גיין צו די ספּאָרטזאַל: וואָג אָנווער טריינינג

די טריינינג פּראָגראַם איז קאַמפּיילד ינדיווידזשאַלי, דיפּענדינג אויף די צילן און די ערשט דאַטע. סלימינג טריינינג איז בפֿרט אַימעד בייַ רידוסינג די סומע פון פעט אין דעם גוף, אַזוי עס איז קעראַקטערייזד דורך הויך ינטענסיטי און ענערגיע קאָס. קלאסן אין די האַלל, אַימעד צו פֿאַרבעסערן דעם פיגור, וועט זיין עפעקטיוו בלויז ווען אַ מענטש איז עמעס און סיסטאַמאַטיקלי געבן זיי צייַט.

עצות פֿאַר ביגינערז

1. טראַינינג אין די זאַל פֿאַר וואָג אָנווער איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די מאַסע. אַז איז, אָדער די שטאַרקייַט ינדאַקייטערז זענען גראָוינג, אָדער די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז איז ינקריסינג.
2. בעגיננערס זאָל באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די טעכניק פון דורכפירונג, אַזוי טאָן ניט נעמען אויך שווער וואָג. די ארבעטן וואָג איז אַזוי אַז איר קענען דורכפירן אַרויף צו 12 רעפּאַטישאַנז פּער צוגאַנג, און די לעצטע פּאָר פון רעפּאַטישאַנז וועט זיין שווער צו דורכפירן.
3. הויך ינטענסיטי טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז אַ קליין מנוחה צווישן די אַפּראָוטשיז (ניט מער ווי אַ מינוט).
4. איידער געניטונג מיט מאַסטערד עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז. ווי אַ וואַרעם-אַרויף, איר קענען געניטונג פֿאַר 10 מינוט אויף אַ געניטונג בייק, טאָן סטרעטשינג און אַ פּאָר פון וואַרעם-אַרויף אַפּראָוטשיז. אַזוי איר טאָן ניט שאַטן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, געבן די נייטיק שפּאַן צו ווערקאַוט.
5. סטרויערן די דערנערונג: די מאַסאַלז מוזן זיין פאסטעכער, אָבער די פעט איז נישט. עסן מער פּראָטעין פֿאַר מוסקל וווּקס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע.

אַעראָביקס אָדער מאַכט?

וואָס איז מער עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג? גירלס אָפֿט מאַכן אַ גרייַז און טאן בלויז עראָוביק עקסערסייזיז. פון קורס, זיי זענען אַימעד בייַ ברענען פעט, אָבער די ווירקונג בלויז אַרבעט אין די סעסיע. דעריבער, וואָג טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז פשוט נייטיק. איר פאַרברענען קאַלאָריעס ניט בלויז אין געניטונג, אָבער אויך פאַרברענגען ענערגיע אויף ריסטאָרינג און גראָוינג מאַסאַלז פֿאַר עטלעכע שעה נאָך דיין ווערקאַוט. אין דערצו, די אָרט פון פעט זאָל קומען גומע מאַסאַלז, אַנדערש די גוף וועט קוקן מיעס.

וואָס עקסערסייזיז צו דורכפירן

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז עטלעכע מוסקל גרופּעס. ביגינערז בילכער צו דורכפירן יקערדיק יקערדיק עקסערסייזיז: סקוואַץ, דעאַדליפץ, באַנק דריקן און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז (גרייַזל און פוס ליפץ). אויב מיר קלייַבן פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג צוויי טעג אַ וואָך, טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער זאל קוקן ווי דעם:

1 טאָג. סקוואַץ: 4 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז; באַנק פּרעסע: 4-12; טוויסטינג: 4-15.

2 טאָג. סקוואַץ: 4-12; דעדליפט: 3-12; ליפטינג לעגס אין די קלאַמז אויף די קראָססבאַר: 3-15.

אין דעם וועג, מיר וועלן אַרבעטן דורך אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס. אין דער זעלביקער וואָך, איר קענען דורכפירן דרייַ מאל אַעראָביקס און צוויי טעג פון מנוחה.

די הויפּט דייַגע פון פרויען, ווייַל פון וואָס זיי טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל, - וואָג טריינינג וועט מאַכן זיי מענלעך. דעם איז אוממעגלעך אין פּרינציפּ! ווייַל פון נאַריש פּרעדזשאַדוסאַז און אַבסיסטיווע אַנטי-פּראָפּאַגאַנדע מידיאַ גערלז זענען דיפּרייווינג זיך פון אַזאַ אַ עפעקטיוו מיטל פון לוזינג וואָג, ווי מיר אַרבעט מיט ווייץ. און נאָך - ווייַל וואָג אָנווער וועט פאַלן רעכט צו פעט, און ניט מאַסאַלז, גרויס ענדערונגען אין גוף וואָג זאל ניט זיין. מוסקל געוועב איז כעוויער ווי פעט, אַזוי אונדזער אַרבעט - צו באַקומען שלאַנק גומע גוף, און ניט אַ ספּעציפיש נומער אויף די וואָג.