַדאַפּטיוו פּראָפּערטיעס פון דער אָרגאַניזם, דיקריסיז פאָרשטעלונג און קוילעלדיק געזונט.

זענען וויטאַל פֿאַר דעם גוף צו וויטאַמין ב גרופּע וויטאַמינס אין די גוף איז אַ מוזן צו טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון געזונט.

וואָס כּולל וויטאַמין ב?

וויטאמין ב 1 איז געפֿונען אין עטלעכע מיץ (לעבער, ניר, דאַר כאַזער), אין קאָרן און ווייץ ברויט, פילע טוווע (למשל מילאַט, אָוץ, באַקוויט), לעגיומז, פּאַטייטאָוז. סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, ימפּרוווז זיקאָרן, גוט פֿאַר די דיידזשעסטשאַן.

איז דארף צו פּראָדוצירן די ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל פּראָצעס פון סינטעז פון פּראָטעינס און פאַץ.

וויטאַמין ב 2 איז קאַנטיינד אין אָרגאַן מיץ (לעבער, ניר), און אין די קעז קורד, לעגיומז, טוווע, שפּינאַט, קאָרן און גאַנץ ווייץ ברויט. וויטאַמין ב 2 שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּריווענץ דאַמידזשינג טעטיקייט פון פּאָטער ראַדאַקאַלז.

עס גיט נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. צוזאַמען מיט וויטאַמין א איז ינוואַלווד אין די טנייַ פון דער נאָרמאַל פּראָצעס.

און וואָס כּולל וויטאַמין ב?

וויטאַמין ב 3 (ווי עס איז גערופֿן ניאַסין, וויטאַמין פּפּ) איז קאַנטיינד אין קאָרן און גאַנץ ווייץ ברויט, פילע טוווע (באַקוויט, מילאַט, אָוט), אין פיש, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז, און פלייש, און דאַר מאַשרומז. וויטאַמין ב 3 איז נייטיק פֿאַר פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. עס איז משפּיע די פּראָצעס פון פאָרמירונג פון עריטהראָסיטעס. עס ימפּרוווז די פּראַסעסאַז פון די בלוט צושטעלן.

וויטאמין ב 5 קענען זיין געפֿונען אין פּראָדוקטן (לעבער און קידניז) און אין פּראָסט פלייש, לעגיומז, פלייש, אָף און פיש אין, בלומענקרויט און פּאָמידאָר, אין יי יאָוק.

וויטאמין ב 5 איז דארף דורך דעם גוף צו פֿאָרמירן קאָענזימע א, א, וואָס איז ינוואַלווד אין פילע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף. קאָאַ אַלאַוז די גוף צו באַקומען ענערגיע פון עסנוואַרג און העלפּס דעם פּראָצעס פון נוטראַלאַזיישאַן פון טאַקסאַנז אין די לעבער.

וויטאַמין ב 6 איז קאַנטיינד אין פלייש, פּסוילעס 9פּעטשעני און ניר) אין פיש, לעגיומז, אין טוווע, ווי ווויל ווי אין מעלאָן, קאַרטאָפל, פֿעפֿער, גאַרנעט, קאָרן און גאַנץ ווייץ ברויט. פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון וועגן אַ הונדערט פון יקערדיק ענזימעס אַז זענען ינוואַלווד אין די כעמיש פּראַסעסאַז פון דעם גוף.

איז דארף צו פּראָדוצירן גליק האָרמאָנע סעראַטאָונין, וואָס אין קער קאָנטראָלס די נאָרמאַל לויפן פון עמאָציע, אַפּעטיט און שלאָפן מענטש.

אויך, סעראַטאָונין העלפּס רעגולירן די פּראַל אויף די מענטשלעך גוף כאָרמאָונז.

נאָך וואָס כּולל וויטאַמין ב? מיר פאָרזעצן אונדזער רשימה.

וויטאַמין ב 9 (באַוווסט ווי פאָליק זויער) איז געפֿונען אין לעבער, ספּעציעל אין זייַן פילע דאָרש לעבער אין קאָרן און גאַנץ ווייץ ברויט, לעגיומז, הערבס (פּעטרעשקע, שפּינאַט, סאַלאַט). פאָליק זויער פּאַרטיסאַפּייץ אין דעם גוף אין די העמאַטאָפּאָיעטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

וויטאַמין ב 12 - געפֿונען אין פלייש, קעז און פּראָדוקטן פון דער ים. פּראָטעין ינוואַלווד אין די פּראַסעסאַז required צו רעגענערירן געוועבן און צו ענשור דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.

וואָס כּולל וויטאַמין ב, אין וואָס פּראָדוקטן זיי זענען דער הויפּט אַ פּלאַץ?

וויטאַמין ניסלעך.

אין וואָס ניסלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב?

וועלשענער נוס כּולל וויטאַמינס ב 1, ב 2, ב 3.

האָזנ ניסל כּולל וויטאַמינס ב 1, ב 2, ב 3.

קאַשו רייַך אין וויטאַמינס ב 1, ב 2.

סאָסנע נוס כּולל כּמעט די גאנצע גרופּע פון וויטאַמינס פון גרופּע בי

פיסטאַשקע כּולל וויטאַמינס ב 1, ב 2, ב 3.

וויטאַמין ניסלעך קאַנטיינד אין לייכט דיידזשעסטאַבאַל פאָרעם, וואָס מאכט ניסלעך אַ וויכטיק טייל פון אונדזער דיעטע.