ב 5 (וויטאַמין): ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן, אַ באַשרייַבונג פון

עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די וויכטיקייט פון וויטאַמינס אין סדר צו טייַנען אונדזער געזונט. איינער פון זיי - ב 5 - אַ וויטאַמין אַז האט אַ גינציק ווירקונג אויף די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ גאַנץ ווי זייַן יחיד פּראַסעסאַז. וואָס איז עס אַזוי נוצלעך, וואָס זענען זייַן פֿעיִקייטן און ווו צו געפינען עס? מיר לערנען צוזאַמען!

ב 5 - וויטאַמין אַז פאַרמאַסיסץ און דאקטוירים נאָמען "פּאַנטאָטהעניק זויער". עס איז געפֿונען אין כּמעט אַלע פּראָדוקטן, צי עס זייַן וועדזשטאַבאַלז, Fruits, בעריז אָדער בינז. ניט קיין ווונדער "פּאַנטאָטען" אין גריכיש מיטל "ומעטומיק." זאל ס נעמען אַ קוק אין דעם נוציק וויטאַמין נעענטער.

עפן פּאַנטאָטענאַ

די אנטדעקונג פון פּאַנטאָטהעניק זויער occurred אין 1933 און איז אָונד דורך די געלערנטער ראַדזשער ווילליאַמס. סינטעטיש אַנאַלאָג פון וויטאַמין ב 5 איז געווען ערשטער סינטיסייזד אין דער מיטן 40-יעס פון די לעצטע יאָרהונדערט. עס איז אַ יעלאָויש פּלאַסטיק מאַטעריע, וואָס מעלץ אין אַ טעמפּעראַטור פון 77-80 דיגריז סעלסיוס. פּאַנטאָטען בישליימעס סאַליאַבאַל אין וואַסער און עטאַנאָל, אָבער מיד לאָסעס אַלע פּראָפּערטיעס בייַ הויך היץ אָדער קאָנטאַקט מיט אַסידיק און אַלקאַליין סוויווע.

נאַטירלעך וויטאַמין ב 5 געץ אין אונדזער גוף דורך אַבזאָרפּשאַן דורך די קליין קישקע. פון דאָרט, עס געץ גלייַך אין די בלוט, רויט בלוט סעלז איז פּיקט אַרויף און קאָנווערטעד אין קאָענזימע יי וויטאמין ב 5 רעמאַינס אַרומוואַנדערן פרעעלי איבער די גוף, יוואַנלי צעשיקט איבער די געוועבן.

ניסימדיק ב 5

ב 5 - אַ וויטאַמין אַז איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַמינאָ אַסאַדז, פאַץ, קאַלעסטעראַל, העמאָגלאָבין און אנדערע סאַבסטאַנסאַז. די מערסט וויכטיק פֿונקציע געטאן דורך ב 5 - איז סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון אַדרענאַל כאָרמאָונז, וואָס אין קער באַשיצן די גוף קעגן ערנסט חולאתן אַזאַ ווי אַלערדזשיז, קאָליטיס, האַרץ באַפאַלן און אַרטריט. מיט דער הילף פון פּאַנטאָטענאַ גוף אַקטיוולי טראגט אַנטיבאָדיעס און ימיונאַטי צו פאַרשידן חולאתן, ספּעציעל סאַרס. אויך, דעם נס וויטאַמין סלאָוז יידזשינג און פּראַלאָנגז לעבן.

ווען אַ גענוג סומע פון פּאַנטאָטהעניק זויער אַדרענאָקאָרטיקאַל דזשענערייץ אַזוי-גערופֿן גלוקאָקאָרטיקאָידס. עס איז אַ האָרמאָנע אַז העלפּס דעם גוף צו קאָפּע מיט אַלע מינים פון ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז Faster, ווי ווויל ווי באַשיצן עס פון איבער-וואָולטידזש, אָווערלאָאַד, ינפעקטיאָנס און דזשערמז.

אַז וויטאַמין ב 5 דזשענערייץ אַ נומער פון ענזימעס, ווי ווויל ווי פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַזאַ פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזאַ ווי:

• ימפּרוווינג די ענערגיע וואָג;
• פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם;
• רידזשענעריישאַן פון די הויט, היילונג ווונדז און סקראַטשיז;
• פֿאַרבעסערונג פון זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן;
• סטימיאַליישאַן פון געהעריק אָפּעראַציע פון די האַרץ מוסקל.

דורך דעם וועג, מאַרך טעטיקייט איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף דעם וויכטיק וויטאַמין: ב 5 אַקטיוולי ינוואַלווד אין די סינטעז פון סאַבסטאַנסיז, רעכט צו וואָס עלעקטריש פּאַלסיז זענען טראַנסמיטטעד פון נעוראָן צו נעוראָן. די קעמיקאַלז זענען גערופֿן נעוראָטראַנסמיטטערס. אָן זיי, די מאַרך וואָלט ניט קענען צו באַקומען קאַמאַנדז פון אַזאַ סענסיז ווי פאַרבינדן, שמעקן, געהער, דערזען. מאַנגל פון וויטאַמין ב 5 קען אַרויסרופן אַ פאַרקלענערן מערקונג פון פלאַוואָרס און אָודערז, און געפאַר אויסזען פאַילורעס אין די זיקאָרן.

דורך דעם וועג, פּאַנטאָטען סינטהעסיזעס אַנטיבאָדיעס אַז באַשיצן אונדזער מאַרך פֿון די נעגאַטיוו ווירקונג פון אַלקאָהאָל און ניקאָטין, אַזוי מענטשן סמאָקינג, ספּעציעל אויב זיי טרינקען אַלקאָהאָל, וויטאַמין ב 5 איז וויטאַל.

אויף היטן האַרמאָניע

מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער וואָג אָדער שטעקן צו אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו וויסן אַז ב 5 - אַ וויטאַמין אַז איז ינוואַלווד אין די נאָרמאַליזיישאַן פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. אין אנדערע ווערטער, עס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ פאַץ און קאַנווערץ זיי אין ענערגיע. עס איז ספּעציעל עפעקטיוו אין קאָמבינאַציע מיט טשאָלינע, וויטאַמין די C, ריבאָפלאַווין, ניאַסין און וויטאַמין ד די וויטאַמינס אין קאָמבינאַציע צו העלפן אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי.

איינער, צוויי, דרייַ, פיר, פינף - איך בין געגאנגען צו קוקן ב 5!

נאָר אַ ביסל דעקאַדעס צוריק, וויטאַמין דעפיסיענסיעס פֿאַרבונדן מיט ב 5 דעפיסיענסי אין דעם גוף, ראַרעלי מיט קריין. מענטשן געגעסן אָרגאַניק עסנוואַרג און אַזוי געמאכט אַרויף פֿאַר די נומער פון פּאַנטאָטענאַ. וואָס FOODS אַנטהאַלטן דעם העכסטן אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 5?

1. מילכיק פּראָדוקטן: מילך, הייַזקע קעז, קעז.
2. פלייש: רינדערנס, קאַלבפלייש, כאַזער.
3. הינדל עגגס.
4. פיש: פאָרעל, לאַקס, ראָזעווע לאַקס.
5. מושראָאָמס: שייטאַקע, טשאַנטערעללע, מאַשרומז, און ויסטער מאַשרומז;
6. Fruits: דאַר bananas, פּערסיממאָנס, פיגס, אַוואַקאַדאָוז, דאַטעס, אַפּראַקאַץ, קיווי, פּרונז.
7. וועדזשטאַבאַלז: דאַר טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי, זיס פּאַטייטאָוז, בלומענקרויט, קנאָבל, פּאַטייטאָוז, פּאַרסניפּס, אַרטיטשאָוקס און ירושלים אַרטיטשאָוקס.
8. טוווע און גריינז: רייַז, אָוט און ווייץ Bran, פּאַפּשוי, באַקוויט.
9. זאמען און ניסלעך: פלאַקססעעדס, פּיסטאַטשיאָס, פּינאַץ, זונרויז זאמען, האָזענע ניסלעך, פילבערץ, קאַשעווס, וואָלנאַץ, קירבעס זאמען, אַלמאַנדז.
10. לעגיומז: בינז, מונג בעבל, פּיז, סויבינז, טשעטשוויצאַ, טשיקקפּעאַס.
11. יאַמ-גראָז: קעלפּ, אַגאַר-אַגאַר, נאָרי, ספּירולינאַ.
12. בשמים, הערבס: אָרעגאַנאָ, שוואַרץ פעפער, מינץ, באַסיל, פּאַפּריקאַ, פּעטרעשקע.

ב 5 דעפיסיענסי

אין אונדזער טעג, ווען די מאַכט פון פילע פון אונדז איז געמאכט געווארן פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, און די מערהייַט פון פּראָדוקטן מיט גמאָס, וויטאַמין ב 5 אין די פּראָדוקטן און אויב געפֿונען ווערן, די זייער קליין אַמאַונץ. ווי אַ רעזולטאַט פון אַ מאַנגל פון פּאַנטאָטהעניק זויער זענען אָפֿט ארויסגעוויזן ווי גייט:

• כראָניש מידקייַט;
• דיסקערידזשמאַנט, דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי;
• ינסאַמניאַ;
• דיקריסט אויפֿפֿירונג, פֿעלן פון ענערגיע;
• כעדייקס, עקל;
• אָנווער פון אַפּעטיט;
• מוסקל ווייטיק, העאַווינעסס אין די לעגס;
• נאַמנאַס פון די Fingers;
• מאָגן ווייטיק, שילשל.

דערצו, אַ דעפיסיענסי פון וויטאַמין ב 5 לידז צו וויקאַנד ימיונאַטי, דערמיט רידוסינג די גוף ס פאַרטיידיקונג קעגן פאַרשידן ינפעקטיאָנס.

אן אנדער טשיקאַווע פאַקט איז אַז פּאַנטאָטהעניק זויער העלפּס פּראָדוצירן ספּעציעל אַמינאָ אַסאַדז, וואָס באטייטיק רעדוצירן די זייַט ווירקונג פון פאַרשידן מעדאַקיישאַנז.

קיינמאָל צו פיל?

דו זאלסט היפּערוויטאַמינאָסיס כאַפּאַנז, אַז איז אַ אָוועראַבונדאַנסע פון וויטאַמין ב 5? דעם קענען פּאַסירן נאָר ווען רעכט בדעה קורס פון ינדזשעקשאַנז. היפּערוויטאַמינאָסיס ארויסגעוויזן דורך שילשל און הויט פּאַללאָר. אָוווערסאַפּליי פון רעזולטאַט דורך די יעראַנערי שעטעך.

וויטאמין ב 5 איז געמאסטן אין מילאַגראַמז. פֿאַר אַדאַלץ די טעגלעך קורס פּאַנטאָטענאַ איז 10-12 מג פֿאַר שוואַנגער און ברוסט-קאָרמען - 15-20 מג, און פֿאַר קינדער - 2-4 מג. געוואקסן ינטייק פון וויטאַמין ב 5 איז דארף פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַנדערגאָן כירורגיע, זענען ינדזשערד, זיי זענען פאַרקנאַסט אין שווער גשמיות טעטיקייט אָדער האָבן דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

ווער דארף פּאַנטאָטעל?

נאָרמאַלייז די גוף ס דאַרפֿן פֿאַר פּאַנטאָטהעניק זויער איז מעגלעך. פּאָפּרינימאַט גענוג וויטאַמין ב 5 טאַבלאַץ. געדענקען אַז זיך-מעדאַקיישאַן קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז, אַזוי איידער גענומען דרוגס זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער!

אונטער וואָס עדות זאָל נעמען וויטאַמין ב 5 טאַבלאַץ?

• ווייאַליישאַנז פון פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
• נוראַלאַדזשיקאַל קרענק;
• הויט ראַשעס, אַזאַ ווי עקזעמאַ;
• אַקוטע און כראָניש בראָנטשיטיס, אַזמאַ;
• היי היץ;
• אַלערדזשיק ריאַקשאַנז;
• אַטאָפּיק דערמאַטיטיס;
• פאַרברענען צושטאַנד;
• טראָפיק אַלסערז;
• טובערקולאָסיס;
• חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און לעבער;
• טאָקסעמיאַ פון שוואַנגערשאַפט.

איין רגע געדאנקען ...

אין וואָס דאָוסאַדזש צו נוצן וויטאמין ב 5? ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן, ווי אַ הערשן, איז אין די אַנאָטאַציע צו די מעדיצין און איז געדרוקט אויף די לייַנער. טיפּיקאַללי, די טעגלעך דאָזע איז 40-80 מג פֿאַר אַ דערוואַקסן, און 10-40 מג - פֿאַר קינדער.

אָבער, טראָץ די דאָסעס, די נומער פון טאַבלעץ זאל בייַטן דיפּענדינג אויף די רעקווירעמענץ פון די טרעאַטינג דאָקטער.

איך בין נישט דערשראָקן פון ינדזשעקשאַנז

אין עטלעכע קאַסעס, אַנשטאָט פון טאַבלאַץ דאָקטער זאל פאָרשרייַבן וויטאַמין ב 5 אין ווייאַלז פֿאַר ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַן. דורך דעם וועג, די הקדמה פון פליסיק ב 5 איז זייער ווייטיקדיק, אָבער דעם ינווייסיוו אופֿן אַלאַוז איר צו פּלאָמבירן פּאַנטאָטענאַ דעפיציט ווי געשווינד ווי מעגלעך. די אַמפּאָולעס זעלטן ריין וויטאַמין ב 5. ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן טיפּיקלי כּולל אינפֿאָרמאַציע וועגן אנדערע מיטגלידער פון די ינדזשעקטאַבאַל פליסיק וויטאַמינס בי

צוזאָג פון לאַגזשעריאַס האָר

מיר זאָל אויך דערמאָנען די Benefits אַז וויטאַמין ב 5 גיט האָר. נישט פֿאַר גאָרנישט ווייַל כּמעט אַלע די לאגלען מיט די אַדווערטייזד שאַמפּוז און מאַסקס איז אנגעצייכנט "כּולל וויטאַמין ב 5." וואָס איז ער אַזוי גוט און וואָס קאַמף האט? די פאַקט אַז עס סטימיאַלייץ האָר גראָוט, ווי ווויל ווי דילייז אין זייער נעץ, דערמיט רידוסינג זייער פראַגיליטי. ווייַל פון דעם האָר וויטאַמינס זענען געזונט נאָך די דורכפאַל פון כערדרעסינג מאַניפּיאַליישאַנז ווי בליטשינג אָדער פּערמינג. ווען געוויינט ריכטיק, ב 5 האָר ווערט מער בלאַנק און לאַש. זייער געזונט צוזאַמען וויטאַמינס ב 5, + ב 6: דעם "טאַנדאַם" סטרענגטאַנז האָר און פּריווענץ האָר אָנווער, זיי ווערן גלאַט, סילקי און שטאַרק.

שיינקייט רעסאַפּיז

צו העלפן האָר וויטאַמין ב 5 איז דארף אין אַמפּאָולעס. טאַבלעץ, אַפֿילו ראַסטאָלטשאָנניע אין פּודער, וועט ניט געבן די זעלבע ווירקונג ווי ייליק פליסיק. ווו און ווי פיל צו לייגן וויטאַמין ב 5? לימעד איז פּשוט:

1. וואַרפן required פֿאַר וואַשינג די סומע פון אייער באַליבט שאַמפּו פּאָדאָהאָדיאַסטשויו קאַפּאַציטעט.
2. לייג אַ ביסל דראָפּס פון ייל לייזונג פון וויטאַמין ב 5.
3. צולייגן שאַמפּו אויף געזונט נאַס האָר, לאַדער געזונט, לאָזן פֿאַר 3-5 מינוט און שווענקען.
4. אויב נייטיק, אַ ענלעך פּראָצעדור קענען זיין ריפּיטיד מיט אַ באַלזאַם אָדער האָר מאַסקע.

אַזאַ נוצן פון וויטאַמין ב 5, ספּעציעל אויב עס וועט זיין אַ רעגולער, באטייטיק פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון האָר, שטעלן זיי צו די סמודנאַס און שייַנען, עלימינירן בריטטלענעסס, שטערן קרייַז-אָפּטיילונג פון די שפּיץ, שפּייַזן זייער ווייטאַלאַטי און געזונט.

די קורס אויף די פּרעזערוויישאַן פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי

אין סדר צו זיין געזונט און לעבן ווי לאַנג ווי מעגלעך, Carefully הערן צו אייער געזונט. אויב איר באַמערקן די אויבן סימפּטאָמס פון דעפיסיענסי פון וויטאַמין ב 5, גיין צו דיין דאָקטער פֿאַר באַראַטונג. טאָמער דיין Fears זענען באשטעטיקט, און איר וועט האָבן אַ קורס פון באַהאַנדלונג. שוין אַ ביסל וואָכן נאָך די אָנהייב פון אָפּטראָג פון וויטאַמין ב 5, איר וועט שורלי פילן די פֿאַרבעסערונג אין זייַן צושטאַנד.

צו טייַנען די וואָג פון וויטאַמין ב 5 עסן דאַר אַפּראַקאַץ און פּרונז, נאָכגעבן זיך אַ פיש מיט בשמים און פּרובירן נישט צו לאַנג צו קאָכן וועדזשטאַבאַלז. און אויב דער דאָקטער וועט פאָרשרייַבן נאָך פּאַנטאָטהעניק זויער, געדענקען אַז ב 5 - וויטאַמין, וואָס די לימעד ריקווייערז ניט יקסיד די ספּעסיפיעד קורס עס. און דעמאָלט געזונט צוזאמען מיט לאָנדזשעוואַטי וועט זיין צוגעשטעלט!