די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב

די מעקאַניזאַם אַז עס ס 'צייַט פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג שטענדיק קומט אַניקספּעקטידלי: איר באַקומען דיין באַליבסטע זומער דזשינס פון די שפּיץ פּאָליצע פון די שאַפע, און זיי - אָה, גרויל - טאָן ניט קאָנווערדזש אויף די טאַליע. אָדער איידער דער ערשטער אַרויסגאַנג צו דעם ברעג דעם צייַט, שטעלן אויף אַ באָדקאָסטיום, אָפּשאַצן דיין פיגור אין דער שפּיגל און פאַרשטיין אַז אין אַרויסגעוואָרפן האט נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל אין די ווינטער. דעמאָלט איר קלייַבן דעם וועט אין אַ פויסט און באַשליסן צו פאַרלירן וואָג - רעכט איצט און מיד, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ווי געשווינד ווי מעגלעך. אין דעם אַרטיקל, איר וועט זאָגן איר צי שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב איז מעגלעך און ווי צו וואַקסן אָן שאָדן צו געזונט.

געשווינד פאַרלירן וואָג - אַ מיטאָס אָדער פאַקט?

ווי פיל ווי מיר ווילן עס, אָבער עס ס שווער צו פאַרלירן וואָג געשווינד און בעשאָלעם. שאַרף וואָג אָנווער איז שטענדיק אַ דרוק פֿאַר אונדזער גוף, ספּעציעל ווען וואָג רעדוקציע איז אַטשיווד דורך פאסטן. אונדזער גוף - לעבעדיק און טראכטן, עס מיינט צו געדענקען: איצט עס איז קיין עסנוואַרג, עס זענען ווייניק נוטריאַנץ, און ווען די שווער מאל זענען איבער, עס וועט זיין נייטיק צו לאַגער אַרויף מיט נוטריאַנץ פֿאַר צוקונפֿט נוצן.

ווירקעוודיק וואָג אָנווער אין שטוב אין די וואָך קענען קער אויס צו זיין די זעלבע עפעקטיוו וואָג געווינען פֿאַר אַן אַפֿילו קירצער צייַט. דעריבער, אויב איר באַשליסן צו באַגרענעצן זיך צו עסן איידער עטלעכע וויכטיק געשעעניש ווו איר דאַרפֿן צו קוקן קליימד (חתונה, גראַדואַציע, פאָטאָ סעסיע), דעמאָלט איר וועט פאַרלירן וואָג דורך די באשטימט צייט, אָבער אויב רעכט נאָך דעם טאָג אָנהייב עסן ווי איידער , דעמאָלט דער גוף וועט געשווינד צוריקקומען צו זיך אַלע די קילאָגראַמס סטאָלען פון אים.

טוט דאָס מיינען אַז איר דאַרפֿן צו פאַלן דיין הענט און טאָן ניט טאָן עפּעס מיט זיך? פון קורס נישט. אויב איר טאָן ניט דערוואַרטן סופּערנאַטשעראַל רעזולטאטן פון עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב, דעמאָלט אין אַ וואָך עס איז גאַנץ מעגלעך צו ציען די פיגור און פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן, וואָס, ניט אַנדערש, וועט אויך ווירקן דיין אויסזען. אַלע די טעקניקס האָבן לאַנג געווען באקאנט: געוואקסן טעטיקייט, פֿאַרבעסערונג - קיין מיטל קוטבאַק - עסנוואַרג, פול שלאָפן. פֿאַר אַ לאַנג-טערמין רעזולטאַט עס איז וויכטיק אַז ענדערונגען אין דיין לייפסטייל ווערן אַ טעגלעך קלאַל - אַנדערש אַלע דיין ווערקינגז וועט קומען צו נול. ונטער מיר וועלן באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.

מער באַוועגונג: טעטיקייט ווי דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער גאָרנישט איז געגאנגען צו טוישן אין דיין סטיל, דעריבער, ליידער, שלאַנק פיגור און וועט בלייַבן אַנאַטיינאַבאַל צו איר דער רעזולטאַט. אָפּמאַך זיך צו דער פאַקט אַז געשווינד און פאַרלאָזלעך פאַרלירן וואָג אין שטוב - אויסשליסלעך אין דער היים, אָן נייַ טעטיקייט - איז אַנאַטיין. געדענקען די שפּריכוואָרט - אין סדר צו ווערן וואָס איר האָט קיינמאָל געווען פריער, איר וועט האָבן צו טאָן זאכן וואָס איר האָט קיינמאָל געטאן פריער. אין סדר צו ווערן ענג און שלאַנק, איר האָבן צו פאַרגעסן וועגן די דיוואַן און טעלעוויזיע.

עס איז ניט נייטיק צו מיד קאַמישאַנז אין די ספּאָרטזאַל אָדער עראָוביקס און פיר ביז יגזאָסטשאַן, ווי ינטוזיאַסטיק ביגינערז ווי צו טאָן. דיין באַקאַנטער מיט די ספּאָרט זאָל זיין גלאַט און גראַדזשואַל, ספּעציעל אין פאַלן ווען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג די וואָך איידער די חתונה. אויב איר זענט אַ וואָך איידער די כאַסענע לויפן פלייסיק און טאָן ניט רעכענען די שטאַרקייַט, אַז איז, די ריזיקירן אַז בייַ די זייער סעלעבראַטיאָן איר קענען נישט רירן פון די מוסקל שטאַרקייַט.

צו דער ערשטער ענדערונג אין דער גוף ס צושטאַנד האט אַ ווירקונג, נאָר אַנטוויקלען מער גיין. לאָזן די ונטערבאַן אָדער מיניבאַס פֿאַר איין האַלטן פריער, איגנאָרירן די ליפט און די עסקאַלאַטאָר, געפינען צייַט פֿאַר גייט. רעגולער גייט וועט ניט בלויז פירן צו עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב, אָן געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קאַמפּרעשאַן און הויט צושטאַנד פון סטייינג אין די פריש לופט. פון קורס, עס איז בעסער צו קלייַבן רוץ ווו פאַרקער איז מינימאַל, עס איז אַ פּלאַץ פון גרינערי און פֿרייַ פּלאַץ.

רעוויסע די דיעטע: ענדערונגען אין דיעטע פֿאַר אַ וואָך און פֿאַר לעבן

די צווייטע מאַנדאַטאָרי צושטאַנד צו געפֿינען אַ שלאַנק פיגור איז אַ געזונט און פול-פלעדזשד דיעטע. איר קענען ענדלאַסלי ענגיידזשד און אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויב איר קומען אין שטוב נאָך טריינינג און עסן באָרסטש, שaurמאַ און שטיקל פֿאַר אַ פאַרבייַסן אין אַ צייַט, דעמאָלט דיין השתדלות וועט ווערן ווייסטאַד.

אין סדר צו בלייַבן אין גוט פאָרעם, איר וועט דאַרפֿן צו שטארק רעוויסע דיין דיעטע. עס זאָל זיין געזונט באַלאַנסט, אָבער נישט יבעריק. אַמאָל ווידער, צוריקרופן די באַסיקס פון דערנערונג:

• מער וועדזשטאַבאַלז און פירות.
• ווייניקער מעל און זיס. ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך? אַראָפּנעמען פון דיעטע זיס, ברויט און פּייסטריז - און אין דרייַ טעג איר וועט פילן פיל גרינגער.
• ווייניקער "ליידיק" עסנוואַרג - טשיפּס און קראָוטאָנס וועט געבן איר אַ נידעריק סומע פון נוטריאַנץ און בלויז נעמען אַ פּלאַץ אין די מאָגן.
• זייט זיכער צו האָבן פרישטיק - אָפט אין דער מאָרגן, עס איז שווער פֿאַר אונדז צו קראַפט זיך צו עסן עפּעס. אבער דעם צושטאַנד איז גרינג צו טאָן מיט די ווייַטער נומער אויף די רשימה.
• צו אָפּזאָגן פון אַ שעפעדיק מיטאָג - שעפעדיק מאָלצייַט אין די שפּעט אָוונט ברייקס נישט בלויז וואַליומז פון דיין ציפער, אָבער אויך אַ חלום. עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען גענוג שלאָפן נאָך אַ טונקל נאַכט מיטאָג, ווייַל די גוף טוט נישט פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן: אָדער דיידזשעסטיד עסנוואַרג אָדער ונטערטוקנ זיך אין כייבערניישאַן און פּאַמעלעך אַלע פּראַסעסאַז. דער גוף וועט קלייַבן די רגע אָפּציע און וועט נעמען די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אין דער מאָרגן, און יבערנאַכטיק דיין מיטאָג וועט פשוט ליגן מיט דיין מאָגן. פּרובירן ניט צו עסן עפּעס פֿאַר די נאַכט, און איר וועט פֿאַרשטיין ווי פיל בעסער איר וועט פילן אין דער מאָרגן. פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב איז אַ מוזן!

ווי ניט צו טראַכטן וועגן עסנוואַרג

פון קורס, איין טאָג עס איז אוממעגלעך צו פֿאַרבעסערן דיין דיעטע. אויב איר זענט צוגעוווינט יעדער טאָג צו עסן פּייסטריז אָדער אַ שאָקאָלאַד זיסוואַרג מיט קאַווע, און דעמאָלט שארף אָפּזאָגן זיי, איר וועט דערפאַרונג היפּש דרוק. וסואַללי אויף אַ שטרענג דיעטע, געדאנקען אין דיין קאָפּ נאָר מאַכן איר גיין צוריק צו עסן. נו, אויב איר פירן צו דיסטראַקט זיך דורך עפּעס אַנדערש: זיי טאָן נישט פֿאַר גאָרנישט זאָגן אַז ווען אַ מענטש פאלס אין ליבע, ער פארלירט זיין אַפּעטיט. עס איז ניט נייטיק צו פאַלן אין ליבע - עס איז גענוג צו טוישן אַרבעט, אַרומפאָרן, נייַע פאַך. איר דאַרפֿן עפּעס צו נעמען דיין פרייַע צייַט און באַקומען נייַ ימפּרעססיאָנס.

אבער אַפֿילו אויב איר געפונען אַ נייַ קלו פֿאַר דיין ימאָושאַנז און געדאנקען און פאַרלאָרן דיין אַפּעטיט, טאָן ניט באַקומען הונגעריק. דיין עסנוואַרג זאָל שטיצן דיין גוף, נישט וויקאַן עס.

וואָג אָנווער איז אַ סיבה צו מאַכן פריינט מיט ספּאָרט

אויב איר ווילן אַ גוט פיגור צו ווערן דיין קעסיידערדיק סיבה פֿאַר שטאָלץ, דעמאָלט עס איז קיין וועג צו טאָן אָן ספּאָרט. אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער די טויגיקייַט צענטער, דעמאָלט, פון קורס, איר קענען לערנען אין שטוב. אָבער, די יפעקטיוונאַס פון שטוב קלאסן איז אָפט פיל נידעריקער ווי ווען קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט קלוב. אויב מיר זענען געצווונגען צו באַצאָלן פֿאַר עפּעס, מיר זענען פיל מער אַטענטיוו צו דעם. אַבאָנעמענט וועט מוטיקן איר צו גיין צו קלאסן און "אַרבעט אויס" די קויפן.

דערצו, אַפֿילו אויב איר נאָך ווילן צו לערנען אין שטוב, איר זאָל נעמען אַ ביסל לעקציעס פון אַ גוט קאָוטש פֿאַר די רעכט צו אַרבעטן די רעכט טעכניק. מיסקאָנדוקטינג עקסערסייזיז אָפט טאָן מער שאָדן ווי גוט. און נאָר נאָך געפונען אַלע די נואַנסיז - ווי עפעקטיוו עקסערסייזאַז פֿאַר פאַרלאָזן וואָג אין שטוב, צי די אויסדערוויילטע עקסערסייזיז זענען רעכט פֿאַר איר פּערסאַנאַלי, ווי פילע איר דאַרפֿן צו טאָן אַפּערטיז, ווען צו טאָן עס בעסער - איר קענען אָנהייבן גלייַך צו פיר.

פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף קאַרדיאָו-אַפּעריישאַנז. דיין אַרבעט איז צו גיכקייַט אַרויף די דויפעק און צושטעלן געוואקסן זויערשטאָף צושטעלן צו די בלוט, וואָס אין קער וועט פירן צו פעט ברענען. אַזאַ לאָודז אַרייַננעמען פליסנדיק, שנעל גיין, ספּעציעל אין כילי טעריין, ארבעטן מיט געניטונג בייקס, טרעדמילז און סטעפּערז (אַ סטאַירווייַ סימיאַלייטער), דאַנסינג, עראָוביקס, אַקטיוו עקסערסייזיז, וואַל סקייץ, סקאַטינג און בייקינג זענען אַלע וואָס מאכט דיין האַרץ קאַמף מער אָפט.

דיין טריינינג זאָל זיין לאַנג גענוג - בייַ מינדסטער העלפט אַ שעה - אָבער נישט ויסמאַטערן ביז גאַנץ ייַנגעמאַכץ. עס איז שטענדיק וויכטיק צו האַלטן אין צייַט, אַנדערש איר קענען נישט פאָרן זיך צו גיין צו די ווייַטער ווערקאַוט. דיין גוף האט אַ טראָגן שיעור, אַזוי אין קיין לעקציע איר דאַרפֿן צו וויסן די מאָס.

די נומער פון טריינינג פּער וואָך איז 2-3, מיט צייַט 3-4. מאַכן די מאַסע וועריד: צוויי טעג אַ וואָך - דאַנסיז, צוויי טעג - שווימערייַ, און אויף וויקענדז - וואַל סקייץ. אַזוי, דיין מוסקל וועט אַנטוויקלען אין אַ קאָמפּלעקס וועג, מאַטאַבאַליזאַם - צו פאַרגיכערן, און דער פיגור - צו קריגן ענייבאַל סקעדזשולז.

עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרלאָזן וואָג אין שטוב

אויב איר האָבן אַ ביסל צייַט פֿאַר אַ וויכטיק געשעעניש, וואָס זאָל זיין טידי און אַטראַקטיוו צו אַלע קאָס, איר קענען ספּער דיין מאַטאַבאַליזאַם, צו לייגן אַ טעגלעך אַקטיוויטעטן אין אַ גרינג ווערקאַוט און אַ פּאָר פון עקסערסייזיז.

די מידע פון סטאַרטינג דער מאָרגן מיט אַ אָפּצאָל איז דיין מאַנדאַטאָרי פּרינציפּ. דעם וועט געבן די גוף אַ אָפּצאָל פון וואַסטאַסיטי און וועט ווערן אַ גוט קאַטאַליסט פֿאַר אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אויב מעגלעך, גיין אַרויס צו דער פּאַרק אָדער קוואַדראַט. טשאַרדזשינג זאָל נישט זיין שווער - דאָס איז די "קאַטער" פון דעם גוף, ברענגען עס אין אַרבעט צושטאַנד. ונהאָאָק די דזשוינץ, אויסשטרעקן אויס, געדענקען עקסערסייזיז פון שולע גשמיות בילדונג לעקציעס. א גרויס פּלוס - נאָך טשאַרדזשינג איר וועט זיכער ווילן צו האָבן פרישטיק.

אין דערצו צו טשאַרדזשינג, אַלאַקייט בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה פֿאַר געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך. עס איז וויכטיק פֿאַר דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז צו טאָן וואַרעם-אַרויף, אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען וואַמד אַרויף. אַרייַננעמען אין דעם סכום פון עקסערסייזיז סקוואַץ, לונגעס, שטופּן-אַפּס, סטראַפּס - עפּעס וואָס ניצט די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז אין דיין גוף.

מיר זענען פלאָוטינג צו די שלאַנק פיגור

שווימערייַ איז איינער פון די מערסט ינגקאַנספּיקוואַס וועגן צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב איר שווימען אין די ים. אויב איר טאָן ניט לעבן דורך די ים - אַ שווימערייַ בעקן אָדער אַ טייך אין זומער וועט העלפן איר צו דערגרייכן אַ שלאַנק סילאַוועט.

רעגולער טריפּס צו די בעקן אָדער צו די טייַך וועט ווירקן דיין פיגור פיל מער ווי טאן עקסערסייזיז פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב. באַמערקונגען אויף שווימערייַ איז שטענדיק יקסעפּשנאַלי positive: עס ס אַ גרויס וועג צו האַלטן זיך טאָנעד, ספּעציעל אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

צייט צו לעסאָף שלאָפן

ווירקעוודיק וואָג אָנווער אין שטוב איז אוממעגלעך אָן ריסטאָרינג די רעכט שלאָפן און וואַקעפולנעסס. שלאָפן נאָרמאַליזאַטיאָן אַרבעט וואונדער מיט דיין כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, דעריבער - עס איז געוויזן אויף די קוילעלדיק וווּנינגז און טאָן פון דעם גוף. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט בייַ 22-23 נעכט און וועקן אַרויף בייַ 6-7 אין דער מאָרגן צו גאָר שלאָפן. קיין קוטאָפס פון שלאָפן צייַט טאָן ניט פאָרן אָן אַ שפּור: מידקייַט טענדז צו אָנקלייַבן. די ווייניקער איר שלאָפן, די מער מיד און די מער פּראָנע צו אָווועריטינג.

ווי צו נאָרמאַלייז שלאָפן, אויב איר זענען געניצט צו גיין צו בעט נאָך האַלבנאַכט? איר קענען פּרובירן עטלעכע וועגן און זייער קאַמבאַניישאַנז:

• באַקומען אַרויף פריער ווי געוויינטלעך - איר וועט מיסטאָמע ווערן מיד דורך די אָוונט, אָבער עס וועט זיין אַ גרויס נסיון צו באַקומען שיקער קאַווע און, אויף די פאַרקערט, מאַכן עס מער שווער צו גיין צו שלאָפן;
• פאַרברענגען דעם טאָג זייער אַקטיוו, אַזוי אַז בייַ אָוונט גאָרנישט מער ווי צו פאַלן אין בעט און פאַלן שלאָפנדיק;
• דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע און שטאַרק טיי - אָן סטימיאַלאַנץ דער גוף וועט וועלן צו שלאָפן אויף צייַט.

פרובירט צו גיין שלאָפן ווי אַ ריטואַל: קער אַוועק די טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, שטעלן אַוועק די טעלעפאָן (און אַפֿילו קער אַוועק די ווי-פי אויף אים, אַזוי עס איז קיין נסיון צו גיין צו די אינטערנעט בשעת ליגן אונטער די פאַרדעקן.) דאַרקען די צימער און עלימינירן ווי פיל יריטיישאַן ווי מעגלעך און לעסאָף די מערסט שווער טייל איז צו מאַכן זיך אָפּרוען, ווייַל אָפֿט, אַפֿילו ליגנעריש אין צייַט, מיר ליגן אין בעט און טאָסט פון זייַט צו זייַט, זיך-אַנטדעקן און סקאָולדינג זיך - פֿאַר מיסדעמאַניערז און מיסטייקס, פֿאַר געגאנגען צו בעט, אָבער קען צו טאָן געשעפט.

פֿאַר אַ גוט מנוחה, די שטימונג מיט וואָס איר גיין צו בעט איז וויכטיק. ימאַדזשאַן, ווי אויב פאַלן שלאָפנדיק, איר זענט געטובלט אין אַ ינפאַנאַט מקור פון שטאַרקייַט און ענערגיע, דאַנק צו וואָס איר וועקן אַרויף אין דער מאָרגן באנייט און פול פון לעבנאַסיטי. א קוואַליטאַטיווע "באַשטעטיק" פון די גוף איז מעגלעך בלויז אויב עס איז גוט אָפּרו.

עפעקטיוו ראַפּינג פֿאַר סליימינג אין שטוב

דעם פּראָצעדור, ווי אַ ייַנוויקלען, ברענגט מער קאָסמעטיק ווירקונג און טייטאַנז לאַבביי הויט. עס איז ומלעגאַל צו טראַכטן אַז ווראַפּינג קענען צעשמעלצן פעט אונטער די הויט - דיין וואַליומז פאַרקלענערן רעכט צו די יוואַפּעריישאַן פון וואַסער.

אָבער, אויב נייטיק, קוק ווי ענג, עפעקטיוו און ייַנוויקלען פֿאַר וואָג אָנווער. אין שטוב, עס קענען זיין געטאן מיט קאַנווענשאַנאַל עסנוואַרג פילמס און עקססיפּיאַנץ, וואָס אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן. אָפט ראַפּינג איז געטאן ניצן ליים אָדער בלאָטע, האָניק, געקויפט קאָסמעטיק קרימז און אַפֿילו מיט שאָקאָלאַד.

עס איז וויכטיק נישט צו פאַרזיכערן דעם טיפּ פון פּראָוסידזשערז און צו געדענקען אַז די וואַסער יוואַפּערייטיד פון הויט סעלז קענען אויך לייכט אומגעקערט צוריק מיט די ינדזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אָדער פליסיק. דעריבער, ראַפּינג איז בעסטער געניצט ווי אַ פּראָצעדור פֿאַר אַ קורץ-טערמין ווירקונג (פֿאַר אַ פאָטאָ סעסיע אָדער געגאנגען צו די ברעג), און לאַנג-טערמין רעזולטאטן קענען זיין באקומען דורך געניטונג און געהעריק דערנערונג.

ווייניקער דרוק: טאָן נישט פאָקוס אויף לוזינג וואָג

פענאָמענאַל, אָבער די ווייניקער מיר טראַכטן וועגן פאַרלירן וואָג, די פאַסטער עס כאַפּאַנז צו אונדז. שורלי איר האט צו ווונדער ווי פיל דיין פיגור ענדערונגען נאָך אַ וואָך אין ים, וואַקאַציע טריפּס און אפילו עטלעכע יקסייטינג געשעעניש.

די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב שטענדיק אַקערז אין אַן אַטמאָספער פון אַקסעפּטאַנס און צופרידן. דער סוד פון פאַרלירן וואָג איז צו אָננעמען און ליבע דיין גוף ווי עס איז איצט און ביסלעכווייַז מאַך צו זייַן ידעאַל. קאָסינג זיך פֿאַר יעדער געגעסן זיסוואַרג, מיר ווייַטקייט ווייַטקייט דער געוואלט רעזולטאַט.

אין סדר נישט צו פאָקוס אויף עסנוואַרג און קאַלאָריע קאַונטינג, דעוואָט דיין צייַט צו עפּעס מער וויכטיק: משפּחה, משפּחה, פריינט, קאַריערע, לערנען. ווען עסנוואַרג סיסיז צו זיין אַ קולט כייפעץ און ווערט אַ נייטיקייַט צו כאַפּן שטאַרקייַט, פילע פראבלעמען מיט די פיגור פאַלן אַוועק. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר וועט אויפהערן צו הנאה דילייטלי צוגעגרייט קיילים - נאָר צו אָנטאָן די געשמאַק וועט כאַפּן אַ קליין שטיק פון שטיקל, נישט העלפט עס.