די מאַגניזיאַם צופרידן אין עסנוואַרג: די טיש. די נוצן פון מאַגניזיאַם

די פאַקט אַז וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף, ווי די לופט, וויסן הייַנט. אָבער, ניט ווייניקער וויכטיק און מאַקראָנוטריענץ, וואָס זענען אָפֿט נאָר פאַרגעסן וועגן דעם דאַרפֿן. הייַנט מיר ווילן צו רעדן וועגן דעם עלעמענט, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט גערופֿן "מעטאַל לעבן." אָן עס וואָלט ניט בלייַבנ לעבן קיין פאַבריק אָדער לעבעדיק ווייל. אויב מיר רעדן וועגן די מענטשלעך גוף, עס איז בפֿרט מאַגניזיאַם העלפּס צו האַלטן אין גוט פאָרעם די צענטראל נערוועז סיסטעם. אבער, דאָס איז איינער פון די פֿעיִקייטן, און זייער עסטימאַטעד מער ווי 300 דאקטוירים.

די נוצן פון מאַגניזיאַם

זאל ס פאַרברענגען אַ ביסל צייַט אויס צו רעכענען אויס די ראָלע פּלייַעד דורך די מאַקראָו עלעמענט אין אונדזער גוף. ווי מיר האבן שוין געזאגט, ניימלי מאַגניזיאַם העלפּס באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג. גענוג סומע קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און מאָטאָר טעטיקייט פון די גאַל פּענכער.

ביי רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן מיט פון מאַגיש, די האַרץ מוסקל ווערט מער קעגנשטעליק צו זויערשטאָף דעפיסיענסי. עס איז אין דעם עלעמענט דאַרף אַ יידזשינג אָרגאַניזם. מיט עס, די שטאַרקייַט פון די ביין איז מיינטיינד, רעגיאַלייטאַד בלוט דרוק, און זענען שיין ינקריסינגלי זעלטן מייגריין אַטאַקס. אבער אַז ס 'נישט אַלע. מאַגנעסיום ענכאַנסיז ימיונאַטי, העלפּס אין די פאַרהיטונג פון צוקערקרענק, ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון פּמס און מענאַפּאַוז, איז ינוואַלווד אין פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. עס איז עפּעס צו טראַכטן וועגן!

קוואלן פון מאַגניזיאַם

אין פאַקט, צושטעלן די גוף מיט דעם עלעמענט אַ קנאַקן. עס איז געפֿונען אין אַ גרויס נומער פון פּראָדוקטן, אַזוי איר האָבן צו נאָר רעגולער, הויך קוואַליטעט און גוט דערנערונג, און געזונט פּראָבלעמס וועט ניט זיין. די הויפּט קוואלן פון אַ זאַלץ, עסנוואַרג און געטרונקען וואַסער ענג. גוט דערנערונג איז ביכולת צו גאָר טרעפן די דאַרף פון אייער גוף. מיר וועלן רעדן וועגן ווי פיל איז קאַנטיינד מאַגניזיאַם אין עסנוואַרג צושטעלן. טיש איז די מערסט באַקוועם סטאָרידזש מיטל, זינט עס קענען ווערן געדרוקט און געשטעלט אין די פרידזשידער.

טוווע זענען צווישן די בעסטער קוואלן פון מאַגניזיאַם און פינצטער שאָקאָלאַד, קאָרן ברויט און אַוואָקאַדאָ, יאַמ-גראָז, און ניסלעך, דאַר Fruits און לעגיומז. ווי איר קענען זען, עס איז גאָרנישט שווער צו צושטעלן דיין גוף מיט די נייטיק נוטריאַנץ. אבער וואָס מענטשן זענען דעפיסיענט אין דעם עלעמענט אויב עס זענען אַזוי פילע פון זייַן קוואלן? טאָמער זייער נידעריק מאַגניזיאַם צופרידן אין עסנוואַרג? די טיש גיט אַ יגזאָסטיוו ענטפֿערן, אָבער פֿאַר איצט לאָזן ס רעדן וועגן די סיבות פון מאַגניזיאַם דעפיסיענסי.

סיבות פֿאַר נויט פון מאַגניזיאַם

באַזירט אויף סטאַטיסטיק, לייַדן פֿון עס רובֿ פון די באוווינער פון רוסלאַנד, אין להכעיס פון די שעפעדיק און געשמאַק עסנוואַרג. וואָס איז דעם געשעעניש? ערשטער פון אַלע, ווייַל פון די צושטעלן פון פּראַסעסט פּראָדוקטן. לעמאָשל, גרין פּיז - ויסגעצייכנט מקור פון מאַגניזיאַם, אָבער די אינהאלט אין קאַנד פאָרעם דעם מאַטעריע איז רידוסט דורך האַלב. וואָס איז, איר דאַרפֿן צו עסן מער רוי Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

אבער מאָדערן אַגריקולטורע אַפּערייץ מיט די הילף פון נייַ טעקנאַלאַדזשיז, ניצן די modified קראַפּס, און פאַרשידן גראָוט אַקסעלערייטערז. דעם ראַדוסאַז די מאַגניזיאַם צופרידן אין עסנוואַרג. דער טיש קלאר ווייזט אַז אין-קראָם פריש apples די סומע רידוסט דורך 80% קאַמפּערד מיט יענע דערוואַקסן אויף די פּלאַץ. די קרויט זייַן צופרידן האט דיקריסט פיר מאל.

די מאָדערן גאַנג פון לעבן ווי די הויפּט פאַקטאָר פון מאַנגל פון מאַגניזיאַם

טאקע, אונדזער וועג פון לעבן שטארק ינפלוענסעס דעם גוף ס דאַרפֿן פֿאַר זיכער עלעמענטן. אַפֿילו אויב מיר נעמען ווי אַ יסוד די זעלבע מאַגניזיאַם צופרידן אין עסנוואַרג (טיש, דעטאַל וועט דערציילן איר וועגן יעדער פון זיי סעפּעראַטלי), דעמאָלט דער נוצן פון די מאַקראָו עלעמענט יעדער מענטש וועט גיינ ווייַטער בייַ פאַרשידענע ספּידז. דער ערשטער הויך ינטייק פון מאַגניזיאַם זאל פּאַסירן ווען איר דערפאַרונג דרוק. דו זאלסט יגזעקיאַטיווז, דעם דערשיינונג איז שיין די קלאַל. א זיציק סטיל און ירעגיאַלער עסן אויך דאַרפן איר צו מער פון דעם עלעמענט וואס איז נייטיק צו לערנען די פּראָדוקטן מיט אַ מאַקסימום צופרידן פון מאַגניזיאַם. טיש זייער פאַרפּאָשעטערן דיין אַרבעט, עס וועט זיין בלויז אַ טעגלעך טשעק מיט איר אייגן מעניו.

מאַגנעסיום אַקסעלערייץ די לויפן און נוצן פון דייורעטיקס, און אין דעם פאַל, דער גוף אויך לאָסעס קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און פאָספאָרוס. ווען יבעריק סוועטינג מיט שווייס מענטש אויך לאָסעס אַ נומער פון שפּור עלעמענטן. מאַנגל פון מאַגניזיאַם זאל פּאַסירן אויב איר האָבן זיכער געזונט פּראָבלעמס. ינטאַקסאַקיישאַן, צוקערקרענק, ניר קרענק, שילשל חולאתן - אַלע דעם לידז צו אַ גיך אָנווער פון עס. אויב איר ווי שטאַרק קאַווע, דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר די פאַקט אַז מאַגניזיאַם איז נייטיק צו נוצן אַן נאָך פאָרעם פון דייאַטערי ביילאגעס.

ווען עס איז נייטיק צו נעמען מיטלען

צו ויסמייַדן פּראָבלעמס מיט אייער געזונט, ויסגלייַך ביי די מאַגניזיאַם צופרידן אין עסנוואַרג (זען טיש). נוציק פּראָפּערטיעס פון די מאַקראָו עלעמענט ווערט קלאָר ווען איינער אַנאַליזעס די קאַנסאַקווענסאַז פון זייַן פעלן. צוקוקנ זיך צו אייער דיעטע איז ווערט עס אויב איר האָבן אָפט קאָפּשווינדל, קרישלדיק האָר און ניילז. אַמאָל ווידער יבערקלערן צי גענוג מאַגניזיאַם אין די דיעטע קוואלן אויב:

• אַפּעטיט פּלוממעץ, און הייבט צו פילן קראַנק;
• דיטיריערייטינג די בייגיקייַט פון די דזשוינץ, ווייטיק אין די ניז און עלבאָוז;
• סיזשערז פאַלן, עס איז רעסטלאַסנאַס און דייַגעס;
• דיסראַפּטיד פּאַנקרעאַס און גאַל פּענכער;
• דעוועלאָפּס טאַטשיקאַרדיאַ;
• עס איז שוואַכקייַט, מידקייַט רעכט פון דער מאָרגן;
• דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס.

די מער די דיעטע עס איז אַ מאַנגל פון דעם עלעמענט, די מער אָפט דיאַגנאָסעד מיט כייפּאָוטענשאַן אָדער כייפּערטענשאַן. ווי איר קענען זען, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר די צופרידן פון מאַגניזיאַם אין FOODS (זען טיש). נאָרמאַ מאַגניזיאַם פּער טאָג וועט זיין געהאלטן דורך אונדז ווייַטער.

דיין גיידאַנס

קיין טיש וועט זיין אַרויסגעוואָרפן אויב איר טאָן ניט וויסן ווי פיל מאַגניזיאַם דיין גוף דאַרף. דאס איז די ערשט ציפער פון וואָס צו שטופּן אַוועק און אונטער וואָס ברענגט אייער טעגלעך דיעטע. עס איז געווען דעמאָלט אַז די רובֿ ינפאָרמאַטיווע איז אַ טיש פון עסנוואַרג מיט מאַגניזיאַם. טעגלעך סומע פון דעם קריטיש מאַקראָעלעמענט איז 500-750 מייקראָוגראַמז. בעת דער טאָג עס איז עקסקרעטעד אין די בייל, דורך שווייס און פּישעכץ.

אויב איר צייכן כייפּאָוטענשאַן און סלאָוינג די האַרץ קורס, איר זאָל באַטראַכטן אַ אָוועראַבונדאַנסע פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף. כאָטש, בכלל אַ יבעריק סומע פון דעם מאַטעריע לייכט עקסקרעטעד פֿון פרייַ סטולז.

טעגלעך דיעטע פּלאַן

אין פאַקט, איר זענט נישט required העלדיש השתדלות אָדער גרויס פינאַנציעל ינוועסטמאַנץ. טיש FOODS מיט מאַגניזיאַם, ווייזט אונדז די נאָרמאַל שטעלן פֿאַר אַ געזונט מענטש. אָבער, מיר מוזן געדענקען אַז אַלקאָהאָל, שטאַרק טיי און קאַווע - דאָס איז אויך ניט דער בעסטער פון דיין Friends, זיי זענען נוטראַלייזד דורך מאַגניזיאַם, רימוווינג עס פון דעם גוף.

זאל ס רעדן וועגן די מערסט וויכטיק. טייַנען אַ אָפּטימאַל מדרגה פון מאַגניזיאַם אין די גוף וועט העלפן פריש פלייש (ניט אונטערטעניק צו ייַז קאַלט עטלעכע מאל), און מילכיק פּראָדוקטן. פון די זעלבע סעריע קענען זייַן ידענטיפיעד און Bran באַקוויט, מילאַט און בינז. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּאַטייטאָוז, קעראַץ און שפּינאַט, ווי געזונט ווי bananas, אַפּראַקאַץ און פּיטשאַז. ווי פאַרבייַסן, רייַך אין מאַגניזיאַם, איר קענען האָבן סטראָבעריז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז, ווי געזונט ווי ניסלעך.

קאַלאָריק מאַגניזיאַם קוואלן

עס העלפּס צו לערנען די צופרידן פון מאַגניזיאַם אין עסנוואַרג טיש. ווי נוצלעך דעם נומער, מיר האָבן שוין געפֿונען. די הויפּט פּראָדוקטן אַז זאָל מאַכן די מערסט פון אייער דיעטע, האָבן אויך שוין דיסקרייבד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די הויך-קאַלאָריע, אָבער נוצלעך און גאַנץ געשמאַק אַדאַטיווז און Fillers. דעם קירבעס זאמען און זונרויז זאמען, פֿלאַקס זאמען און סעסאַמי זאמען, ניסלעך, שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ פּודער און דזשערמאַנייטיד ווייץ זאמען. גיי אונדזער פּשוט גיידליינז און שטענדיק זיין געזונט!