דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ חודש

אין בלויז אַ וואָך, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3 קילאָגראַמס, און פֿאַר אַ חודש - 10. און דאָס איז אַ זייער פאַקטיש פיגור. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט שטרעבונג צו פאַרלירן וואָג און שאַפֿן אַ פיגור פון דיין חלומות. אָבער, עס איז נייטיק צו שפּילן אין די פריימווערק פון גלייַך. פילע פארשטייערס פון די שוואַך געשלעכט Resort צו הונגעריק דיייץ. און דעם איז אַ הילעל פון אַלע די כּללים פון דערנערונג. אין דערצו, אַזאַ אַקטיוויטעטן קענען עמעס שעדיקן דיין געזונט. מאַכט און די פּראָגראַם פון טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער וועט אַראָפּנעמען עקסטרע וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט.

די גרונט הערשן

פֿאַר פילע יאָרן, די נוטרישאַניס האָבן באשאפן אַלע קינדס פון דיייץ צו העלפן די וואס ליידן פון אָוביסאַטי. דאָס עפענען די אומבאַקאַנט פּראָפּערטיעס פון פּראָדוקטן, וואָס מיר נוצן כּמעט טעגלעך. זיי לאָזן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס ניט דאַרפֿן דורך דעם גוף. אָבער, עס איז אַ גרונט פּרינציפּ פון געזונט עסן און דיייץ. אויב געוואלט, איר קענען דערגרייכן כּמעט קיין קאַנסיווד מאַרק אויף די וואָג. אבער איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס בלויז דורך ינקריסינג טעגלעך געניטונג און געטינג באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן. נאָר אין דעם פאַל איר וועט העלפן די דיעטע פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר אַ חודש.

שריט איינער: באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן

פּאַסיק דיעטע פֿאַר סלימינג פֿאַר פרויען און מענטשן. אָבער, פילע קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמז ין אַ חודש. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש פשוט קען נישט באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע געוווינהייטן. די אַרייַננעמען:

1. ניט גענוגיק פליסיק ינטייק. פֿאַר 24 שעה, אַ מענטש זאָל טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון וואַסער. דאָס איז די גרונט רעגולער. און אין דער ערשטער אָרט עס רעפערס צו די וואס געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג. אָן די רעכט סומע פון פליסיק צו פאַרלירן וואָג איז זייער שווער. נאָך אַלע, עס איז וואַסער וואָס העלפט דער גוף באַקומען באַפרייַען פון פעט וואָס אַקיומיאַלייטיד אין אונדזער גוף. דעריבער, עס איז כּדאַי צו באַקומען אַ גוט געוווינהייט - צו טרינקען איידער יעדער מאָלצייַט לפּחות אַ גלאז פון אַ ביסל וואַרעם וואַסער.
2. שפּעט סופּפּערס. די פּראָגראַם פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער ילימאַנייץ די נוצן פון עסנוואַרג נאָך 18.00. פון קורס, פילע קענען טייַנען אַז נאָך די ספּעסאַפייד צייט זיי טאָן ניט זיצן אַראָפּ בייַ די טיש. אבער עס זענען נאָך סנאַקס. דאָס קען ניט זיין געטאן. אבער וואָס זאָל איך טאָן אויב איך טאַקע געוואלט צו עסן. אין דעם סיטואַציע, עס איז בעסער צו טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער גרין טיי, אָבער אָן צוקער. אין דערצו, נוטרישאַניס רעקאָממענדירן עסן איינער גרינס.
3. ימפּראַפּער קאָמבינאַציע פּראָדוקטן. די דיעטע פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג איז נישט בלויז אַ געזונט-געשאפן מעניו. דאָס איז די שאַפונג פון אַ באַלאַנסט דיעטע. אין טאן אַזוי, געדענקען אַ ביסל יקערדיק כּללים. ערשטער פון אַלע, איר קענען נישט פאַרבינדן פאַץ מיט קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, די פּאַטייטאָוז מיט פלייש וועט האָבן פארלאזן.
4. פעלן פון נאָרמאַל מנוחה. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אין דער צייַט פון 21.00 און אַרויף צו 2.00 אין די מענטשלעך גוף בעשאַס שלאָפן, אַ סאָמאַטאָטראָפּיק האָרמאָנע איז געשאפן. דעם מאַטעריע נעמט אַן אַקטיוו טייל אין די ברייקדאַון פון פאַץ. עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז מענטשן טאָן ניט פילן הונגעריק בעשאַס שלאָפן. אויב איר האָבן צו שלאָפן שפּעט, דעמאָלט דער גוף פארלירט דעם האָרמאָנע.

די יקער פון די דיעטע

די דיעטע פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער איז געבויט אויף זיכער כּללים. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דאָס איז אַ באַלאַנסט דיעטע, קאַנסיסטינג בלויז פון יענע פּראָדוקטן וואָס וועט זיין נוצלעך צו אַ מענטש מיט אַ מער ווי וואָג. די רשימה כולל:

1. קאָכן אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז. די ויסנעם אין דעם פאַל איז פּאַטייטאָוז.
2. פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און פירות. אָבער, עס איז ווערט געבן ווייַנטרויבן און bananas.
3. בוילד הינדל עגגס.
4. קעז, הייַזקע קעז און יאָגורט. פּרעפעראַבלי ניט זייער פאַטי.
5. אַלע מינים פון טוווע.
6. גאַנץ ווייץ ברויט.

וואָס זאָל איך אָפּוואַרפן?

אין דער סדר פֿאַר דיעטע פּראָגראַם צו אַרבעטן, איר זאָל פאַרלאָזן אַ זיכער נומער פון פּראָדוקטן. די רשימה כולל:

1. קיין פעט, אַרייַנגערעכנט לאַרד און פּוטער.
2. אַלקאָהאָל.
3. זאַלץ.
4. סמאָוקט, ווי געזונט ווי געפּרעגלט פודז אַזאַ ווי פיש, הינדל און פלייש.
5. א פאַרשיידנקייַט פון סוויץ און צוקער.
6. זענעפט, קעטשופּ און בשמים, ספּעציעל געווירציק.

מאַך מער

וואָס אַנדערש איז נייטיק צו אָנהייבן אַ דיעטע פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג? אין די ספּאָרטזאַל, איר זאָל זוכן הילף פון אַ גוט ינסטראַקטער. ער וועט קענען צו קאַמפּאָוז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, וואָס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף פּראָבלעם געביטן. עס וועט זיין אַ גוט דערצו צו אַ באַלאַנסט דיעטע.

פון קורס, ניט אַלעמען קענען געשווינד פאַרשרייַבן אין אַ טויגיקייַט קלוב און פאַרברענגען עטלעכע שעה אַ וואָך. אָבער איר קענען פאַרלאָזן די ליפט. אין דערצו, עטלעכע סטאַפּס איידער אַרבעט קענען זיין טראַוואַלד אויף פֿיס. אין דערצו, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז אין די מאָרנינגז, און אין די אָוונט - דזשאַמפּס מיט אַ סקיפּינג שטריק. אַזאַ מאס וועט לאָזן טעגלעך באַזייַטיקונג פון 600 קילאָקאַלאָריעס.

מוסטער מעניו

צו ענשור אַז די דיעטע פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג געגעבן אַ positive רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דערנענטערנ דיעטע און שטעקן צו אים איבער דעם חודש. דאָ איז אַ אַפּפּראָקסימאַטע מעניו.

מאנטאג

1. פרישטיק: סאַלאַט פון apples, קיווי, אָרינדזשיז, נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט, און אויך מיט די דערצו פון גאַנץ ווייץ קאַשע.
2. פרישטיק די רגע: צוויי דייאַטערי ברויט, גרין טיי, 25 גראַמז שווער קעז אָדער בריזזאַ.
3. לאָנטש: גרינס זופּ אָדער קרויט. צי ניט לייגן פּאַטייטאָוז און פעט צו עס.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל, קעפיר.
5. מיטאָג: הינדל בוילד פאַליי - 150 גראַמז, סאַלאַט גרינז און וועדזשטאַבאַלז מיט מאַסלינע בוימל.

דינסטאג

1. פרישטיק: 150 גראַמז פון הייַזקע קעז און 100 מל פון קעפיר.
2. רגע פרישטיק: ½ גרייפּפרוט אָדער עפּל.
3. לאָנטש: גרינס זופּ, 150 ג פון אַרבעס פּיוריי אָן בוימל.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
5. מיטאָג: גרין סאַלאַט, וועדזשטאַבאַלז, 200 גראַמז פון בייקט פיש.

מיטוואך

1. פרישטיק: 3 טבספּ. ל. א געמיש פון קאַשע פלאַקעס, 200 מל פון מילך און אַן עפּל.
2. די רגע פרישטיק: ינגבער טיי, 2 ברויט, 20 גראַמז פון קעז.
3. לאָנטש: אַרבעס זופּ, צוויי עגגס.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
5. מיטאָג: 150 גראַמז פון הייַזקע קעז, ½ גלעזל קעפיר און ½ גרייפּפרוט.

דאָנערשטיק

1. פרישטיק: 2 עגגס, גרינס סאַלאַט.
2. די רגע פרישטיק: מילגרוים זאַפט אָן צוקער - 60 מל, 2 ברויט.
3. לאָנטש: בעבל זופּ, גרינס סאַלאַט.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט און אַן עפּל.
5. מיטאָג: 150 גראַמז פון הינדל פאַליי, בלומענקרויט, לייטלי בוילד.

פרייטאג

1. פרישטיק: מיוזי מיט קרום פון אַלמאַנדז, פלאַקס זאמען און סעסאַמי, עפּל, אַ גלאז פון יאָגורט.
2. די רגע פרישטיק: טיי פון ינגבער און לימענע, 25 גראַמז פון קעז אָדער בריזזאַ.
3. לאָנטש: זופּ פון וועדזשטאַבאַלז און לענטילס.
4. פֿאַרבייַסן: דאַר פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל, פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ אָדער רייזאַנז. אַלע 30 גראַמז.
5. מיטאָג: 200 גראַמז פון פיש בייקט אין די ויוון, גרינס סאַלאַט מיט סעלערי וואָרצל און קעפיר.

שבת און זונטאג

1. פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג: באַקוויט קאַשע אָן ייל און זאַלץ - אַרויף צו 250 גראַמז, אַ גלאז פון קעפיר.
2. פֿאַרבייַסן און לאָנטש: צוויי פּלאַמז אָדער איין עפּל יעדער.

אויף זונטיק, איר קענען איבערחזרן די מאָנאָדיאַ דיעטע. פון קורס, אויב עס דורכגעגאנגען פֿאַר איר פּיינלאַסלי. אויב ניט, איר קענען נעמען אַ מעניו פון קיין טאָג. סימילאַרלי, איר קענען עסן איבער דעם חודש.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אין פאַקט, די דיעטע פֿאַר סלימינג פֿאַר פרויען און פֿאַר מענטשן איז דער ערשטער שריט צו אַ געזונט לייפסטייל. אָבער, יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד זאָל נישט פאַרגעסן אַז קיין שאַרף ריסטריקשאַנז אין די דיעטע און געוואקסן פיזיש טעטיקייט קענען אַדווערסלי ווירקן געזונט. אַלץ זאָל זיין ביסלעכווייַז געטאן. קיין דיייץ אין דער ערשטער אָרט זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך. אַזאַ מענטשן דאַרפֿן צו קערפאַלי טוישן זייער דיעטע.

א שאַרף פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט איז געפערלעך פֿאַר די וואס האָבן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווי געזונט ווי די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. ווי פֿאַר נויטפאַל וואָג אָנווער, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַדאָולעסאַנץ וואָס זענען ברעסטפידינג און שוואַנגער פרויען.