Effectively דו זאלסט קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן? באַשרייַבונג, רעקאַמאַנדיישאַנז און באריכטן

עס איז געגלויבט אַז געניטונג די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק איז נוצלעך אויסשליסלעך פֿאַר פֿרויען. פון קורס, אַזאַ אַ גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, אָבער ניט אַלעמען ווייסט אַז קעגעל געניטונג פֿאַר מענטשן איז גלייַך נוצלעך. וואָס דער שטארקער געשלעכט צו באַן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז? וואָס נוץ וועט ברענגען די לעקציעס? ווי צו טאָן די עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך ד"ר קעגעל? די ישוז זענען פון אינטערעס צו פילע מענטשן.

א ביסל געשיכטע

אַרנאָלד קעגעל - אמעריקאנער גיינאַקאַלאַדזשאַסט (1894 - 1981), וואס איז געווארן באַרימט דווקא ווייַל ער דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז צו באַן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. דורך דעם וועג, ער איז געווען ניט נאָר אַ דאָקטער, אָבער אויך אַ מעדיציניש פּראָפעסאָר אין די דעפּאַרטמענט פון אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן California.

איבער די יאָרן, ד"ר קעגעל איז געווען ביכולת צו געפינען אַז אין רובֿ קאַסעס אַזאַ פּראָסט ווייַבלעך פּראָבלעמס ווי יוטעראַן פּראָלאַפּסע און דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין פילע שייך עס איז קאָננעקטעד מיט די שוואַכקייַט פון די מאַסאַלז פון די פּערינעום. און אין 1947, ער פּאַטאַנטאַד אַ ספּעציעל סימיאַלייטער פֿאַר טשאַנגינג די שטאַרקייַט פון די פּעלוויק מאַסאַלז.

די פאָרשונג, באגלייט אין 1950 אין אַ לאס אנדזשעלעס קליניק, געוויזן אַז 93% פון פּאַטיענץ צאָרעס פון ענורעסיס, זענען ביכולת צו באַקומען די קרענק דורך רעגולער געניטונג און אָן כירורגיע. דער פּראָצעס האט אויך געווען געפֿונען אַז די סיסטעם דאקטוירים קלאסן האָבן אַ positive פּראַל אויף געשלעכט לעבן. עס איז געווען בלויז שפּעטער קענען צו באַווייַזן אַז געניטונג סקיטטלעס פֿאַר מענטשן ווי נוצלעך, ווי ווויל ווי פֿאַר זייער קאַמפּאַניאַנז. הייַנט אַזאַ טריינינג זענען געניצט ביידע פֿאַר פאַרהיטונג און פֿאַר די באַהאַנדלונג פון וואָג דיסאָרדערס.

קעגעל עקסערסייזיז: פֿעיִקייטן און Benefits

איבער צייַט, די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז ווערן שוואַך, פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי און אַטראָפי. אַזאַ איז אָפֿט באמערקט אין די יידזשינג פּראָצעס. אָבער ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען אַ זיציק סטיל, וואָס איז ניט ומגעוויינטלעך צווישן מאָדערן מענטשן.

שוואַך מאַסאַלז פון די פּערינעום פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון פּעלוויק קרענק. נאָך אַ פאַרקלענערן אין מוסקל טעטיקייט איז משפּיע בפֿרט אויף די בלוט צושטעלן צו די געוועבן, וואָס ז פליסיק ריטענשאַן און געוואקסן ריזיקירן פון ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז.

געניטונג קעגעל פֿאַר מענטשן האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטאַגעס, ווייַל עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן געזונט, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און קוואַליטעט פון געשלעכט באַטזיונגען. אַזאַ טריינינג טוט נישט דאַרפן נאָך דיווייסאַז זאל ווערן געטאן אין קיין אָרט און פאַרנעמען ניט מער ווי 15 מינוט אַ טאָג, אַז איז אַוואַדע אַ positive אַספּעקט.

טראַינינג די מאַסאַלז פון די פּעלוויס פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון חולאתן

איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז, פילע טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט זענט אינטערעסירט אין וואָס מין פון חולאתן קענען זיין פּריווענטיד דורך קעגעל עקסערסייזיז סיסטעם. אין פאַקט, דעם טריינינג סכעמע קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קיין קרענק שייך צו די סטאַגניישאַן פון פליסיק אין די פּעלוויס. אין באַזונדער, קעגעל געניטונג פֿאַר מענטשן איז נאָר ינוואַליאַבאַל אַליירט אין פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון כעמערוידז.

אין דערצו, פֿאַרשטאַרקונג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז העלפּס באַפרייַען דרוק ענורעסיס (יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס בעשאַס גשמיות יגזערשאַן). אַזאַ פּריקרע פּראָבלעם ווי פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס, איז אויך ילימאַנייטאַד מיט די הילף פון רעגולער געניטונג. זינט פּראָסטאַט אָנצינדונג אָפֿט פֿאַרבונדן מיט סטאַגניישאַן פון בלוט און בלוט סערקיאַליישאַן, אַ ענלעך טריינינג סיסטעם איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון פּראָסטאַטיטיס.

ווי געניטונג איז משפּיע אויף זכר סעקשואַלאַטי?

אין ערשטער בליק, אַ ירעקשאַן איז ניט שייך צו מאַסקיאַלער אַרבעט. דאך קעגעל געניטונג פֿאַר מענטשן האט אַ positive ווירקונג אויף די קוואַליטעט און געדויער פון געשלעכט באַטזיונגען. וואָס? די פאַקט אַז די ירעקשאַן פון דער פּעניס איז צוגעשטעלט דורך בלוט שטראָם צו די קאַווערנאַס ללבער. אַקקאָרדינגלי, נעבעך סערקיאַליישאַן און די סטאַגניישאַן פון פליסיק אין די פּעלוויס אָפֿט גרונט פּראָבלעמס מיט פּאָוטאַנסי. און אויב בייַ אַ יונג עלטער, די פּראָבלעמס זענען נישט אַזוי קענטיק, אַז ווי זיי וואַקסן עלטערע און יידזשינג מענטשן אָפֿט פירן צו פאַרצווייפלונג.

לויט צו פאָרשונג דורך ד"ר קעגעל, רעגולער געניטונג און געניטונג פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן די פּאָוטאַנסי. די פיייקייַט צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק קענען פאַרלענגערן די ירעקשאַן און פאַרהאַלטן ידזשאַקיוליישאַן. אין דערצו, פילע מענטשן באַשטעטיקן אַז אַזאַ עקסערסייזיז קענען מאַכן זינען פון געשלעכט באַטזיונגען מער ענדזשויאַבאַל און פאַרביק.

ווי צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז?

געניטונג קעגעל פֿאַר מענטשן ריקווייערז אַ וואָולטידזש פּובאָקאָקסיגעוס מוסקל. יא, יקספּיריאַנסט יאָגאַ קענען לייכט געפֿינען עס, אָבער די דורכשניטלעך מענטש צו טאָן עס איז נישט אַז גרינג - פילע מענטשן טאָן ניט אַפֿילו וויסן עס יגזיסץ. אזוי ווי צו געפינען עס?

אין סדר צו באַשליסן די רעכט מוסקל, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פּרובירן צו יבעררייַסן דעם פּראָצעס פון ורינאַטיאָן. מוסקל אַז טייטאַנז ווען אַן פּרווון צו יבעררייַסן דער שפּריץ, און איז דער איינער וואס דארף טריינינג. אויב איר קענען אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און ינטעראַפּטיד ורינאַטיאָן אָן אַ פּראָבלעם - עס איז אַ גוט צייכן, ווייַל די פּעלוויק מאַסאַלז זענען ארבעטן רעכט און דאַרפֿן בלויז אַ קליין פאַרהיטנדיק קערעקשאַן. עטלעכע מענטשן געפינען עס שווער צו יגזערט די געבעטן מוסקל - אין אַזאַ קאַסעס עס איז נייטיק צו באַצאָלן פיל מער ופמערקזאַמקייַט צו געניטונג.

טעכניק עקסערסייזיז

קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן (פּיקטשערד רעכט) קענען ווערן געטאן אין קיין פּאָזיציע. אבער אויב עס ס אייער ערשטער טריינינג סעסיע, עס איז בעסטער צו ליגן אַראָפּ. איצט פאַרשטייַפן דיין פּיוביק-סאַקראַל מוסקל און האַלטן עס אונטער שפּאַנונג וועגן דרייַ סעקונדעס. איצט אָפּרוען, און נאָך דרייַ סעקונדעס ווידער איבערחזרן. ווי איר בויען מוסקל עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן זיצן אָדער שטייענדיק, אַפֿילו בשעת גיין.

אין די פרי טעג עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן 10 עקסערסייזיז ריפּיטיד אין דרייַ שטעלט פּער טאָג. אבער ווי באַלד ווי איר פילן אַז טריינינג איז געגעבן צו איר לייכט לייגן אן אנדער פינף רעפּאַטישאַנז. ידעאַללי, נאָך עטלעכע חדשים פון טריינינג, איר האָבן צו דורכפירן 300 קאַץ.

עס איז אַ מער שווער געניטונג, רעפעררעד צו ווי "הייבן". ערשטער, שנייַדן די געבעטן מאַסאַלז, האַלטן פֿאַר פינף סעקונדעס (דער ערשטער שטאָק), און דעריבער מאַכן די שנייַדן שטארקער און ווידער האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס (דאָס איז די רגע שטאָק), און אַזוי אויף. ד אַמאָל איר דערגרייכן די מאַקסימום וואָולטידזש, אָנהייבן ביסלעכווייַז און אין סטאַגעס אָפּרוען די מאַסאַלז, יעדער מאָל דרינגלעך עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. געניטונג איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן 10 מאל.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַן און בעשאַס ורינאַטיאָן - איר דאַרפֿן צו יבעררייַסן די טייַך פון לפּחות פינף מאל.

נוציק הינץ און טרינקגעלט פֿאַר מענטשן, וואס האבן ביי קעגעל סיסטעם

מיד עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין סדר צו דערגרייכן אַ קענטיק ווירקונג אויף די סיסטעם קעגעל עקסערסייזיז זאָל זיין רעגולער און טעגלעך - דער בלויז וועג צו באַן און שטארקן די מאַסאַלז.

אין דערצו, בעשאַס דער געניטונג צו פאָקוס אויף די פּעלוויק מאַסאַלז און זיי בלויז אַרבעט - אין קיין פאַל זאָל נישט לאָזן די רעדוקציע פון די אַבדאָמינאַל וואַנט, הינטן און טייז.

אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר קענען ניט געפֿינען די פראָנטאָ-סאַקראַל מוסקל אָדער זייַן צונויפצי ז שטרענג ומבאַקוועמקייַט און אַפֿילו ווייטיק, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, אַ וראָלאָגיסט - אַ מומכע וועט העלפן איר באַשליסן וואָס דער פּראָבלעם איז.

קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן: באריכטן

באריכטן אויף דעם טריינינג סיסטעם פֿאַר די רובֿ טייל positive. פון קורס, איר זאָל ניט פאַרלאָזנ זיך די פאַקט אַז נאָך דער ערשטער קאַץ צוגאַנג אַלע פּראָבלעמס מיט די געניטאָורינאַרי סיסטעם וועט פאַרשווינדן אויף זייער אייגן. לויט צו סערווייז פון מענטשן ארבעטן אויף דער סכעמע קעגעל, דער ערשטער רעזולטאטן אין פּראָבלעמס מיט ורינאַטיאָן דערשייַנען נאָך 2-3 וואָכן. באמערקט פֿאַרבעסערונג קענען זיין באמערקט נאָך 2-3 חדשים פון געשלעכט טעטיקייט.