וואָס איז די רעקאַמענדיד מעניו פֿאַר דריינג די גוף פֿאַר מענטשן?

ווער צווישן אונדז טוט נישט וועלן צו זיין אַטראַקטיוו, פּאַסיק און געזונט? נאָך אַ געזונט גוף קוקט גלייַך שיין אין מענטשן און אין גערלז. אבער וואָס צו טאָן אויב נאַטור דיפּרייווד איר פון אַ שיין גוף, און צו קוקן אַטראַקטיוו אַלע די זעלבע איר ווילן? מיר מוזן אָנהייבן ארבעטן אויף זיך. עס איז קלאָר אַז עס וועט לעצטע נישט איין טאָג, און נישט אַפֿילו אַ חודש. דעם זאָל זיין די ווילפּאַוער נאַסטויטשיאָסט און פאַרלאַנג. אויב איר קענען טאָן דאָס, דעמאָלט מיט שטאָלץ איר קענען רופן זיך אַ "פאַקטיש מענטש". אַזוי, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס אַ דיעטע איז פֿאַר דרייינג דעם גוף. די מעניו וועט זיין געוויזן אונטן.

וועגן דרייינג

איין וועג צו באַקומען אַ רעליעף גוף איז די אַזוי גערופענע "דרייינג". איצט זי האט געראטן צו געווינען ברייט פּאָפּולאַריטעט. אין סדר צו באַקומען אַ גאנץ פיגור, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר גוף דריינג. פֿאַר מענטשן, עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז איר קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל בעשאַס דעם פּראָצעס. אָבער, עס זאָל זיין געדענקען אַז אויב איר "געחתמעט" פֿאַר דריינג, דעמאָלט איר זאָל "איבערצייגן" צו נאָכקומען און נישט צו בלייַבן אויס פון די סאָרט. אַנדערש, אַלע דיין השתדלות וועט גיין צו אָפּפאַל.

געניטונג פֿאַר דריינג

זאל ס אָנהייבן מיט אַ באַשרייַבונג פון דער געניטונג, און דעמאָלט גיינ ווייַטער גלייַך צו די מעניו פֿאַר די דרייינג פון די גוף צו מענטשן. געדענקען אַז די עקסערסייזיז זענען אַנדערש פון יענע וואָס זענען בדעה צו שטעלן די מאַסע פון דעם גוף. אַז איז, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט צו די וואָג אַז איר נוצן אין טריינינג, אָבער די נומער פון רעפּאַטישאַנז. אין דעם פאַל, די זייער מאַסע פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַדזשעקטיילז זאָל זיין קליין. בישליימעס פּאַסיק 3-4 אַפּראָוטשיז מיט פופצן רעפּאַטישאַנז. אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אין דערצו צו שטאַרקייַט עקסערסייזיז, עס מוזן זיין אַ בייַזייַן און קאַרדיאָו לאָודז. און די לעצטע זאַך איר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן איז וואַסער. יבערקערן צו נעמען עס מיד נאָך טאן די עקסערסייזיז, ספּעציעל ווען איר טאָן זיי. אַנדערש, איר וועט ניט דערגרייכן דעם רעזולטאַט, וואָס ימפּלייז אַ באַגריף אַזאַ ווי "דרייינג דעם גוף." מענטשן פון די מענטשן, פון קורס, זאָל אַנטהאַלטן וואַסער, אָבער אין פיל קלענערער קוואַנטאַטיז. אויך, די צייַט פון קאַרדיאָו לאָודז זאָל זיין בייַ מינדסטער 30-40 מינוט. בלויז בייַ דעם קורס איר קענען געשווינד "טרוקן אַרויף" דיין גוף און זען די טשערישט רעליעף אויף עס.

מעניו פֿאַר דריינג די גוף פֿאַר מענטשן

ווי פֿאַר די דיעטע פֿאַר דריינג, דאָ, אויך, זאָל אַדכיר צו זיכער כּללים. דריינג זיך ימפּלייז אַ יבערגאַנג צו אַ זיכער דיעטע, אין וואָס עס איז אַ געוואקסן סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג. פּראָטעינס, פערסטלי, ברענען פאַץ, און צווייטנס, זיי העלפן טייַנען מוסקל טאָן אין טאָן. אבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז עס איז נישט ווערט צו געבן קבבס בייַ אַלע. דאס קען פירן צו דיזאַסטראַס רעזולטאטן (אַרויף צו באַקומען אין די שפּיטאָל). די הויפּט מעניו פֿאַר דריינג די גוף פֿאַר אַ מענטש בייַ דעם מאָל וועט זיין די פאלגענדע גאַנג פון פּראָדוקטן:

- ווייַס פלייש (בוילד הינדל, טערקיי, דאַר פיש און רינדערנס);

- מילכיק פּראָדוקטן (דאַווקע נידעריק אין פעט);

- פרוכט און וועדזשטאַבאַלז;

- קאַשע (האָבערגריץ און באַקוויט).

מסקנא

איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז איר זאָל נישט פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך. יא, און טריינינג זאָל זיין רעגולער. און דעמאָלט איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. גוט גליק אין זיך-פֿאַרבעסערונג!